Nahibalo ka ba niining mga kamatuoran bahin sa protina? Atong hibal-an aron masiguro!

Tig-gym ka ba? O ikaw ba usa ka tawo nga naningkamot nga magpabiling himsog ug fit? Nan tingali kanunay nimong madungog ang pulong nga 'protina'. Ang uban nag-ingon nga kinahanglan ka mokaon og daghang protina, ang uban nag-ingon nga dili kini maayo. Unsa ang tinuod nga istorya? Unsa ka importante ang protina sa atong lawas? Atong hisgutan kini sa yano nga paagi karon.

Ngano nga importante kaayo ang protina sa atong lawas?

Sa yanong pagkasulti, ang protina mao ang sukaranang bloke sa pagtukod sa atong lawas. Handurawa ang imong lawas isip usa ka balay. Ang protina mao ang bloke sa pagtukod niining balaya. Adunay kapin sa 10,000 ka klase sa protina sa atong mga lawas, gikan sa mga organo ngadto sa mga kaunuran, tisyu, bukog, panit, ug buhok.

Dili lang kana, ang protina adunay daghang uban pang importanteng gimbuhaton:

• Paghatag og enerhiya: Ang protina importante sa proseso sa paghimo og enerhiya nga gikinahanglan sa atong lawas.
• Pagdala sa oksiheno: Makatabang sa pagdala sa oksiheno sa dugo sa tibuok lawas.
• Pagpanalipod batok sa sakit: Ang protina makatabang sa paghimo og mga antibody nga mobatok sa mga kagaw nga mosulod sa atong lawas. Kini usab magpabiling himsog ang atong mga selula ug makatabang kanato sa paghimo og bag-ong mga selula.
• Makatabang sa pagkontrol sa timbang: Ang pagkaon og mga pagkaon nga daghan og protina makapabusog nimo, nga makapamenos sa kagutom ug makatabang sa pagkontrol sa timbang sa lawas.

Pila ka protina ang atong gikinahanglan kada adlaw?

Kini usa ka pangutana nga gipangutana sa daghang mga tawo. Unsa ang mahitabo kung dili kita makakuha og igo nga protina? Ang mga tisyu sa atong lawas magsugod sa pagkaguba, labi na ang mga kaunuran, nga mahimong maluya ug mo-atrophy .

Apan, sama sa giingon sa panultihon, "Ang sobra nga pagkaon daotan." Kana nga panultihon magamit usab sa protina. Kon mokaon ka og sobra nga protina kaysa sa imong gikinahanglan, dili kini magamit sa imong lawas. Unya, ang sobra nga protina mahimong tipigan sa lawas isip tambok.

Human sa edad nga 40, ang atong mga kaunuran natural nga magsugod sa pagkahuyang gamay. Sa medikal nga termino, kini gitawag nga sarcopenia . Mao kini ang hinungdan ngano nga kinahanglan nimo ang gamay nga dugang nga protina samtang magkatigulang ka. Kung ikaw sobra sa timbang, ang labing maayo nga tambag kung pila ka protina ang kinahanglan nimong kan-on kada adlaw gikan sa imong doktor o usa ka dietitian .

Ang talaan sa ubos makahatag kanimo og ideya kon pila ka protina ang imong gikinahanglan kada adlaw.

Unsa ang labing maayong klase sa protina?

Makakuha kita og protina sa duha ka pangunang paagi: protina gikan sa hayop ug protina gikan sa tanom. Pareho kining importante sa atong lawas.

Bisan kon plant-based protein ra ang imong kan-on, makakuha gihapon ka sa kompletong gidaghanon sa protina nga gikinahanglan sa imong lawas. Ang importante mao ang pagkaon og sagol nga lain-laing plant-based proteins aron makuha ang tanang amino acids nga gikinahanglan sa imong lawas.

Ang kamatuoran bahin sa 'High-Protein Diet'

Basin nakadungog ka na bahin sa pipila ka mga diyeta nga nag-angkon nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, sama sa Atkins Diet ug Ketogenic Diet . Kini nga mga diyeta naglimite sa carbohydrates (starch) ug nagdugang sa imong pag-inom sa protina ug tambok.

Ang panukiduki nagpakita nga kini nga mga diyeta makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang sa mubo nga panahon. Apan ang pangunang problema mao nga daghang mga tawo ang naglisod sa pagpadayon niini nga matang sa diyeta sa dugay nga panahon.

Usab, kon magpokus lang kita sa protina ug tambok ug kontrolon ang atong pagkaon, mahimong mawala nato ang ubang importanteng sustansya (mga bitamina ug mineral) nga gikinahanglan sa atong lawas. Mahimo kining mosangpot sa nagkalain-laing mga problema sa panglawas.

• Kakapoy
• Sakit sa ulo
• Pagkalipong
• Baho nga gininhawa
• Paglisod sa pagdumi

Busa, importante kaayo nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa ka mosunod sa bisan unsang espesyal nga diyeta. Siya makahatag kanimo sa labing maayong tambag para sa imong kondisyon sa panglawas.