Com et sents respecte al teu cos? (Imatge corporal) Parlem-ne?

De vegades desitges poder canviar alguna cosa del teu cos? És normal sentir-se així. Tots tenim aquests pensaments de vegades, i no és un gran problema. Però si aquesta sensació et molesta tot el temps, parlem-ne.

Per què es produeixen aquests canvis corporals? Què és la pubertat?

Ara mira, a mesura que et fas gran, el teu cos passa per grans canvis. A això ho anomenem pubertat . És com una petita revolució que passa dins del teu cos. La raó principal d'això són unes substàncies químiques anomenades hormones. És durant aquest temps que alguns nens de sobte es fan més alts i més grans. La veu dels nois s'agreuja, les barbes comencen a créixer. Els pits de les noies es desenvolupen, els seus cossos canvien de forma. Fins i tot poden tenir acne. Tot això és molt normal, així que no et preocupis, d'acord?

Però aquests canvis no passen a tothom al mateix temps, de la mateixa manera. Això és el més important. Imagina't que el teu amic Nimal va créixer una mica més alt que tu, o que va començar a deixar-se créixer la barba abans que tu. Això no vol dir res menys. Alguns nens passen per aquest període anomenat "pubertat" molt aviat. Comencen a desenvolupar músculs i corbes abans que els altres. Al principi, pot semblar una mica estrany. Potser fins i tot una sensació d'orgull. De la mateixa manera, per a alguns altres nens, per exemple, com el teu amic Sureni, aquests canvis comencen a succeir molt més tard. Aleshores poden pensar: "Oh, tant de bo hagués crescut abans també".

El més important és que no el rellotge biològic de tothom funciona igual. És molt important entendre això.

Però no hi ha manera de precipitar aquestes coses. Aquests canvis físics no es produeixen fins que arribes a la pubertat. Així que per a alguns nens, és una mica difícil de suportar. Per a altres, no és tan important, simplement diuen: "Ja passarà en un altre moment".

Alguns nens es pregunten si estan preparats per als canvis que comporta la pubertat. Si tu també ho sents, parla dels teus sentiments amb els teus pares, el teu metge o un altre adult de confiança. Això et pot ajudar a sentir-te més còmode. A mesura que el teu cos canvia, la manera com et sents al respecte també pot canviar. Això és normal.

Què podem fer per sentir-nos bé amb el nostre cos?

D'acord, doncs, vegem com podem convertir aquests sentiments sobre els nostres cossos en alguna cosa millor. Les petites coses poden marcar una gran diferència.

Coses increïbles que pot fer el teu cos!

Primer, pensa en què pot fer el teu cos. Quantes més coses pot fer el teu cos de les que penses?

• Corres ràpid?
• Ets més fort del que penses?
• Pots passar una pilota per sobre?
• Pots anar en bicicleta, potser fins i tot en monopatí?
• Pots ballar la teva cançó preferida?
• Pots pujar un petit turó o un tram d'escales?
• Potser fins i tot pots jugar a un joc amb les dues mans!
• És possible mantenir l'equilibri sobre una cama com es fa al ioga?
• Pots donar una abraçada càlida a algú que estimes?

Pensa en aquestes coses i sigues feliç amb tot el que el teu cos pot fer. El teu cos no es tracta només d'aspecte, sinó que és una cosa amb unes capacitats increïbles.

Què són les teves coses preferides del teu cos?

Ara, pensa en les coses que t'agraden del teu cos. Mira't al mirall per un moment.

• Tens unes cames llargues i boniques?
• Tens les espatlles fortes?
• Ets guapa quan somrius? Tens un somriure bonic?
• La teva cara és molt amable?
• Potser t'agrada el teu cabell o els teus ulls.

Intenta veure les coses bones que els altres veuen en tu. Tothom té alguna cosa bonica i especial al seu cos. Troba el teu.

L'alegria de menjar i beure saludablement

Això no és una cosa que s'hagi de dir de sobte. Els nostres cossos estan formats pel que mengem. Per tant, alimenta el teu cos amb aliments saludables i nutritius.

• Menja moltes fruites i verdures fresques. Decora el teu plat amb colors.
• Afegeix coses com cereals i fruits secs a la teva dieta.
• Redueix tant com sigui possible el consum de begudes ensucrades, aliments endolcits artificialment, toffee i xocolata. Està bé menjar-ne una mica de tant en tant, però no ho converteixis en un hàbit.
• Hauries de beure molta aigua.

Menjar bé no només et fa semblar bé, sinó que també et fa saludable per dins. Et dóna energia per mantenir-te fresc tot el dia i totes les funcions del teu cos funcionen correctament. Tu també notaràs la diferència.

El valor d'un bon son

Sabies que dormir prou és essencial perquè el teu cos tingui bon aspecte i es mantingui saludable? Igual que carregar un telèfon, dormir recarrega el teu cos i la teva ment.

• Agafeu el costum d'anar a dormir a una hora concreta cada nit.
• Intenta dormir almenys de 8 a 10 hores al dia, sobretot per a algú en edat de creixement com tu.

Quan dorms bé, estàs més motivat per aprendre, jugar i fer coses noves l'endemà. El teu cos també se sent renovat.

Siguem entremaliats i actius tot el dia!

L'exercici no només consisteix a aprimar-se. Quan et mous, corres i saltes, els teus músculs s'entrenen bé. Quan un múscul s'exercita, es torna més fort.

• El teu cos és sa i en forma, amb músculs forts.
• Pots mantenir-te actiu jugant (com ara criquet, voleibol, netball), ballant o practicant un esport que t'agradi, fins i tot si només és netejant la teva habitació.
• Intenta fer alguna activitat durant almenys una hora al dia.

Quan estàs actiu, et sents feliç, oi? Això és perquè quan fem exercici, alliberem substàncies químiques anomenades endorfines que ens fan feliços.

També és molt important mantenir-se net i ordenat.

Això també és una cosa molt senzilla, però molt important. Mantenir el teu cos net i ordenat et farà sentir bé amb tu mateix.

• Banyeu-vos o renteu-vos el cos cada dia.
• Mantingueu els cabells i la cara nets.
• Rentar-se les dents almenys dues vegades al dia.
• Porteu roba neta i rentada.
• Troba un estil que t'agradi i que et vagi bé.
• Mantingueu-vos alts i orgullosos.

Mira't al mirall i pensa: "Caram, avui estic tan net i ordenat". Permet-te estar content amb el teu aspecte i amb aquesta sensació.

Els hàbits saludables són el més important!

Recorda que les persones tenen totes les formes i mides. Algú pot ser prim o gras, i pot estar sa o no. El més important és que portis un estil de vida saludable.

• Menja bé fruites i verdures.
• Limiteu les begudes ensucrades i els aliments amb alt contingut de sucre.
• Feu exercici durant almenys 60 minuts al dia.
• Controla el temps que passes davant de la pantalla (és a dir, el telèfon, la pestanya, el temps que passes mirant la televisió). No hi estiguis enganxat massa estona.
• Dorm bé.

Si segueixes aquests hàbits saludables, pots mantenir-te sa i sentir-te bé amb el teu cos, independentment del teu pes. Si tens un gran problema o preocupació pel teu pes, parla amb el teu metge. Ell o ella et podrà aconsellar sobre un patró d'alimentació saludable i maneres de ser actiu que siguin adequades per a tu. No segueixis mai cap dels "plans de dieta" esbojarrats que hi ha disponibles a Internet.

No tinguis por de dir als teus pares el que tens al cap.

Probablement això és el més important. Si no et sents còmode amb el teu cos, o si tens problemes per sentir-te bé amb ell, si estàs trist o ansiós, no t'ho guardis tot.

• Digues-li a la teva mare, al teu pare o a un adult en qui confiïs més (potser el teu professor, una tieta o un oncle) què sents.
• Parla amb ells sobre com pots ser feliç i relaxat amb el teu cos.

De vegades, els problemes que pensem no són tan grans com semblen. Podem trobar solucions parlant-ne.

Així doncs, recordem això? (Missatge per emportar)

El teu cos és el regal més preciós que t'han donat mai. És la teva responsabilitat cuidar-lo i estimar-lo.

• Aprecia el que pot fer el teu cos. La capacitat és més important que l'aparença.
• Menja aliments saludables i beu molta aigua.
• Estigueu actius i feu exercici diàriament.
• Dorm prou.
• Mantingueu-vos net i ordenat.
• No et comparis amb els altres. Tothom és diferent, tothom és especial.
• Parla amb algú de confiança sobre els teus sentiments. No pateixis sol.

Recorda, ets bonica, ets valuosa i el teu cos és increïble, tal com ets!

Si voleu saber-ne més sobre això, o si teniu cap pregunta, no dubteu a preguntar-ho a un metge o als vostres pares. Ells us ajudaran.

` Imatge corporal, pubertat, hàbits saludables, salut mental, cossos infantils, autoestima`