Ang pinakadakong problema sa daghang mga ginikanan mao nga "ang atong anak dili mokaon og tarong." Usahay, kinahanglan nimo nga dad-on ang plato sa pagkaon ug sundon ang imong anak sulod sa daghang oras, di ba? Apan kitang tanan nasayod kon unsa ka importante ang nutrisyon para sa himsog nga pagtubo sa usa ka bata, proteksyon gikan sa mga sakit, ug pagkat-on. Usahay, ang mga pagkaon nga atong gihatag kanila mahimong mawad-an sa mga sustansya nga ilang gikinahanglan. Karong adlawa, atong hisgutan ang 4 ka importanteng sustansya nga kasagarang kulang sa mga pagkaon sa mga bata, ug unsaon kini pagdugang sa ilang mga pagkaon sa paagi nga ganahan ang imong anak, usahay bisan sa tago.
1. Kalsiyum: Importante para sa lig-on nga sistema sa kalabera
Kon maghunahuna kita og calcium, gatas ang atong mahunahunaan. Tinuod kana. Ang calcium importante para sa nagtubo nga bata aron makabaton og lig-on nga mga bukog ug himsog nga ngipon. Dili lang kana, importante usab kini para sa pag-andar sa kasingkasing, kaunuran, ug pag-agos sa dugo. Sa aberids, ang usa ka bata nagkinahanglan og labing menos tulo ka serving sa mga pagkaon gikan sa gatas kada adlaw.
Hunahunaa kini, kon gusto nimo nga ang imong anak mahimong kusgan inigdagan ug pagdula nila sa umaabot, kinahanglan nimo nga magbutang ug maayong pundasyon para sa ilang mga bukog sa bata pa nga edad. Mao nga importante ang calcium. Apan dili tanang bata ganahan moinom og gatas. Busa atong tan-awon kon unsa ang atong mahimo.
| Mga pagkaon nga daghan og calcium | Ania kon unsaon paghatag sa imong anak sa ilang gusto |
|---|---|
| Gatas, yogurt, keso | Para sa pamahaw, butangi og gatas ug preskong prutas ang imong cereal. Paghimo og lamian nga fruit smoothie nga adunay gatas o yogurt. Imbis nga butangan og dugos, butangi og yogurt ug sinagol nga prutas ang ibabaw sa imong pancake. |
| Keso | Idugang ang usa ka hiwa sa keso sa sandwich. Kudkudon ang keso sa scrambled eggs. Isablig ang pipila ka Parmesan cheese sa ibabaw sa popcorn. |
| Mga pagkaon nga adunay dugang nga calcium | Ang mga bata nga dili ganahan og gatas mahimong hatagan og gatas sa soya o orange juice nga adunay dugang nga calcium. Kung maghimo og pudding, dugangi og gatas. |
Tip sa Panglawas nga Walay Pagtagad: Kon magluto og oats, i-microwave kini gamit ang gatas imbes nga tubig. Mas lami ug mas masustansya kini!
2. Fiber: Usa ka himsog nga sistema sa panghilis ug daghan pa!
Kon maghunahuna kita bahin sa fiber, o mga pagkaon nga fibrous, ang mosantop lang sa atong hunahuna mao nga kini makapahimo sa mga tinai nga mas sayon nga mahurot ang ilang tinai. Tinuod, ang fiber makatabang og dako sa pagpugong sa constipation, nga komon sa mga bata. Apan dili lang kana ang mga benepisyo niini. Ang usa ka bata nga mokaon og daghang fiber gikan sa bata pa nga edad makapakunhod sa risgo sa mga sakit sama sa sakit sa kasingkasing ug Type 2 Diabetes nga mahimong molambo inigkahamtong . Sa yanong pagkasulti, kini sama sa usa ka puhunan sa umaabot.
Ang whole grains, legumes, prutas, ug utanon mao ang mga pagkaon nga taas og fiber.
| Mga pagkaon nga daghan og fiber | Unsaon pagdugang sa pagkaon |
|---|---|
| Mga utanon ug prutas | Guntinga ang mga utanon sama sa carrots ug pepino ngadto sa mga stick ug i-serve kini uban sa peanut butter o yogurt dip. Dugangi og prutas o utanon sa matag kan-anan. |
| Tibuok nga mga lugas | Pagtanyag og whole-grain nga pan imbes nga puti nga pan. Lutoa ang brown rice imbes nga puti nga bugas ug whole-wheat pasta imbes nga puti nga pasta. |
| Mga legume | Idugang ang ginunting nga mga utanon sama sa broccoli ug carrots sa pasta sauce. Idugang ang lentils, chickpeas, ug gisantes sa mga sabaw ug gravy. |
Tip sa Pagtago sa Panglawas: Sa imong homemade meat curry, kuhaa ang katunga sa karne ug idugang ang sama sa linuto nga chickpeas o gisantes. Mahimo usab nimo nga i-puree ang sama sa linuto nga puti nga beans o gisantes ug idugang kini sa sabaw o sabaw. Dili ka makamatikod og kalainan sa lami, apan maayo ang fiber niini.
3. Bitamina D: Ang milagrosong bitamina gikan sa kahayag sa adlaw
Ang bitamina D gitawag nga "sunshine vitamin" tungod kay ang atong lawas makahimo niini kung ang atong panit maladlad sa silaw sa adlaw. Bisan pa, ang bitamina D nga atong makuha gikan sa mga pagkaon nga atong gikaon mao ang makatabang sa atong lawas sa pagsuhop sa calcium nga atong nahisgutan ganina.
Ang bag-ong panukiduki nagsugyot nga ang bitamina D usa ka "milagro nga bitamina" nga dili lamang makatabang sa mga bukog, apan makatabang usab sa pagpanalipod batok sa daghang seryosong mga sakit sama sa kanser, sakit sa kasingkasing, diabetes, ug mga sakit nga autoimmune. Mao nga mahanduraw nimo ang kahinungdanon niini.
Ang atong mga bata dili na kaayo magdula sa gawas sama kaniadto. Busa, mahimong lisod ang pagkuha og igong bitamina D gikan sa kahayag sa adlaw lamang. Mao nga importante kaayo ang pagdugang og bitamina D sa imong pagkaon. Ang mga pagkaon nga dato sa bitamina D naglakip sa mga isda nga adunay mantika sama sa salmon ug tuna, mga pula sa itlog, ug gatas ug yogurt nga gipalig-on sa bitamina D.
Tip sa Panglawas nga Walay Takot: Dugangi og gamay nga low-fat nga gatas ang mga pudding, sabaw, ug smoothie aron matabangan ang imong bata nga makakuha sa bitamina D ug calcium nga ilang gikinahanglan nga wala nila kini mamatikdi.
4. Potassium: Usa ka sustansya nga naghatag kinabuhi sa kasingkasing ug kaunuran
Kon maghunahuna ang kadaghanan sa mga tawo og potassium, ang ilang mahunahunaan mao ang saging ug kahel. Apan sa tinuod lang, daghang mga pagkaon, lakip na ang karne, isda, mga produkto sa gatas, ug mga utanon, ang adunay potassium. Ang potassium usa ka importanteng mineral nga makatabang sa pagmintinar sa ritmo sa kasingkasing, paglihok sa kaunuran, ug presyon sa dugo sa bata.
Ang labing importante nga hinumdoman dinhi mao nga kon mas presko ang pagkaon, mas daghan ang potassium niini. Ang mga de-lata ug giprosesong pagkaon ubos sa potassium.
| Mga pagkaon nga daghan og potassium | Unsaon paghatag sa bata |
|---|---|
| Preskong karne, mga produkto sa gatas | Lutoa ang preskong karne (ilabi na ang baboy). Sulayi paghatag og tulo ka serving sa mga pagkaon nga gikan sa gatas (gatas, yogurt) kada adlaw. |
| Mga legume, nuts, prutas | Idugang ang linuto nga chickpeas, gisantes, ug beans sa salmon, salad, ug sabaw. Paghimo og mga sandwich nga adunay peanut butter ug saging sa crusty bread. |
| Duga sa prutas | Imbis nga mapalit sa tindahan ang mga tam-is nga ilimnon, paghimo og mga ice pack (mga frozen juice pops) gikan sa 100% nga duga sa prutas. |
Tip sa Panglawas nga Walay Pagtagad: Paghimo og lamian ug masustansya nga trail mix sa balay. Mahimo nimo kini pinaagi sa pagdugang og tinadtad nga mga apricot, mga hiwa sa peach, whole grain cereal, sinugba nga soy nuts, ug chocolate chips. Maayo kini nga ipakaon samtang nagdula!
Ang pagpakaon sa mga bata usahay mahimong usa ka hagit. Apan pinaagi sa paggamit sa yano ug mamugnaon nga mga pamaagi sama niini, makadugang kita og mga importanteng sustansya sa ilang mga pagkaon alang sa ilang pagtubo. Ang labing importante mao nga dili nato himuong pressure ang oras sa pagpangaon para sa imong anak o sa imong kaugalingon. Himoa kini nga usa ka makalingaw nga kasinatian.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang calcium importante para sa lig-on nga mga bukog sa bata. Ang mga pagkaon sama sa gatas, yogurt, ug keso mao ang pinakamaayong tinubdan.
- Paghatag og mga utanon, prutas, ug whole grains nga daghan og fiber aron malikayan ang constipation ug mapadayon ang himsog nga sistema sa paghilis.
- Ang bitamina D importante para sa pagsuhop sa calcium ug sa kinatibuk-ang panglawas. Ang mga isda nga mantikaon, itlog, ug mga pagkaon gikan sa gatas nga gipalig-on sa bitamina D importante usab niini.
- Ang potassium gikinahanglan para sa himsog nga pag-obra sa kasingkasing ug kaunuran. Paghatag og presko nga karne, saging, ug mga pagkaon gikan sa gatas para niini.
- Kon ang imong anak dili gusto mokaon, ayaw kini pugsa. Hinuon, sulayi ang mga mamugnaong pamaagi sama sa mga nahisgotan niini nga artikulo.
- Kon duna kay mga kabalaka o pagduhaduha bahin sa pagtubo o nutrisyon sa imong anak, siguruha nga mangayo og tambag gikan sa imong doktor sa pamilya .
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento