Aprenguem més sobre els músculs de la cuixa. També hauries de saber aquestes coses.

De vegades, quan de sobte et torces la cama, o quan corres i jugues, els músculs de la cuixa es torcen i et causen un dolor intens, oi? De fet, alguns dels músculs més grans i forts del nostre cos es troben en aquesta zona de la cuixa. Aquests músculs ens ajuden amb tot el que fem cada dia, des de caminar, córrer, seure i estar drets. Així doncs, avui parlarem dels músculs d'aquestes cuixes, la seva importància i com protegir-los.

Com s'anomenen aquests músculs de la cuixa?

En poques paraules, els músculs de la cuixa són un dels grups musculars més grans del nostre cos. Es troben a la part davantera, posterior i interior de la cuixa. Aquests músculs participen en gairebé tots els moviments de la part inferior del cos, com ara quan caminem, dobleguem els genolls i girem les cames.

Més important encara, aquests músculs de les cuixes suporten gairebé tot el pes del nostre cos . També ajuden a mantenir els malucs i les cames alineats i a mantenir l'equilibri.

Però, com que tenen molta feina a fer, també són més propensos a lesionar-se. Això és especialment cert per als atletes. Aquests músculs es veuen sotmesos a molta tensió quan correm, saltem i canviem de direcció de sobte. Però la bona notícia és que hi ha moltes coses que podem fer per mantenir aquests músculs sans i segurs.

Quines són les principals accions que fan aquests músculs?

Cada grup muscular de la cuixa té una funció diferent. Vegem què són.

Com es troben els músculs de la cuixa?

Com hem comentat anteriorment, els músculs de la cuixa es poden dividir en tres grups principals, segons on es trobin.

1. Músculs posteriors: Es troben a la part posterior de la cuixa. Van des del maluc fins just a sota del genoll. Anomenem aquests músculs isquiotibials .

2. Músculs medials: Aquests es troben a la part interna de la cuixa. S'estenen des de la pelvis fins al fèmur. El grup de músculs anomenats adductors pertany a aquest grup.

3. Músculs anteriors: Són els músculs que es troben a la part frontal de la cuixa. S'estenen des de la pelvis i l'os de la cuixa fins a la ròtula i la tíbia. Els músculs anomenats quàdriceps , pectí , sartori i iliopsoes pertanyen a aquest grup.

Quins són els possibles trastorns dels músculs de la cuixa?

Els músculs de la cuixa poden patir diversos tipus de lesions. Aquí teniu algunes de les principals.

• Contusions: Imagineu-vos que esteu jugant a criquet i una pilota ràpida us colpeja a la cuixa. Aleshores, la zona pot tenir molts hematomes. Fins i tot hi pot haver sang acumulada sota la pell i que es torni blava.
• Distensions musculars: Aquesta afecció es produeix quan un múscul s'estira més enllà del seu límit. Això pot passar quan corres o aixeques un pes elevat de sobte. Aquesta afecció afecta més comunament els isquiotibials i els quàdriceps.
• Esquinçaments musculars: Aquesta és una afecció més greu. En aquest cas, el múscul es desprèn parcialment o completament del tendó o os al qual està unit.
• Laceracions: Un accident pot causar talls a la pell de la cuixa i danys als músculs. Aquestes lesions també poden provocar infeccions.

Quins són els símptomes d'aquest tipus de trastorn?

Quan hi ha danys als músculs de la cuixa, poden aparèixer diversos símptomes. Mira si experimentes alguna cosa semblant a aquesta.

• Decoloració blavosa de la zona lesionada o decoloració de la pell .
• Sensació de cremor o formigueig.
• Sensació com si els músculs s'estan tensant (rampes) .
• Sensació de debilitat a la cuixa.
• Sentir o sentir un so de "pop" o "tuck" .
• Dolor intens i sobtat.
• Inflor al lloc de la lesió.
• Sensibilitat al tacte.
• Dificultat per mantenir-se dret amb pes a la cama lesionada.

Si teniu un o més d'aquests símptomes, no els ignoreu.

Qui té més risc de desenvolupar aquests trastorns?

Tot i que les lesions dels isquiotibials poden afectar a qualsevol persona, algunes persones tenen un risc més elevat. Els atletes, per exemple, aquells que practiquen esports com el futbol, ​​el netball, el voleibol i el criquet, són particularment susceptibles a aquestes lesions.

A més, també pots tenir risc de:

• Si et quedes a la mateixa posició durant molt de temps .
• Si no escalfeu correctament abans de fer exercici i si no us refredeu després de fer exercici.
• Si hi ha fatiga o rigidesa als músculs.
• Si teniu una malaltia crònica que debilita els tendons, com ara una malaltia renal o un lupus.
• Si esteu prenent certs antibiòtics, com ara les fluoroquinolones.
• Si esteu prenent medicaments com ara corticosteroides .

Com mantenim els músculs de les cuixes sans?

Hi ha diverses coses que podem fer per mantenir els músculs de les cuixes sans i forts.

1. No facis exercici amb dolor: Si sents dolor en algun lloc mentre fas exercici, no pensis: "Suportem el dolor". Atura't immediatament i descansa . El dolor és l'avís del teu cos.

2. Menja aliments rics en proteïnes: Les proteïnes són essencials per al creixement i la reparació muscular. Inclou a la teva dieta aliments com ous, peix, llet, llenties i cigrons.

3. Fes exercici regularment: Com més forts siguin els teus músculs, menys probabilitats hi ha de lesionar-se. Pots fer exercicis com caminar, córrer i anar amb bicicleta.

4. Mantingueu un pes saludable: A mesura que augmenta el pes corporal, augmenta la pressió sobre els músculs. Per tant, intenteu mantenir un pes saludable per a la vostra alçada.

5. Beu molta aigua: L'aigua és essencial per a la funció muscular. No oblidis beure prou aigua durant tot el dia.

6. L'escalfament i el refredament són essencials: Escalfeu durant almenys 5-10 minuts abans de fer qualsevol exercici o esport. A més, feu estiraments i refredament després d'acabar l'entrenament.

7. Porta el calçat adequat: Quan practiques esports, porta calçat que sigui apropiat per a l'esport i que s'adapti perfectament als teus peus.

Quins són els millors moments per veure un metge?

Fins i tot una lesió menor a un múscul de la cuixa pot derivar en una afecció més greu si no es tracta. Per tant, si teniu algun dels símptomes següents , consulteu immediatament el vostre metge .

El metge t'examinarà, et derivarà a més proves si cal i et receptarà el tractament més adequat. Així que no ignoris aquests símptomes.