El vostre fill en edat escolar dorm prou? (Son infantil) Parlem-ne!

Hola! El vostre fill, que va a l'escola, està molt ocupat aquests dies, oi? De matí a nit, treballa sense parar. Escola, deures, esports, activitats extraescolars... Amb tot això, de vegades ens oblidem de pensar si el nostre fill dorm prou . Però sabíeu que dormir bé és essencial per a la salut física, el desenvolupament mental i el funcionament diari d'un nen? Igual que els aliments nutritius, dormir també és essencial.

Quant de son necessita un nen que va a l'escola?

En poques paraules, un nen en edat escolar, d'entre 6 i 13 anys, necessita entre 9 i 12 hores de son cada nit . Potser penseu: "On dorm tant?". Això és cert, perquè amb l'estil de vida atrafegat actual, dormir tant s'ha convertit en un gran repte.

Imagineu-vos, quan el vostre fill arriba de l'escola, encara és molt tard. Potser haurà d'anar a classes extres en tornar. O potser haurà de fer un munt de deures. A més, mirar la televisió, jugar a l'ordinador i estar al telèfon (això ho anomenem temps de pantalla) també pot endarrerir el son dels nens. De vegades, amb l'enrenou dels adults a casa, no es presta deguda atenció al son dels nens.

Aleshores, què passa si un nen no dorm prou?

• Irritabilitat, mal geni: Tots ens posem així després d'un dia sense dormir bé, oi? Fins i tot els més petits. Els costa controlar les seves emocions.
• Hiperactivitat: Alguns nens es tornen hiperactius perquè tenen son. Això vol dir que es mouen inquiets, corren i salten sense quedar-se quiets en un sol lloc.
• Problemes de comportament: Pots notar canvis en el comportament, com ara plorar amb freqüència i no escoltar el que es diu.
• Dificultats d'aprenentatge: Dificultat per prestar atenció a les lliçons a l'escola. Dificultat per aprendre i recordar coses noves. Pensa, quan el teu fill vagi a l'escola l'endemà després de dormir tota la nit, tindrà al cap les coses que li ensenya el professor? Podrà concentrar-se en fer matemàtiques o entendre una nova lliçó? És difícil, oi?
• Efectes sobre la salut física: La privació de son a llarg termini pot debilitar el sistema immunitari d'un nen, fent-lo més susceptible a les malalties.

"Dormir no és un luxe, és essencial per al desenvolupament d'un infant."

Què podem fer per ajudar el nostre fill a dormir millor?

Fins i tot si el vostre fill és una mica més gran, és important posar-lo al llit a una hora determinada i establir una rutina per anar a dormir . Això crea un bon entorn mental i físic perquè el vostre fill es prepari per dormir.

Imagineu-vos fer aquestes coses amb el vostre fill cada nit a les 20:30:

• Primer, renta't el cos o banya't.
• A continuació, raspalla't bé les dents.
• Després, vés al llit i llegeix un llibre amb tu o explica una història tranquil·litzadora que li agradi al teu fill. Això hauria de durar uns 30 minuts .

Quan fas aquest tipus de rutina cada dia, s'envia un senyal al cervell i al cos del teu fill que diu: "És hora de dormir". Aleshores s'adormen més fàcilment.

Allunyem-nos de les pantalles! (Pantalles apagades!)

Aquest és un dels reptes més grans del nostre temps. Però cal apagar la televisió, l'ordinador, el telèfon i la tauleta almenys una hora abans d'anar a dormir. Saps per què?

La llum blava d'aquestes pantalles diu al nostre cervell que "estigui despert, encara és de dia". Això redueix la producció de melatonina, una hormona natural que ens ajuda a dormir. La melatonina és el que ens fa sentir adormits. Per tant, quan la melatonina es redueix a causa de la llum blava, es triga més a adormir-se.

Per tant,

• No guardeu televisors, ordinadors i consoles de videojocs a l'habitació del vostre fill.
• No deixeu el telèfon a prop del vostre fill a l'hora d'anar a dormir. Si és possible, deixeu-lo carregar fora de l'habitació.

Algunes coses més importants

Per dormir bé, tingueu en compte aquestes coses:

• Estableix una hora per anar a dormir i una hora per llevar-te: Determina a quina hora el teu fill ha de llevar-se per anar a l'escola al matí. Després, compta de 9 a 12 hores enrere a partir d'aquesta hora i fixa una hora per anar a dormir. Intenta que el teu fill s'adormi a aquesta hora cada dia.
• Mantingueu aquests horaris iguals tant com sigui possible els caps de setmana: no passa res si deixeu que el vostre fill dormi una mica més els dissabtes i diumenges. Tanmateix, és millor que les hores d'anar a dormir i de despertar-se estiguin separades almenys una hora entre setmana. D'aquesta manera, no serà difícil que el vostre fill es desperti d'hora de nou els dies feiners.
• Estableix l'ambient del dormitori: l'habitació on dorm el teu fill ha de ser fosca, fresca i tranquil·la. Ningú pot dormir bé en un lloc amb massa llum, calor o soroll.
• Eviteu els aliments i les begudes que continguin cafeïna: la cafeïna és un estimulant. Fa que el cos se senti alerta i evita la somnolència. El cafè, el te, alguns refrescos i la xocolata contenen cafeïna. No els doneu al vostre fill al vespre ni a la nit. Fer-ho pot dificultar molt que s'adormi a la nit.
• Bon exercici durant el dia: Mireu si el vostre fill juga bé durant el dia, corre i fa exercici. Després de jugar bé durant tot el dia i sentir-se cansat, és més fàcil adormir-se quan aneu a dormir a la nit. Però recordeu que no és bo fer que el vostre fill corri i us pressioni massa quan és a prop de l'hora d'anar a dormir. Si això passa, el cos es "sobreestimularà", és a dir, estarà més estimulat del necessari i pot ser més difícil adormir-se. L'exercici durant el dia és el millor.

Què passa si el meu fill té problemes de son?

De vegades, fins i tot si ho fem tot bé, el nostre fill encara pot tenir problemes per dormir. No és culpa vostra. Alguns nens tenen problemes per dormir. És normal tenir problemes per dormir durant un dia o dos de tant en tant. Però, el vostre fill,

• Si sovint trigues molt a adormir-te després d'anar a dormir,
• Si et despertes constantment a la nit,
• Si ronques fort,
• Si tens constantment una sensació excessiva de son durant el dia,

Aquests poden ser signes d'un problema de son.

Alguns problemes de son comuns que es veuen entre els nens són:

• Insomni: Dificultat per adormir-se o mantenir-se adormit.
• Terrors nocturns: Això és diferent d'un malson. El nen pot cridar, plorar i lluitar de sobte mentre dorm, però potser no ho recorda l'endemà al matí.
• Malsons: Despertar-se d'un somni espantós. Això és una cosa que el nen recorda sovint.
• Sonambulisme: Aixecar-se del llit i caminar mentre es dorm.
• Apnea del son: Una afecció en què la respiració s'atura i es reinicia durant el son. Això pot interrompre el son nocturn i causar somnolència diürna.

Si sospiteu que el vostre fill té alguna cosa semblant, no us espanteu. Hi ha tractaments i solucions per a moltes d'aquestes coses.

Aleshores, què fem? (Missatge per emportar)

Probablement ara enteneu la importància del son a la vida d'un infant. És tan essencial com menjar, beure i jugar per al desenvolupament equilibrat d'un infant.

• Primer, fixeu-vos bé en si el vostre fill dorm prou. Si cal, anoteu l'hora a què el vostre fill se'n va a dormir, es desperta i té son durant el dia durant uns dies.
• Ensenya al teu fill bons hàbits de son (higiene del son). Intenta incorporar a la teva vida les coses de les quals hem parlat.
• Sigues pacient. No ho pots canviar tot d'un dia per l'altre. Parla amb el teu fill, entén-lo i fes aquestes coses.
• Si teniu cap pregunta, dubte o preocupació sobre el son del vostre fill, parleu amb el vostre metge de família o pediatre. Us poden proporcionar l'ajuda que vosaltres i el vostre fill necessiteu. No dubteu mai a demanar consell mèdic.

Recorda que, per criar un infant sa i feliç, és la teva responsabilitat proporcionar-li un son adequat i còmode . Esperem que tinguis els coneixements i el suport que necessites per fer-ho!

Son, son infantil, escolars, problemes de son, bon son, hora d'anar a dormir, rutina de son