Has volat mai de Sri Lanka a Amèrica, Austràlia o un país europeu en un vol de llarga distància? Després d'aterrar-hi, t'has sentit mai molt cansat, amb son durant el dia, però incapaç de dormir a la nit i amb una sensació corporal molt estranya? Fins i tot després de tornar a Sri Lanka, sents aquestes dificultats durant diversos dies. Això és el que mèdicament anomenem "Jet Lag". No és una malaltia, sinó una experiència lleugerament molesta per al nostre cos. Avui en parlarem simplement.
En poques paraules, què és el jet lag?
Tots tenim un petit rellotge que funciona de manera natural dins del nostre cos. L'anomenem rellotge biològic o ritme circadià . Per ser precisos, aquest és l'horari natural del nostre cos que controla coses com ara quan hem d'anar a dormir a la nit, quan ens hem de despertar al matí i quan hem de menjar.
Imagineu-vos, quan sou a Sri Lanka, us aneu a dormir a les 22:00 i us lleveu a les 6:00. El vostre rellotge biològic està acostumat a aquesta hora. Ara, després d'un vol de 10-15 hores, aneu a un país que està unes hores per darrere o per davant de Sri Lanka. Quan hi arribeu, potser és de dia, però el vostre rellotge biològic diu: "No, no, és de nit a Sri Lanka, hora de dormir". Aleshores és quan comença el problema.
En poques paraules, el jet lag és el desajust entre l'hora en què et trobes i l'hora en què està configurat el teu rellotge biològic. Els símptomes són la incomoditat que sents a mesura que el teu rellotge biològic s'adapta a la nova hora.
És més difícil anar cap a l'est o cap a l'oest?
Aquest és un problema que té molta gent. Segons metges i investigadors, el jet lag pot ser més greu quan es viatja cap a l'est (per exemple, dels Estats Units a Sri Lanka) que quan es viatja cap a l'oest (per exemple, de Sri Lanka a Europa o Amèrica).
La raó d'això és que és fàcil que els nostres cossos s'acostumin a quedar-se desperts fins tard i anar a dormir tard. Tanmateix, és una mica més difícil acostumar-se a anar a dormir més d'hora del que és habitual. A mesura que et mous cap a l'est, els rellotges s'avancen, de manera que has d'anar a dormir més d'hora del que és habitual. El cos és una mica mandrós per adaptar-s'hi. Per això és més difícil quan vas en aquest sentit.
Quins són els símptomes comuns del jet lag?
El jet lag no afecta tothom de la mateixa manera. Algunes persones poden no notar-ho en absolut, especialment els nens petits. Però la majoria de la gent experimentarà un o més dels símptomes següents.
| Símptoma | Una explicació senzilla |
|---|---|
| Insomni | La sensació de no poder adormir-se ni tan sols després d'anar a dormir a la nit. Fins i tot amb els ulls tancats, el cervell sembla que estigui despert. |
| Somnolència diürna | Sensació de com si t'adormessis de sobte mentre treballes o parles. Se't tanquen els ulls. |
| Mal de cap | Sensació de pesadesa o dolor que prové de l'interior del cap. |
| Dificultat de concentració | No em puc concentrar en res. Fins i tot si començo una tasca, no tinc ganes de fer-la correctament. |
| Fatiga | Sentir-se molt cansat fins i tot sense fer res. Sentir-se sense vida. |
| Molèsties estomacals | Afeccions com ara inflor, restrenyiment o diarrea. |
| Canvis d'estat d'ànim i comportament | Enfadar-se per petites coses, sentir-se ansiós i sentir-se ansiós. |
| Dolors corporals generals | Una sensació que "alguna cosa no va bé". Alguna cosa estranya. |
En poques paraules, tots aquests símptomes es produeixen a mesura que el cos intenta adaptar-se al nou entorn i hora.
Quins són els factors de risc del jet lag?
El jet lag pot passar a qualsevol persona, però certs factors poden augmentar la probabilitat d'aquesta afecció.
- Distància recorreguda: Si viatgeu a través de més de tres zones horàries, el risc de jet lag és molt més alt. Com més llarga sigui la distància, més difícil pot ser.
- La teva edat: Alguns estudis han demostrat que les persones majors de 60 anys poden patir més el jet lag perquè els seus rellotges biològics funcionen una mica diferent.
- Dormir abans del vol: Si no dormiu bé els dies previs al vol, el vostre cos ja estarà cansat, per la qual cosa els efectes del jet lag poden ser encara pitjors.
- Estrès: Si esteu molt estressats pensant en el vostre viatge, això també afectarà el vostre son i la vostra funció corporal.
- Cafeïna i alcohol: Beure begudes amb cafeïna com el cafè, el te i l'alcohol durant un vol pot interrompre els patrons de son. També deshidraten el cos. L'ambient sec dins de l'avió pot empitjorar les coses. Per tant, és millor beure molta aigua durant el vol.
Com eliminar el jet lag i recuperar-se ràpidament?
Afortunadament, el jet lag és una afecció que normalment es resol per si sola en pocs dies. No requereix cap medicació especial. Tanmateix, hi ha algunes coses que podeu fer per minimitzar aquestes molèsties i adaptar-vos ràpidament a la nova zona horària.
| Què fer | Descripció |
|---|---|
| Surt al sol. | Intenta sortir a l'aire lliure tant com sigui possible durant el dia a la teva destinació. La llum solar és el senyal més fort per al nostre rellotge biològic que indica que és hora de despertar-se. Si no pots sortir, mantén la teva habitació ben il·luminada encenent els llums. |
| Acostuma't al nou horari. | Treballa segons l'hora que hi hagi des del moment en què aterres. No importa quant de son tinguis durant el dia, fins i tot si tanques els ulls una estona, no dormis gaire estona. Estigues despert fins a la nit i vés al llit a la mateixa hora quan sigui de nit. |
| Beu molta aigua. | Beveu molta aigua durant el vol i després de l'aterratge. Els símptomes del jet lag poden empitjorar a causa de la deshidratació. Reduïu el cafè i l'alcohol tant com sigui possible. |
| Menja àpats lleugers. | Eviteu els aliments que siguin durs per a l'estómac, difícils de digerir o rics en greixos durant els dos primers dies. Com que el vostre cos ja està fet un desastre, és millor donar un descans al vostre sistema digestiu. |
| Necessites ajuda per dormir? | Algunes persones utilitzen suplements que contenen l'hormona melatonina com a ajuda per dormir. La melatonina és una hormona que el nostre cos produeix per ajudar-nos a dormir. Tanmateix, abans d'utilitzar alguna cosa així, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge sobre si és adequat per a vosaltres i quanta dosi prendre. No prengueu cap pastilla per dormir sense el consell d'un metge. |
Es pot prevenir el jet lag?
Tot i que és impossible evitar completament el jet lag, pots preparar-te abans del viatge per minimitzar-ne els efectes.
Uns dies abans del viatge
- Si viatgeu cap a l'est: si viatgeu cap a l'est (avançant en el temps), comenceu a anar a dormir i a despertar-vos una mica més d'hora del que és habitual uns dies abans del vostre viatge.
- Si aneu cap a l'oest: Si aneu cap a l'oest (quan es canvien els rellotges), acostumeu-vos a anar a dormir una mica més tard del que és habitual i a despertar-vos més tard.
- Intenta ajustar els teus àpats perquè s'acostin una mica més a l'hora del país que visites.
Durant el vol
- Beure molta aigua: això és el més important.
- Eviteu l'alcohol i la cafeïna.
- Dorm una mica si és possible: sobretot quan coincideixi amb la nit al teu destí.
- Mou el teu cos: En comptes de quedar-te en la mateixa posició, aixeca't i camina sempre que sigui possible. Hi ha alguns petits exercicis que pots fer assegut en una cadira:
- Gira la boca, el coll i les espatlles.
- Gireu els turmells de les cames.
- Estireu i doblegueu els genolls cap endavant.
- Respira profundament.
Quan hauries de veure un metge?
El jet lag normalment no requereix una visita al metge. Els símptomes desapareixeran en pocs dies o, com a màxim, en una setmana.
Però,
- Si els símptomes no milloren després d'una setmana o empitjoren,
- Si l'insomni continua afectant les teves activitats diàries,
És molt important que vagis al metge de família i que demanis consell.
A més, si teniu els símptomes següents, potser no és degut al jet lag, sinó a una altra afecció mèdica. Per tant , consulteu immediatament un metge.
- Febre
- Nàusees o vòmits
- Tos
- Mal de coll
- Altres símptomes de grip, refredat o COVID-19
És especialment important que aquells que sovint fan vols llargs (com ara pilots i assistents de vol) consultin un metge si experimenten problemes de son a llarg termini, ja que l'insomni crònic pot provocar altres problemes de salut.
Missatge per emportar
- El jet lag és una condició temporal que es produeix després d'un vol llarg a causa de la interrupció del rellotge natural del nostre cos (ritme circadià). No és una malaltia.
- Són freqüents símptomes com l'insomni nocturn, la somnolència diürna, la fatiga excessiva i els mals de cap.
- Després d'aterrar a la destinació, acostuma't a l'hora tan aviat com sigui possible. L'exposició a la llum solar durant el dia ajuda molt en això.
- És molt important beure molta aigua abans, durant i després del vol. Eviteu la cafeïna i l'alcohol.
- Els símptomes solen desaparèixer sols en pocs dies.
- Si els símptomes persisteixen durant més d'una setmana o són greus, assegureu-vos de consultar el vostre metge.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment