Nabalaka ka ba bahin sa nutrisyon ug kahimsog para sa himsog nga kinabuhi sa imong anak? Mag-istorya ta!

Mga mama ug papa, gusto ninyong tanan nga makita ang inyong anak nga himsog, malipayon, ug maabtik. Di ba? Mao nga, duha sa labing importante nga mga butang para niining kahimsog, kalipay, ug pagtubo sa usa ka bata mao ang maayong nutrisyon ug igong pisikal nga kalihokan , nga mao ang kahimsog . Sama sa usa ka matahum nga kahoy nga nanginahanglan ug maayong yuta, tubig, ug kahayag sa adlaw aron motubo, ang atong gagmay nga mga anak dili mabuhi kung wala kini nga mga butang.

Ngano nga importante kaayo kini nga nutrisyon?

Hunahunaa, ang bata sama sa usa ka bilding nga gitukod pa. Aron mahimong lig-on ug matahum ang maong bilding, kinahanglan nimo ang pinakamaayong mga sangkap. Mao kana ang paagi nga ang lawas ug utok sa usa ka bata nagkinahanglan og maayong nutrisyon .

Unsa man kining "maayong nutrisyon"?

Sa yanong pagkasulti, ang pag-andam sa usa ka pagkaon sa paagi nga makahatag sa tanang sustansya nga gikinahanglan sa edad ug pagtubo sa bata. Gitawag usab nato kini nga balanseng pagkaon . Niini, ang mosunod nga mga butang kinahanglan nga tagdon:

• Karbohaydrato: Kini ang makahatag sa imong anak og kusog sa pagdagan, paglukso, pagdula, ug pagkat-on sa tibuok adlaw. Kini makita sa mga pagkaon sama sa bugas, pan, patatas, cereal , ug noodles. Apan hinumdomi nga ang mga carbohydrate gikan sa mga tam-is nga ilimnon ug biskwit dili kaayo maayo .
• Mga Protina: Kini importante sa pagtukod og mga selula sa lawas, pagtubo sa kaunuran, ug proteksyon batok sa mga sakit. Ang mga protina makita sa mga pagkaon sama sa karne, isda, itlog , gatas ug mga produkto gikan sa gatas, lentil, chickpeas, ug green beans.
• Mga Tambok: Ang mga tambok gikinahanglan usab sa lawas. Ang mga tambok labi ka importante alang sa paglambo sa utok ug makatabang sa lawas sa pagsuhop sa pipila ka mga bitamina. Apan kinahanglan natong pilion ang husto nga klase sa tambok . Ang maayong mga tambok makita sa mga butang sama sa lana sa lubi, lana sa oliba, mga nuts (sama sa kasoy ug mani), ug mga abokado. Labing maayo nga limitahan ang mga piniritong pagkaon ug mga pagkaon nga adunay trans fats (sama sa pipila ka margarine ug mga pagkaon nga adunay artipisyal nga lami ).
• Mga Bitamina ug Mineral : Kini makatabang sa daghang mga butang, sama sa panan-aw, lig-on nga mga bukog, pagporma sa dugo, ug resistensya sa sakit. Ang mga prutas, utanon, ug mga tanom puno niini. Maayo kaayo kung makahatag ka sa imong anak og labing menos lima ka mabulukon nga prutas ug utanon kada adlaw.
• Tubig: Ang tubig importante sa kinabuhi. Ang tubig makatabang sa pag-regulate sa temperatura sa lawas sa imong anak, paghilis sa pagkaon, ug pagdala sa mga sustansya ngadto sa ilang mga selula. Paimna ang imong anak og gamay nga tubig sa tibuok adlaw.

Hinumdumi: Ang kalidad sa pagkaon nga gihatag sa bata sama ka importante sa gidaghanon.

Hunahunaa kini nga mga butang sa pag-andam sa pagkaon

• Kabag-o: Gamita ang kutob sa mahimo nga preskong mga utanon, prutas, ug karne ug isda.
• Bawasan ang asin, asukal, ug mantika: Kon mokaon ka og sobra niini gikan sa bata pa, mas dako ang imong risgo sa mga sakit sama sa diabetes mellitus ug hypertension samtang magkatigulang ka.
• Nagkalainlaing Pagkaon: Imbis nga mohatag sa parehas nga klase sa pagkaon, pagtanyag og lain-laing klase ug kolor sa pagkaon. Kini makadasig sa imong anak sa pagkaon ug makahatag kanila og lain-laing mga sustansya.
• Himoa nga usa ka maayong kasinatian ang mga oras sa pagpangaon: Ayaw kasab-i o sawaya ang imong anak panahon sa pagpangaon. Kon ang tibuok pamilya maglingkod nga magkauban, malipayong mag-istoryahanay ug mangaon, modako ang interes sa bata sa pagkaon.

Ngano nga ang mga bata nanginahanglan og kahimsog, nga mao, ang pagka-aktibo?

Sama sa maayong nutrisyon, ang pisikal nga kalihokan importante kaayo para sa himsog nga paglambo sa bata. Ang bata nga modagan ug magdula mas himsog ug mas kusog kay sa bata nga naglingkod lang nga hilom.

Unsa ang mga benepisyo sa usa ka aktibo nga bata?

• Lig-on nga mga bukog ug kaunuran: Kon ang usa ka bata modagan, molukso, ug mosayaw, ang ilang mga bukog ug kaunuran molig-on.
• Pagmintinar sa himsog nga timbang: Ang pisikal nga kalihokan makasunog sa dili kinahanglan nga mga kaloriya ug makatabang sa pagmintinar sa himsog nga timbang, nga makapakunhod sa risgo sa mga problema sama sa sobra nga katambok .
• Panalipod gikan sa mga sakit sama sa sakit sa kasingkasing ug diabetes: Ang pagka-aktibo gikan sa pagkabata makapamenos sa risgo sa pag-ugmad niining mga dili makatakod nga sakit samtang magkatigulang ka.
• Maayong pagkatulog: Kon ikaw magdula ug magtrabaho og maayo, makakuha ka og maayong pagkatulog sa gabii.
• Panglawas sa pangisip: Ang pagpabiling aktibo makapakunhod sa stress sa bata , makadugang sa kalipay, ug makatukod og pagsalig sa kaugalingon.
• Pag-uswag sa kahanas sa sosyal: Kon makigdula uban sa ubang mga bata, awtomatiko silang makakat-on og mga butang sama sa pagpaambit, pagtinabangay isip usa ka grupo, ug pagpangulo.

Unsa ka dugay ug unsang klase sa mga kalihokan ang maayo?

Kini managlahi depende sa edad sa bata.

• 1-2 ka tuig (mga bata): Labing menos 3 ka oras kada adlaw nga lain-laing pisikal nga kalihokan. Apil niini ang pagdagan-dagan sa balay, pagdula og mga bola, pagkamang, ug pagbira og gagmay nga mga dulaan.
• 3-5 ka tuig ang panuigon (mga preschooler): Labing menos 3 ka oras nga pisikal nga kalihokan kada adlaw. Labing menos usa ka oras niini ang angay buhaton sa mga kalihokan nga makapasingot kanimo og gamay ug makapapaspas sa pagginhawa (pananglitan, pagdagan, paglukso, pagbisikleta, pagsayaw).
• 6-17 anyos (mga batang nag-eskwela ug mga tin-edyer):Kinahanglan kang mohimo labing menos usa ka oras nga kasarangan ngadto sa kusog nga pisikal nga kalihokan kada adlaw. Apil niini ang paspas nga paglakaw, pagdagan, paglangoy, ug mga team sports (cricket, volleyball). Kinahanglan usab nga mohimo ka og mga ehersisyo nga makapalig-on sa bukog ug kaunuran (pananglitan, pagkatkat sa mga kahoy, paglukso, pag-alsa og gibug-aton) labing menos 3 ka adlaw sa usa ka semana.

Ang labing importante mao nga ang bata malingaw sa pagbuhat niadtong mga butanga. Unya gusto na nila nga ipadayon kini.

Atong huptan nga aktibo ang mga bata, dili maulipon sa teknolohiya!

Karong mga panahona, daghang mga bata ang naadik sa TV, telepono, ug mga dula sa kompyuter. Tungod niini, ang ilang kalihokan mikunhod pag-ayo. Gitawag nato kini nga screen time .

• Para sa mga batang ubos sa 2 anyos: Mas maayo nga dili moatubang sa screen . (Kon gikinahanglan sa edukasyon, pipila lang ka minuto uban sa mga ginikanan)
• Para sa mga batang 2-5 anyos: Dili molapas sa usa ka oras nga oras sa paggamit og screen kada adlaw ang angay . Limitahi kana sa edukasyonal ug dekalidad nga mga programa.
• Para sa mga batang sobra sa 6 anyos: Limitahi ang oras sa paggamit sa screen. Usab, planoha ang oras sa paggamit sa screen sa paagi nga dili makabalda sa pagkatulog, pisikal nga kalihokan, homework, o oras sa pamilya.

Mga butang nga imong mahimo isip mga ginikanan:

• Mahimong usa ka ehemplo: Pagmahimong aktibo, pakigdula uban sa imong mga anak. Kung makita ka nila nga nag-ehersisyo, ang ilang mga anak ma-interes usab niini.
• Pag-aktibo isip usa ka pamilya: Adto sa parke sa hinapos sa semana, pagbisikleta, o paglakaw-lakaw sa baybayon. Kini mga maayong kasinatian para sa mga bata ug makapalig-on sa bugkos sa pamilya.
• Iapil ang imong mga anak sa mga buluhaton sa balay: Patabanga ang imong mga anak sa mga butang sama sa paglimpyo sa tanaman ug paghugas sa sakyanan.
• Dasiga ang pagdula: Hatagi ang mga bata og higayon nga makadula sa gawas ug makig-uban sa mga higala. Siguruha nga luwas sila.
• Paghimo og mga lagda para sa oras sa paggamit og screen: Paghimo og mga lagda sama sa walay TV o kompyuter sa mga kwarto, ug walay telepono samtang nagkaon.

Ang nutrisyon ug kahimsog nag-uban!

Hunahunaa, bisan pa kon butangan nimo og maayong gasolina ang sakyanan, dili kini makatabang kanimo kon walay hangin ang tanang upat ka ligid. Sa samang paagi, kon mokaon ka og maayo ug dili mag-ehersisyo, dili ka makakuha og labing maayo gikan niini. Sa susama, kon mag-ehersisyo ka og maayo apan dili mokaon og maayo, dili kini makahatag og daghang kaayohan kanimo. Busa, kining duha ka butang kinahanglan nga mag-uban.

Gagmay nga mga hagit para sa mga mama ug papa!

• Unsay imong buhaton sa mga batang "nangawat og pagkaon"?
• Ayaw pugsa ang imong anak sa pagpakaon. Mahimo kini nga makapahimo kaniya nga mas magduha-duha sa pagkaon.
• Andama kini sa ginagmay nga gidaghanon, sa lain-laing mga paagi. Tingali mahimo nimong idugang ang utanon nga dili nimo gusto sa sabaw, cutlet, o noodles pinaagi sa paghiwa niini ngadto sa gagmay nga mga piraso.
• Iapil ang imong anak sa pag-andam sa pagkaon. Nianang paagiha, mas lagmit nga gusto nilang kan-on ang ilang giandam.
• Dekorasyunan ang plato nga kolor ug matahum.
• Kon mangayo kag "junk food"?
• Mas maayo nga limitahan kaysa hingpit nga idili. Pag-uyon sama sa, "Kaon ta og tsokolate karon, apan kaon ta og daghang prutas ugma."
• Paghimo og himsog nga mga alternatibo sa balay. Sulayi ang homemade fruit juice imbes nga mapalit sa tindahan nga mga tam-is nga ilimnon, o prutas nga adunay yogurt imbes nga ice cream.

Sa katapusan, mga butang nga angay nimong hinumdoman (Dad-Home Message)

• Duha ka importanteng butang nga makatino sa himsog nga kaugmaon sa imong anak mao ang maayong nutrisyon ug igong pisikal nga kalihokan.
• Paghatag ug balanseng pagkaon . Kinahanglan kini adunay carbohydrates, protina, tambok, bitamina, ug mineral. Siguruha nga ilakip ang mga prutas, utanon, ug mga utanon sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.
• Bawasan ang asukar, asin, mga pagkaon nga mantikaon, ug "junk food" kutob sa mahimo.
• Hupti nga aktibo ang imong anak. Dasiga sila sa pagdagan, paglukso, ug pagdula. Limitahi ang oras sa paggamit og screen.
• Mahimong usa ka ehemplo. Kon mokaon ka og himsog ug magpabiling aktibo, mosunod usab ang imong mga anak.
• Buhata kining tanan uban ang kalipay ug gugma . Ayaw tugoti nga ang imong mga anak mobati nga usa ka palas-anon.

Hinumdumi, dili tanan nga mga bata parehas. Ipatuman kini nga mga tip sa paagi nga labing angay sa imong anak. Kung kinahanglan, mahimo ka usab mangayo og tambag gikan sa usa ka doktor o nutrisyonista. Ang imong mga paningkamot mao ang labing kaayo nga puhunan sa himsog ug malipayon nga kaugmaon sa imong anak!

Nutrisyon sa mga bata, kahimsog sa mga bata, himsog nga pagkaon, pisikal nga kalihokan, balanseng pagkaon, tambag sa pagkaginikanan, oras sa paggamit sa screen