Quan sentim la paraula "estrès", no pensem que és una bona sensació, oi? Però, ja saps, de vegades una mica d'estrès és realment bo. Pensa en aquella mica de por barrejada amb emoció que sents quan comences una nova feina o una nova relació. Aquest tipus d'estrès ens dóna l'energia i l'entusiasme per afrontar reptes i provar coses noves. També ens ajuda a actuar ràpidament en situacions perilloses.
Però aquest bon estrès no dura gaire. Et dóna l'energia que necessites en aquell moment i després desapareix. Però si pateixes estrès durant molt de temps, pot arribar a ser insuportable i afectar-te física i mentalment. En poques paraules, tot i que la resposta a l'estrès del nostre cos funciona bé a curt termini, si s'activa a llarg termini, tot el nostre sistema no la pot suportar.
Quina és la relació entre l'estrès i la depressió?
L'estrès a llarg termini, que anomenem estrès crònic , pot conduir a quelcom més greu, la depressió. La depressió és una malaltia mental que et fa sentir trist tot el temps i perdre l'interès per les coses que abans gaudies. La depressió també pot afectar la gana, el son i la capacitat de concentració.
El que és realment sorprenent és que això també funciona a l'inrevés. És a dir, la depressió també pot causar estrès.
Els experts diuen que la relació entre l'estrès i la depressió és "bidireccional". És a dir, un pot causar l'altre i l'altre pot causar el primer. Fins i tot tots dos poden empitjorar la situació.
La manera com la depressió causa estrès és molt clara. Imagineu-vos, si teniu depressió, tota la vostra vida es veu alterada. Intenteu mantenir-vos allunyats de la societat, estar sols. Deixeu de socialitzar amb els amics, d'anar a la feina, a l'escola i de totes les coses que abans fèieu per diversió. Quan us sentiu sols d'aquesta manera, l'estrès que sentiu augmenta, oi? Així és com la depressió causa estrès.
I hi ha proves suficients que l'altra cara d'això també és certa. Un factor d'estrès important, com un divorci o una crisi financera important, és un factor d'estrès important. Ens desequilibra la ment. Quan l'estrès s'acumula així, passa alguna cosa. Sovint, això és la depressió.
Però encara no està del tot clar com l'estrès causa depressió. Però sí que és evident que l'estrès a llarg termini augmenta la probabilitat de depressió. Per exemple, la prevalença de la depressió entre els joves ha augmentat significativament després de la pandèmia de la Covid. Es creu que això es deu a l'aïllament social, la interrupció dels patrons de vida normals i l'estrès general al voltant de l'educació i la feina.
Què fem per trencar aquest cicle estrès-depressió?
De vegades, fer petits canvis en el nostre estil de vida pot ajudar a trencar aquest cercle viciós d'estrès i depressió. El més important és pensar positivament sobre com gestionem l'estrès.
El pas més important és pensar: "D'acord, faré alguna cosa activament per afrontar això", en comptes de pensar: "Estic estressat, ara tindré depressió". No us quedeu asseguts pensant: "Ho aguantaré".
Aquí teniu algunes coses que us ajudaran:
| Acció | Què cal fer i per què és important? |
|---|---|
| Exercici. | Fer exercici durant 30 minuts al dia, 5 dies a la setmana, és suficient per marcar una gran diferència. Coses com caminar i fer ioga poden ajudar a calmar la ment i reduir l'estrès. |
| Eviteu menjar i beure en excés. | Tot i que això pot proporcionar un alleujament temporal, a la llarga no ajudarà. A més de ser perjudicial per al cos, també et pots sentir culpable amb tu mateix més endavant. El consum excessiu d'alcohol pertorba el son. |
| Limita la cafeïna. | La cafeïna, que es troba al cafè, alguns tes i refrescos, et pot fer sentir innecessàriament nerviós i augmentar l'estrès. Redueix-ho tant com sigui possible. |
| Evita fumar. | És un gran mite que fumar cigarrets redueixi l'estrès. La nicotina pot proporcionar un impuls temporal de calma, però només dura poc temps. Després, quan passa l'efecte, les ganes de fumar augmenten, cosa que provoca encara més estrès. |
| Fes-te temps per a tu mateix/a. | Fes coses que t'agradin, que et facin feliç. Llegeix un llibre, escolta una cançó, mira una pel·lícula. Centra't en allò que fas bé. |
| Evita les coses que et causen estrès. | Si saps que alguna cosa o algú t'està causant estrès, intenta evitar aquesta situació o persona tant com sigui possible. |
| Dorm bé. | Assegura't que la teva ment i el teu cos descansin el que necessiten. Es recomana que un adult necessiti dormir de 7 a 9 hores al dia. |
Si estàs deprimit, el més important és superar la sensació de desesperança que et diu: "No importa el que faci, no importa". Això no és cert. Fins i tot les petites coses que fas poden marcar una gran diferència.
Demana ajuda, no pateixis sol.
Una altra bona manera de reduir els efectes de l'estrès i la depressió és no intentar gestionar aquestes coses sol. Unes relacions fortes i de suport poden marcar una gran diferència.
La depressió és un estat d'aïllament i soledat. Per tant, el millor que pots fer és trobar una manera de reconnectar. Parlar amb un o dos amics de confiança és molt important.
Parlar amb els teus amics i familiars et pot ajudar a entendre millor què causa el teu estrès. Això és un gran pas endavant.
En lloc de dir simplement "Estic estressat", és molt més útil identificar les coses específiques que realment et molesten i afecten la teva vida. És de gran ajuda tenir algú amb qui parlar sobre això.
De vegades, l'únic gran alleujament és parlar del que tens al cap amb algú que escolta atentament, en lloc de sentir-te dir "fes això, fes allò".
Obtenir ajuda professional
Si parlar amb amics i familiars no ajuda, pots buscar ajuda professional . Això significa anar a un metge i parlar-ne. Ell o ella et pot derivar a un psiquiatre o terapeuta si cal.
Un mètode de tractament per a això és la teràpia cognitivoconductual (TCC).En poques paraules, aquest mètode de tractament funciona canviant els nostres patrons de pensament i comportament, ajudant-nos a recuperar el control de les nostres vides. Aquest mètode de TCC ens ajuda a pensar: "Quina és la cosa més petita que puc fer avui? Com ho puc fer? Quin serà el resultat?" Per tant, és una bona eina educativa i també un mètode de tractament.
Missatge per emportar
- L'estrès i la depressió estan relacionats. Un pot causar l'altre o empitjorar la situació.
- Canvis senzills en l'estil de vida com l'exercici, una bona dieta i un son adequat poden proporcionar un gran alleujament.
- No lluitis contra aquests problemes sol. Parla amb un amic o familiar de confiança. Això és molta força.
- Si tens dificultats per controlar-ho fins i tot després de parlar amb la teva família, no dubtis a consultar un metge . Buscar ajuda professional no és un signe de debilitat, és un signe d'ajudar-te a tu mateix.
- Tractaments com la teràpia cognitivoconductual (TCC) són una manera molt eficaç de controlar els teus pensaments i comportaments.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment