Nagmahal ka ba usab sa uban? Nan, atong bantayan kining 'Caregiver Burnout'!

Aduna bay tawo sa inyong panimalay nga masakiton o nanginahanglan og espesyal nga pag-atiman? Tingali ang imong tigulang nga mga ginikanan, usa ka kapikas nga adunay laygay nga sakit, o usa ka bata nga adunay espesyal nga mga panginahanglan. Maayo nga butang ang pag-atiman sa usa ka tawo nga sama niini. Apan usahay nalimtan ba nimo ang imong kaugalingon kung nagtrabaho ka pag-ayo aron maatiman sila? Karon, atong hisgutan ang usa ka komon nga sitwasyon nga mahimong motumaw.

Kinsa kining 'Tig-atiman'? (Usa ka tawo nga nag-atiman sa usa ka tawo)

Sa yanong pagkasulti, ang usa ka 'caregiver', o ang atong gitawag nga "" o "" sa Sinhala, mao ang usa ka tawo nga nagtabang sa laing tawo sa pisikal o mental, nga nagtabang kanila sa pagtagbo sa ilang adlaw-adlaw nga panginahanglan. Sa ato pa, kini usa ka tawo nga nag-atiman sa usa ka tawo nga dili makahimo sa ilang kaugalingong trabaho, tingali tungod sa dili maayong panglawas, sakit, aksidente, o usa ka kondisyon medikal.

Hunahunaa, ang ubang mga tawo adunay:

• Sakit nga Alzheimer o dementia
• Kanser
• Laygay nga sakit
• Mga kondisyon sa panglawas sa pangisip
• Daghang esklerosis
• Sakit nga Parkinson
• Mga kondisyon nga sama sa stroke
• Mga kadaot sa utok nga traumatiko

Dili kompleto kini nga lista, apan ang mga tawo nga adunay kini nga mga kondisyon kasagaran mao ang nanginahanglan tabang sa usa ka tig-atiman. Dugang pa, ang mga tawo sa mga setting sa pag-atiman sa panglawas, sama sa mga magtutudlo, mahimo usab nga makasinati niini nga kondisyon nga gitawag og caregiver burnout.

Unsa ang mga responsibilidad sa usa ka 'Caregiver'?

• Pagtabang sa mga buluhaton sa adlaw-adlaw, pananglitan, pagkaligo, pag-ilis sa sinina, ug pagsuklay sa buhok.
• Pag-andam og pagkaon ug ilimnon.
• Pagbuhat sa mga buluhaton sa balay.
• Ang pagdumala sa tambal mao ang buhat sa paghatag sa tambal sa oras ug pagsubay niini.
• Pagtabang sa pagdumala sa kwarta.
• Ang transportasyon mao ang buhat sa paglihok-lihok.
• Mag-amping kanunay sa imong panglawas.
• Pakigsulti sa mga institusyon sama sa mga doktor ug mga ospital ug pag-awhag sa ilang mga panginahanglan.

Sa yanong pagkasulti, ang pangunang responsibilidad sa usa ka tig-atiman mao ang pagsiguro sa kaluwasan ug panglawas sa tawo nga ilang giatiman.

Unsa man diay ning 'Caregiver Burnout'?

Okay, atong tan-awon karon kung unsa kining 'Caregiver Burnout'. Mao kini ang atong pangunang hilisgutan karong adlawa. Ang 'Caregiver Burnout' mao ang pisikal, mental, ug emosyonal nga kakapoy nga mahimong mahitabo kung imong igahin ang tanan nimong oras, paningkamot, ug kusog sa kahimsog ug kaluwasan sa laing tawo.

Handurawa ang usa ka kandila. Mosiga kini kon imong dagkutan. Apan kon mapalong na ang kandila, dili na nimo kini masiga pag-usab, di ba? Mao kana ang kahulugan sa burnout. Mahimo kini mahitabo kon wala ka makadawat sa tabang nga imong gikinahanglan, kon maghunahuna ka sa uban imbes sa imong kaugalingon, o kon modawat ka og labaw pa sa imong makaya. Importante nga hinumdoman nga ang imong panglawas ug kaayohan sama ka importante sa tawo nga imong giatiman.

Unsa ka komon kini?

Ang burnout sa tig-atiman usa ka komon nga kondisyon. Ang mga surbey nagpakita nga kapin sa 60% sa mga tig-atiman ang nakasinati og mga sintomas niini nga matang sa burnout. Kini nagpasabot nga kon ikaw nakasinati og ingon niini, dili ka nag-inusara.

Unsa ang mga sintomas sa 'Caregiver Burnout'?

Ang mga simtomas sa 'caregiver burnout' kasagarang susama sa mga simtomas sa mga kondisyon sa pangisip sama sa stress ug depresyon . Tan-awa kon aduna ka niini:

• Kanunay nga gibati ang grabeng kakapoy, sa pisikal ug mental nga kakapoy.
• Usa ka tendensiya nga hinay-hinay nga magpalayo sa kaugalingon gikan sa mga higala, pamilya, ug mga minahal.
• Nawad-an og gana sa mga butang nga kaniadto imong gikahimut-an.
• Gibati nga walay paglaum ug walay mahimo sa kinabuhi.
• Mga pagbag-o sa gana sa pagkaon. Dili gyud ka mokaon, o mokaon ka og sobra sa angay. Mahimo kini nga mosangpot sa pagtaas o pagkunhod sa timbang.
• Mga problema sa pagkatulog. Dili gyud makatulog, o mobati og kakapoy kon matulog ka.
• Lisod mag-focus sa usa ka butang, ug murag nagkagrabe ang imong memorya.
• Murag mas kanunay ka nga magkasakit kaysa kaniadto. Mas kanunay ka nga sip-on ug trangkaso.
• Masuko sa gagmay nga mga butang, dali nga masuko, ug kanunay nga makiglalis sa uban.

Importante kaayo: Kon mobati ka nga dili nimo makaya kini nga palas-anon, kinahanglan nga makigsulti sa usa ka tawo, o naghunahuna nga pasakitan ang imong kaugalingon, palihug pangayo dayon og tabang. Kontaka ang imong lokal nga serbisyo sa suporta sa kahimsog sa pangisip, usa ka kasaligan nga doktor, social worker, o psychiatrist. Usab, kon gibati nimo ang kasuko, kasuko, o adunay mga hunahuna nga pasakitan ang tawo nga imong giatiman, kini usa usab ka seryoso nga sitwasyon. Sultihi dayon ang usa ka tawo nga imong gisaligan.

Unsa ang imong bation kon makasinati ka og 'Caregiver Burnout'?

Dili tanan makasinati og 'burnout' sa parehas nga paagi. Apan, kon makasinati ka og 'caregiver burnout', mahimo nimong masinati kini nga mga pagbati:

• Kahadlok o kabalaka: Pagbati og kahadlok nga kon adunay dili maayo nga mahitabo kanako, kini makahatag og problema sa tawo nga akong gimahal.
• Kasuko o kasagmuyo: Gibati nga bisan pa sa tanan nakong kakugi, ang tawo nga akong gimahal wala moila o wala magpasalamat sa akong tabang.
• Paglimud: Pagsulti sa imong kaugalingon nga ang tawo nga imong gimahal "dili man daotan."
• Pagkasad-an:Sayop ang paggahin og gamayng panahon para sa imong kaugalingon, sa paghunahuna sa imong kaugalingong kalipay, ug sa paghunahuna nga ang panahon unta magamit alang nianang walay mahimo nga tawo.
• Negatibo: Bisan tuod maayo ang tuyo sa pag-atiman sa sinugdanan, karon daw sama kini sa usa ka ngitngit nga panganod nga nagbitay sa imong ulo. Gituman nimo ang imong mga responsibilidad nga walay interes o tinguha nga buhaton kini sa husto.
• Kamingaw o pag-inusara: Wala koy makatabang nako, walay gustong motabang nako, ug gibati nako nga ang pagpangayo og tabang usa ka timaan sa kahuyang.

Normal lang nga mobati ka niini nga mga pagbati kon mobati ka og 'burnout'. Apan ang labing importante mao nga dili nimo tugotan nga kini nga mga pagbati makaapekto kanimo o sa tawo nga imong giatiman sa pagbuhat og bisan unsa nga makadaot kanimo. Pangayo og tabang sa diha nga mobati ka niini nga mga pagbati.

Ngano nga mahitabo ang 'Caregiver Burnout'?

Ang pangunang hinungdan sa 'caregiver burnout' kay kon imong igahin ang tanan nimong oras, kusog, ug kahinguhaan sa pag-atiman sa uban, imong malimtan ug mapasagdan ang imong kaugalingon. Kining tanan nga mga problema magsugod kon wala nimo hunahunaa ang imong kaugalingong pisikal ug mental nga kahimsog.

Dugang pa, mahimong adunay uban pang mga hinungdan:

• Kalibog sa Papel: Kon kalit lang nga ikaw ang responsable sa pag-atiman sa usa ka tawo, mahimong makalibog ang pag-ila kon kinsa ka. Hunahunaa, ikaw ang nag-atiman sa imong inahan. Ikaw ang iyang anak. Apan karon ikaw na ang iyang 'tig-atiman'. Dali ra kitang malibog, dili ba? Usahay, bisan kon daghang miyembro sa pamilya ang nag-atiman sa usag usa, mahimong makapa-stress kon dili klaro kon kinsa ang responsable sa unsa.
• Ang kal-ang tali sa mga gilauman ug sa realidad: Naghunahuna kita nga tungod kay kita nagpakabana, ang tawo malipayon, mamaayo dayon, ug kita mobati usab nga malipayon. Apan ang realidad mas komplikado. Kini usa ka dakong panalangin, apan usa usab ka dakong presyur. Lisod ang pagmintinar sa balanse tali sa duha.
• Kakulang sa kontrol: Tingali tungod sa mga problema sa kwarta, kakulang sa gikinahanglan nga mga kapanguhaan, o wala mahibalo unsaon pagplano, pagdumala, o pag-organisar sa husto, mahimo nimong bation nga ang tanan wala na sa kontrol.
• Dugang nga mga responsibilidad: Usahay mobati ka nga daw naa nimo kining tanan nga mga responsibilidad sa imong abaga. Kini nga presyur modako kung ang uban wala motabang, o kung ang tanan gilauman kanimo.
• Wala makaamgo nga moabot na ang 'burnout': Daghang mga tawo ang wala makaamgo niini hangtod nga kini mahitabo. Mahimo usab kini makaapekto sa kalidad sa serbisyo nga imong gihatag.

Kinsa ang labing nameligro sa 'Caregiver Burnout'?

Mahimong mas taas ang imong risgo sa burnout sa tig-atiman kon:

• Kon ikaw usa ka tig-atiman nga nag-atiman sa uban.
• Kon nagtrabaho ka sa usa ka lugar nga makatabang sa uban (pananglitan, eskwelahan, ospital, klinika).
• Kon mobati ka og kakapoy, hatagi ang imong kaugalingon og pahulay, kon walay motabang.
• Kon sa imong hunahuna ako ra ang makahimo ani nga trabaho di ba?

Unsay mahitabo kon magpadayon ang 'Caregiver Burnout'?

Kon magpadayon ang burnout sa tig-atiman, kini makaapekto kanimo ug sa tawo nga imong giatiman.Ang dugay nga pag-atiman nagdugang sa risgo sa burnout, ingon man mga problema sa pisikal ug mental nga kahimsog. Mahimo pa gani nimo nga i-postpone ang imong mga medical checkup o dili moinom sa imong mga tambal alang sa usa ka laygay nga kondisyon tungod kay kinahanglan nimo nga atimanon ang tawo nga imong giatiman. Kung ang mga sintomas sa kahimsog sa pangisip, sama sa depresyon o kabalaka, dili matambalan, ikaw ug ang tawo nga imong giatiman adunay mas ubos nga kalidad sa kinabuhi. Sa grabe nga mga kaso, ang stress ug depresyon nga gipahinabo sa burnout mahimong makamatay.

Unsaon pagkahibalo kon ikaw adunay 'Caregiver Burnout'? (Assessment)

Kon mobati ka nga nakasinati ka og burnout, mas maayo nga makigsulti ka sa doktor o mental health counselor bahin niini. Mahimo nilang susihon ang imong mental ug pisikal nga kahimsog. Niining puntoha, sultihi sila sa imong gibati nga matinud-anon. Kon imong itago ang imong gibati, dili sila makatabang kanimo sa husto.

Unsay mahimo bahin sa 'Caregiver Burnout'? (Pagtambal)

Walay usa ra ka solusyon sa 'caregiver burnout'. Basin kinahanglan nimong sulayan ang pipila ka lain-laing mga pamaagi hangtod nga moarang-arang ang imong pamati. Kini nga mga butang makatabang kanimo:

• Pangayo og tambag medikal: Isip usa ka tig-atiman, ang stress ug emosyonal nga palas-anon nga imong gibati mahimong lisod pas-anon. Busa, importante kaayo nga makigkita sa usa ka doktor, psychologist, social worker, o mental health counselor aron hisgutan ang imong mga gibati. Uban sa imong pamilya ug mga higala, kini nga mga propesyonal makatabang usab kanimo niining panaw.
• Pag-atiman sa kaugalingon: Samtang nag-atiman ka sa uban, dili hakog ang paghunahuna sa imong kaugalingon . Ayaw kalimti ang personal nga mga butang sama sa pag-adto sa dentista. Kaon og balanseng pagkaon ug katulog og igo. Ang ehersisyo makapaayo sa imong buot. Sa katapusan sa adlaw, makapahulay ka pinaagi sa pagpamalandong o pagbuhat og usa ka butang sama sa yoga.
• Pangayo og tabang: Dili sayon ​​ang pagpangayo og tabang. Usahay dili mamatikdan sa mga tawo nga kinahanglan nimo og tabang hangtod nga mangayo ka niini. Kung adunay motanyag og tabang, batasana ang pag-ingon, "Oo, daghang salamat." Kung naa kay daghang trabaho nga buhaton, batasana ang pag-ingon, "Dili nako ni kaya." Tingali ang uban andam nga mobuhat og gagmay nga mga butang para nimo, sama sa pagpalit og mga groceries para nimo samtang namalit ka o naglakaw sa imong iro sa gabii.
• Pangita og mga kapanguhaan sa imong lugar: Mahimong adunay mga organisasyon ug serbisyo sa imong komunidad nga makatabang kanimo. Susiha ang mga butang sama sa in-home care, mga adult day care center, ug mga programa sa pagkaon sa komunidad. Ang imong doktor makatabang kanimo niini. Makapangita ka usab og mga grupo sa suporta nga maghiusa sa mga tawo nga nakaagi sa parehas nga mga kasinatian.

Unsa ang 'Respite Care'?

Ang 'Respite Care' usa lamang ka temporaryo nga pahulay para sa pangunang tig-atiman, nga mao ikaw. Mahimo nimong i-iskedyul kini nga pahulay sulod sa pipila ka oras, pipila ka adlaw, o bisan pipila ka semana. Niining panahona, ang tawo nga imong giatiman makadawat og mga serbisyo sa pag-atiman sa balay, sa ospital, o sa usa ka lugar sama sa usa ka adult day care center.

Kini bililhon kaayo kanimo. Kay kini makatabang kanimo nga makaginhawa og gamay, ug makamugna og balanse tali sa imong personal nga kinabuhi ug niining responsibilidad. Daghang mga organisasyon nga nakabase sa komunidad ang naghatag og mga serbisyo nga "(Respite care)".

Unsaon pag-recover gikan sa 'Caregiver Burnout'? Unsa ka dugay kini mahitabo?

Nagkinahanglan og panahon ug pailub aron makabangon gikan sa burnout sa tig-atiman. Lahi-lahi ang kasinatian sa matag usa, busa lahi-lahi ang pagkaayo. Mahimong kinahanglan nimong sulayan ang pipila ka mga butang hangtod nga mobati ka nga mas maayo. Daghang mga tawo ang nakadiskubre nga samtang naghimo sila og group therapy o talk therapy, midangop usab sila sa mga pamaagi sa pag-atiman sa kaugalingon sama sa meditation ug respite care. Mahimong lisud ang pagpangita og panahon sa pagkaon og maayo, pag-ehersisyo, ug pagpahulay. Apan ayaw kahadlok sa pagpangayo og tabang. Adunay mga lugar sa imong lugar diin makakuha ka og tabang.

Walay eksaktong gidugayon sa pag-ayo gikan sa burnout. Mahimong mokabat ug mga adlaw, semana, o bisan mga bulan aron mobati ka nga mas maayo. Lahi-lahi ang sitwasyon sa matag tig-atiman. Kon mas maghunahuna ka bahin sa imong kaugalingon, mangayo og tabang, ug mogahin og panahon para sa imong kaugalingon, mas dali nimo nga makunhuran kini nga stress. Ang burnout dili moayo sa usa ka gabii.

Dili ba Mapugngan ang Burnout sa Caregiver?

Oo, adunay mga butang nga imong mahimo aron malikayan ang pagka-burnout sa caregiver:

• Pangita og tawo nga imong masaligan: Maayo kini nga paagi sa pagsulti sa imong mga gibati ug mga kasagmuyo sa uban. Mahimo kini nga usa ka higala, membro sa pamilya, magtatambag sa panglawas sa pangisip , o social worker. Adunay mga grupo sa suporta alang sa mga tawo sama sa mga pamilya sa mga pasyente sa kanser ug mga tig-atiman sa mga tawo nga adunay sakit nga Alzheimer.
• Pagtakda og realistiko nga mga tumong: Dawata nga basin magkinahanglan ka og tabang niining mga buluhaton sa pag-atiman. Ilabi na kon naningkamot ka nga balansehon kini sa trabaho ug uban pang mga responsibilidad sa pamilya. Basin dili nimo mahimo ang tanang responsibilidad nga ikaw ra. Ang uban makatabang sa pipila ka mga buluhaton. Pangayo og tabang kon sobra ra kaayo ang imong trabaho. Paghimo og rutina, hibaloi ang imong mga limitasyon, ug magmatinuoron sa imong kaugalingon bahin sa imong sitwasyon. Pagbantay sa risgo sa 'burnout'.
• Pagkat-on og dugang: Kon nasabtan nimo pag-ayo ang sakit o kondisyon sa tawo nga imong giatiman, mas sayon ​​para nimo ang paghatag og pag-atiman. Kon ang sakit nagkagrabe, sama sa Parkinson's disease o Alzheimer's disease, magmarealistiko bahin niini. Dawata nga moabot ang panahon nga gikinahanglan ang pag-atiman sa gawas sa balay o suporta sa usa ka pasilidad sa pag-atiman.
• Atimana usab ang imong kaugalingon:Kon nag-atiman ka sa uban, atimana una ang imong kaugalingong mga panginahanglan. Sama kini sa tambag sa eroplano: "Isul-ob ang imong oxygen mask sa dili pa motabang sa uban." Paggahin ug panahon para sa imong kaugalingon, bisan usa o duha lang ka oras. Hinumdumi, ang pag-atiman sa imong kaugalingon dili usa ka luho. Kini usa ka kinahanglanon para sa usa ka tig-atiman.
• Kaon og maayo: Kon nag-atiman ka og uban, dali ra kaayo nga makalimot sa pagkaon og tulo ka beses sa usa ka adlaw. Ang pagkaon og himsog nga mga pagkaon makatabang sa pagpabiling kusog.
• Dawata ang imong gibati: Normal lang nga mobati ka og negatibo nga mga pagbati, sama sa kasuko o kasagmuyo bahin sa imong mga responsibilidad ug sa tawo nga imong giatiman. Dili kini makahimo kanimo nga daotan nga tawo o usa ka daotan nga tig-atiman. Kon ang imong gibati sobra ra kaayo nga dili makaya, pangayo og tabang.

Asa ko makakuha og tabang para sa 'Caregiver Burnout'?

Kon gibati nimo ang stress o depresyon, pangayo dayon og tambag medikal. Ang stress ug depresyon matambalan nga mga kondisyon nga mahimong mograbe tungod sa burnout sa usa ka caregiver.

Susiha kini nga mga lugar aron makakuha og tabang sa pag-atiman:

• Mga serbisyo sa panglawas sa balay: Kini nga mga organisasyon naghatag og mga home health aide ug mga nars. Ang ubang mga organisasyon naghatag usab og mubo nga termino nga respite care.
• Mga day care center para sa mga hamtong: Kini nga mga lugar nagtugot sa mga tawo nga kapin sa 65 anyos nga makig-uban, moapil sa lainlaing mga kalihokan, ug makadawat sa gikinahanglan nga mga pasilidad medikal.
• Mga nursing home o assisted living facility: Kini nga mga institusyon usahay naghatag usab og mubo nga termino nga respite stay, aron mahatagan og pahulay ang mga caregiver.
• Mga pribadong katabang sa pag-atiman: Kini ang mga propesyonal nga nagsusi sa kasamtangang mga panginahanglan ug nag-coordinate sa pag-atiman ug mga serbisyo.
• Mga serbisyo sa suporta sa tig-atiman: Apil niini ang mga grupo sa suporta, mga programa nga makatabang sa mga tig-atiman nga mabawi ang ilang kusog, makaila sa uban nga nag-agi sa parehas nga mga sitwasyon, makakat-on og dugang bahin sa pipila ka mga sakit, ug makakita og dugang nga mga kapanguhaan.
• Sekretaryat sa Dibisyon o Departamento sa Serbisyong Panlipunan: Mahimo kang mahibalo bahin sa mga serbisyo sama sa mga serbisyo sa day care sa mga hamtong, mga grupo sa suporta sa pag-atiman, ug respite care sa imong lugar.
• Mga organisasyong nasyonal: Pangitaa ang mga lokal nga sanga sa mga organisasyong nasyonal nga nagtabang sa mga tawo nga adunay mga sakit sama sa kanser ug sakit nga Parkinson ug sa ilang mga tig-atiman pinaagi sa mga direktoryo sa telepono ug Internet. Kini makahatag og impormasyon bahin sa respite care, mga grupo sa suporta, ug mga kapanguhaan.

Unsa ang angay nimong ipangutana sa doktor kon makakita ka niini?

• Unsaon nako pagpakunhod kini nga stress?
• Unsaon nako pagdumala sa akong mga emosyon ug mga gilauman niining sitwasyon sa pag-host?
• Naa bay paagi aron maminusan ang pagbasol nga akong gibati kon maghunahuna ko sa akong kaugalingon?
• Makarekomendar ka ba og bisan unsang mga kapanguhaan sa komunidad o mga organisasyon nga makatabang sa mga tig-atiman?
• Aduna bay mga paagi aron makadawat og tabang pinansyal ang mga tig-atiman?
• Kon ang akong mga higala ug pamilya dili makatabang nako, kinsa may akong pangayoan og tabang sa pag-atiman?

Unsa ang kalainan tali sa 'Caregiver Burnout' ug 'Compassion Fatigue'?

Ang 'Caregiver burnout' ug 'Compassion Fatigue' parehong makaapekto sa usa ka tig-atiman.

Ang 'caregiver burnout' mao ang grabeng kakapoy ug stress nga bation human sa pag-atiman sa laing tawo.

Ang 'kakapoy sa pag-atiman sa kaluoy' mao ang pag-atubang sa emosyonal nga stress ug trauma sa tawo nga ilang giatiman. Mahimo kini nga mosangpot sa pagkawala sa empatiya (pagsabot sa mga pagbati ug kahimtang sa laing tawo) o pagkunhod sa pag-atiman sa tawo nga ilang giatiman.

Ang 'kakapoy sa pag-atiman' ug ang 'burnout sa tig-atiman' parehong mahitabo sa samang higayon.

Sa Katapusan (Mensahe nga Iuli)

Ang pag-atiman sa uban usa ka tinuod nga magantihon ug mahagiton nga kasinatian. Sa mga panahon nga sama niini, dali ra ang paghatag sa imong bug-os nga atensyon sa tawo nga imong giatiman, ug ibaliwala ang imong kaugalingong mga pagbati ug personal nga mga panginahanglan. Mao kini ang hinungdan ngano nga ang kondisyon nga gitawag og 'caregiver burnout' komon kaayo. Mahimo kini makaapekto sa imong mental ug pisikal nga kahimsog, ingon man sa imong abilidad sa paghatag sa labing maayo nga pag-atiman nga posible.

Ang labing importante nga butang nga imong mahimo isip usa ka tig-atiman mao ang paggahin og panahon alang sa imong kaugalingon. Mahimong lisod ang pagpangayo og tabang, apan hinumdomi, dili ka nag-inusara. Adunay mga kapanguhaan nga makatabang kanimo. Kung maayo ang imong panglawas, mahimo nimong atimanon pag-ayo ang tawo nga imong gihigugma.

` Kakapoy sa Tig-atiman, kakapoy sa tig-atiman, kakapoy sa pangisip, stress, depresyon, pag-atiman sa kaugalingon, mga serbisyo sa suporta, pahulay sa pag-atiman