Si esteu esperant un nadó aquests dies, aquest és un moment molt especial de la vostra vida, amb molts canvis . És normal sentir una mica de pesadesa i inquietud a la ment juntament amb la incomoditat que sentiu al cos. Així que avui estic aquí per parlar de la millor manera de gestionar tot això i mantenir el vostre cos i la vostra ment a gust. Això és el ioga.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
El ioga és realment bo per a l'embaràs?
"Sí, molt bé." Aquesta és la resposta curta. L'embaràs és un moment en què el cos i la ment d'una dona experimenten molts canvis. Per tant, durant aquest temps, la força, la flexibilitat, la tranquil·litat mental i la respiració correcta són molt importants. El ioga és la millor manera d'aconseguir tot això en un sol lloc.
Potser heu sentit a parlar del mètode Lamaze per a la preparació al part. Molta gent no ho sap, però moltes de les tècniques de respiració i relaxació del mètode deriven del ioga. El Dr. Fernand Lamaze va aprendre aquestes tècniques de BKS Iyengar, un famós professor de ioga a l'Índia, i la seva dona. Això significa que la connexió entre el ioga i l'embaràs no és nova.
Quins són els beneficis de fer ioga?
Si practiques ioga regularment durant l'embaràs , els beneficis per a tu i el teu nadó no nascut són infinits. Fem una ullada als principals beneficis.
| El benefici | Com t'ajuda això? |
|---|---|
| Control de la pressió arterial | Ajuda a controlar la pressió arterial alta, que és freqüent durant l'embaràs. |
| Enfortiment dels músculs pèlvics | Això ajuda molt a facilitar el part. Els músculs es tornen més forts i flexibles, cosa que facilita la capacitat de suportar l'estrès del part. |
| Reducció de les nàusees matinals | El ioga pot reduir les molèsties com els vòmits i les nàusees que es produeixen durant l'embaràs primerenc. |
| Reducció de la inflamació corporal | La inflamació de les mans, els peus i la cara és habitual durant l'embaràs. El ioga pot ajudar a millorar la circulació sanguínia i reduir aquesta inflamació. |
| Prevenció de les varius | Una bona circulació sanguínia redueix el risc de varius a les cames. |
| Millor salut mental | Ajuda a controlar afeccions com l'ansietat i la depressió que es produeixen durant l'embaràs i aporta una gran tranquil·litat. |
A més d'aquests beneficis físics, la tranquil·litat que el ioga aporta al teu cos no té preu. Desenvolupes una consciència increïble del teu cos, de la teva respiració i del nadó que creix dins teu. Això et dóna una gran força mental per afrontar el part.
No he fet mai ioga, és arriscat començar ara?
Aquesta és una pregunta molt important. Aquí hem de pensar en dues coses. És a dir, si ets algú que ha estat practicant ioga des d'abans de quedar-se embarassada o algú que tot just comença.
- Si ja fas ioga: Fantàstic! Això és una benedicció disfressada. Pots parlar amb el teu professor de ioga i ajustar la teva rutina d'exercicis per adaptar-la al teu embaràs.
- Si ets principiant: has de tenir molta cura aquí.
Si comences a fer ioga durant l'embaràs, el més segur és que comencis amb un professor qualificat que tingui experiència en aquest camp i que tingui experiència treballant amb dones embarassades.
Perquè, durant l'embaràs, les articulacions i els lligaments es tornen més flexibles a causa dels canvis hormonals del cos. Per tant, si fas exercici sense saber com, és més probable que et lesionis les articulacions i els músculs. A més, si doblegues la columna vertebral de sobte innecessàriament, un disc de cartílag entre les vèrtebres pot sobresortir.Hi ha la possibilitat d'una hèrnia de disc . Per tant , mai comencis a fer ioga llegint llibres o mirant vídeos pel teu compte.
Coses que pots fer per ajudar
Hi ha estils de ioga dissenyats específicament per a dones embarassades. Per exemple, en el ioga Iyengar, s'utilitzen accessoris per ajudar les dones embarassades a realitzar els exercicis amb més facilitat. Alguns exemples són blocs, mantes, cinturons i cadires.
Per exemple, si tens dificultats per inclinar-te i col·locar les mans a terra, pots fer l'exercici col·locant les mans sobre una cadira o un bloc de ioga en comptes de sobre el terra. L'ús d'aquests dispositius també pot ajudar a reduir el dolor d'esquena i espatlles causat pel pes del nadó.
L'especialitat dels exercicis de respiració
Cap al final de l'embaràs, a mesura que el nadó creix, el diafragma comença a empènyer cap amunt. Això pot causar dificultat per respirar .
Les tècniques de respiració profunda que s'ensenyen al ioga t'ajuden a mantenir la capacitat pulmonar sense perdre energia. El més important és que aquestes respiracions profundes augmenten la quantitat d'oxigen que arriba a la sang. Aquest oxigen addicional va a tu i al teu nadó. És molt important per al desenvolupament saludable del nadó.
En poques paraules, el ioga no és només un exercici. És una inversió en el teu cos, ment i ànima. El secret del ioga és la "consciència". Ser conscients de les postures que fem, de la respiració que prenem i del fet que som "conscients" de tot això.
Missatge per emportar
- Practicar ioga durant l'embaràs té molts beneficis, tant físics com mentals. Ajuda a tenir un embaràs saludable i un part fàcil.
- Si ets nova al ioga durant l'embaràs, assegura't de fer-ho només sota la guia d'un professor qualificat i experimentat. No intentis mai exercicis complexos pel teu compte.
- Escolta el teu cos. No facis mai exercici fins que no sentis dolor o massa cansament. Fes-ho lentament i de manera agradable.
- Abans de començar qualsevol programa d'exercici nou durant l'embaràs, sempre consulteu el vostre metge.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.