Quan el metge et va dir que tenies càncer, vas sentir com si tot el món se t'hagués ensorrat a sobre? És normal sentir-se aclaparat i trist quan penses en el futur, les preocupacions econòmiques i el tractament. Potser no podràs dormir a la nit. Et fa mal el cos, et fa mal el cap i et sents cansat tot el dia. Potser et sents sol amb tot això. Però no estàs sol. Hi ha moltes maneres d'ajudar-te a afrontar-ho. Parlem-ne.
Com reduir l'estrès que comporta el càncer?
Viure amb càncer pot ser estressant. Si això continua, pot provocar sentiments de frustració, ràbia, desesperança i, de vegades, fins i tot depressió. Això afecta no només el pacient, sinó també la seva família, a mesura que la seva salut canvia.
El pas més important que pots fer és demanar ajuda en el primer moment que sentis que "no puc gestionar això sol". Actuar aviat et donarà la força per entendre i afrontar tot el que comporta aquesta malaltia.
Aprendre a gestionar l'estrès t'ajudarà a mantenir una actitud positiva física, mental i espiritual.
Algunes maneres senzilles de reduir l'estrès
Vegem algunes coses senzilles que podeu provar per reduir aquesta pressió. Abans de fer qualsevol d'aquestes accions, és important que parleu amb el vostre metge sobre les vostres preocupacions.
| Consells | En poques paraules... |
|---|---|
| Mantingueu una actitud positiva. | Intenta veure el bo en tot. Fins i tot si és difícil, pensa que hi ha una mica de bo en tot. |
| Accepta les coses que no pots controlar. | No ho podem controlar tot a la vida. Quan entenem aquesta veritat, sentirem una gran sensació de llibertat. |
| Expressa els teus sentiments sense enfadar-te. | Digues als altres el que penses, les teves opinions i les teves creences amb calma, sense enfadar-te ni discutir. |
| Fes exercicis calmants. | Aprèn maneres de relaxar-te. En parlarem a continuació. |
| Fes exercici regularment. | Quan estàs en bona forma física, és més fàcil que el teu cos combati l'estrès. |
| Menja una dieta ben equilibrada. | Els aliments nutritius proporcionen energia al cos. |
| Descansa bé, dorm bé. | El teu cos necessita temps per recuperar-se dels esdeveniments estressants. |
| Mantingueu-vos allunyats de l'alcohol i les drogues. | Aquestes són només solucions temporals per reduir l'estrès. A la llarga, causaran danys. |
Exercicis de relaxació
Hi ha diversos exercicis que pots fer per alliberar la teva ment. Exercicis de respiració, relaxar els músculs i la ment i escoltar música en són alguns. Abans de fer aquestes coses, tria un lloc tranquil sense distraccions . Seu còmodament en una cadira o en un sofà. A més, deixa de banda les teves preocupacions i problemes durant una estona i crea una bona mentalitat.
Relaxació de dos minuts
Això és molt fàcil. Centra la teva atenció en tu mateix i en la teva respiració. Fes unes quantes respiracions profundes i exhala lentament. Revisa mentalment tot el teu cos. Observa qualsevol zona que et sentis rígida o constreta. Allibera tanta tensió com sigui possible i relaxa-la. Gira el cap amb un moviment circular una o dues vegades. (Si algun moviment et causa dolor, atura-ho immediatament. ) Mou les espatlles endavant i endarrere diverses vegades. Deixa que tots els músculs es relaxin completament. Pren-te uns segons per pensar en una experiència feliç i agradable. Fes una altra respiració profunda i exhala lentament.
Exercici de relaxació mental
Tanca els ulls. Respira normalment pel nas. Amb cada exhalació, digues mentalment "un". O digues una paraula curta com ara "comoditat", o una frase curta com ara "Em sento tranquil". Fes això durant uns 10 minuts. Si la teva ment divaga, torna suaument a centrar la teva atenció en la teva respiració i la paraula escollida. Deixa que la teva respiració es torni regular i constant.
Relaxació amb respiració profunda
Imagina't un lloc just a sota del melic. Respira en aquest lloc i omple la panxa d'aire. Com si estiguessis inflant un globus, deixa que l'aire s'ompli fins que surti de la panxa i després buida'l. Amb cada respiració llarga i lenta que facis, t'hauries de sentir més lleuger.
Llocs i persones a qui pots acudir per demanar ajuda
Hi ha molts recursos i serveis que poden ajudar els pacients de càncer i les seves famílies. Els principals hospitals de Sri Lanka tenen instal·lacions per a això.
| Tipus d'ajuda | El que obtens |
|---|---|
| Assessorament individual | De vegades, és més fàcil resoldre problemes individualment que en grup. Això et dóna l'oportunitat d'expressar lliurement els teus sentiments sobre la teva condició i com afecta la teva vida i les teves relacions. |
| Grups de suport | Aquesta és una experiència molt valuosa. Pots aprendre noves maneres d'afrontar els mateixos reptes que tu mateix afrontes d'altres persones que els estan afrontant. També pots compartir els mètodes que has descobert amb els altres. Et dóna una gran força saber que no t'enfrontes a aquestes dificultats sol. |
Molt important: La informació o les experiències compartides per altres persones en grups de suport poden no ser rellevants per a tu. No posis mai el consell d'un altre pacient per sobre del consell del teu metge.
Pensem una mica en el futur, d'acord?
A ningú li agrada pensar en la seva pròpia mort. Però és una cosa en què tots hem de pensar, no només aquells que tenen una malaltia greu com el càncer. És bo conèixer alguns dels documents legals que hi ha disponibles.
- Testament vital: Aquest document pot confirmar el vostre dret a acceptar o rebutjar un tractament mèdic que us permeti mantenir la vida. Aquest document pot expressar clarament els vostres desitjos si us torneu mentalment incapaços de prendre decisions.
- Poder notarial durador per a l'atenció mèdica: aquest document us permet designar algú perquè parli i prengui decisions per vosaltres si no podeu prendre decisions sobre la vostra atenció mèdica.
Les lleis relatives a aquests documents varien de país a país, per la qual cosa és essencial demanar assessorament legal si els esteu considerant. A més, tenir un testament bàsic escrit ajudarà els que quedin enrere a dur a terme els vostres desitjos.
Missatge per emportar
- És normal sentir-se estressat, espantat i trist quan et diagnostiquen càncer. No te n'avergonyeixis.
- Parla obertament amb el teu metge sobre tot el que et passa pel cap.
- Practica coses com els senzills exercicis de respiració dels quals parlem diàriament per relaxar la ment.
- No estàs sol. Demana ajuda a la teva família, amics i grups de suport.
- Fins i tot si escoltes el que diuen els altres, al final, segueix sempre els consells mèdics que et dóna el metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari