Saps com respirar correctament? Aprenguem els beneficis de la respiració diafragmàtica.

Respirar és una cosa que tots fem constantment. Però quants de nosaltres pensem realment en com respirem? La majoria del temps, respirem inconscientment. Però sabíeu que la respiració profunda pot aportar una salut i una pau increïbles al nostre cos i a la nostra ment? Avui parlarem d'una d'aquestes tècniques de respiració molt senzilles, però molt beneficioses. Això s'anomena respiració diafragmàtica.

Primer, vegem, què és aquest diafragma?

En poques paraules, el diafragma és el múscul més important i eficient del nostre cos per respirar. Imagineu-vos que hi ha un múscul gran amb forma de paraigua que separa el pit i l'estómac. Aquest és el diafragma. Està situat just a sota dels pulmons. Aquest múscul es mou amunt i avall quan inspirem i expirem. Els músculs de l'abdomen també ajuden en això, donant-nos la força per expulsar completament l'aire dels pulmons.

Aleshores, què significa respirar utilitzant aquest diafragma?

Algunes persones també anomenen això "respiració abdominal". Normalment, quan respirem inconscientment, sobretot quan estem ansiosos o estressats, fem respiracions superficials i profundes fins al pit. Això vol dir que no estem utilitzant tota la capacitat dels nostres pulmons.

Però quan respirem amb el diafragma, deliberadament i conscientment fem servir el múscul diafragmàtic per respirar profundament. Igual que quan inflem un globus, s'omple de baix a dalt, d'aquesta manera podem agafar la màxima quantitat d'aire als nostres pulmons.

Els principals objectius d'aquest mètode són:

• Enfortiment del múscul diafragmàtic.
• Alentir el ritme respiratori i reduir l'esforç que cal fer per respirar.
• Reducció de la demanda d'oxigen del cos.
• Reduir l'esforç i l'energia necessaris per respirar.

Per què és important que algunes persones respirin d'aquesta manera?

Hi ha algunes afeccions mèdiques, especialment malalties respiratòries de llarga durada, que poden interferir amb el funcionament correcte del diafragma. Un exemple principal és la MPOC (Malaltia Pulmonar Obstructiva Crònica) .

Una persona amb una afecció com la MPOC pot tenir dificultat per respirar i pot tenir dificultat per respirar. Quan això passa, els pulmons s'inflen i el diafragma s'aplana. Perd la seva forma de paraigua i es torna pla. Això debilita el múscul diafragmàtic, fent-lo menys eficient. Això significa que els altres músculs del coll i el pit han de suportar la major part de la respiració. Aquest és un procés molt cansat. Aquest exercici de respiració és molt important per a persones com aquesta.

Quins són els beneficis d'aquest mètode de respiració?

La respiració diafragmàtica té molts beneficis per al cos. Vegem-ne alguns més de prop.

Aquest mètode és especialment útil per alleujar el dolor en les següents situacions:

• Ansietat
• Asma
• MPOC
• Estrès

Però una cosa a recordar. Tot i que aquest és un mètode molt útil, si teniu alguna afecció mèdica, no és una bona idea utilitzar-lo sol en lloc del tractament prescrit pel vostre metge . Això es pot utilitzar com a mètode d'alleujament addicional, amb el consell del vostre metge.

D'acord, ara vegem com fer-ho correctament.

Quan comences a aprendre aquest mètode, el més fàcil és fer-ho estirat. Un cop t'hi acostumis, pots fer-ho assegut.

Com fer-ho estirat

1. Estireu-vos d'esquena sobre una superfície plana, com ara un llit o el terra. Col·loqueu-vos un coixí sota el cap. Potser us serà més còmode mantenir els genolls flexionats. També podeu col·locar-vos un coixí sota els genolls si ho preferiu.

2. Ara col·loca una mà a la part superior del pit i l'altra mà a l'abdomen, on acaben les costelles . Quan col·loquis les mans d'aquesta manera, sentiràs com es mou el diafragma a mesura que respires.

3. Ara inspira lentament pel nas . A mesura que inspires, l'estómac s'ha d'expandir cap endavant. Això vol dir que la mà que tens a l'estómac s'ha de moure cap amunt. En aquest punt, intenta mantenir la mà al pit el més quieta possible .

4. A continuació, arrufa els llavis com si anessis a xiular i exhala lentament . Mentre exhales, tensa els músculs abdominals i fes entrar l'estómac. Aleshores, la mà que tens a l'estómac baixarà. En aquest punt, mantén la mà al pit tan quieta com sigui possible.

Com fer-ho assegut en una cadira

Després d'una mica de pràctica, pots fer aquest exercici fins i tot assegut en una cadira.

1. Seieu dret però còmodament en una cadira. Doblegueu els genolls i mantingueu les espatlles, el coll i el cap relaxats.

2. Igual que abans, col·loca una mà al pit i l'altra mà a l'abdomen, on acaben les costelles .

3. Inspira lentament pel nas . El ventre s'ha d'expandir i la mà que tens al ventre ha d'empènyer cap endavant. Mantén la mà al pit tan quieta com sigui possible.

4. Ara arrufeu els llavis i exhaleu lentament , mentre estireu els músculs de l'estómac cap a dins. La mà que teniu a l'estómac tornarà a entrar. Mantingueu la mà al pit tan quieta com sigui possible.

He de seguir practicant això?

Sí, absolutament. Com qualsevol cosa nova, això et semblarà una mica estrany fins que t'hi acostumis. Potser et sentiràs una mica cansat quan comencis a fer aquest exercici. Això és normal. Però no et rendeixis. A mesura que continuïs practicant, aquest patró de respiració correcte esdevindrà natural per a tu, fins i tot si no te n'adones.

Al principi, feu aquest exercici durant uns 5 o 10 minuts, de tres a quatre vegades al dia . A poc a poc, podeu augmentar el temps que ho feu. Si voleu que sigui més difícil, també podeu fer l'exercici sostenint alguna cosa com ara un llibre a l'estómac.

Si teniu una afecció com la MPOC, l'asma o l'ansietat, és important que parleu amb el vostre metge per veure si aquest mètode és adequat per a vosaltres.