T'has sentit mai inusualment cansat i adolorit sense cap motiu aparent? De vegades pensem que això és normal i ho ignorem. Però sabíeu que darrere d'aquests símptomes menors hi podria haver una història oculta d'una deficiència d'un nutrient essencial per al nostre cos? Doncs bé, un problema que molta gent pateix sense adonar-se'n és la deficiència de vitamina D, és a dir, la manca de vitamina D al cos. Avui, parlarem d'això simplement com si parléssim amb un amic proper.
Què és exactament la deficiència de vitamina D?
En poques paraules, la deficiència de vitamina D significa que el cos no rep prou vitamina D. Això afecta principalment la salut dels ossos i els músculs .
La vitamina D és una vitamina essencial per al creixement i manteniment d'uns ossos sans. També juga un paper en el funcionament del nostre sistema nerviós, sistema musculoesquelètic i sistema immunitari.
Hi ha diverses maneres d'obtenir vitamina D:
- Exposició al sol: Quan la nostra pell està exposada a la llum solar, la vitamina D es produeix dins de la pell. Tanmateix, les persones amb tons de pell més foscos i la gent gran poden tenir més dificultats per produir prou vitamina D d'aquesta manera. La zona on vivim també hi influeix.
- Dels aliments que mengem: Alguns aliments contenen vitamina D de manera natural.
- Dels suplements nutricionals: També podeu obtenir vitamina D en forma de pastilles o líquids.
Només cal pensar que, malgrat tots aquests mètodes, la deficiència de vitamina D és un problema de salut molt comú a tot el món.
Per què és tan important la vitamina D per a nosaltres?
La vitamina D és com un constructor intel·ligent per al nostre cos. Els principals ingredients necessaris per enfortir els nostres ossos són el calci i el fòsfor. Tot i que obtenim calci dels aliments, necessitem l'ajuda de la vitamina D, que és un "constructor", per absorbir-lo dels nostres intestins i utilitzar-lo per enfortir els nostres ossos.
En poques paraules, sense vitamina D, el nostre cos no pot utilitzar correctament el calci.
Ara imagina't què passa si el teu cos té una deficiència greu de vitamina D. Això redueix l'absorció de calci i fòsfor dels intestins. Això fa que el nivell de calci a la sang disminueixi. Anomenem aquesta afecció hipocalcèmia .
Quan els nivells de calci a la sang baixen, el nostre cos intenta corregir-ho estimulant les glàndules paratiroides del coll, que comencen a prendre calci dels ossos i afegir-lo a la sang. Això s'anomena hiperparatiroïdisme secundari .
A mesura que aquest procés continua, el calci dels nostres ossos es dissol gradualment, fent que es tornin febles i fràgils . Això pot provocar una afecció anomenada osteomalàcia en adults i raquitisme en nens petits. En ambdós casos, el risc que els ossos es trenquin fàcilment (fractures) augmenta considerablement.
Quins són els símptomes de la deficiència de vitamina D?
La majoria de les vegades, els símptomes de la deficiència de vitamina D no són visibles. Però algunes persones poden experimentar aquests símptomes. Vegem com afecta això els nens petits i els adults.
| Qui està afectat? | Símptomes que es poden sentir |
|---|---|
| Per a nens petits | Si hi ha una deficiència greu de vitamina D, es pot desenvolupar raquitisme . En què:
(Però això és molt rar ara). Normalment, els nens amb una lleu deficiència de vitamina D només poden experimentar dolor o debilitat muscular . |
| Per a adults | Potser això no és tan evident per als adults, però hi pot haver aquests símptomes:
|
L'important és que, de vegades, pots tenir una deficiència de vitamina D i no mostrar cap símptoma.
Quines són les causes de la deficiència de vitamina D?
Hi ha principalment dues raons.
1. PrensNo obtenir prou vitamina D dels aliments i de la llum solar.
2. És possible que el teu cos no pugui absorbir o utilitzar la vitamina D correctament .
A més d'aquestes raons principals, també poden haver-hi diversos altres factors específics.
| Raó | Descripció |
|---|---|
| Algunes afeccions mèdiques |
|
| Cirurgia per perdre pes | Quan se sotmet a una cirurgia que redueix la mida de l'estómac o evita part de l'intestí prim (per exemple, una cirurgia de bypass gàstric), es fa difícil absorbir els nutrients, inclosa la vitamina D. |
| Alguns medicaments |
|
Com saps si tens una deficiència de vitamina D?
Els metges no solen fer proves de nivells de vitamina D a tothom. Però si teniu els símptomes que hem comentat abans o si teniu factors de risc per a la deficiència de vitamina D, el vostre metge us pot demanar que us feu una anàlisi de sang.
La principal anàlisi de sang per a això és la 25-hidroxivitamina D (25-hidroxivitamina D) , o 25(OH)D per abreujar. Aquesta pot mesurar la quantitat de vitamina D a la sang.
Com tractar-ho i prevenir-ho?
Els objectius tant del tractament com de la prevenció són els mateixos: portar els nivells de vitamina D del cos a un nivell saludable i mantenir-los-hi.
És bo menjar més aliments rics en vitamina D i exposar-se molt al sol. Tanmateix, el metge sovint us recomanarà que prengueu suplements de vitamina D.
Hi ha dues formes principals de vitamina D: la D2 (ergocalciferol) i la D3 (colecalciferol). La D2 prové de les plantes, mentre que la D3 prové de fonts animals. El nostre cos absorbeix la D3 més fàcilment que la D2.
Molt important: Definitivament, hauries de parlar amb el teu metge sobre si necessites pastilles de vitamina D i, si és així, quanta (dosi) prendre. Prendre pastilles de vitamines a l'atzar pot causar altres problemes de salut.
Qui té més risc de deficiència de vitamina D?
A més de certes afeccions mèdiques, diversos altres factors poden augmentar el risc de deficiència de vitamina D.
| factor de risc | Descripció |
|---|---|
| Edat | A mesura que envellim, la capacitat de la nostra pell per produir vitamina D a partir de la llum solar disminueix. És per això que les persones majors de 65 anys tenen un risc més elevat. A més, els nadons que s'alleten exclusivament amb llet materna poden no tenir deficiència de vitamina D, ja que la llet materna conté molt poca vitamina D. |
| color de la pell | És una mica més difícil per a la pell més fosca (com la nostra) produir vitamina D a partir de la llum solar que per a la pell més clara. Per tant, les persones amb pell més fosca tenen un risc més elevat. |
| No sortir | Les persones que es queden a casa i surten poques vegades (per exemple, les que viuen en residències geriàtriques o les que estan postrades al llit a causa d'una malaltia) tenen un risc més elevat perquè no poden obtenir vitamina D de la llum solar. |
De quins aliments es pot obtenir vitamina D?
El millor que pots fer és seguir una dieta equilibrada. Hi ha aliments que contenen vitamina D de manera natural i aliments que estan enriquits artificialment.
| Tipus d'aliment | Exemples |
|---|---|
| Aliments que contenen vitamina D de manera natural |
|
| Aliments enriquits amb vitamina D afegida |
Però recordeu que pot ser difícil curar completament una deficiència de vitamina D només amb la dieta.
És un problema si prens massa vitamina D?
Sí, absolutament. Si prens massa suplements de vitamina D sense consell mèdic, pot ser tòxic per al cos. Això s'anomena toxicitat per vitamina D. Això pot causar nivells perillosament alts de calci a la sang (hipercalcèmia).
En aquests moments, poden aparèixer símptomes com aquests:
- Nàusees
- Set i micció freqüent
- Anorèxia
- Restrenyiment
- Debilitat
- Confusió
Per tant, no prengui mai més de la dosi recomanada de pastilles de vitamines, especialment vitamina D, sense consultar un metge.
Missatge per emportar
- La deficiència de vitamina D és un problema de salut molt comú a Sri Lanka, però que molta gent desconeix.
- Els símptomes poden incloure fatiga freqüent, dolors corporals i dolor ossi. Tanmateix, algunes persones poden no tenir cap símptoma.
- La vitamina D és essencial per a uns ossos forts. Una deficiència pot debilitar els ossos i fer-los més susceptibles a trencar-se.
- Si sospiteu que teniu una deficiència de vitamina D o teniu factors de risc, assegureu-vos de consultar el vostre metge per obtenir consell.
- No prenguis pastilles de vitamina D a l'atzar. Només un metge hauria de determinar la dosi correcta. Prendre massa també pot ser perillós.
- Una dieta equilibrada i una exposició diària segura a la llum solar poden ajudar a mantenir uns bons nivells de vitamina D.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari