Kon maghunahuna kita bahin sa usa ka bata, daghan kaayo kitang mahunahunaan, dili ba? Daghan kaayong butang sama sa kung aduna bay luna sa balay, kung lig-on ba ang ekonomiya aron maatubang ang mga bag-ong galastuhan. Apan sa dili pa kini tanan, adunay usa ka importante nga pangutana nga kinahanglan natong ipangutana sa atong kaugalingon. Kana mao, "Himsog ba ang akong lawas aron abi-abihon kining bag-ong bisita ug mapadayon siyang himsog sulod sa siyam ka bulan?" Ilabi na kung ikaw medyo sobra sa timbang , ang mga doktor nagtambag kanimo nga mawad-an sa daghang sobra nga timbang kutob sa mahimo sa dili pa magmabdos. Mao kana ang atong gihisgutan karon.
Ngano nga kinahanglan nimo nga hunahunaon pag-ayo ang imong timbang sa dili pa magmabdos?
Sa yanong pagkasulti, kon motambok ka og sobra panahon sa pagmabdos, kini makahatag og daghang dili kinahanglan nga risgo sa imong panglawas ug sa panglawas sa imong wala pa matawo nga bata. Dili lang kana, mahimo usab kini nga hinungdan sa mga problema sa panglawas nga makaapekto sa tibuok kinabuhi sa bata.
Nakaplagan sa panukiduki nga ang pagtambok nalambigit sa daghang mga komplikasyon atol sa pagmabdos. Dugang pa, ang mga babaye nga sobra sa timbang mahimong adunay pagkunhod sa pertilidad.
Labaw sa tanan, ang pagtaas sa timbang sa usa ka inahan direktang makaapekto sa umaabot nga panglawas sa iyang wala pa matawo nga bata. Ang mga tigdukiduki nag-ingon nga "ang usa ka tambok nga inahan mahimo usab nga magprograma sa iyang wala pa matawo nga bata nga motambok sa umaabot ug magkasakit sama sa diabetes sa bata pa nga edad."
Atong tan-awon kon unsa kini nga mga risgo.
| Kinsa ang naa sa peligro? | Panguna nga mga komplikasyon ug problema nga mahimong motumaw |
|---|---|
| Mga risgo sa inahan |
|
| Mga risgo sa bata sa tagoangkan |
Busa pila ka timbang ang kinahanglan nimong mawala?
Kon makadungog ka niini, basin maghunahuna ka, "Ah, kinahanglan ba ko nga mopayat og maayo?" Apan ayaw kabalaka. Ang mga doktor nag-ingon, "Mas maayo nga makab-ot nimo ang himsog nga timbang para nimo. Apan ang bisan unsang gidaghanon sa timbang nga imong mawala sa dili pa magmabdos takos niini."
Handurawa nga gusto nimong mawad-an og mga 20 ka kilo. Apan 10 ka kilo ra ang imong nawad-an. Ang mga doktor nag-ingon nga ang pagkawala niadtong 10 ka kilo adunay maayong resulta para kanimo ug sa bata. Busa, imbes nga mabalaka bahin sa usa ka dako nga tumong, importante nga mawad-an ka kutob sa mahimo .
Ang labing maayo ug labing luwas nga paagi aron mawad-an sa timbang
Ang labing maayo ug labing napamatud-an nga pamaagi alang niini mao ang husto nga pagkaon ug regular nga ehersisyo .
Apan ayaw kini buhata nga mag-inusara. Importante nga makigsulti sa imong doktor o OB/GYN aron makahimo og plano sa pagpamenos sa timbang nga angay para kanimo ug luwas para kanimo. Ilang susihon ang imong panglawas ug sultihan ka kung unsa gyud ang kinahanglan nimong buhaton.
Kon mabdos ka na ug sobra ang timbang, ayaw kabalaka!
Handurawa nga namabdos ka nga wala ka masayod niining mga butanga, ug medyo sobra ra sab ang imong timbang. Ayaw kabalaka. Bisan kon sobra ra ang imong timbang, kaya gihapon nimo nga manganak og himsog nga bata. Apan kinahanglan nga mag-amping ka gamay bahin niini.
Ang pinakaimportante kay ayaw pagsulay nga mopayat panahon sa pagmabdos. Dili kini maayo para sa bata. Ang kinahanglan natong buhaton mao ang pagkontrol sa dili kinahanglan nga pagtaas sa timbang panahon sa pagmabdos.
Ania ang pipila ka mga tip alang niana:
- Limitahi ang pagtaas sa timbang: Adunay usa ka piho nga timbang nga angay sa imong gitas-on. Usa ka paagi sa pagsukod niini mao ang body mass index, o BMI. Kung ang imong BMI tali sa 25 ug 29.9 (sobra sa timbang), ayaw pagdugang og sobra sa 11 kg sa panahon sa pagmabdos. Kung ang imong BMI labaw sa 30 (tambok), dili maayo nga makadugang og sobra sa 9 kg. Pakigsulti sa imong doktor bahin niini ug pagkuha og klaro nga tambag.
- Magpabilin nga aktibo:"Kanunay namong gisultihan ang among mga pasyente nga mahimong aktibo kutob sa mahimo," ingon sa mga doktor. Kon wala ka pa gyud maka-ehersisyo kaniadto, bisan ang paglakaw sulod sa 30 minutos kada adlaw maayong sinugdanan.
- Kaon og balanseng pagkaon: Kaon og balanseng pagkaon nga naglakip sa tanang pangunang grupo sa pagkaon (mga lugas, utanon, prutas, protina, mga pagkaon gikan sa gatas) sa kasarangan nga gidaghanon. Likayi ang dili kinahanglan nga mga pagkaon nga mantikaon, tam-is, ug harina kutob sa mahimo.
Uban niining tanan, ang labing importante nga butang mao ang pagsunod sa mga instruksyon sa imong doktor sa eksakto. Unya ikaw usab magpabiling himsog ug manganak og himsog nga bata.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang pagplano alang sa usa ka bata nagpasabut usab sa pagplano alang sa imong pisikal nga kahimsog.
- Ang pagtaas sa timbang sa dili pa magmabdos mahimong makahatag og daghang risgo sa panglawas sa inahan ug sa wala pa matawo nga bata.
- Sa dili pa magmabdos, mapuslanon kaayo ang pagpamenos sa bisan unsang timbang nga mahimo nimo.
- Kon ikaw sobra na sa timbang atol sa pagmabdos, ayaw pagsulay sa pagpamenos sa timbang, apan sunda ang tambag sa imong doktor aron makontrol ang wala kinahanglana nga pagtaas sa timbang .
- Kanunay nga hisgutan ang pagpamenos sa timbang o pagdumala sa timbang atol sa pagmabdos uban sa imong doktor ug sunda ang luwas nga plano nga angay para kanimo.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento