Lisod ba ang pag-agi sa tibuok adlaw nga adunay Ankylosing Spondylitis (AS)? Kining mga himsog nga batasan makatabang!

Duna ka bay ankylosing spondylitis (AS)? Kon mao, lagmit nahibal-an nimo kung unsa ka lisod ang pagbuhat bisan sa labing batakang mga butang, gikan sa pagbangon sa kama sa buntag hangtod sa pagsinina, pagduko aron pagkuha og usa ka butang sa salog, ug paglingi sa imong ulo. Ang pagpuyo nga adunay sakit sa imong likod, bat-ang, ug uban pang mga lutahan, ingon man ang pagkagahi sa buntag, mahimong usa ka tinuod nga hagit. Apan ayaw kabalaka. Karon, atong hisgutan ang pipila ka yano ug himsog nga mga batasan nga makatabang kanimo nga mahimong mas sayon ​​ang imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, pagdumala sa imong kasakit, ug pagmintinar sa pagka-flexible sa lutahan.

Kinahanglan gyud ang ehersisyo!

Kon sakit ang imong lawas ug gahi ang imong mga lutahan, basin dili ka ganahan mag-ehersisyo. Normal lang kana. Apan nahibalo ka ba nga ang ehersisyo usa sa pinakamaayong tambal para sa usa ka tawo nga adunay Ankylosing Spondylitis (AS). Ang regular nga ehersisyo dili lang makapakunhod sa gahi sa lutahan, apan makapaayo usab sa imong postura ug pagka-flexible.

Handurawa, pagmata nimo sa buntag, ang imong likod mobati nga gahi nga daw gisi. Apan kon mohimo ka og pipila ka gagmay nga ehersisyo sa pag-inat, ang maong gahi anam-anam nga mawala. Parehas ra gihapon kini.

Unsang klase sa ehersisyo ang maayo?

• Mga ehersisyo sa pagpabug-at: Ang mga ehersisyo sama sa paglangoy, yoga, ug Pilates makatabang sa pag-inat sa imong likod, pagpalig-on sa imong mga lutahan, ug pagpakunhod sa kasakit. Ang paglangoy, labi na, usa ka maayong paagi sa pag-ehersisyo nga dili magbutang ug bisan unsang presyur sa imong dugokan.
• Cardio: Importante usab ang ehersisyo nga makapataas sa pitik sa imong kasingkasing ug makapakunhod sa kalisod sa pagginhawa. Apil niini ang mga butang sama sa paspas nga paglakaw, pag-jogging, ug pagbisikleta. Dili lang kini makapakunhod sa kasakit, apan makapauswag usab kini sa imong pagginhawa, paglahutay, ug kahimsog sa pangisip.

Hinumdumi, tumong nga mag-ehersisyo 3 ngadto sa 5 ka adlaw kada semana sulod sa 75 ngadto sa 150 ka minuto. Kon naglisod ka sa pagsugod dayon, pakigsulti sa imong doktor o physical therapist aron makahimo og plano sa ehersisyo nga angay para kanimo.

Pagbantay sa Imong Postura

Ang pangunang butang nga mahimong mahitabo sa AS mao nga ang dugokan mokurba paingon sa unahan sa paglabay sa panahon. Ang labing maayong paagi aron malikayan kini mao ang pagpaningkamot nga ipadayon nga tul-id ang imong dugokan kutob sa mahimo sa tanang panahon. Hinumdumi kini kung ikaw naglingkod, nagtindog, ug naglakaw. Kini makapakunhod sa presyur sa dugokan ug mga lutahan, nga makapugong sa kakapoy sa kaunuran ug mga kadaot.

Mga simpleng butang nga imong mahimo sa tibuok adlaw

• Ehersisyo sa abaga:Ipataas ang imong mga abaga hangtod sa imong mga dalunggan, ilukot kini paatras, ug ipaubos. Buhata kini 5-10 ka beses sa usa ka adlaw. Makatabang kini sa pagpakunhod sa pagkagahi sa imong mga abaga ug ibabaw nga bahin sa likod.
• Ehersisyo sa suwang: Lingkod sa lingkuranan, ibutang ang imong mga tiil sa salog, ug iduol ang imong suwang sa imong dughan kutob sa mahimo. Hupti sulod sa pipila ka segundo ug relaks. Buhata kini mga 10 ka beses sa usa ka adlaw.
• Posisyon sa pagkatulog: Ayaw paggamit og taas kaayo nga unlan kon matulog. Kon mahimo, gamit og nipis kaayo nga unlan, o matulog nga walay unlan. Ang taas nga unlan mahimong hinungdan sa mga problema sa liog ug mograbe ang mga sintomas sa AS.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

Ang diyeta makahimo og dakong kalainan

Walay espesipikong "mahika" nga pagkaon para sa AS. Apan, adunay pipila ka mga pagkaon nga makatabang sa pagkontrol sa panghubag sa lawas, nga mao ang internal nga panghubag nga hinungdan sa paghubag ug kasakit.

Sa yanong pagkasulti, ang pagsunod sa Mediterranean diet makatabang nimo nga makab-ot ang maayong resulta. Kon dili ka sigurado bahin sa imong pagkaon, pakigsulti sa imong doktor ug pakigkita sa usa ka dietitian kon gikinahanglan.

Uban pang importanteng batasan

Mga bitamina ug mga suplemento sa nutrisyon

Daghang mga tawo nga adunay AS ang mahimong adunay ubos nga lebel sa bitamina D. Ang bitamina D hinungdanon sa lawas aron masuhop ang calcium, nga hinungdanon alang sa kahimsog sa bukog. Bisan kung makakuha ka og bitamina D gikan sa kahayag sa adlaw, itlog, ug mga pagkaon nga gikan sa gatas, mahimo kini nga dili igo. Busa, pangutan-a ang imong doktor kung kinahanglan nimo ang mga suplemento sa bitamina D ug calcium.

Maayong gabii.

Ang sakit sa likod makapalisod sa pagkatulog og maayo. Apan ang kakulang sa tulog makapahimo kanimo nga mas sensitibo sa kasakit. Sulayi kini nga mga tip aron matabangan ka nga makatulog og maayo:

• Hunonga ang pag-inom og mga butang sama sa kape ug tsa sa ulahing bahin sa adlaw.
• Hunonga ang pagtan-aw sa imong telepono ug TV labing menos usa ka oras sa dili pa matulog.
• Pag-ehersisyo kanunay.

Kon dili ka gihapon makatulog human niining mga butanga, sultihi usab ang imong doktor bahin niini.

Pagdumala sa stress

Ang pagpuyo nga adunay laygay nga sakit nga makaapekto sa paglihok sa imong lawas mahimong makapakapoy sa pangisip. Mao nga importante ang pag-atiman sa imong lawas ingon man sa imong hunahuna. Buhata ang usa ka butang nga imong ganahan aron makunhuran ang stress. Mahimo kini nga paggahin og panahon uban sa pamilya o mga higala. O mahimo usab nga pag-apil sa usa ka kalingawan nga imong ganahan, pagbasa og libro, o pagpamati og musika. Ang mga butang sama sa yoga ug meditation makatabang usab sa pagpakalma sa imong hunahuna.

Kon manigarilyo ka, undang na karon.

Kon ikaw manigarilyo, usa sa labing maayong butang nga imong mahimo aron madumala ang imong AS mao ang paghunong. Ang paghunong sa pagpanigarilyo makatabang sa imong pagtambal nga mas maayo nga molihok ug makunhuran ang kadaot sa imong mga lutahan. Lisod ang paghunong sa tanan sa usa ka higayon, apan adunay daghang mga paagi aron makatabang. Pakigsulti sa imong doktor ug pangayo og tabang.