Cansat de problemes com els gasos d'estómac i l'ardor d'estómac? 9 consells fantàstics per facilitar la digestió! (Digestió)

Has sentit mai l'estómac ple i gasos a l'estómac després de menjar un àpat deliciós? O has sentit mai una sensació de cremor al pit (cremor d'estómac)? Són coses realment molestes. Així doncs, avui parlem d'alguns consells senzills però molt importants que t'ajudaran a digerir els aliments que menges sense aquests problemes. Però recorda, si aquests símptomes persisteixen o empitjoren, sens dubte hauries de consultar el teu metge .

1. Aprofita el poder de les verdures, les fruites i els fruits secs.

En poques paraules, els aliments d'origen vegetal són un gran amic del nostre sistema digestiu. Contenen fibra, que s'anomena "fibra" . Aquesta fibra neteja l'interior dels nostres intestins, com si els escombréssim amb una escombra. Això redueix el risc de problemes com el restrenyiment. Una altra cosa bona és que menjar aliments amb fibra et fa sentir ple més ràpidament, cosa que també és molt útil per a aquells que intenten perdre pes.

Així doncs, intenta afegir aliments com aquests al teu dia a dia:

• Tot tipus de verdures
• Fruita
• Fruits secs com anacards, cacauets i llavors com llavors de carbassa i síndria
• Cereals integrals (per exemple, arròs vermell, civada, mill)
• Llegums com les llenties, els cigrons, els pèsols i les mongetes verdes

2. Fes que l'aigua i la sopa siguin els teus millors amics.

L'aigua és essencial per al nostre cos. També és essencial per al procés digestiu. Els líquids com l'aigua, la sopa i el brou de verdures ajuden a que els aliments que mengem es moguin pels nostres intestins més fàcilment.

Si no ets un gran fan de les sopes, prova aquestes:

• Un te amb un tros de gingebre.
• Un got d'aigua amb una rodanxa de cogombre, llimona i llima
• Una infusió d'herbes com el coriandre i el ranawara

Però recordeu que l'alcohol deshidrata el cos, és a dir, redueix els nivells d'aigua. A més, les begudes amb alts nivells de cafeïna, com el cafè, poden estimular els intestins d'algunes persones i fer que es desmaiïn. Les begudes carbonatades (com els refrescos) també poden augmentar l'àcid estomacal i causar acidesa.

3. Hauriem de canviar una mica la manera com mengem?

Sovint mengem grans quantitats de menjar a corre-cuita. Això és una gran injustícia per al nostre estómac. Una de les millors maneres d'ajudar el teu sistema digestiu és menjar petites quantitats de menjar, lentament, i mastegar-ho bé.

4. L'exercici no és només una afició!

Els beneficis de l'exercici són infinits. A més de la salut cardíaca i el control del pes, sabíeu que l'exercici també ajuda a la nostra digestió? Les persones que porten una vida activa tenen molta més facilitat per digerir els aliments.

Però aneu amb compte amb el moment. Algunes persones poden sentir molèsties estomacals si fan exercici just després de menjar. Per tant, és millor fer exercici abans de menjar o, com a mínim, una hora després de menjar.

5. Ajudem els "bacteris bons" dels nostres estómacs (probiòtics)

Els nostres intestins alberguen un tipus de "bacteris bons" que ens ajuden i són bons per a la nostra salut. Anomenem probiòtics . Aquests bacteris bons ajuden amb moltes coses, com ara digerir els aliments i produir vitamines.

Podem obtenir aquests bacteris beneficiosos d'aliments com:

• iogurt
• llet desnatada
• Alguns aliments fermentats

A més d'afegir-los als aliments, també es poden prendre com a suplements, si cal, sota prescripció mèdica.

6. Aneu amb compte amb els aliments greixosos.

Dels aliments que mengem, els greixos, és a dir, els aliments grassos, són els que triguen més a digerir-se. També és possible que hàgiu experimentat la sensació de sacietat i pesadesa després de menjar alguna cosa com un entrepà molt greixós, arròs fregit o hamburgueses o panets.

Per tant, és millor limitar els aliments rics en greixos com aquest.

• Redueix aliments com hamburgueses i patates fregides.
• Agafeu el costum de fer a la brasa, bullir i coure els aliments al vapor en lloc de fregir-los amb oli.
• Trieu carns i peixos baixos en greix.

7. Descobreix quins aliments no et funcionen.

De vegades, certs aliments poden causar malestar estomacal. Per tant, el dia que tinguis malestar estomacal, anota el que has menjat aquell dia i com t'has sentit. Això ho anomenem "diari d'aliments". Això t'ajudarà a identificar fàcilment quins aliments no et funcionen.

A la taula següent, podeu veure alguns dels aliments que solen causar problemes a les persones.

Fumar també té un impacte molt negatiu en el procés digestiu. Per tant, per a algú que busca motius per deixar de fumar, aquest també seria un bon motiu.

8. Quina importància té controlar l'estrès?

Et sorprendrà saber que la pressió que sentim, és a dir , l'estrès , afecta directament el funcionament del nostre estómac. Hi ha una connexió molt forta entre el nostre cervell i el nostre sistema intestinal. Quan la nostra ment està preocupada, això és el que causa el malestar estomacal.

Per tant, intenta mantenir la ment el més relaxada possible. Coses com meditar, escoltar música i dedicar-te a una afició que t'agradi poden ajudar-te a gestionar l'estrès.

9. Si aquestes coses no funcionen, consulteu un metge.

Si has provat totes aquestes coses i encara tens problemes d'estómac, no els ignoris. De vegades, aquests símptomes poden ser causats per una altra afecció mèdica o per certs medicaments que estàs prenent.

Així doncs, assegureu-vos de visitar el vostre metge i explicar-li les vostres preocupacions. Quan hi aneu, no us oblideu de portar una llista de tots els medicaments que esteu prenent . Això ajudarà el metge a trobar la causa real del problema.