És difícil controlar el sucre en sang? Aquí teniu algunes maneres senzilles! (Control del sucre en sang)

Si tens diabetis , probablement saps la importància de controlar els nivells de sucre en sang. Alguns dies pot semblar una mica difícil. Però amb petits canvis, pots obtenir grans resultats. Quan controles el sucre en sang, pots evitar afeccions greus com la pèrdua de visió i la malaltia renal. No només això, sinó que també pots reduir els riscos de patir malalties del cor i accidents cerebrovasculars . També començaràs a sentir-te millor i amb més energia. Els medicaments ajuden a equilibrar el sucre en sang. Però els aliments que menges i la teva activitat també hi tenen un gran impacte. Vegem com aquestes coses et poden ajudar a controlar el sucre en sang de manera excel·lent.

Com controlar el sucre en sang a través dels aliments i les begudes?

Menjar és molt important per a algú amb diabetis. Vegem com fer-ho correctament.

Desenvolupa l'hàbit de menjar a hores regulars.

Pensa-hi, si menges molt alhora, els teus nivells de sucre en sang poden pujar de sobte. De la mateixa manera, si no menges prou, sobretot si menges massa pocs hidrats de carboni (carbohidrats), els teus nivells de sucre en sang poden baixar de sobte. Això és més probable que afecti les persones que prenen certs medicaments per a la diabetis.

Tingueu en compte l'índex glucèmic (IG) dels aliments.

En poques paraules, l'índex glucèmic (IG) és una mesura de la rapidesa amb què augmenten els nostres nivells de sucre en sang després de menjar un aliment. Els aliments amb un valor d'IG alt fan que els nivells de sucre en sang augmentin ràpidament. Vegem què són. Si menges un aliment amb un IG alt, combina'l amb un aliment amb un IG baix (per exemple, una amanida de verdures). Això pot ajudar a controlar l'augment sobtat dels nivells de sucre en sang.

Menja aliments rics en fibra.

La fibra, o com l'anomenem nosaltres, no és digerida pel nostre cos, per la qual cosa no afecta directament els nivells de sucre en sang. Si podeu afegir uns 25-30 grams de fibra a la vostra dieta al dia, us ajudarà a controlar el sucre en sang. La civada, els llegums, les verdures i les fruites són riques en aquestes. Però no comenceu a menjar molt de cop. Acostumeu-vos-hi a poc a poc. A més, no us oblideu de beure molta aigua , ja que si no es pot produir restrenyiment.

Mantingueu una ampolla d'aigua a prop.

La deshidratació també és una causa de desequilibri del sucre en sang. El millor que pots beure quan tens set és aigua. Aconsegueix l'hàbit de beure aigua en lloc de begudes ensucrades i sucs de fruita. Si no t'agrada el gust de l'aigua, pots beure te sense sucre.

Mesurar les porcions d'aliments (control de porcions)

És molt important tenir en compte la quantitat de menjar que menges. Fes servir tasses de mesurar a casa. Hi ha maneres senzilles de visualitzar la quantitat de menjar.

• Un tros de carn/peix: De la mida del palmell de la mà. (Mida gran)
• Una tassa d'arròs/amanida/curri: La mida del puny tancat. (Una quantitat molt petita)

Un cop t'acostumis a controlar la ingesta d'aliments d'aquesta manera, serà molt més fàcil controlar el sucre en sang.

L'exercici és una gran medicina per controlar el sucre a la sang!

Quan fas exercici, el teu cos es torna més sensible a la insulina. Això significa que augmenta la capacitat del teu cos per utilitzar el sucre de la sang. Això és de gran ajuda per mantenir estable el nivell de sucre a la sang.

Fes que l'exercici formi part de la teva rutina diària.

Després d'obtenir l'aprovació del metge, comença a fer exercici aeròbic, com ara caminar, ballar, nedar o anar amb bicicleta , durant 30 minuts al dia, 5 dies a la setmana.Si ho pots fer, fantàstic. Però fins i tot si comences amb 5-10 minuts, això és un gran avantatge. L'exercici que facis ha de ser moderadament intens. Això vol dir que pots parlar mentre fas exercici, però hauries de sentir-te massa cansat per cantar.

Inclou exercicis d'enfortiment muscular.

Si pots, fes entrenament de resistència , és a dir, aixecar peses i utilitzar bandes elàstiques, almenys dos dies a la setmana. Això enfortirà els teus músculs. Això és molt important perquè la major part de la glucosa de la sang s'emmagatzema als músculs. Els exercicis que pots fer a casa, com ara flexions i esquats, també són molt bons.

Un petit passeig després de sopar.

Una de les millors maneres de prevenir un augment sobtat del sucre en sang després d'un àpat és fer una passejada curta de 10-15 minuts . En comptes de seure davant del televisor després d'un àpat, feu una passejada curta per casa. Això dirigirà el flux sanguini als músculs en lloc de l'estómac. Això ajudarà al procés d'absorció del sucre de manera més eficient.

Escolta el teu cos.

L'exercici pot tenir un impacte en el nivell de sucre en sang fins a 24-48 hores després de fer exercici. Per tant, és una bona idea comprovar els nivells de sucre en sang després d'un entrenament. Això t'ajudarà a decidir quin tipus d'exercici i hora del dia és el millor per a tu. Ja que hi ets, celebra les petites victòries que aconsegueixes. Canviar el teu estil de vida no és fàcil, així que estigues orgullós dels teus esforços. Amb el temps, veuràs els beneficis d'aquests bons hàbits per a la teva salut en general. Diabetis, sucre en sang, glucosa en sang, control del sucre, índex glucèmic, aliments per a la diabetis, exercici per a la diabetis