Coneixes el "sisè sentit" del teu cos? (Propiocepció) Parlem-ne!

Us heu preguntat mai com sabem exactament on són les nostres mans i els nostres peus, fins i tot amb els ulls tancats? O com podem caminar a la foscor sense topar amb res? La increïble capacitat de la qual parlarem avui s'anomena "propiocepció". És com un sistema de "sensors" dins del nostre propi cos.

Què és la "propiocepció"?

En poques paraules, la propiocepció és el sentit innat de la posició i el moviment del cos. És una cosa que passa automàticament, no una cosa en què pensem. És el que permet al cervell saber on és el cos i com estan posicionades les extremitats, fins i tot quan no mirem. També és important per mantenir l'equilibri.

Ara hi ha una altra paraula relacionada amb això, i és "cinestèsia". La "cinestèsia" és la capacitat de combinar la "propiocepció" i altres processos per crear moviments en els nostres cossos i practicar diverses habilitats físiques. La "cinestèsia" és un procés conductual. És a dir, ajuda el nostre cos a reconèixer un determinat moviment i a aprendre a fer-lo millor.

Pensa-hi, fins i tot tasques senzilles com llençar un tros de paper a les escombraries o menjar amb una cullera requereixen propiocepció i cinestèsia. No només això, sinó que fins i tot habilitats complexes com fer un backflip en una barra d'equilibri requereixen totes dues. De fet, sense aquestes experiències sensorials complexes, les nostres vides serien molt diferents.

Exemples de propiocepció a la vida quotidiana

Ara vegem alguns exemples de com funcionen la "propiocepció" i la "cinestèsia" a la vida quotidiana.

Coses que passen espontàniament (propiocepció automàtica):

• Imagina't que camines per un camí de grava, sobre una superfície irregular amb grans roques. El teu cos, les cames i les plantes dels peus canvien la seva tensió muscular, cosa que t'ajuda a mantenir l'equilibri i a caminar sense ensopegar. Això passa sense que te n'adonis.
• Si et grates el nas, el teu cervell i el teu cos saben que han d'acostar la mà i els dits al nas. Ni tan sols cal que et miris la mà ni el nas en un mirall.
• Quan aixeques alguna cosa pesada, el teu cos sap quanta força es necessita per subjectar-la i com mantenir l'equilibri a tot el cos.

Coses que passen a través de l'hàbit i l'aprenentatge ('Cinestèsia' - Moviments apresos):

De vegades anomenem això "memòria muscular". Aquestes coses requereixen una mica d'esforç conscient i pràctica.

• Quan aprens a anar en bicicleta, cal desenvolupar diverses habilitats de coordinació (com ara pedalar i dirigir) i mantenir l'equilibri.
• Un pianista hàbil pot tocar una cançó movent els dits amb precisió sense mirar les tecles.
• Els jugadors de futbol aprenen a controlar i xutar la pilota utilitzant músculs específics i una quantitat específica de força a les cames i les plantes dels peus.
• Els jugadors de bitlles aprenen a agafar, llançar i girar la bola de bitlles, i a tombar diferents patrons de bitlles.
• Un gimnasta hàbil sap exactament on es troba quan fa una tombarella o un gir a l'aire i pot aterrar correctament.

Quins sistemes corporals estan implicats en la "propiocepció"?

La propiocepció és un procés molt complex, i passa sense que ni tan sols te n'adonis. Hi ha diverses parts del teu cos que hi estan implicades:

• El teu cervell: Diverses parts del teu cervell treballen conjuntament per processar aquesta informació sensorial. En concret, el cerebel , el tronc encefàlic i l'escorça sensorial . La manera com sents la posició del teu cos és com el teu cervell interpreta aquesta informació i actua en conseqüència.
• Mecanoreceptors perifèrics: Aquests mecanoreceptors es troben a la pell, els músculs, els lligaments, els tendons i al voltant dels ossos i les articulacions. Poden detectar una varietat d'estímuls, com ara el tacte, la pressió, la tracció, la vibració i el moviment. Perceben les forces que actuen sobre el cos i envien aquesta informació al cervell.
• Sistema vestibular perifèric: Hi ha cinc òrgans sensorials a l'orella interna. Aquests perceben informació sobre la teva postura, posició i moviment que necessites per mantenir l'equilibri. Aquesta informació també s'envia al cervell.
• Ulls: A través de la vista, els ulls envien informació al cervell sobre la teva posició i les coses que t'envolten. Tanmateix, la propiocepció pot funcionar bé fins i tot sense visió. Per exemple, algú amb una bona propiocepció pot portar el dit fins al nas fins i tot amb els ulls tancats.

Quins són els símptomes de la propiocepció alterada?

Bé, ara vegem quins símptomes apareixen si aquesta capacitat anomenada "propiocepció" es debilita o si hi ha algun problema.

• Problemes d'equilibri: Això pot causar caigudes freqüents, cosa que dificulta mantenir-se dret o caminar correctament.
• Descuidat/Malaptesa:Poden passar coses com topar-se sovint amb les coses del teu voltant o cometre un error en intentar agafar alguna cosa amb la mà.
• Marejos: De vegades pots sentir marejos.
• Problemes amb la consciència espacial: Disminució de la consciència de coses com ara on ets i a quina distància et trobes en relació amb les coses que t'envolten.
• Moviments descoordinats: Quan es mouen les extremitats, es mouen de manera caòtica, sense cap connexió entre si.
• La quantitat de força aplicada a una acció disminueix o augmenta: per exemple, quan s'escriu, es prem fort el bolígraf o s'escriu molt lentament i suaument.
• Accions de subexecució o excés: Quan esteneu la mà per agafar alguna cosa, la mà es mou abans o després de l'objecte.

Aquests símptomes poden afectar qualsevol persona de qualsevol edat. Tanmateix, a mesura que envellim, les nostres articulacions, músculs, nervis i cervell s'afebleixen naturalment, cosa que augmenta el risc de problemes de propiocepció.

Quines condicions afecten la propiocepció?

Hi ha diverses lesions, afeccions mèdiques i situacions que poden afectar aquesta sensació de "propiocepció". Vegem-ne algunes:

• Intoxicació etílica: Quan estàs borratxo, no pots controlar el teu cos, oi? Aquest n'és un altre exemple.
• Atàxia: És una condició en què els moviments no es poden coordinar.
• Trastorn de l'Espectre Autista (TEA)
• Lesions o malalties relacionades amb les articulacions: per exemple, esquinços, malalties com l'artritis i la síndrome d'hipermobilitat articular.
• Reemplaçament articular (artroplàstia): quan es reemplacen coses com el maluc o el genoll.
• Amputació: Quan es perd un braç o una cama, com ara en un accident.
• Malalties neurodegeneratives: per exemple, esclerosi múltiple (EM), malaltia de Parkinson i malaltia de Huntington.
• Afeccions neuromusculars: per exemple, "esclerosi lateral amiotròfica" (ELA), "distròfia muscular".
• Neuropatia perifèrica: dany als nervis perifèrics.
• Trastorns del processament sensorial: per exemple, "dispràxia", "trastorn postural", "hiporesponsivitat sensorial" (SUR).
• Lesions traumàtiques cerebrals (TCE) i accidents cerebrovasculars.
• Trastorns vestibulars:Per exemple, el «vertigen» i la «malaltia de Ménière».

Aquestes afeccions poden causar problemes de propiocepció que poden ser temporals o crònics .

Com es comprova la "propiocepció"?

Els metges i els terapeutes esportius utilitzen diverses proves per avaluar diferents aspectes d'aquesta capacitat de "propiocepció". Vegem-ne algunes:

• Prova de Romberg: Aquesta és una prova física molt senzilla. Ajuda a esbrinar si la via de la columna dorsal del cervell i la medul·la espinal, que controla la propiocepció, funciona correctament. En aquesta prova, se us demana que us poseu drets amb les cames juntes i els braços penjant als costats o plegats sobre el pit. Una part de la prova es fa amb els ulls oberts i la segona part es fa amb els ulls tancats. El metge us observarà i buscarà qualsevol pèrdua d'equilibri, com ara balanceig.
• Prova de taló a punta / Marxa en tàndem: En aquesta prova, el metge et demana que caminis en línia recta amb els dits de la cama del darrere tocant el taló de la cama del davant mentre fas un pas. És com caminar per una corda fluixa.
• Prova de taló a canyella: en aquesta prova, col·loqueu el taló d'una cama a sobre de la canyella de l'altra cama i, a continuació, moveu el taló cap avall, cap al peu, en línia recta.
• Prova de dit amb nas: el metge et demanarà que aconsegueixis tocar-li el dit i que després et toquis el nas amb la mateixa mà/dit. Potser hauràs de fer-ho diverses vegades.

Els fisioterapeutes i els terapeutes esportius poden utilitzar equips especialitzats per avaluar la "propiocepció" d'articulacions específiques. Algunes d'aquestes proves inclouen:

• "Llindar per a la detecció de moviment passiu" (TTDPM)
• «Reproducció de la posició articular» (JPR) , també coneguda com a «coincidència de la posició articular» .
• "Avaluació de la discriminació de l'abast del moviment actiu" (AMEDA)

Hi ha exercicis que puguin millorar la propiocepció?

Potser ets un atleta que busca prevenir lesions o millorar certes habilitats. O potser tens una afecció mèdica que afecta el teu sentit de la propiocepció. Per a qualsevol d'aquestes situacions, els fisioterapeutes poden proporcionar exercicis específics per millorar aquest sentit.

La propiocepció implica molts sistemes corporals. De fet, tots els músculs i articulacions esquelètics del nostre cos hi contribueixen. Per tant, els exercicis de fisioteràpia que milloren la propiocepció es centren en articulacions i músculs específics. També ajuden a enfortir el sentit de l'equilibri. Per exemple, posar-se dret sobre una cama (equilibri sobre una cama) o caminar en línia recta (com en una barra d'equilibri).

Tanmateix, és possible que la fisioteràpia no ajudi amb alguns problemes de propiocepció. Per exemple, si teniu danys cerebrals permanents. Si els problemes de propiocepció afecten les vostres activitats diàries, un terapeuta ocupacional us pot ajudar a trobar noves maneres de fer aquestes activitats.

Finalment, coses a recordar

Quan pensem en els nostres sentits, sovint només pensem en els cinc sentits: vista, olfacte, oïda, tacte i gust, oi? Però la "propiocepció" també és un sentit molt important que fa la vida més fàcil i agradable. És com el nostre sisè sentit.

Sense una propiocepció efectiva, no podríem fer fàcilment coses com gratar-nos el nas o anar amb bicicleta.

Moltes afeccions i lesions poden afectar temporalment o permanentment aquest important sentit de la propiocepció. Si observeu algun canvi en el vostre equilibri o en la manera com realitzeu activitats físiques, assegureu-vos de consultar un metge per parlar-ne. Ell us pot fer unes proves senzilles per avaluar la vostra propiocepció. Recordeu que com més aviat es diagnostiqui, més fàcil serà de tractar!

` Propiocepció, cinestèsia, equilibri, sensació corporal, sisè sentit, sistema nerviós, coordinació de moviments