Al nostre país, quan es tracta d'un festival, una festa o un casament, no hi ha escassetat de menjar i begudes. Quan us reuniu amb amics, durant l'any nou o el Nadal, és normal tenir ganes de menjar una mica més quan veieu menjar deliciós. Tanmateix, després de menjar i beure amb alegria, algunes persones experimenten problemes menors. Els principals són mal de panxa, inflor, acidesa, nàusees o diarrea. Per què passa això? Parlem-ne avui.
5 maneres de prevenir el malestar estomacal
"Val més precaució que cura", diuen. Així doncs, primer veurem 5 coses senzilles que podem fer per evitar malestar estomacal com aquest.
1. Menja àpats petits i freqüents.
Si voleu evitar el malestar estomacal i la indigestió, eviteu menjar àpats copiosos alhora. En comptes d'això, és millor menjar àpats més petits diverses vegades al dia. Imagineu-vos que sou a una festa. En comptes de compartir un plat ple de menjar alhora, preneu petites porcions dels vostres aliments preferits i gaudiu-ne. Està bé menjar una mica més després d'una estona. Això reduirà la sensació de pesadesa a l'estómac.
2. Monjos, que gaudiu del vostre àpat.
Quan mengeu, gaudiu-ne, mastegueu-ho bé i parleu amb els vostres amics mentre mengeu. En poques paraules, no us ho empasseu massa ràpid. Els gastroenteròlegs diuen: "Si mengeu massa menjar alhora, l'estómac s'alenteix. Aleshores és quan comenceu a sentir-vos plens i a experimentar molèsties com ara gasos".
Una bona manera d'alleujar el ritme de menjar és trencar el menjar en trossos petits abans de posar-lo a la boca i mastegar bé cada tros abans d'empassar-lo.
Aquesta "desacceleració" també s'aplica a l'exercici. Si has fet exercici durant més de 45 minuts, espera aproximadament una hora abans de menjar. Això és degut a que quan fas exercici, el flux sanguini es dirigeix als músculs. El subministrament de sang a l'estómac triga una estona a tornar a la normalitat. Això és molt important per a la digestió.
3. Mantingueu els aliments segurs
Amb el clima calorós del nostre país, els aliments es poden fer malbé molt ràpidament. Especialment en festes a l'aire lliure, si es deixa molt menjar fora durant molt de temps, hi ha una alta probabilitat que hi creixin bacteris. Aquests aliments en mal estat poden causar intoxicació alimentària , que pot provocar afeccions greus com vòmits i diarrea.
Així doncs, recorda aquestes coses:
- Mantingueu freds els aliments que s'han de mantenir freds (com amanides i postres).
- Mantingueu calents els aliments que s'han de mantenir calents (com l'arròs, el curri).
- Si teniu cap dubte sobre un aliment que ha estat a temperatura ambient durant més de dues hores, és millor no menjar-lo.
4. Redueix els aliments greixosos, fregits i àcids
Per evitar coses com gasos, inflor i acidesa estomacal, és important limitar certs aliments.
| Tipus d'aliment | Per què limitar-ho? |
|---|---|
| Aliments rics en greixos (fregits, formatge, menjar fregit) | Aquests triguen més a digerir-se i són més propensos a causar acidesa estomacal. |
| Aliments que causen gasos (refrescos, cereals com les llegums) | Aquests causen inflor i molèsties. |
| Aliments i begudes àcids (llimona, tomàquets, cafè, te, refrescos de cola) | Pot augmentar l'àcid estomacal i causar acidesa. |
5. Beu molta aigua.
En dies calorosos, els nostres cossos perden molta aigua a través de la suor. Això pot provocar deshidratació , que pot provocar nàusees i restrenyiment. Per tant, beveu aigua a poc a poc al llarg del dia. Però no begueu molta aigua alhora. Fer-ho pot causar inflor perquè s'empassa aire juntament amb l'aigua.
5 consells per tractar un malestar estomacal
D'acord, per molt curosos que siguem, de vegades un petit error pot causar mal de panxa. Si això passa, no us espanteu. Proveu aquestes coses senzilles.
1. Menja fruites i herbes que siguin bones per a l'estómac: Alguns aliments tenen propietats sorprenents que poden ajudar a alleujar el malestar estomacal. La pinya, la papaia, el te de gingebre i el fonoll són alguns dels més importants. A més, beure te de camamilla pot ajudar a reduir el malestar estomacal en gran mesura.
2. Beveu només líquids: Si teniu vòmits o diarrea, és extremadament important evitar la deshidratació. Però no beveu massa alhora. Beveu petites quantitats de líquids com aigua, suc de taronja o farinetes. Eviteu els aliments sòlids durant unes hores.
3. Mantingueu-vos allunyats de les olors fortes:Si tens nàusees, les olors fortes poden empitjorar-les. Mantén-te allunyat de coses com les olors de cuina, els perfums forts i el fum de les cigarretes.
4. Eviteu les coses que us empitjoren el malestar estomacal: el cafè, l'alcohol i les begudes carbonatades (refrescos) poden empitjorar el malestar estomacal. A més, alguns medicaments que preneu poden ser-ne la causa. Si esteu prenent algun medicament i teniu malestar estomacal freqüent, assegureu-vos de parlar-ne amb el vostre metge.
5. Preneu medicaments només per consell mèdic: Hi ha medicaments sense recepta ("antiàcids") que es poden comprar a la farmàcia per a la cremor d'estómac i els gasos. Tanmateix, mai us autodiagnostiqueu i prengueu medicaments. Pot ser molt perillós. Per exemple, prendre alguns analgèsics (AINE) com l'aspirina pot empitjorar els problemes d'estómac en algunes persones. Per tant, assegureu-vos de consultar el vostre metge abans de prendre qualsevol medicament.
Quan s'ha de consultar un metge per un mal de panxa?
La majoria de les vegades, els malestars estomacals desapareixen sols en un dia o dos. Tanmateix, si teniu malestars estomacals freqüents, podrien ser un signe d'una altra afecció. Per exemple, reflux àcid, intolerància alimentària, malaltia inflamatòria intestinal, síndrome de l'intestí irritable o úlceres d'estómac.
Si teniu un o més dels símptomes següents, consulteu immediatament un metge. Si cal, aneu a la Unitat de Tractament d'Urgències (UTU) de l'hospital.
| Senyals d'alerta a tenir en compte | |
|---|---|
| 🌡️ | Febre alta: si la temperatura és superior a 38.9 °C quan es mesura per via oral. |
| 🩸 | Sang a les femtes. |
| 🤮 | Vòmits persistents: si no pots retenir ni una mica d'aigua a l'estómac. |
| 💧 | Símptomes de deshidratació: disminució de la producció d'orina, sequedat de boca i gola i sensació de mareig en estar dret. |
| ⏳ | Diarrea (defecació) que dura més de 3 dies. |
| 😖 | Mal de panxa molt fort. |
No obstant això, per a molta gent, aquests petits malestars estomacals que acompanyen les festes festives milloren ràpidament amb una mica de descans i uns quants passos senzills.
Missatge per emportar
- A les festes i festivals, en comptes de menjar molt alhora, mengeu a poc a poc i gaudiu-ne.
- Acostuma't a mastegar bé els aliments i a menjar lentament.
- Beveu molta aigua, sobretot en dies calorosos, però no massa alhora.
- Limiteu al màxim els aliments greixosos, fregits, amb gasos i àcids.
- Aneu amb compte amb la seguretat alimentària. No mengeu aliments que hagin estat a l'aire lliure durant molt de temps.
- Si teniu mal de panxa, assegureu-vos de consultar el vostre metge en lloc de prendre automedicació.
- Si teniu símptomes greus, busqueu atenció mèdica immediatament.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari