La motxilla escolar pesa massa? Descobrim exactament què causa problemes amb la motxilla!

El vostre fill porta una motxilla gran a l'escola al matí? Llibres, carmanyola, cantimplora... Amb tot això, la motxilla es fa molt pesada, oi? Així doncs, si aquesta motxilla no s'utilitza correctament, pot causar problemes no només a l'esquena i el coll dels nostres fills, sinó també a tot el seu cos. Avui, parlarem dels problemes que pot causar aquesta motxilla escolar i com evitar-los.

Què passa si fas un ús incorrecte de la motxilla escolar?

En poques paraules, si una motxilla no s'utilitza correctament, pot provocar no només problemes d'esquena, sinó fins i tot lesions. Vegem com passa això:

• Inclinar-se cap enrere i inclinar-se cap endavant: Imagineu-vos que, quan el pes de la motxilla augmenta, sembla que aquest pes estiri el nen cap enrere. Aleshores, el nen s'inclina automàticament cap endavant per equilibrar-la. Quan us inclineu constantment cap endavant d'aquesta manera, hi ha una alta probabilitat de tenir mal de coll, espatlles i esquena . Això és una molèstia que el nen fa sense ni adonar-se'n. Si aquestes postures incorrectes (problemes posturals) continuen, fins i tot les corbes naturals de la columna vertebral poden canviar.

• Portar una motxilla a una espatlla: Alguns nens porten la motxilla només a una espatlla. O bé porten una bandolera. Això fa que el pes estigui en un costat, de manera que intenten equilibrar el pes de l'altre costat. Això pot provocar dolor a la part superior i inferior de l'esquena , així com distensió a l'espatlla i al coll . Per ser precisos, exerceix una pressió innecessària sobre els músculs d'un costat del cos.

• Corretges ajustades i fluixes: Si les corretges de la bossa estan massa ajustades, poden tallar l'espatlla. Això pot causar entumiment, formigueig i, de vegades, pèrdua de sensibilitat a les mans i els dits . Això és degut a que les corretges poden comprimir els nervis i els vasos sanguinis de l'espatlla. Això s'anomena "compressió nerviosa" en termes mèdics.

• Augment del risc de caigudes: Portar una motxilla pesada pot disminuir l'equilibri d'un nen. Això pot fer que sigui més probable que caigui, sobretot en pujar escales o pujar a un autobús . Imagineu-vos, fins i tot una lleugera relliscada pot dificultar el control del vostre fill amb el pes de la motxilla. Aquestes caigudes poden provocar lesions greus, com ara fractures.

• Obstrucció i perill per als altres: Els nens que porten bosses grans de vegades no s'adonen de l'espai que ocupen. Per tant, en girar o en caminar per espais reduïts (com ara entre els seients d'un autobús escolar) , les bosses poden colpejar altres nens . A més, les bosses grans que es deixen a terra poden fer ensopegar altres nens i, de vegades, la bossa pot caure a sobre d'un nen . Això també és una cosa en què no pensem gens, oi?

Com puc saber si hi ha algun problema amb la meva bossa?

Hi ha alguns signes que pots observar per saber si la teva bossa t'està causant problemes. Presta'n atenció:

• Et costa molt posar-te i treure't la bossa?
• T'has d'inclinar cap endavant mentre portes la bossa?
• Sovint tens mal d'esquena?
• Sovint tens dolor a les espatlles i al coll?
• Sents entumiment o debilitat a les mans o als dits?

Si teniu aquests símptomes, hauríeu de reduir el pes de la bossa o canviar la manera com la porteu. Si encara teniu mal d'esquena, entumiment als braços i les cames o sensació de debilitat, el millor és consultar un metge . Fins i tot podeu necessitar l'ajuda d'un fisioterapeuta.

Aleshores, com tries la bossa adequada?

Tingues en compte aquests punts per triar una bossa que t'ajudi i no que vagi en contra teva:

• Les motxilles són les millors: Les motxilles són millors que les bosses de mà o les bandoleres per portar coses com llibres. La raó d'això és que el pes de la bossa es distribueix uniformement per tot el cos. Els músculs més forts del nostre cos, és a dir, els músculs de l'esquena i els abdominals, sostenen la bossa.

• Aneu amb compte de com està fet:
• Corretges amples i encoixinades: Busca una bossa amb dues corretges ben encoixinades que passin per sobre de les dues espatlles. Com més amples siguin les corretges, millor . D'aquesta manera, el pes no es concentra en un sol lloc, sinó que es distribueix per les espatlles.
• Cinturó: És una bona idea triar una bossa que tingui cinturó . Això distribuirà el pes no només de les espatlles sinó també a la cintura, reduint la tensió a l'esquena.
• Compartiments múltiples: Si la bossa té diversos compartiments, també pot ajudar a distribuir el pes. També és més fàcil mantenir els objectes més pesats a prop del cos.
• Una motxilla lleugera: Si la motxilla és lleugera, és més fàcil controlar el pes total dels objectes que portes. Hi ha algunes motxilles que només pesen uns quants quilos quan estan buides. Aquestes no són gens bones.

Com he d'utilitzar la bossa?

És molt important seguir aquests consells per evitar mal d'esquena i altres problemes.

Reduïm el pes de la bossa!

• No importa com de ben feta estigui la bossa, com menys pes tingui, millor serà per al teu cos . En general, una bossa no hauria de pesar més del 10% al 20% del teu pes corporal. Per exemple, si peses 50 kg, la teva bossa no hauria de pesar més de 5 a 10 kg. Si ets un nen petit, aquesta quantitat hauria de ser encara menor. Pots comprovar el pes de la bossa amb una bàscula de bany a casa.
• Sense haver de portar llibres a la bossa tot el dia,Fes servir l'armariet de l'escola sovint . Només treu els llibres quan els necessitis. Seria encara millor si poguessis deixar els llibres que no necessitis per als deures a l'escola.
• Quan facis la maleta, col·loca els objectes més pesats més a prop de l'esquena . Això vol dir a l'interior de la maleta, tocant-te l'esquena.
• No ho llencis tot al compartiment principal. Fes servir les butxaques laterals i altres compartiments de la bossa per distribuir el pes .
• Si la teva bossa és molt pesada, treu-ne uns quants llibres no essencials i porta'ls a mà . Tot i que pot ser difícil fer-ho cada dia, és una bona solució per als dies de molta feina.

Així és com portar i transportar correctament una bossa!

• Feu servir les dues corretges d'espatlla . Les bosses que es porten a una espatlla, creuades al pit o amb només una corretja poden exercir una tensió innecessària als músculs. També pot causar desequilibri.
• Estreny les corretges perquè la bossa s'adapti perfectament al teu cos . Si les corretges estan fluixes i la bossa penja, hi ha massa pressió a l'esquena. La bossa ha d'estar distribuïda uniformement al mig de l'esquena , no penjant cap a les natges.
• Les lesions d'esquena es poden prevenir en gran mesura aixecant la bossa correctament . Com amb qualsevol objecte pesat, doblegueu els genolls, mantingueu l'esquena recta i subjecteu la bossa amb les dues mans a les espatlles . Ajupir-se bruscament per aixecar-la pot causar danys greus a l'esquena.

És important enfortir el nostre tors?

Sí, és realment important! Una de les millors maneres de prevenir problemes d'esquena és enfortir els músculs del tors que ajuden a mantenir el cos estable, especialment els músculs de la part baixa de l'esquena i els abdominals . Si aquests músculs són forts, la columna vertebral tindrà molt suport per suportar el pes de la motxilla. Els exercicis bàsics d'entrenament amb peses, Pilates i ioga són molt útils per a això. Aquests milloren la força del tors. És una bona idea introduir aquest tipus d'exercicis d'una manera adequada per als nens.

Aleshores, quines són les coses més importants que hem après avui? (Missatge per emportar)

Per tant, és molt important recordar aquests punts per fer que la motxilla escolar del vostre fill sigui el seu millor amic, en lloc d'una molèstia.

• Aneu amb compte amb el pes de la bossa: no ha de pesar més del 10% al 15% del pes corporal del nen. (En alguns llocs diuen que és del 20%, però per a nens petits això pot semblar una mica excessiu, així que pensem en un 15% com a màxim).
• Tria la bossa adequada: Tria una bossa lleugera amb corretges amples i encoixinades, cinturó (ideal si en té) i diversos compartiments.
• Fes-lo servir correctament:Poseu-vos les dues corretges, manteniu-les a prop del cos i col·loqueu els objectes més pesats més a prop de l'esquena. Quan aixequeu des del terra, doblegueu els genolls i aixequeu.
• Escolta el cos del teu fill: si el teu fill es queixa de mal d'esquena, mal de coll o entumiment a les mans, no ho ignoris. Fes-lo revisar immediatament.
• Enforteix-te: Introdueix el teu fill a exercicis i jocs que enforteixin els músculs del tors.

Recorda que si tens cura d'aquestes coses des de ben petit, pots evitar molts problemes a llarg termini com el mal d'esquena i el mal de coll quan siguis gran. Espero que aquests consells t'ajudin a tu i al teu fill a viure feliços amb una esquena sana!

Motxilles escolars, mal d'esquena, salut infantil, seguretat de la motxilla, columna vertebral, postura correcta, escolars