No has anat al lavabo en uns dies? Et sents molt incòmode, com si tinguessis l'estómac ple? Sents que no has defecat correctament fins i tot després d'anar al lavabo? Això no és només per a tu, és un problema comú per a molta gent al nostre país. Així que avui, parlarem d'aquesta afecció anomenada restrenyiment i què podem fer per desfer-nos-en.
Què és el restrenyiment?
En poques paraules, el restrenyiment és la dificultat per defecar. Normalment, una persona defeca una o dues vegades al dia, o cada dos dies. Això pot variar de persona a persona. Tanmateix, si heu d'anar al lavabo menys de tres vegades per setmana i les femtes són dures, seques o en trossos petits , pot ser restrenyiment.
En aquest moment, és possible que sentiu el següent:
- Trigar molt de temps a defecar.
- Sento que l'estómac no s'ha buidat del tot ni tan sols després d'anar al lavabo.
- Sensació com si alguna cosa estigués enganxada al recte.
Si aquests símptomes duren durant 12 setmanes o més, ho anomenem restrenyiment crònic.
Remeis senzills que pots fer a casa
En la majoria dels casos, podeu trobar solucions a aquest problema vosaltres mateixos abans de consultar un metge. Fent petits canvis en la nostra dieta i estil de vida, aquesta condició es pot controlar en gran mesura.
1. Menja més aliments rics en fibra.
La fibra és com una esponja. Absorbeix l'aigua, estova i fa que les femtes siguin més voluminoses, cosa que facilita l'expulsió. Intenta consumir com a mínim entre 25 i 34 grams de fibra al dia.
- Bones fonts de fibra: Cereals integrals com l'arròs integral, el fajol, la civada, les mongetes, els cigrons, les llenties, tot tipus de llegums, verdures i fruites fresques (plàtans, papaia, mangos). Les prunes també són una solució popular per a això.
2. Beu molta aigua.
El motiu principal pel qual les femtes són seques i dures és perquè no tens prou aigua al cos. Per tant, hauries de beure almenys de 8 a 10 gots d'aigua al dia .
3. El cafè pot ajudar
Per a algunes persones, una tassa de cafè al matí estimula els moviments intestinals i ajuda amb els moviments intestinals. Tanmateix, massa cafeïna pot deshidratar el cos, així que consumeix-la amb moderació.
4. Redueix el consum d'aquests aliments.
Els aliments rics en greixos i baixos en fibra poden empitjorar el restrenyiment.
- Formatge i productes lactis
- aliments processats
- Carns
- Aliments fets amb farina de pa (pa, panets)
5. No t'oblidis de fer exercici.
Quan mous el cos i camines, els teus moviments intestinals també milloren. Camina almenys 20-30 minuts al dia i fes exercici lleuger.
6. Prova de canviar la posició del vàter.
La manera com ens asseiem al vàter també hi influeix.
Si és possible, col·loca els peus en un reposapeus mentre estàs assegut al vàter. Això ajudarà a mantenir els genolls més alts que els malucs, cosa que ajudarà a mantenir el recte recte i facilitarà la defecació.
7. Aneu amb compte amb la medicació que preneu.
Alguns analgèsics, suplements de ferro i alguns medicaments per a la pressió arterial alta poden causar restrenyiment. Si us preocupa , parleu amb el vostre metge sobre les alternatives.
Ús de laxants
Molta gent s'afanya a prendre laxants quan sent la paraula restrenyiment. Aquesta no hauria de ser la primera solució. Primer, proveu els canvis d'estil de vida esmentats anteriorment. Només si no tenen cap efecte, però després de consultar un metge , utilitzeu un laxant adequat durant un període curt de temps.
Si continues utilitzant laxants, els teus intestins s'hi poden acostumar i deixar de funcionar sols. Per tant, és important tenir-ne consciència.
| Tipus laxant | Com funciona i exemples |
|---|---|
| Suplements de fibra (formadors de volum) | S'afegeixen a les femtes per fer-les més grans i toves. (Ex: Psyllium - Metamucil, Ispaghula) Cal beure molta aigua amb aquestes. |
| Suavitzants de femta | Estoven les femtes absorbint aigua. (p. ex., docusat sòdic) |
| Laxants osmòtics | Atrauen l'aigua als intestins i faciliten l'excrement. (Ex: Lactulosa, Llet de Magnèsia) |
| Laxants estimulants | Obliguen els músculs dels intestins a contraure's i empenyen les femtes cap endavant. (Ex: Bisacodil, Senna) Tot i que actuen ràpidament, poden causar rampes d'estómac. |
Casos especials: nadons i dones embarassades
Si un nadó petit té restrenyiment
Si el vostre petit no ha anat al lavabo durant uns dies i plora molt quan fa caca, podria ser restrenyiment.
- Si el nadó rep llet materna: la mare ha de menjar aliments rics en fibra i beure molta aigua.
- Per a nadons que han començat a menjar aliments sòlids: En comptes de farinetes d'arròs, doneu farinetes com ara civada i ordi. Doneu papaia i plàtans ben aixafats.
- Banyeu el nadó amb aigua tèbia.
- Mou les cames del nadó lentament com si estigués "anant en bicicleta".
- Menja molts aliments rics en fibra (llegums, verdures, fruites).
- Beveu almenys 3 litres d'aigua al dia.
- Feu exercici físic de manera segura sota prescripció mèdica.
- No utilitzeu cap laxant sense consultar el vostre obstetra i ginecòleg .
- Si teniu mal de panxa o inflor intens .
- Si hi ha sang a les femtes .
- Si estàs perdent pes sense cap motiu.
- Si tens febre.
- Si surt moc (com la flegma) amb les femtes.
- Si heu continuat tenint restrenyiment durant més de 3 setmanes malgrat els remeis esmentats anteriorment.
- La millor solució per al restrenyiment rau en el teu estil de vida i la teva dieta. Intenta millorar aquestes coses primer.
- Beveu molta aigua durant tot el dia. Incloeu a la vostra dieta aliments rics en fibra com ara verdures de fulla verda, verdures, fruites i arròs amb segó.
- Fes exercici diàriament. Fins i tot una curta caminada val la pena.
- Els laxants són l'últim recurs. Fins i tot s'han d'utilitzar sota el consell d'un metge i només durant un període curt de temps.
- Si teniu sang a les femtes, mal de panxa intens o pèrdua de pes inexplicable, consulteu immediatament un metge.
El més important: no doneu al vostre nadó laxants, supositoris de glicerina ni altres medicaments sense consultar primer el vostre pediatre .
Durant l'embaràs
El restrenyiment és molt comú a causa dels canvis hormonals durant l'embaràs i la pressió sobre els intestins a mesura que el nadó creix.
En qualsevol moment per veure un metge
El restrenyiment no sol ser perillós. Tanmateix, si teniu aquests símptomes, definitivament hauríeu de consultar un metge.
En aquests casos, el metge l'examinarà, determinarà si una altra afecció mèdica està causant el restrenyiment i li receptarà el tractament necessari. De vegades, es pot recomanar cirurgia, però això és molt rar.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari