Gibati ba nimo nga ang pipila ka mga pagkaon dili maayo para nimo? Atong hisgutan kini! (Elimination Diet)

Usahay human makakaon og usa ka butang, kalit ka nga mobati og kasukaon, adunay gibati nga katingad-an sa imong tiyan, o mobati nga dili komportable, di ba? Kanunay kitang maghunahuna, 'Ah... normal ra ni.' Apan, tingali ang pagkaon nga imong gikaon nga wala nimo nahibal-an mao ang hinungdan niini nga problema. Karon atong hisgutan ang usa ka importante kaayo nga pamaagi nga magamit nimo aron mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang dili maayo alang kanimo ug dili angay sa imong lawas.

Unsa man kining Elimination Diet?

Sa yanong pagkasulti, ang 'Elimination Diet' usa ka espesyal nga plano sa pagkaon nga gigamit aron mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang makadaot sa imong lawas ug hinungdan sa mga alerdyi. Dili kini usa ka diyeta aron mawad-an sa timbang . Dinhi dili kita mag-ihap sa mga kaloriya o maningkamot nga mawad-an sa timbang.

Ang pangunang rason sa paggamit niini nga pamaagi mao kon ikaw ug ang imong doktor nagduda nga ang usa ka pagkaon mahimong hinungdan sa pipila sa imong mga sintomas (pananglitan, mga pantal sa panit, sakit sa tiyan). Ang mga protina sa mga butang sama sa mani, itlog, ug gatas sa baka mahimong hinungdan sa mga alerdyi sa pipila ka mga tawo.

Ilabi na, kon ikaw adunay grabe nga alerdyi, o nakasinati og kalit ug grabe nga reaksiyon sa alerdyi sama sa anaphylaxis kaniadto, ayaw sulayi kini nga pamaagi. Kon ikaw usa ka tawo nga ingon niana, kinahanglan nga magpa-blood test ka dayon o magpa-skin test aron mahibal-an kung unsa gyud ang pagkaon nga makadaot kanimo.

Giunsa man paglihok kini nga sistema?

Adunay duha ka nag-unang hugna niining 'Elimination Diet'.

1. Hugna sa Pagwagtang /Paglikay: Niining hugnaa, hingpit nimong likayan ang pagkaon sa tanang pagkaon nga imong gidudahan nga dili maayo para kanimo sulod sa usa ka yugto sa panahon.

2. Hugna sa Pagbalik/Paghagit: Ang mga pagkaon nga gihunong na sa pagkaon gipaila pag-usab usa-usa, sa mabinantayon nga paagi.

Atong tan-awon kining duha ka yugto sa mas detalyado nga paagi.

Unang lakang: pagwagtang sa mga pagkaon nga gidudahang makadaot

Kini ang unang lakang. Kinahanglan nimong hunongon sa hingpit ang pagkaon sa mga pagkaon nga sa imong hunahuna dili maayo para kanimo sulod sa mga 2 ngadto sa 4 ka semana. Kung mopalit og pagkaon gikan sa tindahan, basaha pag-ayo ang label.Oo. Kon mokaon ka sa restawran, kinahanglan nimong pangutan-on kon giunsa pag-andam ang pagkaon ug unsay sulod niini.

Importante kaayo ang pagtipig og 'food diary' niining panahona. Isulat ang tanan nimong gikaon ug giinom. Timan-i usab ang imong gibati human makakaon sa maong pagkaon. Kinahanglan nga magpabilin ka niining hugna hangtod nga mawala ang imong mga sintomas sulod sa labing menos 5 ka adlaw. Pagkahuman pa lang niana mahimo ka nang mopadayon sa sunod nga hugna.

Dugang pa, ang ubang mga food additives mahimo usab nga hinungdan sa mga alerdyi. Pananglitan, ang artipisyal nga mga kolor, mga preserbatibo, ug mga enhancer sa lami sama sa Monosodium glutamate (MSG).

Ikaduhang hugna: Pagdugang pag-usab sa pagkaon

Ang imong mga alerdyiKung hingpit nang mawala ang imong mga simtomas, kinahanglan nimong sugdan ang pagbalik sa mga pagkaon nga kaniadto imong giwagtang sa imong pagkaon usa-usa . Hunahunaa nga mihunong ka na sa pagkaon og mga produkto sa gatas. Karon nagdugang ka lang og gatas sulod sa tulo ka adlaw. Gamay sa unang adlaw, gamay pa sa ikaduhang adlaw, ug halos parehas nga gidaghanon sa ikatulong adlaw.

Sulod niining tulo ka adlaw, bantayi pag-ayo aron makita kung makasinati ka ba pag-usab sa parehas nga mga simtomas (kati nga panit, sakit sa tiyan). Isulat ang tanan sa imong food diary. Kung walay problema, mahimo kang mosulay og laing kadudahang pagkaon (pananglitan itlog) sa parehas nga paagi sulod sa sunod nga tulo ka adlaw. Pinaagi niini, madakpan nimo ang tinuod nga 'kawatan' nga hinungdan sa problema.

Aduna bay mga pangunang klase sa elimination diet?

Oo, depende sa imong kondisyon, ang imong doktor makahimo og plano nga angay kanimo. Adunay ubay-ubay nga mga nag-unang klase.

1. Yano nga Pagkaon: Naglakip kini sa pagwagtang sa usa o duha lang ka pagkaon (pananglitan trigo ug mga produkto sa gatas) nga gituohang hinungdan sa labing daghang alerdyi.

2. Kasarangan nga Intensity Diet: Naglakip kini sa pagtangtang sa daghang grupo sa pagkaon sa usa ka higayon. Pananglitan:

• Alkohol
• Tsokolate
• Kape, tsa, mga soft drinks
• Mga produkto sa gatas ug mga itlog
• Mga mani
• Trigo

3. Estrikto ug Gamay ra nga Pagkaon nga Diyeta: Kini ang pinakaestrikto nga diyeta. Gitugotan ka lang nga mokaon og limitado kaayo nga gidaghanon sa mga pagkaon. Tungod kay dili kini kaayo masustansya, dili kini angay buhaton nga walay pagdumala sa usa ka doktor.

Bisan unsa nga pamaagi ang imong sundon, ayaw kalimot sa pag-inom og daghang tubig sa tibuok adlaw .

Mga pagkaon nga makatabang sa pagpakunhod sa mga alerdyi

Adunay pipila ka mga pagkaon nga makatabang sa pagpakunhod sa imong mga sintomas sa alerdyi, apan pakigsulti sa imong doktor sa dili pa kini sulayan.

• Init nga mga likido: Ang pag-inom og usa ka butang sama sa sabaw sa manok o init nga tsa makapahumok sa plema sa imong agianan sa hangin ug makatabang niini nga malimpyohan.
• Isda:Ang ubang mga pagtuon nagsugyot nga ang omega-3 fatty acids, nga makita sa mga isda nga adunay mantika sama sa tuna, salmon, ug mackerel, makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa mga alerdyi.
• Yogurt: Gipakita sa pipila ka panukiduki nga ang mapuslanong bakterya sa yogurt, nga gitawag og probiotics, makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa alerdyi nga gipahinabo sa pollen.
• Dugos: Kini usa ka sikat nga tambal sa balay para sa mga alerdyi. Bisan wala pa kini napamatud-an sa siyensya nga adunay daghang benepisyo, luwas kini nga sulayan. Apan hinumdomi, ang dugos hingpit nga gidili para sa mga bata nga wala pay usa ka tuig ang edad.