De vegades sents que et falta l'alè? De sobte sents que et falta l'alè quan estàs una mica cansat, quan puges escales o fins i tot quan estàs quiet? Avui parlarem d'una manera molt senzilla i molt útil de controlar la respiració sense preocupar-te. A això l'anomenem "Respiració amb els llavis frunzits". És com un exercici de respiració.
En poques paraules, què és la respiració amb els llavis frunzits?
La respiració amb els llavis frunzits és una manera molt fàcil de controlar la dificultat per respirar. Et permet alentir el ritme respiratori i fer que cada respiració sigui més eficient. Això vol dir que els teus pulmons reben més oxigen a través d'aquest mètode. Imagina't que de sobte tens dificultat per respirar. En lloc d'entrar en pànic i respirar ràpidament, si fas servir aquest mètode, sentiràs alleujament ràpidament.
Quines són les diferents maneres en què respirem normalment?
No tots respirem de la mateixa manera. Els nostres patrons de respiració canvien segons la situació. Vegem alguns dels principals mètodes de respiració.
| Mètode de respiració | Senzillament, això és el que passa... |
|---|---|
| Eupnea | Així és com respirem normalment, de manera natural, sense cap esforç. Ni tan sols hi pensem, passa automàticament. |
| Hiperpnea | Això vol dir que respirem profundament i ràpidament. Hem de respirar d'aquesta manera quan fem exercici, abans d'aixecar peses o quan anem a una zona muntanyosa. |
| Respiració diafragmàtica (respiració abdominal) | En això, fem servir conscientment el diafragma (el múscul gran que es troba sota els pulmons) per respirar profundament. Això s'anomena respiració abdominal. |
| Respiració costal | En això, fem servir els músculs entre les costelles. Normalment, aquest és un mètode de respiració lleugerament superficial. |
Per a qui és més beneficiós aquest mètode de respiració amb els llavis frunzits?
Aprendre a controlar la respiració és realment beneficiós per a tothom. Tanmateix, si tens una afecció pulmonar, aquest mètode és especialment important per a tu. Per exemple:
- Asma
- MPOC (Malaltia Pulmonar Obstructiva Crònica) : Es tracta d'una malaltia pulmonar de llarga durada.
- Fibrosi pulmonar : és una afecció en què el teixit dels pulmons s'engruixeix.
Les persones amb aquestes afeccions sovint poden tenir dificultat per respirar. La respiració amb els llavis frunzits els pot aportar un gran alleujament.
Per què és tan important aquesta tècnica de respiració?
Hi ha molts beneficis en aquest mètode senzill.
- Millora la ventilació: Fa que l'aire entri i surti dels pulmons sigui més eficient.
- Exhala l'aire viciat atrapat als pulmons: En algunes malalties pulmonars, l'aire viciat no s'expulsa completament en exhalar. Aquest mètode ajuda a expulsar aquest aire viciat.
- Manté les vies respiratòries obertes durant més temps: això redueix l'esforç necessari per respirar.
- Alenteix la freqüència respiratòria: en allargar el temps d'exhalació, la freqüència respiratòria general disminueix, cosa que ajuda a calmar la ment.
- Millora els patrons respiratoris: exhala l'aire vell i permet l'entrada d'aire nou (ric en oxigen).
- Proporciona alleujament immediat de la dificultat per respirar.
- Aporta relaxació a tot el cos i la ment.
Especialment per a les persones amb malalties com la MPOC, això facilita l'absorció d'oxigen i l'exhalació de diòxid de carboni innecessari.
Quan s'ha d'utilitzar aquest mètode?
Pots utilitzar aquest mètode quan facis la part més difícil de qualsevol activitat física. Per exemple:
- Quan s'inclina cap endavant
- Quan aixeca una càrrega
- Quan camina ràpid.
- Quan puges una escala
- Quan fas exercici
Però el millor és practicar aquesta tècnica pel teu compte, fins i tot quan estàs assegut, fins que es torni natural. Pots practicar-ho mentre mires la televisió, llegeixes un llibre o fas cua. Aleshores, quan de sobte tinguis problemes per respirar, recordaràs automàticament de fer-ho.
D'acord, doncs, com ho fas exactament?
Això és molt fàcil de fer. Vegem com fer-ho pas a pas.
| Passos | Què fer |
|---|---|
| Pas 1: Relaxa't. | Primer, relaxa els músculs del coll i les espatlles. No et posis nerviós. Fes-ho assegut en una cadira o estirat al llit. |
| Pas 2: Inspira. | Tanca la boca i inspira lentament pel nas. Compta mentalment durant dos segons (un, dos) . No cal que inspiris profundament, només una respiració normal serà suficient. Sentiràs com l'estómac es mou cap endavant a mesura que inspires. |
| Pas 3: Apreta els llavis | Ara, estira els llavis una mica cap endavant, com si estiguessis bufant en una tetera calenta o intentant fer un corrent d'aire, i fes un petit forat. No premis els llavis. |
| Pas 4: Exhala. | Exhala molt lentament, lentament, amb els llavis frunzits. Compta mentalment durant quatre segons o més (un, dos, tres, quatre...) . Hauries d'exhalar durant més temps del que inspires. A mesura que exhales, sentiràs com l'estómac es mou cap a dins. |
Aquí teniu alguns consells per acostumar-vos-hi.
Potser al principi et semblarà una mica estrany fer-ho, però a mesura que t'hi acostumis dia a dia, et serà molt fàcil.
- No exhaleu amb força.Deixa que l'aire surti lentament i de manera natural.
- Exhala sempre durant més temps que inhala. (per exemple, 2 segons entrant, 4 segons expirant)
- Inspira i exhala lentament i fàcilment fins que tinguis un control complet de la teva respiració.
Quant de temps triga això?
Trigarà una mica a convertir-se en natural. El millor que pots fer és practicar-ho quatre o cinc vegades al dia, durant uns 5 o 10 minuts cada vegada . Un cop t'hagis familiaritzat amb aquest patró de respiració, només el podràs fer quan ho necessitis.
Quins són els riscos i les coses a tenir en compte amb aquest mètode?
Aquest mètode no comporta riscos importants. Tanmateix, si teniu una afecció pulmonar, és millor que parleu amb el vostre metge abans de començar alguna cosa nova com aquesta.
- Si et sents marejat (vertigen) o amb lleugeresa mentre fas aquest exercici, atura't una estona i descansa.
- El més important és que la respiració amb els llavis frunzits no és una cura per a la malaltia pulmonar. Només ajuda a controlar temporalment els símptomes. Hauries d'utilitzar el medicament que t'ha receptat el metge segons les indicacions.
Quan s'ha de demanar consell mèdic?
Molt important: si heu estat practicant aquesta tècnica de respiració durant uns 10 minuts i la vostra respiració no ha millorat, o si el vostre estat empitjora, aneu immediatament a la Unitat de Tractament d'Urgències (UTU) de l'hospital més proper.
Quina diferència hi ha entre la respiració abdominal i la respiració amb els llavis frunzits?
La respiració abdominal és el mateix que la respiració diafragmàtica, que hem esmentat abans. En ella, practiquem la respiració utilitzant el múscul diafragmàtic. Requereix una mica de pràctica.
Però la respiració amb els llavis frunzits és una manera molt més senzilla i ràpida d'aprendre. No requereix cap entrenament muscular especial. Pot alentir instantàniament la freqüència respiratòria i fer que sigui més eficient a l'hora d'oxigenar els pulmons.
Això és bo per a l'ansietat?
Sí, absolutament. Fins i tot hi ha investigacions que han descobert que la respiració amb els llavis frunzits és una manera excel·lent de reduir l'estrès i l'ansietat i calmar la ment. Quan sentim ansietat o por, la nostra freqüència respiratòria augmenta automàticament. Si fem servir aquest mètode conscientment en aquell moment, la nostra freqüència respiratòria es controla i sentim una gran sensació d'alleujament.
Missatge per emportar
- La respiració amb els llavis frunzits és una manera molt senzilla i eficaç de controlar la dificultat per respirar.
- Això proporciona un gran alleujament, especialment per a aquells amb malalties pulmonars com l'asma i la MPOC.
- El més important a recordar: inspira pel nas durant 2 segons, arrufa els llavis i exhala lentament durant 4 segons o més.
- Practica això diverses vegades al dia per convertir-ho en un hàbit. Aleshores, podràs fer-ho automàticament quan ho necessitis.
- Si aquest mètode no alleuja les dificultats respiratòries, aneu immediatament a la Unitat de Tractament d'Urgències (UTE) d'un hospital.
- És molt important parlar amb el metge i demanar consell abans de començar qualsevol exercici o mètode nou, sobretot si teniu alguna condició mèdica.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari