De sobte tens molta por? Parlem d'atacs de pànic i trastorn de pànic!

Has sentit mai una por o pànic sobtat i aclaparador sense cap motiu aparent? És com si anessis a morir, et batega el pit, sua i tens problemes per respirar. Si aquest tipus d'experiència és nova per a tu, és possible que estiguis experimentant un atac de pànic . No et preocupis, és una cosa que li passa a molta gent. Parlem-ne amb més detall, en termes senzills.

Què és un atac de pànic?

En poques paraules, un atac de pànic és una por sobtada, temporal i intensa i una reacció física a un esdeveniment aparentment inofensiu. Quan tens un atac de pànic, pots experimentar símptomes com ara sudoració, dificultat per respirar i palpitacions al pit. Algunes persones poden sentir que estan tenint un atac de cor . Però no és un atac de cor.

Els atacs de pànic són un símptoma clau d'una afecció mental anomenada trastorn de pànic . Tanmateix, també poden aparèixer amb altres afeccions. Per exemple:

• Trastorns d'ansietat
• Trastorns de l'estat d'ànim
• Fòbies (por extrema a diverses coses)
• Trastorns psicòtics
• Trastorns per ús de substàncies
• Trastorns relacionats amb traumatismes i factors d'estrès
• Algunes condicions físiques.

Un atac de pànic no és perillós ni perjudicial per a la salut si es pren tal com és. Tanmateix, si tens atacs freqüents, pot reduir la qualitat de vida i causar altres problemes.

Quina diferència hi ha entre un atac de pànic i un atac d'ansietat?

La principal diferència entre els dos és que un atac d'ansietat sovint es desencadena per un factor d'estrès específic i s'acumula gradualment. Un atac de pànic sol aparèixer de manera inesperada i sobtada.

L'ansietat també pot causar símptomes físics, com ara un mal de pit o una sensació d'alguna cosa a l'estómac. Tanmateix, aquests símptomes no solen ser tan greus com els d'un atac de pànic i duren més. Els símptomes d'un atac de pànic són molt intensos, però duren poc temps.

Aleshores, què és el trastorn de pànic?

El trastorn de pànic és un trastorn d'ansietat caracteritzat per atacs de pànic freqüents i inesperats. Una característica clau del trastorn de pànic és que els atacs no tenen un desencadenant específic i no són causats per una altra afecció mental o física.

Però també cal recordar això,No tothom que pateix un atac de pànic desenvolupa un trastorn de pànic.

Amb quina freqüència són els atacs de pànic?

Els atacs de pànic són en realitat molt comuns. Cada any, aproximadament l'11% de la població americana experimenta un atac de pànic.

El trastorn de pànic afecta entre el 2% i el 3% de la població mundial. Les dones tenen el doble de probabilitats de desenvolupar-lo que els homes.

Quins són els símptomes d'un atac de pànic?

Un atac de pànic es presenta molt sobtadament. Els símptomes solen arribar al màxim en 10 minuts i després desapareixen poc després. Els símptomes físics d'un atac de pànic inclouen:

• Dolor al pit
• Palpitacions cardíaques
• Dificultat per respirar, per exemple, respiració ràpida (hiperventilació)
• Tremolor o tremolor
• Sensació de com si tinguessis fred
• Nàusees
• Sudoració
• Adormiment a la punta dels dits

A més d'aquests símptomes físics, podeu experimentar coses com:

• Por intensa
• Una sensació d'ofec, una sensació d'espremut.
• Por de no poder controlar-se a un mateix
• Ara estic mort de por.
• Sentir que no ets al món real ("desrealització") o sentir-te separat de tu mateix ("despersonalització")

Els atacs de pànic són una experiència molt desagradable i espantosa. Si teniu aquests símptomes, és molt important que consulteu un metge i en parleu. Aleshores, us podran donar un diagnòstic precís i assegurar-se que no hi hagi cap altra causa física.

Quant de temps pot durar un atac de pànic?

Un atac de pànic sol durar entre 5 i 20 minuts , però algunes persones han informat que l'atac ha durat fins a una hora.

Quines són les causes dels atacs de pànic?

Els experts no saben realment per què algunes persones tenen atacs de pànic o desenvolupen un trastorn de pànic. El cervell i el sistema nerviós tenen un paper important en la manera com reconeixem i gestionem la por i l'ansietat. Els investigadors creuen que això pot ser degut a canvis en el funcionament de la part del cervell anomenada amígdala , que controla la por i altres emocions. També creuen que un desequilibri en els productes químics àcid gamma-aminobutíric (GABA) , cortisol i serotonina també hi pot tenir un paper.

Hi ha diversos factors que augmenten el risc de desenvolupar un trastorn de pànic:

• Antecedents familiars:Els trastorns d'ansietat, inclòs el trastorn de pànic, poden ser hereditaris. Si algú de la teva família (un germà, un fill o un pare o una mare) té aquesta afecció, tens un 40% més de risc de desenvolupar-la també.
• Trastorns de salut mental: Les persones amb trastorns d'ansietat, depressió o altres trastorns de salut mental tenen més probabilitats de patir atacs de pànic.
• Experiències adverses en la infància (ECA): Són experiències negatives, com ara esdeveniments traumàtics, que es produeixen entre els 1 i els 17 anys. Poden contribuir al desenvolupament d'atacs de pànic i trastorns de pànic.

Hi ha algun desencadenant específic per a un atac de pànic?

La majoria de les vegades, no hi ha un desencadenant específic per a un atac de pànic. Tanmateix, algú amb fòbia pot tenir un atac de pànic a causa d'alguna cosa relacionada amb aquesta fòbia. Per exemple, algú amb una por severa a les agulles (tripanofòbia) pot tenir un atac de pànic si ha de donar sang per a una anàlisi de sang. Per a algunes persones, la por de "Tindré un atac de pànic?" és un desencadenant.

Però també és important recordar que un dels criteris per al trastorn de pànic és que no hi hagi cap desencadenant identificat per a l'atac de pànic.

Com es diagnostica un atac de pànic?

El metge li preguntarà sobre els seus símptomes i historial mèdic. També pot fer algunes proves per assegurar-se que no té altres afeccions físiques que puguin causar símptomes similars als atacs de pànic (per exemple, malalties del cor, malalties de la tiroide, problemes respiratoris).

El més important és que si teniu aquests símptomes, definitivament hauríeu de consultar un metge i demanar consell. No us autodiagnostiqueu.

A menys que hi hagi una altra causa física, el metge farà un diagnòstic basat en els símptomes i els factors de risc.

Com es diagnostica el trastorn de pànic?

Els metges o professionals de la salut mental poden diagnosticar el trastorn de pànic utilitzant els criteris del Manual Diagnòstic i Estadístic dels Trastorns Mentals (DSM-5) . Un metge pot diagnosticar el trastorn de pànic si teniu atacs de pànic persistents i inesperats, juntament amb els següents símptomes durant un mes o més:

• Preocupar-se constantment per tenir un altre atac de pànic o les seves conseqüències.
• Canviar el teu comportament per evitar situacions en què sentis que estàs a punt de patir un atac.

A més, aquests atacs no poden ser causats directament pel consum de substàncies o per una afecció mèdica general, ni es poden explicar millor per una altra afecció de salut mental, com ara una fòbia o un trastorn d'estrès posttraumàtic (TEPT).

Quins són els tractaments per als atacs de pànic i el trastorn de pànic?

La bona notícia és que els atacs de pànic i el trastorn de pànic es poden tractar amb molt d'èxit amb psicoteràpia , medicació o una combinació d'ambdues. La durada del tractament depèn de la gravetat de la condició i de com responeu al tractament.

Psicoteràpia

La psicoteràpia, també coneguda com a teràpia de conversa, fa referència a una varietat de mètodes de tractament que ajuden a una persona a identificar i canviar sentiments, pensaments i comportaments no saludables.

Alguns tractaments psicològics específics que poden ajudar amb els atacs de pànic i el trastorn de pànic són:

• Teràpia cognitivoconductual (TCC): En aquest tipus de teràpia, parleu dels vostres pensaments i sentiments amb un professional de la salut mental (com ara un assessor o psicòleg amb llicència). Aquest professional us pot ajudar a identificar els desencadenants que causen els atacs de pànic i a canviar els vostres pensaments, comportaments i reaccions. A mesura que comenceu a respondre de manera diferent a aquests desencadenants, els vostres atacs poden ser menys freqüents i finalment aturar-se.
• Teràpia d'exposició: Això implica exposar-se gradualment i repetidament a les coses que desencadenen un atac de pànic (imaginari i/o real). Amb el temps, aprens a acostumar-te a la situació en lloc de deixar que et causi ansietat i por. Al llarg d'aquest procés, aprens tècniques de relaxació, com ara exercicis de respiració, per ajudar-te a gestionar l'ansietat.

Medicaments

També hi ha medicaments que poden ajudar a tractar els atacs de pànic i el trastorn de pànic:

• Antidepressius: Alguns antidepressius poden reduir la freqüència i la gravetat dels atacs de pànic. Els metges poden receptar inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS) o inhibidors de la recaptació de serotonina-norepinefrina (ISRSN) . Els ISRS inclouen la fluoxetina (Prozac®) i la paroxetina (Paxil®). Els ISRS inclouen la duloxetina (Cymbalta®) i la venlafaxina (Effexor®).
• Medicaments contra l'ansietat: són els medicaments que els metges recepten més habitualment per tractar i prevenir els atacs de pànic.Les benzodiazepines són una classe de fàrmacs. Tot i que ajuden amb l'ansietat, poden ser addictives, per la qual cosa cal anar amb molta cura quan les utilitzeu. Aquests fàrmacs inclouen l'alprazolam (Xanax®) i el lorazepam (Ativan®).

Quin és el pronòstic dels atacs de pànic i del trastorn de pànic?

Amb tractament, moltes persones que pateixen atacs de pànic o tenen trastorn de pànic es recuperen.

Si no es tracta, les persones amb trastorn de pànic tenen un risc més elevat d' ideació suïcida . A més, la qualitat de vida es pot reduir a causa d'un deteriorament del funcionament social.

Com puc prevenir un atac de pànic?

El metge us pot ajudar a identificar els desencadenants que causen atacs de pànic. En psicoteràpia, apreneu estratègies per gestionar aquests desencadenants i prevenir un atac. També podeu fer el següent per reduir el risc de patir un atac de pànic:

• Eviteu la cafeïna, l'alcohol i el tabac, ja que poden empitjorar un atac de pànic.
• Fes exercici regularment per controlar l'estrès, reduir l'ansietat i millorar el teu estat d'ànim.
• Menja una dieta saludable.
• Gestionar l'estrès de manera saludable.
• Parla amb el teu metge abans de prendre suplements d'herbes o medicaments sense recepta (OTC). Algunes substàncies poden augmentar l'ansietat.

Com aturar un atac de pànic?

Tot i que no hi ha manera d'aturar un atac de pànic un cop comença, hi ha algunes coses que podeu fer per controlar els símptomes fins que l'atac s'acabi:

• Practica la respiració profunda: La hiperventilació és un símptoma que pot augmentar la por durant un atac de pànic. La respiració profunda pot ajudar a reduir els símptomes de pànic durant un atac. Inspira tan lentament, profundament i suaument com sigui possible pel nas i exhala lentament per la boca. Tanca els ulls i concentra't en la teva respiració.
• Accepta que estàs tenint un atac de pànic: Saber que estàs tenint un atac de pànic, no una afecció mèdica perillosa, et pot ajudar a gestionar la por que experimentes. Recorda't que l'atac és temporal i que passarà.
• Relaxa els músculs: l'ansietat pot fer que els músculs es tensin. Centra't en relaxar un grup muscular a la vegada, reduint la tensió i mantenint-te en el present.
• Practicant la consciència plena:Un atac de pànic et pot fer sentir desconnectat del món real o del teu cos. Practica la consciència plena, centra't en el moment present i estabilitza't enfocant els teus pensaments.

El més important és buscar tractament mèdic, com ara medicació i psicoteràpia, si tens atacs de pànic freqüents.

Com ajudar algú que pateix un atac de pànic?

Si algú que coneixes està tenint un atac de pànic, pots fer aquestes coses per ajudar-lo:

• Queda't amb ells, mantén la calma.
• Pregunteu-los què volen.
• Parla'ls amb frases curtes i senzilles.
• Ajuda'ls a centrar-se en el present.
• Ajudeu-los a respirar profundament, comptant fins a cinc amb cada inhalació i exhalació.
• Assegureu-los suaument i amb confiança que estan fora de perill i que l'atac és temporal.

Quan hauria de veure un metge?

Alguns símptomes d'un atac de pànic poden ser similars als d'un problema físic, com ara un atac de cor. Si experimenteu dolor al pit, dificultat per respirar o pèrdua de consciència, busqueu atenció mèdica d'emergència immediatament.

Si tens un atac de pànic i experimentes aquestes coses, hauries de parlar amb el teu metge:

• Ansietat a llarg termini (crònica) que interfereix amb la vida quotidiana.
• Dificultat per concentrar-se.
• Molt enfadat.
• Por de sortir de casa (agorafòbia).
• Símptomes d'atac de pànic que duren més de 15 minuts.
• Problemes de son.

Els atacs de pànic són realment incòmodes. Tot i que no són físicament nocius, poden afectar la teva salut mental i impedir-te fer les coses que t'agraden. No t'avergonyeixis de dir-li al teu metge que estàs tenint un atac de pànic. El teu metge et pot ajudar a superar les pors i les ansietats que causen els atacs. Pot receptar tractaments com ara psicoteràpia i medicació per tractar els atacs.

Les coses més importants que cal recordar d'aquest article (missatge per emportar)

D'acord, doncs, a partir del que hem parlat, aquestes són les coses principals que heu de recordar:

• Un atac de pànic és una por sobtada i intensa acompanyada d'una combinació de símptomes físics. No és un atac de cor , però es pot sentir com a tal.
• Si teniu atacs de pànic freqüents i inexplicables, podria ser un trastorn de pànic .
• Hi ha tractaments eficaços per a aquestes dues afeccions, així que no us espanteu.
• Si teniu aquests símptomes, consulteu un metge per obtenir consell. No us feu autodiagnostics ni us quedeu sense tractament.
• Aquesta afecció es pot controlar bé amb canvis senzills en l'estil de vida (reduir la cafeïna, fer exercici) i tractaments mèdics (psicoteràpia, medicació).
• Si algú que coneixes està tenint un atac de pànic, ajuda'l amb calma.

Espero que aquesta informació us sigui útil. Manteniu-vos saludables!

` Atac de pànic, Atac de pànic, Trastorn de pànic, Ansietat, Salut mental, Por