El nou any tot just ha començat i tots fem nous propòsits amb noves esperances, oi? "Aquesta vegada deixaré de fumar definitivament", "controlaré la meva dieta i em posaré en forma", "començaré a fer exercici", etc. Però què passa realment? Segons un estudi, aproximadament dos terços de les persones incompleixen els seus propòsits de Cap d'Any abans que acabi el mes. Així que s'ha convertit en una tradició de Cap d'Any. Però per què passa això? Parlem de com podem canviar això aquest any.
Per què tendim a fer propòsits d'Any Nou?
El Nou Any és com una fita especial al calendari de la nostra vida. Quan veiem una nova agenda, un nou calendari, sentim que necessitem començar de nou. Segons els psicòlegs, aquesta "sensació de renovació" ens porta una gran esperança al cor. Per això estem desitjosos de "fer les coses que no vam poder fer l'any passat" aquest any.
Però, tot i que aquest entusiasme és bo, de vegades ens deixem portar per aquest entusiasme i ens fixem objectius que són massa grans per aconseguir-los realment. No és suficient l'entusiasme per si sol per aconseguir un objectiu?
Has pensat en "com fer-ho" en lloc del que penses?
És fantàstic pensar en un objectiu. Però per mantenir-lo en marxa, cal tenir un bon pla . Molta gent comença els seus objectius amb l'emoció del nou any, però quan aquesta il·lusió disminueix al cap d'uns dies, s'aturen a mig camí perquè no tenen un pla.
Un altre problema és que els objectius que ens fixem de vegades són massa rígids . Imagineu-vos que us fixeu un objectiu com ara "Perdré exactament 5 quilos en un mes". Però si no obteniu resultats tan ràpidament, us frustreu. Finalment, us rendeu. Els objectius triguen temps a assolir-se, així que hem de deixar-los anar.
Mirem enrere i seguim endavant.
Ets del tipus de persona que pren la mateixa decisió cada any? Aleshores, és hora d'actuar com un petit detectiu.
Sovint ens fixem grans objectius per al futur, però no pensem honestament en per què no vam poder aconseguir-los en el passat.
Per què no vaig poder deixar de fumar l'última vegada? Per què vaig començar a fer exercici i després ho vaig deixar al cap d'una setmana? Cal que trobis respostes honestes a aquestes preguntes. Potser els teus amics t'estan pressionant? No tens prou temps? O simplement no és una cosa que realment vulguis fer? Sense trobar aquestes raons, sempre "prenem decisions, tornem a caure en la mateixa rutina de sempre i el cicle continua". Per trencar aquest cicle,Hem de ser sincers amb nosaltres mateixos.
De petites victòries a grans objectius
Probablement has sentit a dir que hauries de dividir els grans objectius en parts més petites. Però per què ho fas?
En poques paraules, com a humans, ens agrada sentir que "ho he guanyat". S'anomena "sensació de domini". Així que, en comptes d'un objectiu gran i vague com ara "Em posaré en forma", dividiu-lo en petits passos mesurables.
| Objectiu gran i vague | Petits passos accionables |
|---|---|
| "Em poso en forma" | - Camina durant 30 minuts, 3 dies a la setmana. - No consumeixis més de 2 culleradetes de sucre al dia. - Deixar de menjar després de les 20:00. |
| "Estic llegint llibres" | - Llegeixo 5 pàgines d'un llibre cada nit abans d'anar a dormir. |
Cada vegada que fas un petit pas com aquest, el teu cervell sent un petit plaer. Aquest plaer et motiva a continuar fent-lo.
"Començar coses bones" en lloc de "aturar les dolentes"
Aquest és un fet psicològic molt important. El nostre cervell prefereix l'objectiu de "fer alguna cosa" a l'objectiu de "no fer alguna cosa".
Per exemple, en comptes de pensar "Deixaré d'enfadar-me", estableix un objectiu positiu. Com ara "Meditaré durant 10 minuts cada vespre per calmar la meva ment" o "Quan em senti enfadat, comptaré fins a 10". Aquí estàs prenent mesures. Objectius com aquests tenen moltes més probabilitats d'èxit.
Hauriem de fixar-nos objectius "SMART"?
Un mètode molt popular i reeixit per establir objectius és el mètode "SMART". Això significa que el vostre objectiu ha de tenir aquestes cinc característiques. Entenem-ho amb l'exemple de deixar de fumar .
| Carta SMART | Significat | Exemple: Deixar de fumar |
|---|---|---|
| S - Específic | El vostre objectiu ha de ser molt clar i específic . | "Deixo de fumar." (Això és obvi) |
| M - Mesurable | Cal que puguis mesurar el teu progrés. | "Estic reduint el nombre de cigarrets que fumo al dia de 10 a 5." (Això és mesurable) |
| A - Assolible | És realment una cosa que pots fer? | Pot ser difícil per a algú que fuma 20 cigarrets al dia deixar de fumar de sobte, per la qual cosa és més realista reduir-ho gradualment. |
| R - Rellevant | És realment important aquest objectiu per a la teva vida? | "Vull deixar de fumar per millorar la meva salut i ser feliç amb la meva família." (Això s'aplica a tu) |
| T - Limitat en el temps (amb un marc temporal) | Cal tenir un termini per aconseguir aquest objectiu. | "Deixaré de fumar completament en els propers 3 mesos." (Aquesta és una declaració amb terminis límit.) |
Especialment quan es tracta d'objectius relacionats amb la salut com deixar de fumar, perdre pes o controlar la dieta, si et resulta difícil aconseguir-los pel teu compte,Parla amb el teu metge de família. Ell o ella et pot ajudar a elaborar un pla realista que et funcioni millor.
Deixa que els teus valors et guiïn.
Finalment, recorda el "Per què" que hi ha darrere del teu objectiu. Els teus valors són la teva brúixola.
Per exemple, en comptes de pensar: "Perdré 5 quilos", pensa en el valor que hi ha al darrere. Potser és " salut ". Si penses: "Com que em preocupo per la meva salut, podré mantenir-me sa, córrer i jugar amb els meus fills i acostumar-me a un estil de vida saludable", això et donarà molta força. Sempre que sentis que ho estàs passant malament, recorda't "per què" et vas fixar aquest objectiu.
Missatge per emportar
- Divideix els teus grans objectius en petits passos senzills que puguis fer cada dia.
- En comptes de dir "No estic fent res dolent", estableix objectius que diguin "Estic començant alguna cosa bona".
- Estableix el teu objectiu utilitzant el mètode SMART (específic, mesurable, assolible, rellevant i amb límits temporals).
- Poden sorgir obstacles. Fes un pla (Pla B) amb antelació.
- Quan es tracta d'objectius relacionats amb la salut, no intentis treballar molt sol, sinó consulta el teu metge.
- Recorda sempre "per què" ho fas. Aquesta és la teva major fortalesa.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari