Quan aneu a una botiga, us ve de gust beure begudes energètiques en llaunes boniques i acolorides? Molts de nosaltres bevem aquestes begudes pensant que "ens donaran energia", "ens faran dormir" o "ens ajudaran a concentrar-nos millor a la feina". Però, què hi ha realment dins d'aquesta bonica llauna? Què tan bones són per al nostre cos? Són dolentes? Parlem-ne avui.
Què són aquestes begudes energètiques?
En poques paraules, es tracta de begudes que es venen com a suplements dietètics que afirmen augmentar instantàniament l'energia mental i física. El problema és que algunes d'aquestes begudes contenen quantitats molt elevades de cafeïna . Això pot provocar símptomes que poden ser mortals.
El més important és que aquestes anomenades begudes energètiques no són productes aprovats per cap organització reconeguda com la FDA als Estats Units. Això significa que els fabricants són lliures d'afegir el que vulguin a aquestes begudes. Per això, cada dia hi ha informes de pacients que pateixen efectes secundaris greus després de beure-les. De vegades, una persona pot fins i tot patir afeccions greus com ara un ictus, una insuficiència hepàtica o renal. Per tant, és molt important conèixer aquests fets abans de prendre una beguda d'aquest tipus.
Quins són els principals tipus de begudes energètiques?
Les begudes energètiques es poden dividir principalment en dos tipus.
- Begudes energètiques normals (begudes energètiques clàssiques): Són les que es venen en llaunes o ampolles de mida normal que veiem a les botigues.
- Begudes energètiques: Són begudes molt fortes i altament concentrades. Es presenten en ampolles molt petites, d'uns 60-75 mil·lilitres.
Tot i que ambdós tipus contenen els mateixos ingredients, una injecció energètica conté aquests ingredients en una concentració molt més alta. Per tant, l'efecte és més gran.
Què contenen realment aquestes begudes?
Si mireu l'etiqueta d'una beguda energètica, veureu aquestes coses. Vegem què fa cadascuna d'elles al vostre cos.
| Ingredients | El que cal saber sobre això |
|---|---|
| Cafeïna | El principal estimulant d'aquests. Una beguda energètica típica pot contenir entre 70 i 240 mil·ligrams de cafeïna. Una dosi energètica pot contenir entre 100 i 200 mg. La quantitat màxima de cafeïna que un adult hauria de consumir al dia és de només 400 mg . Això equival a unes 2 o 3 tasses de cafè. Per tant, una gran part d'aquesta quantitat entra al cos amb una sola beguda. |
| Sucre | El sucre és la principal font d'energia. Tanmateix, algunes begudes energètiques poden contenir fins a 12 culleradetes de sucre (unes 200 calories). Això vol dir que obtens tota la ingesta diària de sucre en una sola beguda. Això és molt perjudicial per a les persones amb malalties com la diabetis. |
| Taurina | Aquest és un aminoàcid que es produeix de manera natural al nostre cos. Ajuda amb el metabolisme energètic del cos. Tanmateix, quan es pren en dosis altes, pot afectar el cor i el sistema nerviós, causar deshidratació i causar inquietud i insomni. |
| Guaranà | Aquest és un extracte de les llavors d'una planta. També conté cafeïna. El problema és que, quan es combina amb cafeïna, augmenta el risc d'efectes secundaris. Es poden produir coses com ara nerviosisme, palpitacions i ansietat. |
| Altres ingredients | L-carnitina: Ajuda a convertir el greix en energia. Tanmateix, dosis altes poden causar problemes com la diarrea. També pot interactuar amb alguns medicaments (hormones tiroïdals, àcid valproic per a l'epilèpsia, anticoagulants). Vitamines B: Ajuden a convertir els aliments en energia. Però normalment obtenim prou vitamines B dels aliments. Quan es prenen en excés, la majoria s'excreten per l'orina. Tanmateix, prendre massa d'una vitamina com la B6 a llarg termini pot danyar els nervis. |
Què li passa al teu cos quan beus una beguda energètica?
És cert que beure una beguda energètica et pot donar un impuls d'energia instantani. Això és degut al sucre i la cafeïna que conté. Però també pot causar diversos efectes secundaris.
Els símptomes més comuns són un ritme cardíac accelerat i sensació de nàusees . A més, aquestes coses també poden passar.
- Sentint-me inquiet
- Insomni
- Tornar-se malhumorat
- Mal de cap
- Tremolors
- Malestar estomacal, nàusees o diarrea
Si teniu una afecció com l'epilèpsia, un estimulant com aquest pot causar símptomes sobtats. A més, una persona amb pressió arterial alta té un risc més elevat de patir un ictus.
Per què em sento cansat després de beure una beguda energètica?
Això és una cosa que li passa a molta gent. Un cop el cos digereix i absorbeix els nivells alts de sucre i cafeïna, els seus efectes desapareixen. Això s'anomena "crash". Els nivells de sucre a la sang baixen sobtadament i la funció cerebral s'alenteix. Comences a sentir-te més cansat i adormit del que és habitual.
És com un cercle viciós. Beus més begudes energètiques per eliminar la fatiga. Amb el temps, el teu cos s'acostuma a la quantitat que beus (tolerància a la cafeïna), de manera que ja no sents l'energia. Aleshores tens ganes de beure més. Això només augmenta els teus problemes de salut. Si et sents cansat tot el temps, el millor que pots fer és visitar el teu metge i parlar-ne.
Són realment dolentes les begudes energètiques per al cos?
Sí, això pot ser molt perillós per a algunes persones.
Com afecten aquests al cor?
Massa cafeïna i altres estimulants poden fer que la freqüència cardíaca i la pressió arterial augmentin innecessàriament. El batec del cor també pot tornar-se irregular.
"Fins i tot si ets jove i estàs sa, una sola beguda pot augmentar el ritme cardíac a nivells perillosos", adverteixen els metges.
Molt rarament, s'han reportat casos d'aturada cardíaca sobtada causada per begudes energètiques. La majoria de les vegades, aquests esdeveniments es produeixen en persones que no eren conscients que tenien una afecció cardíaca no diagnosticada.
Coses a saber sobre seguretat
Els perills de barrejar-los amb alcohol
Això mai és bo. La cafeïna de les begudes energètiques pot atenuar els efectes de l'alcohol. Això pot fer que beguis massa alcohol sense ni tan sols adonar-te'n. Aquí tens algunes coses que pots fer:
- Beure en excés
- Comportament sexual sense protecció
- Incidents amb lesions
- Conduir sota els efectes de l'alcohol o viatjar amb un conductor ebri
Qui no hauria de beure aquestes begudes?
Els metges diuen que és millor que tothom eviti aquests. Però les persones següents definitivament els han d'evitar:Cal evitar-ho.
- Nens i adults joves: Són més susceptibles als efectes secundaris perquè el seu cervell i cos encara s'estan desenvolupant.
- Dones embarassades o que esperen quedar-se embarassades.
- Persones amb certes afeccions mèdiques ( per exemple, hipertensió arterial, malalties cardíaques, hepàtiques o renals).
- Persones que prenen certs medicaments regularment.
Si sospiteu una intoxicació en nens, porteu-los immediatament a la Unitat de Tractament d'Urgències (UTU) de l'hospital més proper. Si cal, també podeu trucar al Centre Nacional d'Informació sobre Verins de l'Hospital Nacional de Colombo per obtenir assessorament.
5 bones alternatives a les begudes energètiques
L'augment d'energia de les begudes energètiques és temporal. Per obtenir resultats a llarg termini, considereu aquestes alternatives.
1. Aigua: La deshidratació és la principal causa de fatiga. Beveu molta aigua durant tot el dia. Si voleu un toc de sabor, afegiu-hi un tros de cogombre o una peça de fruita.
2. Cafè negre: Una tassa de cafè et dóna una bona dosi d'energia. També conté antioxidants que són bons per a la salut. De 2 a 3 tasses al dia és segur.
3. Te verd: Conté cafeïna, L-teanina i EGCG, que proporcionen un efecte refrescant. Aquesta és una bona alternativa per a aquells que se senten nerviosos després de beure cafè.
4. Aliments rics en aigua: Al voltant del 20% de l'aigua que el nostre cos necessita prové dels aliments. Mengeu fruites i verdures com cogombres, síndria, tomàquets i préssecs.
5. Aliments que contenen cafeïna: Menjar xocolata et pot donar una mica d'energia perquè també conté cafeïna. Però menja un trosset de xocolata negra. Això pot ajudar a controlar els greixos i les calories innecessàries.
Missatge per emportar
- Les begudes energètiques són un tipus de beguda que es produeix sense cap control i que pot tenir riscos ocults per a la salut.
- El consum excessiu de cafeïna i sucre pot afectar negativament el cor, la pressió arterial i la salut en general.
- No barregis mai begudes energètiques amb alcohol per cap motiu. És molt perillós.
- Els nens, les dones embarassades i les persones amb altres afeccions mèdiques han d'evitar completament beure'n.
- Si necessiteu energia, trieu opcions saludables i segures com l'aigua, el cafè i el te verd.
- Si teniu cap dubte sobre la vostra salut o aquestes begudes, parleu-ne amb el vostre metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari