Kanunay ka bang gikapoy? Atong tun-an ang bahin sa Kakulangan sa Bitamina B12.

Gibati ba usab nimo ang kakapoy ug kakapoy sa tibuok adlaw? Usahay mobati ka ba nga daw nagpitik ang imong kasingkasing, manhid ang imong mga bukton ug tiil? O kanunay ka bang magka-singaw sa baba? Kung usa o daghan pa niini ang komon kanimo, nan ang imong lawas mahimong kulang sa bitamina B12. Bisan kung daghang mga tawo ang wala maghunahuna nga ingon niana, ang bitamina B12 hinungdanon alang sa himsog nga paglihok sa atong mga lawas. Busa karon, atong hisgutan kini nga bitamina B12, kung unsa kini ka importante alang sa atong mga lawas, unsa ang mahitabo kung kini ubos, ug unsa ang mahimo bahin niini.

Unsa gyud ang bitamina B12?

Sa yanong pagkasulti, ang bitamina B12 usa ka importanteng sustansya nga dili mahimo sa atong lawas sa iyang kaugalingon, apan kini importante. Kini nagpasabot nga kinahanglan nato kining makuha gikan sa pagkaon o, kon gikinahanglan, gikan sa mga suplemento. Kini nga bitamina kasagarang makita sa mga pagkaon gikan sa hayop, sama sa karne, isda, gatas, ug itlog.

Ang bitamina B12 usa ka bitamina nga matunaw sa tubig. Busa kon ikaw adunay sobra sa gikinahanglan sa imong lawas, ang sobra ipagawas sa imong ihi. Bisan pa, ang imong atay makatipig niini nga bitamina sulod sa mga lima ka tuig. Bisan pa, kon dili ka makakuha og igo nga B12 gikan sa imong pagkaon, mahimo kang makasinati og kakulangan sa bitamina B12 sa paglabay sa panahon. Tungod kay kini nga bitamina adunay mineral nga cobalamin, kini usahay gitawag nga cobalamin. Ang imong lebel sa B12 dali nga matino pinaagi sa usa ka blood test.

Unsa ang mga benepisyo sa bitamina B12 para sa atong lawas?

Ang bitamina B12 adunay importanteng papel sa atong lawas. Atong tan-awon kung unsa ang gibuhat niini.

Panglawas sa dugo, bukog ug sistema sa nerbiyos

Ang bitamina B12 importante para sa paghimo og DNA sa atong lawas ug para sa pagporma og pula nga mga selula sa dugo. Ang pula nga mga selula sa dugo nagdala og oksiheno sa tibuok lawas. Kon walay igo nga B12, kini nga mga pula nga selula sa dugo dili maporma sa hustong paagi ug malaglag. Gitawag nato kini nga kondisyon nga anemia . Usab, ang B12 importante kaayo para sa paglambo ug himsog nga pagkabuhi sa atong central nervous system, nga mao, ang utok ug spinal cord.

Adunay mga pagtuon nga nagpakita nga ang mga bitamina B, labi na ang B12, makapakunhod sa risgo sa osteoporosis ug bali sa bat-ang. Apan, wala pa kini mapamatud-i nga ang pag-inom og mga suplemento sa bitamina B makapugong niining mga problema sa bukog.

Maayong panan-aw

Bisan talagsa ra kaayo, ang kakulangan sa bitamina B12 makadaot sa optic nerve, nga nagdala sa impormasyon gikan sa mata ngadto sa utok. Gitawag kini nga optic neuropathy. Mahimo kini nga mosangpot sa hinay-hinay nga pagkawala sa panan-aw ug sa pag-uswag sa mga blind spots.

Kaayohan sa pangisip ug memorya

Bisan tuod ang mga pagtuon nagpakita og koneksyon tali sa depresyon ug ubos nga lebel sa B12, wala pay ebidensya nga ang pag-inom og mga pildoras sa B12 makaayo sa depresyon. Bisan pa, ang pagsulay sa lebel sa B12 sa mga tawo nga adunay mga problema sa pangisip ug pagtul-id niini kung kini ubos makatabang sa pagkontrol sa mga sintomas.

Ang kakulangan sa bitamina B12 nalambigit usab sa mga problema sa panghunahuna, nga mahimong makatampo sa mga kondisyon sama sa sakit nga Alzheimer.

Kahimsog sa lawas ug kahimsog sa panit

Basin nakakita ka na og daghang energy drink nga gi-anunsyo nga taas og bitamina B12. Sa tinuod lang, kon gibati ka og kakapoy tungod sa kakulangan sa B12 , ang pagpabalik sa normal sa imong lebel sa B12 makatabang sa pagpakunhod sa imong kakapoy ug paghatag kanimo og dugang kusog. Apan, kon normal na ang imong lebel sa B12, ang pag-inom og dugang nga B12 dili makadugang sa imong kusog.

Ang kakulangan sa B12 mahimong hinungdan sa itom nga mga lama sa panit (hyperpigmentation), puti nga mga lama (vitiligo), mga samad sa baba, ug bugas-bugas. Mahimo usab kini nga hinungdan sa pagkaupaw. Kung ang imong mga kuko mahimong brown-gray o asul nga kolor, mahimo usab kini nga timaan sa kakulangan sa B12.

Pila ka bitamina B12 ang atong gikinahanglan?

Ang gidaghanon sa bitamina B12 nga imong gikinahanglan kada adlaw managlahi depende sa imong edad, batasan sa pagkaon, ug kondisyon sa panglawas. Ang kinatibuk-ang girekomendar nga inadlaw nga kinahanglanon gipakita sa talaan sa ubos.

Mga paagi aron makakuha og B12

• Pagkaon: Makakuha ka og B12 nga natural gikan sa mga produkto gikan sa hayop sama sa karne, isda, manok, gatas, keso, yogurt, ug itlog.
• Mga Pagkaon nga Gipalig-on: Ang ubang mga cereal sa pamahaw, tinapay, ug mga gatas nga gikan sa tanom adunay dugang nga bitamina B12. Kung ikaw usa ka vegan/vegetarian , mas taas ang imong risgo nga ma-develop ang kakulangan sa B12. Busa, importante nga makigsulti sa imong doktor bahin sa pag-inom niining mga pagkaon nga gipalig-on o usa ka suplemento sa B12.
• Mga Suplemento sa B12: Kon ang kakulangan dili grabe, ang imong doktor mahimong moreseta og mga tableta sa B12. Kini anaa sa porma sa mga sublingual tablet, mga tableta nga tunlon, o nasal spray.
• Mga Injeksyon sa B12: Kon grabe ang kakulangan, o kon ang lawas adunay problema sa pagsuhop sa B12 (pananglitan, Pernicious Anemia), ang imong doktor mahimong magreseta og mga injeksyon sa B12. Mahimong kinahanglan nimo nga magpa-injeksyon matag duha ngadto sa tulo ka bulan sa tibuok nimong kinabuhi.

Kakulangan sa bitamina B12 ug ang mga epekto niini

Tungod kay ang atong mga lawas nagtipig og B12, mahimong molungtad og mga tuig una makita ang mga sintomas sa kakulangan. Kon nagduda ka nga ikaw adunay kakulangan, pakigkita dayon sa doktor ug pagpa-blood test.

Unsaon pagtambal ang kakulangan sa B12?

Ang pagtambal nagdepende sa hinungdan sa kakulangan.

• Tungod sa mga batasan sa pagkaon: Mahimo kang modugang og karne, isda, ug mga produkto sa gatas sa imong pagkaon. Ang mga tawo nga mokaon lang og mga pagkaon nga gikan sa tanom kinahanglan moinom og mga suplemento sa B12 o mga pagkaon nga adunay sustansya.
• Tungod sa problema sa pagsuhop: Ang ubang mga sakit nga autoimmune, sama sa Pernicious Anemia, makapugong sa lawas sa paghimo sa protina nga gitawag og Intrinsic Factor nga gikinahanglan aron masuhop ang B12. Para niining mga tawhana, ang mga pildoras sa B12 dili epektibo ug kinahanglan kining i-inject.
• Pipila ka tambal: Ang ubang mga tambal para sa gastritis (pananglitan, Omeprazole, Esomeprazole) ug pipila ka mga tambal para sa diabetes mahimo usab nga makapakunhod sa pagsuhop sa B12. Kung nagainom ka sa bisan hain niini nga mga tambal, pakigsulti sa imong doktor bahin niini. Mahimong morekomendar siya og suplemento sa B12 o uban pang tambal.