Quan ets mare, sobretot quan alletes, tens moltes preguntes al cap. "El que menjo és bo per al meu nadó?", "Què he de menjar?", "Què he d'evitar?" És molt normal pensar coses així. Així que avui, parlarem de les coses que menges i beus i com poden afectar el teu nadó. No et preocupis, no és tan complicat com penses!
Què hauries de menjar durant la lactància?
Igual que quan esperes un nadó, és important seguir una dieta saludable mentre alletes. Recorda que el teu nadó obté tots els nutrients que necessita del teu cos. Per tant, si menges bé, el teu nadó també rebrà bona llet.
Què és aquest "bon menjar"?
En poques paraules, hauries d'incloure a la teva dieta fruites fresques, verdures, llegums, cereals integrals (per exemple, arròs integral, cereals integrals, civada), aliments rics en proteïnes (com ara peix, carn, ous, cigrons, mongetes verdes, llenties) i aliments rics en calci (com ara llet, formatge, iogurt, peix petit, verdures de color verd fosc i llavors de sèsam) . El millor és incloure un arc de Sant Martí de verdures i fruites de colors a la teva dieta. Intenta mantenir una varietat d'aliments en lloc de menjar els mateixos aliments cada dia.
Ara potser us preguntareu: "Quant hauria de menjar?". De mitjana, una mare que alleta necessita entre 450 i 500 calories addicionals al dia. Això vol dir que heu de menjar una mica més del que mengeu normalment. Però això no vol dir que hàgiu de menjar molt. És important obtenir aquesta quantitat addicional d'aliments nutritius. Per exemple, podeu afegir una mica de fruita, una tassa de iogurt o un refrigeri nutritiu a la vostra dieta diària.
A més, és possible que tinguis més set quan alletis. És molt normal. Així que tingues una ampolla d'aigua a prop. Recorda't de beure molta aigua durant tot el dia. Beure almenys 8-10 gots d'aigua és molt bo per al teu cos. De vegades, el teu nadó també tindrà set mentre alleta, per la qual cosa és aconsellable tenir un got d'aigua a prop abans d'asseure't per alimentar-lo.
He de prendre vitamines addicionals?
El metge sovint et dirà que continuïs prenent les vitamines prenatals que vas prendre durant l'embaràs o que facis servir un suplement específic per a dones. Això és bo, perquè el teu cos necessita més nutrients durant la lactància i, de vegades, no els pots obtenir només dels aliments.
Cal prestar especial atenció al nutrient iode.
El iode és un mineral molt important per al desenvolupament del cervell i del sistema nerviós del nadó. Per tant, cal assegurar-se que n'ingereixes prou.
- Seria una bona idea prendre un suplement que contingui 150 micrograms de iode al dia. Parla amb el teu metge sobre això. Ell o ella et recomanarà què és el millor per a tu.
- Sal iodada en cuinarFes-la servir. La sal que fem servir habitualment a Sri Lanka conté iode, però és una bona idea investigar-la una mica.
- Afegiu a la vostra dieta aliments rics en iode, com ara marisc, llet i productes lactis.
Nota especial: Si sou vegà o si no mengeu peix ni productes lactis, parleu amb el vostre metge sobre la possibilitat de fer-vos proves de deficiència de iode. Ell o ella us aconsellarà en conseqüència.
Pot el meu nadó tenir al·lèrgia a alguna cosa que menjo?
Sí, de vegades pot passar. Si no deixes que el teu nadó toqui alguna cosa que menges o beus, pot ser que tingui alguna al·lèrgia o sensibilitat . No és el mateix per a tots els nadons, però alguns poden ser una mica sensibles. Així que no et preocupis innecessàriament.
Alguns aliments que poden causar problemes als nadons:
- Certs aliments, com ara les mongetes, el bròquil, la coliflor, la col, les llenties o alguns productes lactis, poden fer que un nadó tingui gasos, se senti ple, plori amb freqüència, vomiti o el que anomenem " còlics" .
- A més, els principals aliments que solen causar al·lèrgies en els nadons són la llet i els productes lactis de vaca, la soja, el blat, el blat de moro, la civada, els ous, els fruits secs i els cacauets, el peix o el marisc .
Què has de fer si creus que el teu nadó ha tingut una mala reacció a un aliment?
Primer de tot, no us espanteu. Aquí teniu algunes coses a fer:
1. Truca immediatament al metge. Explica-li els detalls. Explica-li clarament quins són els símptomes del teu nadó i quin aliment sospites.
2. Si creieu que un determinat aliment està causant angoixa al vostre nadó, proveu de deixar-lo durant uns dies. No elimineu massa aliments alhora, ja que pot ser difícil esbrinar què està causant el problema.
3. Porta un diari d'alimentació. És a dir, anota tot el que menges i beus durant el dia, juntament amb l'hora. També anota qualsevol reacció que tingui el teu nadó (per exemple, plors, vòmits, erupcions cutànies, canvis a les femtes). Per exemple, has menjat arròs amb amanida de col aquesta tarda. Si el teu nadó comença a inquietar-se una mica a la tarda o plora com si tingués gasos, anota-ho. Si portes un diari com aquest, tant tu com el metge podeu esbrinar fàcilment quins aliments no menja el teu nadó.
Molt important: Tot i que això és molt rar, si el vostre nadó té dificultat per respirar, sibilàncies, fa sorolls estranys en respirar o presenta símptomes com ara inflor facial (per exemple, inflor dels llavis, la llengua o el voltant dels ulls), o una erupció cutània o butllofes sobtades a la pell, porteu el vostre nadó a l'hospital més proper o truqueu a un servei d'ambulàncies d'emergència (per exemple, 1990 Suwaseriya). Podria ser una reacció al·lèrgica potencialment mortal (anafilaxi).
I què passa amb l'alcohol? Encara és el mateix?
Aquesta és una pregunta que moltes mares es fan. "Puc prendre una mica d'alcohol perquè estic alletant?"
Sincerament, el millor que pots fer és deixar de beure alcohol completament, perquè és el més segur per a la salut del nadó.
Tanmateix, si només voleu prendre una quantitat molt petita i moderada ocasionalment , com ara una copa de vi en un esdeveniment especial, és a dir, si només preneu una o dues begudes estàndard en 24 hores, no serà un gran problema, però heu de tenir paciència abans de donar el pit al vostre nadó.
Com entra l'alcohol a la llet?
Quan beus alcohol, una petita quantitat entra al torrent sanguini i també a la llet materna. La quantitat d'alcohol a la llet depèn de la quantitat d'alcohol a la sang.
Generalment, després de prendre una beguda estàndard (per exemple, una llauna petita de cervesa, uns 120 ml de vi) , l'alcohol triga entre 2 i 3 hores a abandonar completament el cos i la llet. Això vol dir que si prens una beguda, no has de donar al teu nadó la llet que acabes d'extreure durant almenys 2 o 3 hores. Si prens dues begudes, trigaràs entre 4 i 6 hores, i així successivament. Pots donar el pit al teu nadó abans de beure alcohol o pots extreure't una mica de llet.
Què és "Pump and Dump"?
Si de tant en tant tens ganes de beure massa, una cosa que pots fer és " extreure't el llet" . Això implica esperar a donar-li al teu nadó la llet que has estat extreient durant un temps (fins que l'alcohol s'hagi eliminat del teu cos). Però abans de fer això, hauries d'estar ben acostumada a alletar el teu nadó durant almenys un mes. A més, no és una bona idea fer-ho regularment. "Extreure't el llet" no eliminarà l'alcohol de la teva sang més ràpidament. Només vol dir que la llet lactada amb alcohol no anirà al teu nadó.
Beure massa alcohol no és una bona idea durant la lactància. Fins i tot si t'extreus llet materna i la muques, beure massa pot posar en risc el teu nadó. Beure massa alcohol pot fer que estiguis menys alerta i alerta. Això pot afectar la manera com cuides el teu nadó i respons a les seves necessitats. No només això, beure massa pot augmentar el risc de SMSL (síndrome de mort sobtada del lactant).També és un factor de risc per a la síndrome de mort sobtada del lactant, que és el risc que un nadó mori sobtadament mentre dorm.
No es poden menjar alguns tipus de peix encara sense perill? Què passa amb això del mercuri?
Sí, això és una cosa amb la qual cal anar amb compte. Hauries d'evitar o limitar el consum de peix amb alt contingut de mercuri durant l'embaràs o la lactància.
Per què és tan perillós el mercuri?
Els peixos marins grans (especialment els peixos grans i longeus com el peix espasa, el tauró, el verat i el verat) poden tenir un alt contingut de mercuri. Si mengeu aquests tipus de peix, el mercuri pot passar al cos del vostre nadó a través de la llet. Els nivells alts de mercuri poden danyar el cervell i el sistema nerviós en desenvolupament del vostre nadó. Per tant, és més segur menjar peixos més petits (per exemple, verat, sardines), peixos de riu i peixos d'aigua dolça. Si mengeu peixos marins grans, el millor és limitar-ho a un cop per setmana (uns 100-150 grams). Si teniu cap dubte sobre això, consulteu el vostre metge o treballador de salut familiar.
I què passa amb les coses que contenen cafeïna, com el cafè i el te?
Igual que amb l'alcohol, és una bona idea limitar la ingesta de cafeïna durant la lactància. La cafeïna no només es troba al cafè i al te, sinó també a la xocolata, el cacau, alguns refrescos i alguns analgèsics.
Beure una o dues tasses de cafè (uns 200-300 mil·ligrams de cafeïna) al dia no és un gran problema. Això són unes dues o tres tasses de te. Però si beus més d'aquesta quantitat de begudes que contenen cafeïna al dia, pot afectar l'estat d'ànim i el son del teu nadó. El teu nadó pot estar constantment despert, inquiet, no voler dormir o despertar-se amb freqüència.
Així doncs, quan consumeixes aliments que contenen cafeïna com el cafè, el te, la xocolata i alguns refrescos, pensa en això. És millor consumir-ho tot amb moderació.
Finalment, les coses més importants que cal recordar
D'acord, doncs, tornem a recordar-vos els punts més importants del que hem comentat:
- Menja una dieta equilibrada i nutritiva. No t'oblidis de les fruites, verdures, cereals, proteïnes i calci. Inclou una varietat d'aliments acolorits.
- Necessites unes 450-500 calories addicionals al dia. Consumeix-les de manera nutritiva, no només calories buides.
- Beu molta aigua. Com a mínim de 8 a 10 gots al dia. Tingues una ampolla d'aigua a prop.
- Pren les vitamines o suplements que et recomani el metge. Ves amb compte amb el iode .
- Si creus que alguna cosa que estàs menjant és dolenta per al teu nadó, porta un diari d'alimentació i parla amb el teu metge. Si el teu nadó té símptomes greus com ara dificultat per respirar o inflor facial, vés immediatament a l'hospital.
- Reduir el consum d'alcohol tant com sigui possible o deixar-lo completament.Si ho feu, beveu molt poc i doneu-li al vostre nadó unes hores abans (almenys 2-3 hores abans). Eviteu el consum excessiu d'alcohol a tota costa!
- Limiteu el consum de peixos grans amb un alt contingut de mercuri . Els peixos petits, els peixos de riu, són millors.
- Limiteu la ingesta de cafeïna a no més d'1 o 2 tasses de cafè o 2 o 3 tasses de te al dia.
Finalment, cada mare i cada nadó és diferent. Si tens cap pregunta o dubte, no intentis pensar per tu mateixa, sinó que pregunta al teu metge o a la llevadora de salut familiar. T'ajudaran. El que estàs fent, que és donar el pit, és el regal més preciós que pots donar al teu nadó! Així doncs, emprèn aquest viatge amb alegria i confiança.
` Lactància materna, dieta de la mare, mare lactant, salut del nadó, al·lèrgies alimentàries, alcohol i llet materna, cafeïna i llet materna
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari