Nanghubag ba ang imong mga bukton human sa pagtambal sa kanser sa suso? Atong hisgutan ang labing maayong mga ehersisyo para niining kondisyon sa lymphedema!

Human sa pagtambal sa kanser sa suso, o human sa pagtangtang sa mga lymph node pinaagi sa operasyon, gibati ba nimo nga ang imong bukton nanghubag ug napuno sa pluwido? Sa medikal nga termino, gitawag nato kini nga kondisyon nga lymphedema. Dili lang kini ikaw ang makasinati niini, kini usa ka komon nga kondisyon nga mahimong mahitabo sa daghang mga tawo nga gipailalom niini nga pagtambal. Busa ayaw kabalaka bahin niini. Ang maayong balita mao nga adunay pipila ka yano kaayo, at-home exercises nga makatabang sa pagkontrol niini nga paghubag ug pagpahiuli sa function sa imong bukton.

Ngano nga importante kaayo kini nga ehersisyo? Tinuod ba ang karaang gituohan?

Basin nakadungog na mo nga ang atong mga inahan kaniadto nag-ingon nga dili maayo ang paglihok-lihok sa imong mga bukton o pag-ehersisyo og sobra human sa operasyon sa suso. Apan karon, ang siyensya sa medisina miuswag na pag-ayo. Nakaplagan sa bag-ong panukiduki nga ang hustong pag-ehersisyo makatabang gyud sa pagkontrol sa lymphedema, imbes nga mograbe pa kini .

Hunahunaa, ang atong lawas adunay network nga gitawag og lymphatic system. Mao kini ang mokuha sa sobra nga pluwido nga natipon sa lain-laing parte sa lawas. Atol sa pagtambal sa kanser, labi na kung ang mga tumor gikuha, kini nga sistema mahimong mabalda. Mao kana ang panahon nga ang pluwido natipon sa mga kamot ug hinungdan sa paghubag.

Sa yanong pagkasulti, kon kita mag-ehersisyo sa hustong paagi, ang mga lihok mopadasig sa lymphatic system , nga molihok sama sa usa ka bomba ug magsugod sa pag-circulate pag-usab sa natanggong nga pluwido. Kini makapakunhod sa paghubag. Dili lang kana, apan kini nga mga ehersisyo makatabang usab kanimo nga mabawi ang nawala nga range of motion sa imong mga kamot ug makapalig-on sa kaunuran .

Pipila ka simpleng ehersisyo nga mahimo nimo sa balay

Okay, human makakuha sa pag-uyon sa imong doktor, mahimo ka nang magsugod niining mga ehersisyo. Hinumdumi, hinayhinaya pagsugod, hinay-hinay, ug anam-anam nga dugangi ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik samtang ang imong lawas molig-on . Ayaw gyud pugsa ang imong kaugalingon hangtod sa punto nga sakit na.

1. Mga Pagliko sa Kilid

Kini moinat sa mga kaunuran sa mga abaga ug mga kilid sa lawas.

• Lingkod nga tul-id sa usa ka lingkuranan, ang mga bitiis magkauban, ug ang mga kamot anaa sa imong sabakan.
• Karon, iisa ang imong mga abaga, iduko gamay ang imong mga siko, ug hinayhinay nga ipataas ang imong mga bukton ibabaw sa imong ulo.
• Samtang gikuptan ang duha ka kamot, hinayhinay nga moduko sa tuo gikan sa hawak. Kupti sulod sa mga 10 segundos hangtud nga mobati ka og pag-inat ug wala nay sakit.
• Tul-ira pag-usab ug iduko sa wala sa samang paagi.
• Buhata ang mga 10 ka beses sa matag kilid.

2. Pagkamang sa Pader

Kini makapauswag sa abilidad sa hingpit nga pag-alsa sa bukton .

• Barug atubangan sa bungbong, mga 6 ka pulgada ang gilay-on gikan sa bungbong.
• Ibutang ang duha ka palad sa bungbong sa lebel sa dughan.
• Karon, sama sa usa ka lawalawa nga nagkamang sa ibabaw sa bungbong, hinayhinay nga ibalhin ang imong mga tudlo pataas sa bungbong kutob sa imong mahimo. Niining higayona, ipadayon nga tul-id ang imong ulo ug tan-aw sa unahan.
• Dayon, hinayhinay nga ipaubos ang imong mga tudlo sa samang paagi, ug balik sa imong gisugdan.
• Balika kini mga 10 ka beses. Matag higayon, paningkamuti nga motaas gamay kaysa sa miaging higayon.

3. Pagkamang sa Kilid nga Bungbong

• Karon tindog nga nag-atubang sa bungbong. Ipaatubang ang kilid sa imong nanghubag nga bukton sa bungbong. Kinahanglan adunay mga 2 ka tiil nga gilay-on tali sa imong bitiis ug sa bungbong.
• Iduko ang imong siko, parallel sa salog, ug ibutang ang imong palad sa dingding. Ang imong mga tudlo kinahanglan nga nagtudlo pataas.
• Karon, sama sa kaniadto, hinayhinay nga ipataas ang imong mga tudlo kutob sa imong mahimo.
• Hinay-hinay nga mobalik sa ubos.
• Buhata kini mga 10 ka beses. Kon adunay paghubag sa duha ka kamot, buhata usab kini sa pikas nga kilid.

4. Anghel sa Niyebe

Kini usa ka ehersisyo sama sa atong gigamit sa pagdula sa atong mga kamot sa balas sa dihang mga bata pa kita.

• Higda nga nag-atubang sa kama o salog. Ibutang ang imong mga bukton sa imong kilid, ang mga palad nag-atubang pataas.
• Karon, nga dili iisa ang imong mga kamot, hinayhinaya kini nga ibalhin sa salog padulong sa imong ulo (sama sa paghimo og anghel sa niyebe). Mobati ka og gamay nga pagbira, apan dili kini angay nga masakit.
• Kon mahimo, ihiusa ang imong mga kamot ibabaw sa imong ulo. Hupti kini sulod sa mga 3 segundos.
• Hinay-hinay nga ibalik ang imong mga kamot sa sinugdanan nga posisyon.
• Buhata kini mga 10 ka beses. Sa paglabay sa panahon, samtang mokusog ang imong lawas, mahimo kang mangayo og tabang sa imong doktor gamit ang mga gaan nga pabug-at.

5. Mga Touchdown

• Barug nga tul-id, iduko ang imong mga bukton sa siko, ug ipadayon nga parallel sa salog ang imong biceps. Kinahanglan nga mag-atubangay ang imong mga palad.
• Karon, hinayhinaya nga iunat ang imong mga bukton pataas, idugtong ang imong mga abaga. Nga daw hikapon nimo ang kisame gamit ang imong mga tudlo.
• I-extend ang imong mga bukton sa hingpit kutob sa mahimo.
• Hinay-hinay nga balik sa imong gisugdan.
• Buhata kini mga 10 ka beses. Mahimo ka nga magdugang gamay nga gibug-aton sa ulahi.

Unsa pa ang angay nimong hinumdoman kon mag-ehersisyo?

• Paminawa ang imong lawas: Kon mobati ka og kakapoy o kakapoy, pahulay. Kon mobati ka nga nagkagrabe ang paghubag sa imong kamot, hunong sa pag-ehersisyo ug pakigsulti sa imong doktor.
• Dili maayo ang kasakit: Gamay ra nga pagbira ang imong mabati kon mag-ehersisyo. Kon mobati ka og kusog nga kasakit, hunong dayon.
• Pagginhawa: Ginhawa nga normal samtang nag-ehersisyo, ayaw pagpugong sa imong gininhawa.
• Mga Sapot nga Pang-compress:Ang imong doktor o therapist mahimong morekomendar og espesyal nga sapot nga sama sa vest (compression sleeve) nga isul-ob sa imong bukton samtang nag-ehersisyo ka. Makatabang kini sa pagkontrol sa paghubag. Pangutan-a usab sila bahin niana.

Kini nga panaw mahimong medyo mahagiton, apan pinaagi sa pag-atiman sa imong lawas uban ang gugma ug pag-ehersisyo sa husto, siguradong madumala nimo kini nga kondisyon ug mabuhi nga himsog.