També tens mal de panxa quan tens un examen a la vista, quan has d'anar a una entrevista de feina o quan tens algun problema a casa? O de vegades et sents ple sense cap motiu i no tens gana? Molts de nosaltres ho oblidem, pensant que és normal, "Això passa a causa de la tensió". Però sabíeu que aquests problemes a l'estómac estan directament relacionats amb els problemes de la vostra ment, és a dir , l'estrès i l'ansietat ? Això no és un mite. Hi ha una gran explicació científica darrere d'això. Avui, parlarem d'aquesta increïble connexió entre el nostre intestí i el nostre cervell.
Quina és aquesta connexió entre l'intestí i el cervell?
En poques paraules, el nostre intestí és més que un simple tub que digereix els aliments. És un sistema molt més complex. Els investigadors l'anomenen el nostre "segon cervell". No és sorprenent? Això és degut a que el nostre intestí, des de l'esòfag on empassem els aliments fins al recte on defequem , està cobert per una xarxa de més de 100 milions de cèl·lules nervioses . Això és el que anomenem sistema nerviós entèric ( SNE) en termes mèdics.
Igual que el cervell i la medul·la espinal del nostre cap, el sistema nerviós del nostre intestí també té cèl·lules nervioses ("neurones") i neurotransmissors (" neurotransmissors" ). Aquests "neurotransmissors" són com missatgers químics que transporten informació d'anada i tornada pel nostre cos. Per això hi ha una comunicació constant, és a dir, una conversa, entre el nostre cervell i el nostre sistema intestinal. Aquesta connexió afecta directament no només la nostra digestió, sinó també el nostre estat d'ànim i la nostra manera de pensar.
Com funciona aquest "segon cervell"?
Aquest sistema nerviós dels nostres intestins gestiona tot el nostre procés digestiu. Des d'empassar-nos els aliments, alliberar enzims per digerir-los, descompondre'ls en partícules més petites, controlar el subministrament de sang necessari per absorbir els nutrients al torrent sanguini i, finalment, eliminar els productes de rebuig del cos en forma de femta, tot està controlat per aquest ENS.
Durant molt de temps, els metges van pensar que els problemes de salut mental com la depressió i l'ansietat eren la causa de la síndrome de l'intestí irritable (SII) , una afecció que causa dolor d'estómac, inflor, restrenyiment i diarrea. Hi ha part de veritat en aquesta història. Però una nova investigació ha descobert que també pot ser a l'inrevés.
Això vol dir que, si la nostra salut intestinal no és bona, pot afectar directament la nostra salut mental, alterar el nostre estat d'ànim i fins i tot fer que ens sentim enfadats i tristos.
La informació s'intercanvia entre l'intestí i el cervell a través del sistema nerviós i les hormones. També hi ha una forta connexió entre els bacteris beneficiosos dels nostres intestins (microbioma intestinal) i el nostre sistema immunitari. Tot això junt afecta la nostra salut mental en general. Ara s'ha descobert que els problemes en aquesta connexió poden estar relacionats, fins a cert punt, amb malalties com el "(Parkinson)" i l'"(Alzheimer)".
Problemes d'estómac a causa de l'estrès
Quan sents por, ansietat o estrès, el teu cos allibera hormones i substàncies químiques. Aquestes afecten directament el nostre sistema digestiu. Això pot danyar els bacteris bons que viuen als nostres intestins i ens ajuden a digerir els aliments. També pot reduir la producció d'anticossos del cos. Aquest desequilibri químic pot provocar diversos símptomes gastrointestinals.
| Símptomes comuns | Una explicació senzilla |
|---|---|
| Indigestió | Sensació de pesadesa i malestar a l'estómac sense digerir els aliments. |
| Malestar estomacal i diarrea | L'estrès fa que els intestins funcionin més ràpidament i provoca inflor. |
| Síndrome de l'intestí irritable (SII) | El mal d'estómac, la inflor, el restrenyiment i la diarrea s'alternen. Això es pot agreujar per l'estrès. |
| Restrenyiment | L'estrès alenteix els moviments intestinals i dificulta la defecació. |
| Pèrdua de gana o gana excessiva | Algunes persones no tenen ganes de menjar a causa de l'estrès. D'altres tenen ganes de menjar en excés. |
| Nàusees | Sensació de vòmits. |
Aleshores, com mantenim una bona salut intestinal?
Hi ha algunes coses senzilles que podeu fer per superar aquests problemes i millorar la vostra salut intestinal i mental.
1. Deixeu que els aliments es digereixin bé
Després de menjar un àpat, és molt important que el cos estigui en un estat relaxat i tranquil per digerir-lo correctament. És llavors quan es produeixen correctament els sucs gàstrics necessaris per digerir els aliments. Aquests sucs ajuden el cos a absorbir les vitamines, els minerals i els nutrients dels aliments que mengem.
2. Aneu amb compte amb el que mengeu i beveu.
Hi ha una dita que diu que "Ets el que menges" . És veritat. Menja tants aliments nutritius i saludables com sigui possible. Mantén-te allunyat del menjar brossa, és a dir, l'arròs fregit , que és greixós i picant. Si tens gana quan ets fora de casa, tingues a prop alguna cosa com una barra de fruita o de cereals. A més, quan mengis, intenta gaudir del teu àpat i no mirar la televisió ni fer servir el telèfon.
3. No t'oblidis de fer exercici.
Fer exercici diari a vegades pot ser difícil. Però fes-te un hàbit de fer alguna cosa senzilla com caminar o córrer durant almenys 30 minuts al dia. Fer exercici no només redueix els nivells d'estrès, sinó que també millora el benestar físic i mental.
4. Beu molta aigua.
Intenta beure almenys de 6 a 8 gots d'aigua al dia. Això ajudarà al teu procés de digestió i també és molt beneficiós per a la teva salut en general.
5. Demana ajuda si cal.
Si tens problemes per gestionar l'estrès i l'ansietat pel teu compte, no dubtis a consultar el teu metge de família per demanar consell . És possible que necessitis teràpia. No hi ha res de què avergonyir-se.
Aliments que són bons per a la salut intestinal i mental
A continuació, es mostren alguns aliments que ajuden a mantenir la salut intestinal i que també són beneficiosos per a la salut mental.
| Tipus de feed | Per què és important això? | Aquests són aliments comuns. |
|---|---|---|
| Fibra | Millora la memòria i l'estat d'ànim. Ajuda al creixement de bacteris bons als intestins. | Llegums com pèsols, mongetes verdes, civada, fruits secs, xocolata negra, fruites i verdures. |
| Vitamina D | Controla l'equilibri dels bacteris als intestins i redueix la inflamació a l'estómac. | Rovells d'ou, peix blau com el salmó, verat, suc de taronja, llet amb vitamina D afegida. |
| Proteïna | Limita el creixement de bacteris dolents als intestins i ajuda a produir l'hormona serotonina que millora l'estat d'ànim. | Ous, llet, iogurt, vedella, pollastre, peix, bròquil, civada, fruits secs. |
| Omega-3 | Redueix el colesterol, millora la memòria i la funció cerebral. | Peix blau com les nous, les llavors de lli, el salmó, les sardines i el verat. |
Missatge per emportar
- Hi ha una connexió molt forta i directa entre l'intestí i el cervell. L'intestí també s'anomena el nostre "segon cervell".
- L'estrès i l'ansietat poden causar símptomes físics reals, com ara malestar estomacal i indigestió.
- Menjar una dieta saludable, fer exercici regularment, beure molta aigua i controlar l'estrès són importants tant per a la salut intestinal com per a la mental.
- Si teniu problemes per gestionar aquestes afeccions pel vostre compte, no tingueu mai por de parlar-ne amb el vostre metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari