També tens por de la foscor? Parlem de la nictofòbia!

Recordes tenir por d'entrar a una habitació fosca de petit? Potser tenies por que algú mirés sota el llit o que alguna cosa et mirés des de la finestra. De fet, no només els nens, sinó també alguns adults tenen una mica de por a la foscor. Així que avui parlarem d'aquesta por extrema a la foscor, que s'anomena nictofòbia .

Què és la nictofòbia? És exactament la por a la foscor?

En poques paraules, la nictofòbia és una por extrema i anormal a la foscor. Va molt més enllà del simple fet de no agradar-li la foscor. Els nens i els adults amb aquesta afecció tenen una por severa d'estar sols a la foscor. Experimenten ansietat i estrès extrems quan van a llocs foscos. Algunes persones fins i tot tenen dificultats per dormir en una habitació fosca.

Els metges de vegades anomenen aquesta por a la foscor escotofòbia (por a la foscor) o ligofòbia . Si no es tracta, les persones amb nictofòbia greu poden evitar llocs amb poca llum. Fins i tot poden evitar sortir després de fosc i evitar esdeveniments socials a la nit.

Això pot causar que algunes persones tinguin problemes per dormir (insomni) , cosa que pot provocar fatiga i cansament diürns. De vegades, fins i tot pot interferir amb la seva capacitat de funcionar. Però la bona notícia és que hi ha diversos tractaments que poden ajudar amb aquesta afecció.

Què és una "fòbia"?

Una fòbia és un tipus de trastorn d'ansietat . Quan pateixes aquesta condició, tens una por inusual i incontrolable a alguna cosa que en realitat és inofensiva. Pensa-hi, algunes persones tenen una por anormal dels insectes, les altures o les multituds, oi? És el mateix. Tenen una reacció important i poc realista a alguna cosa que la majoria de la gent no tem.

La nictofòbia és una por extrema a una cosa específica (en aquest cas, a la foscor). Si teniu aquesta fòbia específica, podeu estar temptats a fer qualsevol cosa per evitar aquesta cosa o situació temuda.

Amb quina freqüència es produeix aquesta por a la foscor (nicotòfobia)?

La nictofòbia és en realitat una afecció molt comuna, especialment entre els nens petits. Alguns investigadors diuen que fins a un 45% dels nens tenen una por anormal a alguna cosa. La por més comuna entre els nens d'entre 6 i 12 anys és la por a la foscor. Tanmateix, aquesta por sovint desapareix a mesura que els nens es fan grans, és a dir, quan arriben a l'adolescència. Tanmateix, això no passa a tothom.

Fins i tot en un país com els Estats Units, al voltant del 9% dels adults han patit una fòbia específica durant l'últim any. Al llarg de la vida, més del 12% dels adults n'han tingut una. Les nenes i les dones tenen més probabilitats de desenvolupar fòbies específiques. Tanmateix, qualsevol persona en pot desenvolupar una.

Qui té més risc de desenvolupar nictofòbia?

Com s'ha esmentat anteriorment, aquesta afecció és més freqüent en nens que en adults. Tanmateix, qualsevol persona de qualsevol edat pot tenir por de la foscor. Els nens i els adults que han experimentat alguna cosa traumàtica o angoixant a la foscor són especialment propensos a desenvolupar aquesta fòbia. Si l'esdeveniment va ocórrer a la foscor, els records espantosos poden tornar a sorgir quan s'apaguen els llums o quan pensen que són a la foscor. Això significa que la nictofòbia de vegades pot estar relacionada amb el trastorn d'estrès posttraumàtic (TEPT) .

La nictofòbia també es pot produir després de veure una pel·lícula de terror o escoltar una història inquietant. Tu (o el teu fill) podeu reviure les coses que fan por a la vostra ment. Si és tan fosc que no podeu veure el que us envolta, us podeu preocupar que les coses que fan por realment hi siguin.

Tens un risc més elevat de desenvolupar alguna fòbia específica si tens aquestes coses:

• Depressió
• Trastorn per ús de substàncies
• Trastorn d'ansietat generalitzada (TAG)
• Tenir antecedents de malaltia mental
• Trastorn obsessivocompulsiu (TOC)
• Altres trastorns fòbics o antecedents familiars de fòbies
• Atacs de pànic o trastorn de pànic

Per què es produeix la nictofòbia? Quines són les causes?

Alguns investigadors creuen que aquesta por a la foscor pot ser quelcom que prové dels nostres avantpassats. Penseu-hi, fa molt de temps, quan els nostres avantpassats vivien i dormien a l'aire lliure, la foscor era una cosa molt perillosa. Els depredadors vagaven de nit, així que per sobreviure, els nostres avantpassats havien de mantenir-se desperts a la nit.

Però la nictofòbia no és només por a la foscor. Els nens i els adults amb aquesta fòbia en realitat tenen por de les coses que no poden veure . A la foscor, molts nens tenen por dels fantasmes, dimonis o lladres. Poden tenir por dels sorolls que senten quan els llums estan apagats, sobretot si no poden esbrinar d'on prové el soroll. Tenen por de la foscor mateixa, però també tenen por de les coses que puguin estar a la foscor.

Algun tipus d' experiència traumàtica(Encara que sigui de dia) La nictofòbia en pot ser una causa. El record d'un esdeveniment espantós pot tornar a sorgir a la foscor, provocant una resposta exagerada.

Quins són els desencadenants de la nictofòbia?

És normal que tots ens sentim una mica inquiets i espantats quan estem a les fosques. Però una fòbia específica és molt més greu que una simple por ocasional. La fòbia interfereix amb la vida quotidiana. Els nens i els adults amb nictofòbia experimenten una ansietat severa durant moments com aquests:

• Quan entreu en un lloc fosc (per exemple, un cinema).
• Quan estiguis a punt per dormir.
• Quan veus la posta de sol.
• Quan penses en estar a les fosques.
• Quan intentes dormir a la nit.
• Quan s'apaguen els llums.
• Quan mireu una pel·lícula o un programa de televisió que conté escenes de la nit.

Quins símptomes presenta una persona amb nictofòbia?

Les persones amb por a la foscor experimenten una por i una ansietat insuportables quan són a la foscor o quan hi pensen. Els nens petits poden no anar a dormir i poden no voler apagar els llums a l'hora d'anar a dormir. Els següents són els símptomes de la nictofòbia :

• Dificultat per empassar (disfàgia) i sequedat de boca.
• Marejos i mal de cap.
• Sudoració excessiva (hiperhidrosi) .
• Por intensa, pensaments destructius i atacs de pànic .
• Augment de la freqüència cardíaca, dolor al pit no relacionat amb el cor o sensació de batecs forts del cor (palpitacions).
• Emocions fortes, plors i crits a la foscor.
• Nàusees i vòmits en pensar en la foscor o la nit.
• Dificultat per respirar (dispnea) , falta d'alè o respiració ràpida.

Important: Si tu o el teu fill teniu algun d'aquests símptomes, no ho descarteu com un petit ensurt. És important que consulteu un metge.

Com diagnostiquen els metges aquesta afecció, la nictofòbia?

Per diagnosticar aquesta fòbia, el metge us preguntarà (o us preguntarà al vostre fill/a) sobre els vostres símptomes. És a dir, coses com ara quan va començar la por i quan és més intensa. Si heu tingut alguna experiència traumàtica o de por en el passat, informeu-ne al vostre metge, fins i tot durant el dia.

El metge també intentarà esbrinar si la nictofòbia està afectant el teu son i les teves activitats diàries. També et pot preguntar si tens altres fòbies o si algú de la teva família en té.

El metge també et pot derivar a un professional de la salut mental especialitzat en fòbies. Són persones que han rebut formació especialitzada en el diagnòstic i el tractament de fòbies i altres trastorns d'ansietat.

Com tractar aquesta por a la foscor (nicotòfobia)?

L'ús d'una petita llum nocturna pot ajudar alguns nens i adults a sentir-se més còmodes en una habitació fosca. De vegades, fins i tot una petita quantitat de llum pot ajudar les persones amb nictofòbia a adormir-se i a mantenir-se adormides.

Si teniu insomni , el vostre metge us pot recomanar suplements de melatonina o altres medicaments per ajudar-vos a dormir. Si la vostra por és causada per una experiència traumàtica que us ha molestat, el vostre metge us pot recomanar assessorament o teràpia per ajudar-vos a entendre i gestionar les vostres emocions. També podeu necessitar medicaments per tractar la depressió o controlar els atacs de pànic .

Hi ha diversos tractaments que poden ajudar amb la por severa a la foscor:

• Teràpia cognitivoconductual (TCC): Això us pot ajudar a aprendre a canviar la manera com responeu a la vostra por a la foscor.
• Teràpia d'exposició: Això implica exposar-se gradualment a la foscor de manera controlada. Això pot ajudar a ser menys sensible. Tanmateix, això sempre s'ha de fer sota la supervisió d'un metge.
• Hipnoteràpia: Això t'ajuda a canviar els teus pensaments sobre la por a la foscor i l'ansietat que et causa mentre et trobes en un estat de relaxació. Implica exercicis de relaxació guiats.
• Psicoteràpia o teràpia de conversa: t'ajuda a entendre les teves pors i a gestionar-les.
• Exercicis de mindfulness: Coses com el ioga, els exercicis de respiració i la meditació us poden ajudar a gestionar l'ansietat quan esteu a les fosques.

Quines són les possibles complicacions de la nictofòbia?

La nictofòbia sovint s'associa amb l'insomni . Les persones que no poden dormir poden desenvolupar por a la foscor, i les persones que tenen por de la foscor sovint no dormen bé. Poden experimentar una ansietat severa fins i tot quan els llums estan apagats o quan tanquen els ulls.

Per evitar la foscor, les persones amb nictofòbia poden intentar dormir amb un llum encès. Tanmateix, és molt difícil aconseguir un son realment reparador dormint amb un llum encès.

La manca de son pot causar fatiga severa. Pot ser difícil funcionar a la feina quan s'està cansat durant el dia. Si no es tracta, la nictofòbia també pot causar problemes en les relacions, sobretot si es té por de sortir de casa a la nit.

Els problemes de son en els nens poden dificultar el seu creixement i causar problemes de comportament o d'aprenentatge . També poden afectar el seu desenvolupament físic.

Quin és el pronòstic per a les persones amb nictofòbia? (Pronòstic)

Moltes persones amb nictofòbia es poden beneficiar de la teràpia. Tanmateix, el grau de recuperació depèn de la gravetat de la fòbia. Les persones amb nictofòbia greu i altres trastorns d'ansietat poden necessitar diversos tipus de tractament per millorar la seva condició. Vostè o el seu fill poden necessitar teràpia a llarg termini.

Quan hauries de consultar un metge sobre la nictofòbia?

Si tu o el teu fill teniu símptomes greus de nictofòbia, parleu amb un metge. Si teniu problemes per dormir o eviteu situacions fosques, assegureu-vos de buscar ajuda.

Si teniu atacs de pànic o si l'ansietat interfereix amb la vostra vida diària, consulteu immediatament un metge.

Molts nens tenen por de la foscor quan són petits. És una por infantil molt comuna, i la majoria dels nens la superen a mesura que es fan grans. Però si la por del vostre fill és greu, parleu amb el seu metge.

Quines preguntes li hauria de fer al meu metge?

Per entendre millor la nictofòbia i les opcions de tractament, podeu fer preguntes al vostre metge com aquestes:

• Què causa la nictofòbia ?
• Es pot curar la nictofòbia ? Com?
• Quin tractament o teràpia és adequat per a mi?
• Quina experiència tens amb la teràpia d'exposició , la hipnoteràpia i la teràpia cognitivoconductual (TCC) ?
• Quins exercicis de relaxació puc fer pel meu compte per controlar l'ansietat quan estic a les fosques?

Finalment, coses per recordar (missatge per emportar)

Si vostè o el seu fill tenen una por severa a la foscor, consulti al seu metge sobre tractaments que puguin ajudar. Si té atacs de pànic o evita estar a la foscor, asseguri's de consultar un metge. La nictofòbia severa pot causar problemes de son i fatiga excessiva durant el dia.

Tractaments com la teràpia d'exposició i la teràpia cognitivoconductual (TCC) poden ajudar les persones amb nictofòbia . El metge també et pot ensenyar exercicis de relaxació que et poden ajudar a gestionar la por i a sentir-te més còmode a la foscor. Recorda que no has de lluitar contra aquesta por sol. Demana ajuda.

`Nictofòbia, por a la foscor, fòbia, ansietat, insomni, salut mental, teràpia