Nagpuyo nga adunay Ankylosing Spondylitis? Pagbaton og dakong kahupayan gikan sa ehersisyo!

Nag-antos ka ba sa Ankylosing Spondylitis, o "AS" sama sa tawag namo sa mga doktor? Kon mao, lagmit pamilyar ka sa sakit sa likod, pagkagahi sa buntag, ug pagkunhod sa pagka-flexible. Nahibal-an namo kon unsa ka lisod ang pagpuyo uban niining mga kahasol. Apan nahibal-an ba nimo nga adunay usa sa labing maayo ug labing bililhon nga mga butang nga imong mahimo aron madumala kini nga mga sintomas? Ug kana mao ang ehersisyo .

Ngano nga importante kaayo ang ehersisyo para sa usa ka tawo nga adunay AS?

Sa yanong pagkasulti, ang ehersisyo usa sa pinakamaayong butang nga imong mahimo aron madumala ang mga sintomas nga dala sa AS. Dili lang kini makapakunhod sa imong kasakit, apan makatabang usab kini nga ang imong lawas molihok nga mas sayon ​​ug mas flexible .

Hunahunaa ang usa ka gamay nga tayaon nga bisagra. Kon atong pasagdan kini nga dili gamiton, kini mogahi. Apan kon atong butangan og lana ug ibalhin-balhin kini, kini moluag ug magsugod sa pagtrabaho nga dali. Parehas ra ang atong mga lutahan. Kon kita mag-ehersisyo, ang atong mga lutahan makakuha sa gikinahanglan nga paglihok, ug ang mga kaunuran sa palibot niini molig-on. Busa, ang AS hinungdan sa:

• Pagkagahi sa likod ug mga lutahan
• Mga problema nga gipahinabo sa dili maayong postura
• Kakapoy
• Kalisod sa pagginhawa

Naghatag kini og kahupayan gikan sa daghang mga butang, sama sa:

Unsa nga mga klase sa ehersisyo ang angay natong buhaton?

Sa kinatibuk-an, among girekomendar ang upat ka pangunang klase sa ehersisyo para sa mga tawo nga adunay AS. Ang matag klase makatabang sa imong lawas sa lain-laing paagi.

Ang paghiusa niining mga matang sa ehersisyo ug pagbuhat niini sulod sa labing menos 20 minutos kada adlaw makahimo og dakong kalainan sa imong kasakit, pagkagahi, kusog, lebel sa pangisip, ug kinatibuk-ang panglawas.

Adunay pipila ka mga ehersisyo nga nagtanyag og mga benepisyo sa pipila niini nga mga klase sa usa ka higayon. Pananglitan:

• Pilates
• Yoga
• Tai chi
• Paglangoy
• Aerobics sa tubig

Kon motambong ka og klase sa grupo, siguroha nga sultihan nimo ang instruktor bahin sa imong kondisyon medikal sa dili pa magsugod ang klase.

Atong tan-awon karon kini nga mga matang sa ehersisyo sa mas detalyado.

1. Mga ehersisyo sa pag-inat

Kining mga ehersisyo moinat ug moinat sa atong mga kaunuran, tendon, ug ligament. Kini usab mopahinumdom sa atong mga lutahan sa ilang tibuok nga range sa paglihok. Kini sama sa usa ka warm-up sa dili pa mohimo og ubang mga ehersisyo. Kini makapakunhod sa pagkagahi sa imong lawas ug makapakunhod sa risgo sa kadaot.

Kini labi ka importante alang sa mga tawo nga adunay AS, tungod kay ang pipila ka mga ehersisyo sa pag-inat makatabang sa pagpugong sa paghiusa sa mga vertebrae sa dugokan, usa ka komon nga komplikasyon sa AS.

Kasagaran atong likayan ang paggamit niana nga lutahan tungod kay sakit kini, apan ang sukwahi mao ang tinuod.Kon dili nimo kini gamiton, kini mohugot ug mosakit. Para sa pinakamaayong resulta, batasana ang pagbuhat og pipila ka stretching exercises kada adlaw.

2. Mga ehersisyo sa pagpalig-on

Ang atong gibuhat dinhi mao ang paggamit sa atong mga kaunuran batok sa pipila ka resistensya. Kana nagpasabut sa pag-alsa og mga gibug-aton, paggamit og mga resistance band, o paggamit sa atong kaugalingong gibug-aton sa lawas (sama sa mga push-up). Kini nagpalig-on sa mga kaunuran.

Para sa usa ka tawo nga adunay AS, importante kaayo ang pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan ug likod, o 'core muscles'. Kay kini nga mga kaunuran nagsilbing suporta sa atong dugokan. Kon kini mapalig-on, ang presyur sa likod mokunhod, ug ang sakit sa likod mahimong mokunhod pa gani. Makatabang usab kini sa pagtul-id sa imong postura sa paglabay sa panahon.

Buhata kini nga ehersisyo duha ngadto sa upat ka beses kada semana para sa pinakamaayong resulta.

3. Kardio

Gitawag kini sa mga doktor nga aerobic exercise. Ang pagbuhat niini makapausbaw sa imong pitik sa kasingkasing ug pitik sa pagginhawa. Kini nagpasabot nga ang imong kasingkasing ug baga makakuha og maayong ehersisyo. Pananglitan:

• Paglangoy
• Pagbisikleta
• Pag-jogging
• Paspas nga paglakaw

Niining panahona, ang imong kasingkasing mobomba og dugo nga mas paspas aron makahatag sa oksiheno nga gikinahanglan sa imong mga kaunuran. Ang imong baga makadugang usab og oksiheno sa imong dugo. Kini makapaayo sa imong buot ug makadugang sa imong kusog. Sa paglabay sa panahon, makalakaw ka na og mas lagyong distansya nga dili mobati og kakapoy sama kaniadto.

Paghimo og tumong nga mohimo og 30 minutos nga cardio exercise, 5 ka adlaw sa usa ka semana (150 minutos kada semana sa kinatibuk-an).

4. Mga ehersisyo sa pagbalanse sa lawas (Balance)

Kining mga ehersisyo makatabang nimo nga magpabiling lig-on, labi na kay ang imong mga bukog mas daling mabuak samtang magkatigulang ka, busa importante kini sa pagpugong sa pagkatumba. Ang mga butang sama sa yoga ug tai chi makatabang usab sa pagpalambo sa balanse. Mahimo kang mangayo sa imong doktor o physical therapist og piho nga mga ehersisyo aron matabangan ka. Sulayi pagbuhat niining mga ehersisyo tulo ngadto sa lima ka beses sa usa ka semana.

Ayaw kalimti: mga ehersisyo sa pagginhawa

Idugang ang usa ka simpleng ehersisyo sa pagginhawa sa imong adlaw-adlaw nga rutina. Makatabang kini sa pagpalapad sa imong dughan ug pagdugang sa pagka-flexible sa imong lawas. Sunda kini nga mga lakang:

1. Ginhawa og lawom. Ginhawa hangtod mapuno ang imong dughan.

2. Karon pugngi ang imong gininhawa ug ihap hangtod sa tulo sa imong hunahuna.

3. Dayon, hinayhinay nga pagginhawa, nga daw nagpalong og kandila.

4. Paghulat og kadiyot hangtod nga makaihap ka pag-usab hangtod sa tulo, ug dayon balika kini nga mga lakang.