Dorm bé el teu petit? Avui parlem del son dels nens!

Mares i pares, tots sabeu la importància que té el son a la vida d'un infant. De vegades, quan un nadó no dorm bé, afecta tota la família, oi? No només quan és petit, sinó també quan creix, si un infant no dorm prou, pot afectar molt el seu aprenentatge, comportament, atenció i fins i tot el seu estat d'ànim al llarg del dia. Així doncs, avui parlarem del son amb una mica més de detall.

Què passa realment dins del cervell durant el son?

Tot i que podríeu pensar que quan dormim, el nostre cervell simplement entra en un període de latència i no fa res, en realitat no és així. El nostre cervell està molt ocupat fins i tot quan dormim. Passa per diferents etapes del son (algunes persones les anomenen "etapes del son"). És com un cicle. Les etapes del son es poden dividir en dues parts principals.

1. Son `no REM` (son sense moviments oculars ràpids)

2. Son `REM` (abreviatura de `Moviment Ocular Ràpid`)

Aquestes etapes "no REM" i "REM" es combinen per formar un "cicle de son". Sorprenentment, els nadons passen més temps en son "REM" i els seus cicles de son són més curts que els dels adults. A mesura que creixen, el temps que passen en son "REM" disminueix i els seus cicles de son s'allarguen gradualment. Quan un nen comença l'escola, un cicle de son complet sol durar uns 90 minuts, cosa que és similar al cicle de son d'un adult.

Ara vegem aquestes etapes del son amb una mica més de detall.

Fases lleugeres del son "no REM" (fases 1 i 2)

Aquesta és la primera etapa per adormir-se. Per ser precisos, la primera i la segona etapa del son. Són etapes del son molt lleugeres.

• En aquest moment, si algú parla una mica o si sents un petit soroll , el pots despertar fàcilment.
• És normal que els ulls es moguin.
• La freqüència cardíaca i la freqüència respiratòria disminueixen gradualment.
• La temperatura corporal també disminueix lleugerament.

En poques paraules, aquest és el moment en què ens "instal·lem" per dormir.

La fase profunda del son no REM (fase 3)

Això és el veritable son profund. La tercera etapa del son.

• És molt difícil despertar algú a aquestes hores.
• Si el despertes de sobte, és possible que se senti atordit i confós durant una estona, com si estigués borratxo. T'ha passat això alguna vegada?
• És durant aquest son profund que alguns nens són més propensos a experimentar terrors nocturns, sonambulisme o enuresi nocturna.
• Aquesta és la part del son que aporta més descans i refresc al cos i a la ment. Durant aquest son profund s'alliberen hormones essencials per al creixement corporal, especialment les hormones del creixement. Per això aquest son profund és tan important per als nens petits.

Què passa durant el son REM? (L'última etapa)

L'última part del son és el son "REM". Aquesta també és una etapa molt especial.

• En aquest cas, els ulls es mouen molt ràpidament endavant i endarrere sota les parpelles. Per això s'anomena "Moviment ocular ràpid".
• La respiració i el ritme cardíac també s'acceleren una mica, igual que quan estem desperts.
• El més sorprenent és que, durant aquest son REM, no podem moure les extremitats. És temporal. El cervell envia senyals per a això.
• És durant aquest temps que experimentem els nostres somnis molt clars, de vegades inoblidables i vívids.
• La recerca ha demostrat que el son REM és molt important per a l'aprenentatge i la memòria. Aquesta etapa ajuda el cervell a retenir el que s'ha après al llarg del dia.

Així doncs, veieu, dormir no és només tancar els ulls, és un procés molt complex i important.

Quant de son necessiten els nens petits al dia?

Aquesta és una pregunta que molts pares es fan. De fet, la quantitat de son que necessita un nen pot variar lleugerament d'un nen a un altre. Tanmateix, generalment hi ha quantitats de son recomanades per grup d'edat per metges i experts. Vegem quines són? (Això inclou les migdiades durant el dia?)

• Nadons acabats de néixer (0-3 mesos): Unes 14-17 hores al dia.
• Nadons de 4 a 12 mesos: unes 12-16 hores al dia.
• Nens d'1 a 2 anys: aproximadament d'11 a 14 hores al dia.
• Nens en edat preescolar de 3 a 5 anys: unes 10-13 hores al dia.
• Nens en edat escolar de 6 a 13 anys: unes 9-12 hores al dia.
• Adolescents de 14 a 17 anys: unes 8-10 hores al dia.

Recordeu que aquestes són només recomanacions generals. Si el vostre fill està content, actiu i sa durant tot el dia, probablement dorm el que necessita. Tanmateix, si sembla que dorm significativament menys o més del que s'indica a les quantitats recomanades, o si teniu cap dubte sobre el son, el millor és consultar un metge.

Com puc saber si el meu fill no dorm prou?

De vegades, si un nen no dorm prou, ho podem entendre pel seu comportament i les seves activitats diàries. Aquí teniu alguns signes per veure si el vostre fill té algun d'aquests:

• Sensació de son durant el dia. Per exemple, adormir-se a l'escola, a classe o mentre es condueix.
• Els nens petits de vegades es tornen massa juganers i hiperactius. Això pot semblar una mica estrany, però quan els nens petits no dormen prou, en comptes d'adormir-se, de vegades poden tornar-se molt juganers i inquiets.
• Problemes per prestar atenció . Dificultat per prestar atenció quan s'estudia o s'escolta el professor/la professora.
• Pèrdua d'interès en els deures escolars, baixada de notes.
• Estar de mal humor, queixós, irritable o de mal humor .
• L'aparició de problemes de comportament.

Pensa-hi, si el teu fill de vegades s'adorm just després de l'escola sense jugar ni llegir un llibre, o si s'enfada sense cap motiu, podria ser degut a la manca de son. Si notes aquestes coses sovint, és important que hi prestis atenció.

Com ajudar els nens a dormir bé?

Afortunadament, hi ha alguns hàbits senzills però molt importants que poden ajudar els nens de totes les edats a dormir bé. Proveu-los amb el vostre fill:

• Acostumeu-vos a anar a dormir a una hora determinada cada dia. Intenteu mantenir aquesta hora constant, fins i tot els caps de setmana, si és possible. Per als nens més petits, recordeu-los: "És hora de preparar-se per anar a dormir", 30 minuts abans d'anar a dormir i 10 minuts abans d'anar a dormir. Per als nens més grans, parleu amb ells sobre establir una hora d'anar a dormir que els ajudi a dormir la quantitat que necessiten per a la seva edat.
• Estableix una rutina per anar a dormir. Això és molt important. Quan tens una rutina que fas cada nit, el cos i la ment del teu fill es prepararan per dormir. Això pot incloure coses com rentar-se el cos, raspallar-se les dents, vestir-se còmodament, llegir un llibre amb tu o escoltar una cançó lenta i relaxant. El millor és mantenir aquesta rutina durant 20-30 minuts.
• Mantingueu el vostre fill allunyat de totes les pantalles, com ara televisors, ordinadors, telèfons, tauletes i videojocs, almenys una hora abans d'anar a dormir. La llum blava d'aquests dispositius suprimeix la producció de melatonina, una hormona que ajuda a adormir-se. Això pot dificultar l'adormiment. Si és possible, és una bona idea treure aquest tipus de dispositius electrònics de l'habitació del vostre fill.
• Fes que el dormitori sigui un lloc còmode i tranquil. Assegura't que el teu fill dormi en un lloc fosc, tranquil i amb una temperatura agradable.
• Mantingueu el vostre fill actiu durant el dia. Els nens que juguen i fan bé exercici dormen millor a la nit. Però córrer i saltar massa a prop de l'hora d'anar a dormir no és bo.
• Sopeu 2-3 hores abans d'anar a dormir. Anar a dormir massa d'hora després d'un àpat complet de vegades pot causar molèsties.

Recordeu que dormir bé és molt important per a la salut física i mental, l'aprenentatge i el comportament d'un nen. Per tant, és molt important inculcar aquests hàbits al vostre fill a poc a poc. Feu aquestes coses amb paciència i amor.

Més detalls sobre el son per edat

Com hem comentat anteriorment, els patrons i les necessitats de son canvien a mesura que un nen envelleix. El son d'un nounat és molt diferent del son d'un nen en edat escolar, oi? Per exemple, els nounats dormen unes hores durant el dia i unes hores a la nit, però a mesura que es fan grans, el seu son diürn disminueix i el seu son nocturn augmenta. Per això hi ha recomanacions específiques per a cada edat. És una bona idea preguntar al vostre metge de família o pediatre sobre com gestionar el son segons l'edat del vostre fill. Us poden donar consells adequats per a vosaltres i el vostre fill.

Aleshores, què és el més important que hauríem d'emportar-nos d'aquesta història?

D'acord, doncs aquí teniu algunes coses que heu de tenir en compte del que hem parlat avui:

• Un son adequat i de qualitat és essencial per al desenvolupament físic i mental, l'aprenentatge i el bon comportament dels infants. És tan important com un bon menjar i beguda.
• El son no és un procés continu. Té diferents etapes anomenades "no REM" i "REM", cadascuna de les quals és important per al nostre cos i ment.
• Assegureu-vos que el vostre fill dormi la quantitat adequada per a la seva edat. Recordeu les hores de les quals hem parlat.
• Si sembla que el vostre fill té manca de son, presteu atenció als signes (com ara somnolència diürna, irritabilitat i manca d'atenció).
• Hi ha alguns hàbits senzills que us poden ajudar a dormir millor. Els més importants són anar a dormir a una hora determinada, establir una rutina per anar a dormir i mantenir-se allunyat de pantalles com ara telèfons i televisors abans d'anar a dormir.
• Si, malgrat tot això, encara teniu problemes amb el son del vostre fill, no tingueu mai por de demanar consell mèdic. De vegades, hi pot haver una altra causa subjacent que no és aparent.

Així doncs, esperem que aquests consells us ajudin a proporcionar al vostre fill un son còmode, reparador i adequat!

Son, son infantil, son del nadó, etapes del son, son REM, son no REM, problemes de son, bon son