El ioga és un tema popular entre molta gent avui dia. Però quan comences a fer ioga, en sents un darrere l'altre: Hatha Ioga , Vinyasa Ioga, Ashtanga Ioga... També estàs confós sobre què són i quin és l'adequat per a tu? No et preocupis. Això és normal. Avui parlarem d'aquests dos estils principals de ioga, Hatha i Vinyasa Ioga, d'una manera senzilla que puguis entendre.
Primer de tot, què és el Hatha Ioga?
Pensa en el Hatha Ioga com l'àvia del ioga. És la forma de ioga més antiga i bàsica. Es va introduir fa segles per preparar el cos per a la meditació.
El hatha ioga implica practicar tant postures físiques, anomenades asanes, com el control de la respiració, anomenat pranayama . Però això es fa amb molta calma i lentament. Es manté una postura durant un temps, respirant unes quantes vegades. Això dóna l'oportunitat de prestar molta atenció al cos i a la respiració.
En poques paraules, el Hatha Ioga és un mètode que se centra en la calma, l'estabilitat i l'alineació mental en lloc de la velocitat.
Com que és de ritme lent, és un mètode anomenat Hatha Ioga per a aquells que són nous al ioga o aquells que busquen un exercici calmant per reduir l'estrès.
Algunes de les principals postures (Asanes) del Hatha Ioga
Hi ha unes 84 postures en el Hatha Ioga clàssic. Aquestes són només algunes d'elles.
| Nom sànscrit de la postura | Significat simple |
|---|---|
| Paschimottanasana | Postura d'estirament d'esquena |
| Gomukhasana | Postura de la cara de vaca |
| Shavasana | Postura del cadàver: una postura relaxant |
| Dhanurasana | Postura de l'arc |
Aleshores, què és el Vinyasa Ioga?
El Vinyasa Ioga és un estil de ioga modern, ràpid i dinàmic. Pensa-hi com una dansa. Aquí, passes d'una postura a la següent en un flux continu i suau amb la teva respiració. És com inhalar una postura i exhalar-ne una altra.
És per això que una classe de ioga Vinyasa sol ser molt activa . El ritme cardíac augmenta i sues molt. Això també es pot considerar un bon exercici físic. Moltes de les postures del Hatha Ioga també s'utilitzen al Vinyasa. Però la diferència rau en la velocitat a la qual es realitzen les postures i la manera com es connecten entre si.
També hi ha diferents tipus de Vinyasa Ioga.
- Vinyasa Power Yoga: Com el seu nom indica , aquest és un estil de ioga més desafiant i ràpid. És fantàstic per millorar la força, la resistència i la capacitat cardiovascular.
- Ioga calent Vinyasa: es fa en una habitació escalfada a uns 35-40 graus Celsius (95-105 graus Fahrenheit). La calor fa que els músculs siguin més flexibles, però l'exercici és més desafiant.
Quins són els beneficis d'aquests dos estils de ioga?
Tots dos mètodes tenen molts beneficis per al cos i la ment.
Beneficis del Hatha Ioga
- Força: Mantenir postures enforteix els principals músculs del cos.
- Equilibri : Quan et quedes en una posició durant un temps, s'activen els petits músculs que ajuden a mantenir el cos en equilibri.
- Flexibilitat: Millora l'estirament muscular i el rang de moviment articular.
- Benestar mental: Els estudis han demostrat que tan sols 12 sessions de Hatha Ioga redueixen significativament l'ansietat i la depressió .
- Estrès : La pràctica regular ajuda a relaxar la ment. Fins i tot una sola sessió de 90 minuts pot reduir l'estrès.
- Menopausa: Algunes de les molèsties que es produeixen durant la menopausa, per exemple , les sufocacionsEstudis preliminars han demostrat que el Hatha Ioga també pot alleujar coses com l'ansietat i els problemes de son.
Beneficis del Vinyasa Ioga
- Exercicis cardiovasculars: Com que implica moviment continu, aquesta és una rutina cardiovascular excel·lent. Els estudis demostren que proporciona beneficis similars a l'exercici aeròbic lleuger.
- Força i resistència: igual que l'exercici tradicional, el ioga Vinyasa pot enfortir els músculs, tonificar el cos i augmentar la resistència.
- Equilibri: Canviar de posició ràpidament millora l'equilibri i l'estabilitat del cos.
- Salut mental: Com altres pràctiques de ioga, el Vinyasa pot ajudar a controlar l'estrès i l'ansietat. La recerca ha demostrat que fins i tot pot ajudar a deixar de fumar .
D'acord, ara quin et convé més? Vinyasa?
La resposta a aquesta pregunta la tens tu. És a dir, depèn del que esperis del ioga. Vegem la taula següent per entendre-ho.
| Factor | Hatha Ioga | Ioga Vinyasa |
|---|---|---|
| Velocitat | Lentament, amb calma, amb descansos entre postures. | Ràpid, dinàmic, fluint amb la respiració. |
| Per a qui és el més adequat? | Per a principiants, aquells que busquen un entrenament suau i aquells amb limitacions físiques. | Per a aquells que busquen un bon repte físic, per a aquells que necessiten un entrenament cardiovascular. |
| Focus principal | Alineació mental, control de la respiració, aprenentatge de postures bàsiques, flexibilitat. | Desenvolupament de força, resistència, salut cardíaca, modelatge corporal. |
| El millor moment | Per calmar la ment i relaxar-se al final del dia. | Com un bon exercici per agafar energia per al dia al matí. |
El més important és que el ioga no és una competició. Es tracta d'escoltar el teu cos. Si sents dolor, no et forcis a adoptar una postura. Descansa.
Com ho tries exactament?
El millor que pots fer és, si pots, anar a un estudi de ioga i provar algunes classes d'ambdós estils. Aleshores entendràs quin estil et proporciona més alegria i curació per al teu cos i la teva ment.
No oblidis dir-li a l'instructor que ets nou al ioga. Això l'ajudarà a modificar les postures i a respondre qualsevol pregunta que puguis tenir. Si tens alguna afecció mèdica o lesió, és important que parlis amb el teu metge abans de començar a fer ioga.
Missatge per emportar
- El Hatha Ioga és una forma de ioga lenta, tranquil·la i meditativa. És més adequat per a aquells que comencen al ioga i per a aquells que volen relaxar la ment.
- El Vinyasa Ioga és un estil de ioga dinàmic i de ritme ràpid, ideal per a aquells que busquen un bon entrenament i un repte.
- La principal diferència entre les dues és la velocitat i el flux entre postures .
- La millor manera de trobar el mètode que més t'escau és assistir a les dues classes i parlar amb un instructor.
- Escolta el teu cos. El ioga no és una competició, sinó un viatge que connecta el teu cos i la teva ment.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari