Tots sabem que per mantenir-nos sans, necessitem fer exercici. Però imagina't que ets una persona que va al gimnàs o a córrer cada vespre. Què faries si de sobte et sents dèbil, tens el nas que goteja i mal de coll? "Hauria d'anar al gimnàs avui?" "Em posaré més malalt si surto a córrer?" Preguntes com aquestes potser t'han passat pel cap. Avui, parlarem d'això.
Pot l'exercici realment prevenir malalties?
La resposta curta a això és "sí, en gran mesura". Saps per què? El nostre cos té un sistema de defensa que combat les malalties. L'anomenem sistema immunitari. Quan fas exercici regularment, a un nivell moderat, aquest sistema de defensa es torna molt més fort.
En poques paraules, quan fas exercici, els glòbuls blancs, que són com soldats que combaten les infeccions al nostre cos, es mouen més ràpid per tot el cos i fan millor la seva feina. Això vol dir que els és més fàcil combatre els virus i els bacteris que entren i eviten que et posis malalt.
Així doncs, quant exercici necessites?
No cal córrer una marató ni passar hores al gimnàs. Només 30 minuts al dia caminant, corrent, nedant o anant amb bicicleta són suficients.
Un estudi va descobrir que les dones que caminaven 30 minuts cada dia durant un any tenien la meitat de refredats que les que no ho feien. També va descobrir que les persones de 65 anys que feien exercici regularment tenien el mateix nombre de limfòcits T (un altre tipus de cèl·lula del sistema immunitari) que les persones de 30 anys.
L'exercici redueix l'estrès i ajuda a dormir millor. Ambdues coses contribueixen en gran mesura a mantenir fort el nostre sistema immunitari.
Però, fer massa exercici tampoc és bo!
Algunes persones semblen ser addictes a l'exercici. Si no vas al gimnàs ni tan sols un dia, no et sentiràs bé. Però recorda que exagerar sense donar un descans al teu cos pot fer més mal que bé.
Quan treballes massa, quan fas exercici durant hores, el que passa és que disminueix el nombre de glòbuls blancs que combaten la infecció de la qual hem parlat. Al mateix temps, augmenta el nivell de cortisol, que és una hormona relacionada amb l'estrès al cos. Això pot debilitar el funcionament del nostre sistema immunitari. Això vol dir que és més probable que emmalalteixis.
No és millor fer exercici quan tens febre?
Definitivament no és bo. Si tens febre, si us plau, no vagis al gimnàs. Descansa. El descans és la millor medicina que el cos necessita en aquell moment.
Imagineu-vos, quan tenim febre, el nostre cos s'escalfa i sua, cosa que redueix la quantitat d'aigua al nostre cos. Això vol dir que el cos es deshidrata. Què passa si feu exercici i sueu encara més? La deshidratació augmenta i la recuperació de la malaltia es retarda. També pot suposar una pressió insuportable per al cos.
A més, la grip és contagiosa. Encara la pots contagiar a altres persones fins a 7 dies després de començar a tenir símptomes. Per tant, no surtis a fer exercici en públic fins que la febre hagi desaparegut completament i hagis estat sense febre durant almenys 24 hores sense medicació .
Aleshores, què fas quan tens un refredat comú?
Aquí és on hem de pensar una mica. Hi ha una regla senzilla per a això. L'anomenem "Comprovació del coll".
Això vol dir que, si els símptomes només es manifesten per sobre del coll (per exemple, mucositat nasal, esternuts, una lleugera picor de gola), podeu fer exercici lleuger. Tanmateix, si els símptomes s'estenen per sota del coll (per exemple, congestió al pit, tos forta, dolors corporals, dificultat per respirar), sens dubte heu de descansar.
La taula següent us ho farà més clar.
| Tipus de símptoma | Què fer |
|---|---|
| Símptomes des del coll cap amunt (per exemple, mucositat nasal, congestió nasal, esternuts, mal de coll lleu) | Està bé fer exercici lleuger. Per exemple, una passejada curta. Però escolta el teu cos. Si et sents cansat, atura. |
| Símptomes sota el coll (per exemple, congestió al pit, tos intensa, dolors corporals, dificultat per respirar, febre) | Assegura't de descansar. Evita l'exercici. Dóna temps al teu cos per curar-se. |
Una altra cosa important:Si esteu prenent certs medicaments per al refredat sense recepta (com ara descongestionants), aneu amb compte quan feu exercici. Aquests medicaments poden augmentar la freqüència cardíaca. Com que la freqüència cardíaca també augmenta quan feu exercici, la combinació d'aquests dos pot exercir un esforç innecessari sobre el vostre cor.
Si teniu asma, assegureu-vos de consultar el vostre metge abans de fer exercici quan esteu refredats.
Quan necessites anar al metge?
Un refredat sol desaparèixer en pocs dies, però en alguns casos és important consultar un metge.
| Quan cal demanar consell mèdic | |
|---|---|
| Si experimenteu aquests símptomes mentre feu exercici amb un refredat, parleu amb el vostre metge: | |
| |
| Si apareixen aquests símptomes, deixeu de fer exercici immediatament i aneu a la Unitat de Tractament d'Urgències (UTU): | |
|
Missatge per emportar
- Per mantenir-se sa, és molt bo fer exercici moderat regularment. Enforteix el sistema immunitari.
- No obstant això, fer exercici excessiu sense donar descans al cos pot debilitar el sistema immunitari.
- Si teniu símptomes sota el coll, com ara febre, dolors corporals o congestió al pit , assegureu-vos de descansar. No feu exercici.
- Si només tens símptomes lleus per sobre del coll, com ara un nas que goteja, està bé fer exercici lleuger. Però si és massa difícil, atura.
- Escolta el teu cos. És la millor guia.
- Si teniu cap dubte, el més segur és consultar el vostre metge abans de fer exercici.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari