Et sents cansat o simplement dèbil? O tens dolors i molèsties als ossos i músculs? Potser la raó d'això és la manca de vitamina D al teu cos. La vitamina D és un nutrient essencial que realitza moltes funcions importants al nostre cos. Però molta gent no hi presta gaire atenció. Així doncs, avui parlarem d'aquesta vitamina D, de quanta necessitem, com obtenir-la i amb quines coses hem de tenir cura.
Què fa la vitamina D pel nostre cos?
En poques paraules, la vitamina D realitza diverses funcions clau al nostre cos.
- Ossos forts: El calci i el fòsfor són dos minerals essencials per mantenir els nostres ossos forts. La vitamina D ajuda el cos a absorbir el calci i el fòsfor que obtenim dels aliments. Sense vitamina D, independentment de la quantitat de calci que ingereixim, no serà de cap utilitat per al cos.
- Funció muscular: la vitamina D ajuda els nostres músculs a moure's i funcionar correctament.
- Sistema nerviós: La vitamina D també és necessària per al funcionament del sistema nerviós, que transporta missatges del cervell a la resta del cos.
Pensa-ho d'aquesta manera: la vitamina D és com un mestre d'obres en una casa que enforteix els nostres ossos. Per molt ciment de calci que hi portem, és impossible utilitzar-lo correctament i construir un mur fort sense aquest mestre d'obres.
Quanta vitamina D necessites al dia?
La quantitat de vitamina D que necessiteu canvia amb l'edat. Aquestes es mesuren en unitats internacionals anomenades UI (Unitats Internacionals).
| Grup d'edat | Ingesta diària recomanada (UI) |
|---|---|
| D'1 a 70 anys (incloses les mares embarassades i lactants) | 600 UI al dia |
| Tothom major de 70 anys | 800 UI al dia |
Alguns experts mèdics creuen que l'osteoporosi , una malaltia que causa l'aprimament dels ossos, és unaAquesta quantitat pot no ser suficient per a les persones en risc. Per tant, és millor que parlis amb el teu metge per saber quina quantitat és la adequada per a tu.
Avís: Tampoc és bo prendre massa vitamina D. No és segur que ningú major de 9 anys prengui més de 4.000 UI al dia. És estrany obtenir-ne tanta només dels aliments, però prendre suplements de vitamina D sense supervisió pot comportar aquest risc.
Quines són les maneres d'obtenir vitamina D?
Podem obtenir vitamina D de tres maneres principals.
1. De la llum solar (la millor manera natural)
Els nostres cossos tenen la sorprenent capacitat de produir vitamina D. Només necessita la llum solar directa perquè arribi a la pell. Podeu obtenir la quantitat necessària de vitamina D exposant-vos al sol del matí durant 10 a 15 minuts sense protector solar, dues o tres vegades per setmana.
Però recorda que estar massa temps al sol pot causar càncer de pell. Per tant, si has d'estar al sol durant més d'uns minuts, assegura't d'utilitzar protector solar o de portar roba que et cobreixi el cos.
2. Dels aliments
Hi ha diversos aliments que contenen vitamina D de manera natural.
| Tipus d'aliment | Exemples |
|---|---|
| Peix blau (millor font dietètica) | Peix com el salmó, la tonyina, el verat i els nostres propis peixos com les sardines, la kumbalava i l'arengada. |
| Altres aliments per a animals | Fetge de vedella, formatge, rovell d'ou. |
| bolets | Conté una petita quantitat de vitamina D. |
A més, en països estrangers, aliments com la llet, alguns cereals d'esmorzar, el iogurt i la llet de soja estan enriquits artificialment amb vitamina D.
3. Comprimits de vitamina D (suplements)
Aquells que tenen dificultats per obtenir prou vitamina D de la llum solar i dels aliments, poden prendre pastilles amb recomanació mèdica.
Qui necessita especialment suplements de vitamina D?
Hi ha algunes persones que tenen un risc més elevat de desenvolupar deficiència de vitamina D. Si pertanys a aquesta categoria, és important consultar un metge per obtenir consell.
- Persones majors de 50 anys: a mesura que envellim, la capacitat de la pell per produir vitamina D disminueix.
- Persones amb molt poca exposició al sol: Les persones que passen tot el dia a les oficines, dins d'edificis, la gent gran que es queda a casa i les que porten roba que els cobreix el cos en excés tenen un risc més elevat.
- Persones amb pell fosca: el pigment de melanina de la pell redueix en certa mesura la producció de vitamina D.
- Persones amb malalties renals o problemes d'absorció del tracte digestiu: Algunes afeccions mèdiques poden afectar la capacitat del cos per absorbir la vitamina D o el calci.
- Persones que tenen dificultats per digerir la llet i els productes lactis (intolerants a la lactosa): Com que eviten els productes lactis, poden passar per alt aliments rics en vitamina D.
- Persones que segueixen una dieta completament vegana: Com que la majoria dels aliments naturals rics en vitamina D són aliments d'origen animal, tenen risc de desenvolupar-ne una deficiència.
- Nadons alimentats exclusivament amb llet materna: La llet materna conté molt poca vitamina D. Per tant, els metges sovint recomanen gotes de vitamina D per als nadons.
- Persones que prenen certs medicaments: Alguns medicaments que es donen per a malalties com l'epilèpsia poden afectar els nivells de vitamina D del cos.
A més, els metges també recomanen pomades que contenen vitamina D per tractar la psoriasi, una afecció cutània.
Hi ha algun risc en prendre vitamina D?
Els efectes secundaris de la vitamina D són molt rars quan es pren en la dosi correcta. Però hi ha una cosa molt important .
Si esteu prenent medicaments per a altres afeccions (especialment hipertensió arterial o malalties del cor), heu de consultar amb el vostre metge abans de començar a prendre pastilles de vitamina D, ja que la vitamina D pot interactuar amb alguns medicaments.
Si el cos consumeix massa vitamina D, pot experimentar els símptomes següents:
- gana
- Necessitat freqüent d'orinar
- Nàusees i vòmits
- Pèrdua de pes
- Desorientat
- Dolor ossi
- càlculs renals
Per tant, no utilitzeu mai pastilles de vitamina D sense consell mèdic.
Missatge per emportar
- La vitamina D és essencial per a la salut dels ossos, els músculs i el sistema nerviós.
- La millor, més fàcil i més natural manera d'obtenir vitamina D és mitjançant l'exposició segura i a curt termini a la llum solar.
- Aliments com el peix blau (com les sardines, el verat) i els rovells d'ou també són bones fonts de vitamina D.
- Si tens més de 50 anys, no t'exposes gaire al sol o pateixes altres malalties cròniques, tens el risc de desenvolupar una deficiència de vitamina D.
- No comencis mai a prendre suplements de vitamina D sense consell mèdic, sobretot si estàs prenent altres medicaments.
- Com tot, prendre massa vitamina D pot ser perjudicial per al cos. Pren sempre només la dosi recomanada.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment