De vegades, els gasos poden ser motiu de molèsties davant de quatre persones, oi? Això és realment molt comú. Es diu que una persona sana normal expulsa l'aire unes 14 vegades al dia. Tot i que sabem que això és saludable i normal, de vegades les molèsties que això causa poden ser difícils de tolerar. Si també esteu cansats d'omplir-vos l'estómac constantment i omplir-vos de gasos, podeu controlar aquesta condició amb uns quants consells senzills.
Vés amb compte una mica amb el que menges.
En poques paraules, els bacteris beneficiosos dels nostres intestins ajuden el nostre cos a digerir certs components dels aliments que són difícils de digerir fàcilment. Aquest procés sovint produeix gasos. Això passa sobretot quan aquests aliments es digereixen a l'intestí gros. Per tant, hi ha diversos tipus d'aliments que són els principals contribuents als gasos a l'estómac.
| Categoria d'aliments que causen gasos | Exemples |
|---|---|
| Llenties i fruits secs | Llenties, cigrons, pèsols verds, mongetes |
| Algunes verdures | Col, bròquil, cols de Brussel·les, espàrrecs |
| Aliments que contenen fructosa | Cebes, peres, blat, algunes begudes ensucrades |
| Aliments que contenen lactosa | Llet i productes lactis (iogurt, formatge) |
| Aliments rics en fibra soluble | Fruites, civada i fruits secs |
| Aliments rics en midó | Blat de moro, pa, pasta, patates |
| edulcorants artificials | Aliments que contenen sorbitol |
| Cereals amb segó | Aliments fets amb arròs integral, farina de civada i farina integral |
Ara, quan mireu aquesta llista, potser penseu: "Caram, tots aquests aliments són bons". Això és cert. Però no cal que els mengeu tots. Potser un o dos d'aquests són els que us causen gasos. Penseu-hi, algunes persones tenen problemes d'estómac quan beuen llet. Però d'altres no tenen cap problema. I aquestes coses poden canviar amb l'edat. Per exemple, molta gent té dificultats per digerir els productes lactis a mesura que envelleix.
Hi ha dos passos senzills per esbrinar quins aliments et causen gasos.
1. Porta un diari d'aliments: Quan et sentis ple o amb gasos, revisa el que has menjat unes hores abans. Els gasos solen aparèixer al cap d'unes hores de menjar. Anota-ho en un petit quadern.
2. Prova-ho a poc a poc: Prova els aliments que sospites un per un. Imagina't que has menjat llenties i sospites que tens gasos a l'estómac. Prova de menjar només llenties durant un dia sense barrejar-les amb res més. Tens gasos? O, al cap d'un dia, prova de menjar un altre aliment que sospites (per exemple, col). Fent proves d'un per un d'aquesta manera, pots esbrinar quin aliment et causa el problema.
Com canviar els teus hàbits alimentaris?
La millor manera de reduir els gasos és evitar els aliments que et causen problemes. Però si tens gasos a causa d' un aliment saludable com la col o l'arròs integral, no deixis de menjar-ne completament. Pots reduir una mica la quantitat que menges. Després, augmenta gradualment la quantitat d'aquest aliment durant unes setmanes. Això dóna temps al teu sistema digestiu per adaptar-se.
Recorda que és més important controlar la quantitat d'aliments saludables que menges que renunciar-hi completament.
Hauriem de considerar un suplement?
Alguns suplements contenen enzims digestius que ajuden a la digestió. Aquests ajuden a descompondre les partícules d'aliments que són difícils de digerir. Per exemple, si tens gasos pels productes lactis, pots prendre suplements que contenen un enzim anomenat lactasa. També hi ha productes que poden ajudar a reduir els gasos de coses com els llegums. Tanmateix, és essencial que parlis amb el teu metge abans d'utilitzar qualsevol d'aquests suplements.
Empasses aire sense adonar-te'n? (Aeròfagia)
Tots empassem una mica d'aire sense adonar-nos-en. És normal. Però quan empassem massa aire, s'anomena aerofàgia. Això pot causar inflor, gasos o eructes. Hi ha algunes coses que podeu fer per ajudar-vos a empassar més aire. Presteu atenció a aquestes coses:
- xiclet
- Begudes carbonatades ensucrades (refrescos)
- Empassar menjar ràpidament
- Fumar
- Portar pròtesis dentals que no s'adapten correctament
A més, l'estrès també pot fer que empassis aire sense adonar-te'n. De vegades ni tan sols ens adonem que ho estem fent. Si sents ansietat o estrès constantment, busca maneres de relaxar-te. També pots parlar amb el teu metge sobre això i obtenir consells sobre maneres de reduir l'estrès.
Fes una mica d'exercici.
Exercicis com caminar, anar en bicicleta i córrer ajuden a moure l'aire pel sistema digestiu. Això pot ajudar a alleujar la inflor i les molèsties. Fer una mica d'exercici al cos cada dia és una bona solució a aquest problema.
Quan hauria de parlar amb un metge sobre això?
Si fas aquests canvis en l'estil de vida i no hi ha alleujament, i si els gasos i la inflor freqüents són un gran problema per a tu, definitivament consulta un metge.
De vegades, els gasos anormals a l'estómac poden ser un símptoma d'una altra afecció mèdica. Per exemple:
- Malaltia celíaca
- Síndrome de l'intestí irritable (SII)
- Excés de bacteris als intestins
- Alguns problemes amb el pàncrees
A més, alguns medicaments que prens poden causar gasos. Per tant, si això et preocupa, és important que parlis amb el teu metge. El teu metge pot suggerir algunes proves per comprovar si hi ha altres afeccions subjacents. Si el problema rau en els aliments que menges, el metge també et pot receptar un medicament que ajudi a moure els gasos pels intestins més ràpidament.
Missatge per emportar
- Tot i que els gasos són normals, hi ha maneres de controlar-los si et molesten.
- Porta un diari d'aliments per esbrinar quins aliments et causen gasos.
- Canvia hàbits com mastegar xiclet i menjar ràpidament, i evita empassar-te massa aire.
- Fer exercici diàriament ajuda molt a reduir les molèsties estomacals.
- Si aquestes coses senzilles no marquen la diferència, o si teniu dubtes seriosos al respecte, no dubteu a parlar amb el vostre metge.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment