Dorm prou el teu fill adolescent? (Somni adolescent) Encarreguem-nos-en!

Tens un fill a casa que ja és una mica més gran, és a dir, que va a l'escola, que s'acosta a l'adolescència? Hi ha tantes coses que passen a la seva vida en aquest moment, oi? Els deures, xerrar amb els amics, noves aficions... Amb tot això, aconseguir que dormi bé i còmodament de vegades pot ser un gran repte. Però sabies que dormir és essencial per al desenvolupament físic i mental d'un nen d'aquesta edat? Així doncs, avui parlem de com ajudar el teu fill adolescent a dormir prou?

Per què és tan important dormir per als nostres fills petits?

Dormir no només consisteix a tancar els ulls. És un moment preciós per recarregar i reparar el nostre cos i la nostra ment. Això és especialment important durant l'adolescència.

Per al creixement físic i la salut

Sabies que el nostre cos produeix la major part de l'"hormona del creixement" quan dormim? Aquesta hormona ajuda el nen a créixer més alt, desenvolupar un cos més gran i enfortir els músculs. No només això, sinó que quan dormim bé, el nostre sistema immunitari també es torna més fort. Aleshores, és menys probable que emmalaltim. Si no dormim prou, el nostre fill es pot emmalaltir més sovint i sentir-se letàrgic.

Per al benestar mental i la funció cerebral

Dormir també és molt important per a la nostra ment. Dormir ajuda a reduir l'"estrès" o la càrrega mental que s'acumula al llarg del dia. Quan un nen dorm bé, li és més fàcil veure les coses de manera positiva i controlar les seves emocions. A més, els records s'emmagatzemen al cervell i això ens ajuda a entendre millor les coses i a concentrar-nos durant el son. L'hormona "melatonina" també està relacionada amb el son, ja que controla el nostre cicle son-vigília.

Fes que l'aprenentatge sigui un èxit

Deures, classes particulars, exàmens... tot això requereix que el cervell d'un nen funcioni bé, oi? Quan un nen dorm prou, la seva capacitat per recordar lliçons, aprendre coses noves i resoldre problemes augmenta. Com pot un nen entendre les lliçons mentre dorm, oi?

Quant de son necessita un adolescent al dia?

De mitjana, els metges diuen que un adolescent d'entre 13 i 18 anys necessita entre 8 i 10 hores de son al dia . Tanmateix, això pot variar lleugerament d'un nen a un altre. Alguns nens poden necessitar 8 hores, mentre que d'altres poden necessitar-ne unes 9. El més important és veure si el vostre fill està descansat i no cansat quan es desperta al matí.

Per què de vegades els costa dormir prou?

Ara potser us preguntareu: "Si necessitem dormir tant, per què els nostres fills no dormen bé?". Hi podria haver diverses raons per a això.

Canvis corporals

L'adolescència és una època de grans canvis al cos. Durant aquest temps, el seu "ritme circadià" , el cicle natural de son i vigília del cos, es retarda lleugerament. En poques paraules, poden tenir més dificultats per adormir-se a la nit i despertar-se al matí. Això no és culpa seva, és natural.

Educació i activitats extraescolars

Amb els deures de l'escola, els projectes, estudiar per als exàmens, les classes particulars, els esports, les classes de música... als nens els costa trobar temps per dormir. Alguns dies, poden estar estudiant fins a altes hores de la nit.

Vida social i temps de pantalla

A aquesta edat, parlar amb els amics, estar a les xarxes socials i jugar a videojocs és molt important per a ells. Per tant, quedar-se davant del telèfon o portàtil fins a altes hores de la nit pot endarrerir el son. La llum blava emesa per aquestes pantalles redueix la producció de l'hormona "melatonina" , que ajuda a dormir.

Estrès

L'ansietat, causada per coses com els exàmens, problemes amb els amics i preocupacions pel futur, o de vegades fins i tot la depressió, pot interrompre el son. Com pots dormir bé quan tens un problema al cap?

Com saps si el teu fill no dorm prou?

Hi ha alguns signes que us poden ajudar a saber que el vostre fill no dorm prou:

• Em costa molt despertar-me al matí, i tinc son fins i tot després de llevar-me.
• Sempre tinc son durant el dia, fins i tot m'adormo a classe.
• M'enfado molt, m'enfado per les coses més petites i el meu estat d'ànim canvia constantment.
• Em costa recordar les coses i no em puc concentrar.
• Sovint tinc malalties lleus com ara refredats.
• Menjar menys o més menjar que abans.
• L'interès en les activitats d'aprenentatge disminueix i les notes baixen.

"Recorda, està bé tenir una o dues nits. Però si aquests símptomes persisteixen, has de preocupar-te."

Com podem ajudar com a pares?

D'acord, ara vegem com podem ajudar en aquesta situació. Si treballem conjuntament amb el nen i elaborem un pla, aquest problema pot ser molt útil.

1. Parlem obertament.

El primer que has de fer és parlar amb el teu fill sobre això amb calma i afecte . Pregunta'l per què no pot dormir i quins són els seus problemes. En lloc de castigar-lo, fes-li saber que hi ets per ajudar-lo.

2. Crea un entorn que afavoreixi el son

L'habitació del nen ha de ser un lloc adequat per dormir.

• L'habitació ha de ser fosca, silenciosa i una mica fresca .
• El llit, el matalàs i el coixí han de ser còmodes.
• Animeu el vostre fill a mantenir-se allunyat de pantalles com ara telèfons, tauletes i televisors almenys una hora abans d'anar a dormir. És millor si es poden guardar fora del dormitori.

3. Un horari de son constant

És molt important adquirir el costum d'anar a dormir i despertar-se a la mateixa hora cada dia. Fins i tot els caps de setmana, intenta no canviar massa aquests horaris. (Per exemple, no més d'una hora més tard). Això s'anomena mantenir una bona "higiene del son" .

4. Hàbits relaxants abans d'anar a dormir

Anima el teu fill a fer alguna cosa que li calmi la ment i li relaxi el cos abans d'anar a dormir.

• Banyar-se en aigua calenta.
• Llegir un llibre lleuger (no en una pantalla!).
• Escoltant música tranquil·la.
• Fer alguna cosa com ara exercicis de respiració.

5. Control de la cafeïna i el sucre

Eviteu donar te, cafè i alguns refrescos que continguin cafeïna al vespre i a la nit. A més, eviteu els aliments i les begudes amb un alt contingut de sucre a la nit. Aquests poden interrompre el son.

6. La importància de l'exercici

Fer exercici durant el dia pot ajudar-te a dormir millor a la nit. Tanmateix, no és una bona idea fer exercici extenuant just abans d'anar a dormir, ja que pot sobreestimular el cos. Un joc o una passejada al vespre és bo.

7. Gestió del temps davant de la pantalla

Aquest és un dels reptes més grans als quals ens enfrontem avui dia. Parla amb el teu fill i estableix límits al temps davant de les pantalles . Pots introduir alguna cosa com un "toc de queda digital" que impedeixi l'ús de dispositius com ara telèfons i tauletes almenys una hora abans d'anar a dormir.

8. Ajuda amb la gestió del temps

Ajudeu el vostre fill a equilibrar els deures escolars, les aficions i les activitats d'oci. Feu que agafi l'hàbit de planificar el dia i organitzar les activitats. D'aquesta manera, no tindran molta feina acumulada fins a altes hores de la nit.

9. Siguem també nosaltres un bon exemple.

Si ens quedem desperts fins tard mirant la televisió i parlant per telèfon, com podem ensenyar bons hàbits als nostres fills? És un bon exemple perquè els nostres fills segueixin bons hàbits de son tant com sigui possible.

Quan s'ha de demanar consell mèdic?

Si ja ho heu provat tot, però el vostre fill continua tenint problemes de son, o si té excessiva son o ansietat, el millor és consultar un metge . Pot haver-hi una altra raó mèdica per a l'insomni o un trastorn del son . A més, els problemes de salut mental com l'ansietat o la depressió també poden afectar el son.

Punts breus per recordar

Proporcionar a un nen petit el son suficient és una gran inversió en la seva salut futura.

• Dormir bé és essencial per al desenvolupament físic i mental.
• Els adolescents necessiten dormir entre 8 i 10 hores al dia.
• Comprendre les causes de l'insomni i trobar solucions juntament amb el vostre fill .
• Un horari de son constant, un entorn favorable per dormir i el control del temps davant de les pantalles són molt importants.
• Dóna-li al teu fill amor, comprensió i suport.
• Si el problema persisteix, no dubteu a demanar consell mèdic .

Recorda que no estàs sol en aquest viatge. Amb una mica de paciència i comprensió, sens dubte pots ajudar el teu fill a dormir còmodament i adequadament.

Son adolescent, Son infantil, Problemes de son, Insomni, Consells per a pares, Son adolescent Sri Lanka, Higiene del son