Tots hem sentit a parlar d'"àcid fòlic" en algun lloc, oi? Hem sentit a metges dir a dones embarassades o en període de gestació que prenguin aquesta píndola. Però, què és exactament l'àcid fòlic? Només és important per a les dones embarassades? No... Aquesta és una vitamina molt important per a tots nosaltres, essencial per al creixement de les cèl·lules del nostre cos. Així que avui en parlarem en detall i de manera senzilla.
Primer, vegem quina diferència hi ha entre el folat i l'àcid fòlic?
En realitat, aquestes són dues formes de vitamina B9. Per dir-ho de manera senzilla:
- Folat: Aquesta és la vitamina B9 que es troba naturalment als aliments. Per exemple, les verdures de fulla verda, les verdures i les fruites contenen folat.
- Àcid fòlic: Aquesta és la forma de vitamina B9 fabricada al laboratori. Es troba en píndoles de vitamines, aliments enriquits i aliments com la farina.
El més important és que l'àcid fòlic, tant si es pren en pastilla com si s'afegeix als aliments, s'absorbeix millor pel nostre cos que el folat que es troba naturalment als aliments. És per això que els metges recomanen comprimits d'àcid fòlic quan cal.
Per què és tan important per a nosaltres l'àcid fòlic?
Això té molts beneficis. Vegem els principals.
Un protector indispensable durant l'embaràs!
Aquest és el benefici més important i conegut de l'àcid fòlic. No és per res que a una dona que espera un fill se li aconselli prendre àcid fòlic fins i tot abans de quedar-se embarassada.
L'àcid fòlic pot reduir el risc de defectes congènits greus (per exemple, espina bífida, anencefàlia) al cervell i la medul·la espinal del nadó en desenvolupament en un 70% o més .
Aquests defectes congènits sovint es produeixen durant les primeres setmanes d'embaràs, de vegades fins i tot abans de saber que estàs embarassada. És per això que els metges aconsellen a les dones que comencin a prendre àcid fòlic abans d'estar embarassades si estan pensant en tenir un fill.
A més, l'àcid fòlic ajuda a reduir el risc d'hipertensió arterial (preeclàmpsia) i part prematur (part prematur) durant l'embaràs.
Per a la salut del cor
La nostra sang conté un aminoàcid anomenat homocisteïna . Els nivells alts d'aquest augmenten el risc de patir malalties del cor. El folat i la vitamina B12 treballen conjuntament per controlar els nivells d'homocisteïna. Per tant, obtenir prou folat pot ajudar a mantenir el cor sa.
Per a la funció cerebral i el benestar mental
Els estudis han descobert que els nivells baixos de folat poden augmentar el risc de depressió. A més, les persones amb nivells baixos de folat poden no ser tan efectives com els antidepressius. Per tant, de vegades, el metge pot receptar un suplement d'àcid fòlic juntament amb el seu antidepressiu.
Anèmia causada per deficiència de folat
Si el cos no rep prou folat, es pot desenvolupar una afecció anomenada anèmia megaloblàstica. Els símptomes poden incloure:
- Fatiga constant
- Dificultat per concentrar-se en la feina
- Cor ràpid o irregular
- Dificultat per respirar
Quant àcid fòlic necessites al dia?
La taula següent enumera les quantitats generalment recomanades. Tanmateix, tingueu en compte que si teniu alguna condició mèdica, aquestes quantitats poden variar. Per tant , és millor que parleu amb el vostre metge abans de començar a prendre qualsevol suplement .
| Per a qui? | Quantitat diària recomanada (CDR - mcg) |
|---|---|
| Adults i nens petits | 400 micrograms (400 mcg) |
| Dones embarassades | Almenys 600 micrograms (600 mcg) |
| Mares lactants | 500 micrograms (500 mcg) |
Quins aliments són rics en folat?
A més de prendre pastilles d'àcid fòlic, també és una bona idea incloure aliments rics en folat a la nostra dieta. Aquí teniu alguns exemples.
| Tipus d'aliment | Descripció |
|---|---|
| Verdures de color verd fosc | Les verdures com els espinacs, la col arrissada i la col rizada són riques en folat. És molt bo menjar-ne un grapat o un grapat al dia. |
| Llenties i fruits secs | Les coses que mengem cada dia com les llenties, els cigrons, els pèsols i les mongetes verdes són riques en folat. |
| Ous | Els ous són un superaliment que no només és ric en proteïnes, sinó que també conté molts altres nutrients, inclòs el folat. |
| Bròquil | El bròquil, que ara es troba habitualment a Sri Lanka, també és una verdura rica en folat. |
| fruits cítrics | Fruites com les taronges, les mandarines i les llimes contenen certa quantitat de vitamina C, així com folat. |
| Plàtan | Els plàtans, que són rics en potassi, també contenen folat. |
| Aliments amb àcid fòlic afegit | Alguns pans, cereals i farines ara tenen àcid fòlic afegit. Podeu identificar-los llegint l'etiqueta. |
Hi ha algun risc en prendre pastilles d'àcid fòlic?
L'àcid fòlic és un suplement molt segur quan es pren a la dosi recomanada. Els efectes secundaris són rars.
- Efectes secundaris: Algunes persones poden experimentar inflor, nàusees, gasos i insomni si la dosi és massa alta.
- Interaccions amb altres medicaments: Si esteu prenent medicaments per a afeccions com l'epilèpsia, prendre dosis altes d'àcid fòlic pot afectar l'eficàcia d'aquests medicaments. A més, si esteu prenent medicaments per a qualsevol altra afecció crònica, assegureu-vos d'informar al vostre metge abans de començar a prendre àcid fòlic.
- El risc més important: De vegades, prendre àcid fòlic sol pot emmascarar els símptomes d'una deficiència de vitamina B12 al cos. La deficiència de vitamina B12 és una afecció greu que pot danyar el sistema nerviós. Per tant, sobretot quan es tracta una afecció com l'anèmia, el metge també comprovarà els nivells de B12 abans de receptar el tractament necessari.
Per tant, no prenguis mai àcid fòlic en dosis excessives, ja que et vingui de gust. Segueix sempre els consells del teu metge.
Missatge per emportar
- El folat és una forma de vitamina B9 que es troba naturalment als aliments. L'àcid fòlic és la mateixa forma que es pot prendre en pastilles i suplements.
- L'àcid fòlic és essencial per a les dones embarassades i en període de lactància per prevenir defectes congènits greus en el seu fill no nascut.
- La deficiència de folat pot causar problemes com anèmia i un major risc de patir malalties del cor.
- Podeu obtenir folat de manera natural d'aliments com ara verdures de fulla verda fosca, llenties, fruits secs i ous.
- Abans de començar a prendre qualsevol suplement vitamínic, especialment àcid fòlic, parleu amb el vostre metge sobre la dosi i les vostres necessitats.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari