Benvolguts pares, ja sabeu com de vital és el son per al creixement i el benestar del vostre fill. Quan el vostre fill no descansa prou, tota la família se sent afectada, oi? No es tracta només de la seva infància; a mesura que creix, la manca de son de qualitat pot afectar significativament el seu aprenentatge, comportament, concentració i estat d'ànim general al llarg del dia. Avui, veurem detalladament com funciona el son per als nens.
Què passa realment al cervell mentre dormim?
Potser penses que el teu cervell s'atura quan dorms, però no és així en absolut. Els nostres cervells estan molt actius durant el son, passant per diferents etapes. Funciona com un cicle, que es pot dividir a grans trets en dues parts principals:
1. Son no REM (moviment ocular no ràpid)
2. Son REM (Moviment Ocular Ràpid)
Tant les etapes REM com les no REM completen un cicle de son. Curiosament, els nadons passen més temps en son REM i els seus cicles de son són més curts que els dels adults. A mesura que creixen, el temps que passen en son REM disminueix i els seus cicles de son s'allarguen. Quan un nen comença l'escola, un cicle de son complet sol durar uns 90 minuts, similar al cicle d'un adult.
Vegem aquestes etapes amb més detall.
Son no REM: Fases lleugeres (Fases 1 i 2)
Aquesta és la fase inicial per agafar el son. Són etapes molt lleugeres.
- Si algú parla o fa soroll, és fàcil despertar-lo.
- El moviment dels ulls s'alenteix.
- La freqüència cardíaca i la freqüència respiratòria comencen a disminuir.
- La temperatura corporal baixa lleugerament.
En poques paraules, aquesta és l'etapa en què t'estàs acostumant a dormir.
Son no REM: Fase profunda (Fase 3)
Aquesta és la veritable etapa del son profund.
- Durant aquest temps, és molt difícil despertar algú.
- Si es desperten de sobte, poden sentir-se atordits i confosos durant una estona. Probablement ho heu experimentat vosaltres mateixos, oi?
- Els terrors nocturns, el sonambulisme o l'enuresi nocturna són més propensos a produir-se durant aquesta fase de son profund.
- Aquesta és la part més reparadora del son, essencial per a la recuperació del cos i la ment. Les hormones necessàries per al desenvolupament físic, especialment les hormones del creixement, s'alliberen durant aquesta etapa del son profund. Per això el son profund és tan crucial per als nens.
Què passa durant el son REM? (La fase final)
L'última part del cicle del son és el son REM, que és força singular.
- Els ulls es mouen ràpidament darrere de les parpelles, per això s'anomena Moviment Ocular Ràpid.
- La respiració i la freqüència cardíaca augmenten, semblants a quan estàs despert.
- Sorprenentment, no pots moure les extremitats durant el son REM; el teu cervell envia senyals per evitar-ho temporalment.
- Aquí és quan experimentes somnis vívids, de vegades inoblidables.
- La recerca ha demostrat que el son REM és vital per a l'aprenentatge i la memòria. Aquesta etapa ajuda a emmagatzemar al cervell tot allò après al llarg del dia.
Com podeu veure, dormir no és només tancar els ulls; és un procés biològic complex i vital.
Quant de son necessita el teu petit?
Aquesta és una pregunta freqüent. Tot i que les necessitats individuals varien, els pediatres i els experts proporcionen pautes generals basades en l'edat. (Nota: Aquests totals inclouen les migdiades diürnes.)
- Nounats (0-3 mesos): 14-17 hores al dia.
- Nadons (4-12 mesos): 12-16 hores al dia.
- Infants (1-2 anys): 11-14 hores al dia.
- Preescolars (3-5 anys): 10-13 hores al dia.
- Edat escolar (6-13 anys): 9-12 hores al dia.
- Adolescents (14-17 anys): 8-10 hores al dia.
Tingueu en compte que aquestes són només pautes generals. Si el vostre fill és feliç, actiu i saludable, probablement dorm el que necessita. Tanmateix, si sembla que dorm significativament més o menys del que s'indica en aquestes recomanacions, o si teniu dubtes sobre els seus hàbits de son, el millor és consultar el vostre pediatre.
Com puc saber si el meu fill no dorm prou?
De vegades, la privació de son es manifesta a través del comportament i l'activitat diària. Estigueu atents a aquests signes:
- Somnolència excessiva diürna: per exemple, adormir-se a l'escola, a classe o durant els viatges en cotxe.
- Hiperactivitat: En els nens més petits, la manca de son pot paradoxalment fer que es tornin hiperactius o que no puguin estar quiets en lloc de simplement semblar cansats.
- Problemes d'atenció: Dificultat per concentrar-se en les lliçons o escoltar els professors.
- Disminució de l'interès en els deures escolars o baixada de notes.
- Canvis d'humor: Estar de mal humor, queixar-se, irritable o de mal humor per coses petites.
- Problemes de comportament.
Si el vostre fill arriba a casa i s'adorm immediatament, o s'enfada fàcilment per problemes menors, pot ser degut a la manca de son. Si observeu aquests patrons amb freqüència, és important abordar-los.
Com puc ajudar el meu fill a dormir millor?
Afortunadament, hi ha hàbits senzills però eficaços que poden ajudar els nens de totes les edats a dormir millor:
- Mantingueu una hora d'anar a dormir constant. Intenteu mantenir el mateix horari, fins i tot els caps de setmana. Per als nens més petits, aviseu-los 30 i 10 minuts abans d'anar a dormir. Per als nens més grans, treballeu amb ells per establir una hora d'anar a dormir raonable que garanteixi que dormin prou.
- Desenvolupa una rutina per anar a dormir. Això és crucial. Un ritual nocturn constant prepara el cos i la ment del nen per dormir. Això pot incloure un bany calent, raspallar-se les dents, posar-se un pijama còmode, llegir un conte junts o escoltar música tranquil·la. Una rutina de 20-30 minuts funciona millor.
- Eviteu les pantalles almenys una hora abans d'anar a dormir. Això inclou televisors, ordinadors, telèfons, tauletes i videojocs. La llum blava emesa per aquests dispositius suprimeix la producció de melatonina, l'hormona que ajuda a dormir. Si és possible, mantingueu els dispositius electrònics fora del dormitori.
- Crea un ambient còmode i tranquil. Assegura't que el dormitori estigui fosc, tranquil i que es mantingui a una temperatura agradable.
- Mantingueu-los actius durant el dia. Els nens que juguen i fan exercici durant el dia dormen millor a la nit. Tanmateix, eviteu l'exercici vigorós just abans d'anar a dormir.
- Serviu el sopar 2-3 hores abans d'anar a dormir. Menjar un àpat pesat massa a prop de l'hora d'anar a dormir pot causar molèsties físiques.
Recordeu que un son de qualitat és tan important per a la salut física del vostre fill com ho és per a la seva salut mental, el seu aprenentatge i el seu comportament. Sigueu pacients i constants a l'hora d'establir aquests hàbits saludables.
Informació sobre el son específica per edat
Com hem comentat, els patrons i les necessitats del son evolucionen a mesura que els nens creixen. El son dels nadons és molt diferent del son d'un nen en edat escolar. A causa d'aquestes diferències, els consells varien segons el grup d'edat. Consulteu el vostre metge de família o un pediatre per obtenir una guia personalitzada adaptada a l'etapa de desenvolupament específica del vostre fill.
Els punts clau per recordar:
- Un son de qualitat és essencial per al desenvolupament físic i mental d'un nen. És tan important com una dieta equilibrada.
- El son té diferents etapes (no REM i REM) i cadascuna és important per al cos i la ment.
- Controla si el teu fill dorm prou per a la seva edat.
- Vigileu els signes de privació de son, com ara cansament diürn, mal humor o manca de concentració.
- Adopta hàbits saludables: una hora d'anar a dormir constant, una rutina relaxant i limitar el temps davant de les pantalles són les teves millors eines.
- Si teniu preocupacions persistents, no dubteu mai a demanar consell mèdic. Hi pot haver problemes subjacents que un professional us pot ajudar a identificar.
Nirogi Lanka espera que aquests consells ajudin el vostre fill a aconseguir el son tranquil i reparador que es mereix!
son, son infantil, son del nadó, etapes del son, son REM, son no REM, problemes del son, son saludable
