Moubos ba ang imong blood sugar kon mag-ehersisyo ka? Atong hisgutan kon unsaon kini pagkontrolar!

Kon ikaw adunay diabetes, lagmit nahibal-an na nimo kung unsa ka maayo ang ehersisyo para sa imong panglawas. Kung mag-ehersisyo ka, ang mga selula sa imong lawas modugang sa ilang abilidad sa paggamit sa insulin, ug makatabang usab kini sa paggamit sa asukal sa imong dugo. Busa, ang ehersisyo usa ka maayong paagi aron makontrol ang lebel sa imong asukal sa dugo, o blood sugar. Apan... nahadlok ka usab nga kalit nga moubos ang imong asukal sa dugo kung mag-ehersisyo ka, di ba? Ilabi na kung ikaw usa ka tawo nga naggamit og insulin o pipila ka mga tambal sa diabetes, kini nga kahadlok makatarunganon. Tungod kay ang ehersisyo mahimong hinungdan sa pag-ubos sa imong asukal sa dugo. Gitawag nato kini nga kondisyon nga hypoglycemia. Apan ayaw kahadlok. Kung imong madumala kini nga mga butang sa husto, mahimo kang mag-ehersisyo nga walay bisan unsang problema ug walay kahadlok. Atong tan-awon kung giunsa kini pagbuhat sa eksakto.

Atong atimanon ang atong blood sugar sa dili pa, atol, ug human sa ehersisyo!

Aron magpabiling luwas ang lebel sa imong asukal sa dugo, kinahanglan nga planuhon ang ehersisyo. Sama sa pagpangandam alang sa gubat, kinahanglan usab nga mohimo kita og gamay nga pagpangandam sa dili pa mag-ehersisyo.

Unsay buhaton kon moubos ang asukar sa dugo? (Emergency treatment)

Kon moubos ang imong asukal sa dugo atol sa pag-ehersisyo, kanunay magdala og pagkaon nga dali nga makapausbaw sa imong asukal. Maayo kini nga buhaton:

• Mga tableta o gel sa glucose
• Usa ka regular nga soft drink (dili diet) o usa ka fruit drink
• Usa ka ilimnong pang-isports
• Usa ka kutsara nga asukal

Basaha ang label sa pagkaon o ilimnon nga imong paliton aron makita kung pila ang imong gikinahanglan aron makakuha og 15 gramos nga carbohydrates. Importante kaayo kini.

Ubang mga paagi aron malikayan ang ubos nga asukal sa dugo

Adunay pipila ka ubang yano nga mga limbong nga imong magamit aron malikayan ang ubos nga asukal sa dugo atol sa pag-ehersisyo:

• Likayi ang pag-ehersisyo atol sa pinakataas nga oras sa imong insulin. Kini nagpasabot nga kinahanglan nimong likayan ang pag-ehersisyo atol sa pinakataas nga oras sa epekto sa imong insulin. Pakigsulti sa imong doktor bahin niini.
• Humana ang pag-ehersisyo labing menos duha ka oras sa dili pa matulog, kay lisod pangitaon ang ubos nga lebel sa asukal sa dugo sa gabii.
• Ayaw pag-inom og alkohol sa dili pa o pagkahuman sa pag-ehersisyo. Ang alkohol mahimong hinungdan sa kalit nga pag-ubos sa imong asukal sa dugo.
• Ayaw pagsulod sa mga hot tub, sauna, o steam room human dayon sa pag-ehersisyo. Ang taas nga temperatura mahimo usab nga hinungdan sa mga pagbag-o sa asukal sa dugo.
• Pag-ehersisyo kausa o kaduha sa usa ka adlaw kon mahimo. Mas maayo para sa imong lawas nga mag-ehersisyo kada adlaw kaysa molabay og mga adlaw nga dili mag-ehersisyo ug unya kalit lang kapuyon.

Mahimo ba nga masaypan ang mga sintomas sa ubos nga asukal sa dugo nga adunay ehersisyo?

Oo, sigurado. Kini usa ka problema nga giatubang sa daghang mga tawo. Dili sayon ​​mailhan ang mga simtomas sa ubos nga asukal sa dugo atol sa pag-ehersisyo. Tungod kay ang mga simtomas susama kaayo sa normal nga mga kondisyon nga mahitabo pagkahuman sa maayong pag-ehersisyo.

Hunahunaa lang, kon mag-ehersisyo ka og maayo, singot ka, mokusog ang pitik sa imong kasingkasing, mobati ka og kakapoy, ug gutumon ka. Kini ang pipila lang sa mga simtomas nga mahitabo kon moubos ang imong asukar sa dugo.

Busa, kon duna kay mabati nga dili kasagaran samtang nag-ehersisyo, ilabi na kon kini usa ka butang nga dili nimo kasagaran masinati sa pag-ehersisyo, siguruha nga susihon ang imong asukal sa dugo.

Unsa man kon moubos ang asukar sa dugo kon magpadayon ka sa pag-ehersisyo?

Kon husto ang imong pagbuhat niining tanan, apan ang imong asukal sa dugo padayon nga moubos kon mag-ehersisyo ka, basin kinahanglan nimong usbon ang imong plano sa ehersisyo o tambal. Ayaw paghimo niini nga desisyon sa imong kaugalingon. Siguruha nga makigsulti sa imong doktor. Mahimong mosugyot siya og mga solusyon sama niini:

• Pag-usab sa dosis sa insulin o tambal sa diabetes nga imong giinom: Mahimo kini nga labing maayo nga solusyon, labi na kung naningkamot ka nga mawad-an sa timbang.
• Dugangi ang imong pagkaon sa dili pa mag-ehersisyo: Ang imong lawas mahimong magkinahanglan og dugang kusog.
• Pag-usab sa klase sa ehersisyo nga imong gibuhat o sa oras sa imong pag-ehersisyo: Basin ang klase sa ehersisyo nga imong gibuhat hago ra kaayo para nimo.