Nahibalo ka ba sa kaloriya sa mga butang nga imong giinom?

Ikaw ba usa ka tawo nga maningkamot pag-ayo aron mopayat? Nan, lagmit hatagan nimo og dakong pagtagad ang klase sa pagkaon nga imong gikaon ug ang gidaghanon niini. Apan parehas ba ang imong gihunahuna bahin sa imong giinom sa tibuok adlaw? Usa ka sayop nga nahimo sa kadaghanan kanato mao nga, samtang naghunahuna kita bahin sa mga kaloriya nga atong makuha gikan sa pagkaon, wala nato kaayo gihunahuna ang mga kaloriya nga atong gidugang sa atong lawas gikan sa mga ilimnon. Apan ang mga kaloriya nga atong gidugang sa atong lawas nga wala nato nahibal-an mahimong hingpit nga makadaot sa imong mga paningkamot sa pagpayat.

Sa yanong pagkasulti, unsa man kining mga kaloriya?

Okay, atong sabton una kung unsa ang calorie. Ang calorie usa ka yunit sa enerhiya. Kini sama sa paggamit og metro aron masukod ang distansya ug kilogramo aron masukod ang gibug-aton. Ang tanan natong gikaon ug giinom naghatag og enerhiya sa atong lawas. Kini nga enerhiya mao ang gigamit sa atong lawas sa pagginhawa, pagpitik sa atong kasingkasing, paglakaw, pagdagan, paghunahuna, pagbuhat sa tanan.

Karon ania ang problema. Kon mokaon kita og dugang kaloriya kay sa atong gikinahanglan sa usa ka adlaw, ang atong lawas magtipig sa maong dugang nga enerhiya isip tambok. Kining pagtapok sa paglabay sa panahon maoy hinungdan sa pagtaas sa timbang sa atong lawas, nga nagpasabot nga kita modako. Busa, aron mapadayon ang himsog nga timbang, importante kaayo nga mapadayon ang balanse tali sa gidaghanon sa kaloriya nga atong gikaon ug sa gidaghanon sa kaloriya nga atong gisunog matag adlaw.

Ang mga tinago nga kaloriya sa mga butang nga atong giinom sa tanang panahon

Karon atong tan-awon ang gibanabanang gidaghanon sa kaloriya sa pipila ka mga ilimnon nga atong giinom kada adlaw. Kini nga mga numero mahimong magkalahi gamay sa matag brand, apan kini makahatag kanimo og maayong ideya.

Sa unsang paagi nga ang mga ilimnon nga taas og kaloriya makadaot sa panglawas?

Ang padayon nga pag-inom sa ingon nga mga ilimnon nga taas og kaloriya makaapekto sa imong panglawas sa daghang mga paagi.

1. Pagtambok ug sobra nga katambok

Mao kini ang panguna ug labing klaro nga epekto. Hunahunaa, kon moinom ka og usa ka botelya sa sugary soda kada adlaw, kana lang makadugang og mga 150 ka kaloriya sa imong lawas. Kon dili nimo masunog ang maong mga kaloriya, makadugang ka og sobra sa 1,000 ka kaloriya sa usa ka semana, ug sobra sa 4,500 ka kaloriya sa usa ka bulan. Kini ang direktang hinungdan sa imong pagtaas sa timbang.

2. Risgo sa pagpalambo sa Type 2 Diabetes

Ang regular nga pag-inom og mga ilimnong matam-is makadugang pag-ayo sa risgo sa pagpalambo sa type 2 diabetes. Kini nga mga ilimnon hinungdan sa kalit nga pagsaka sa lebel sa asukal sa dugo, nga sa paglabay sa panahon mahimong mosangpot sa resistensya sa insulin sa lawas.

3. Risgo sa sakit sa kasingkasing

Ang sobra nga pagkonsumo sa kaloriya ug asukal mahimong mosangpot sa pagtaas sa lebel sa makadaot nga mga tambok (triglycerides) sa dugo, taas nga presyon sa dugo, ug dugang nga risgo sa sakit sa kasingkasing.

4. Pagkadunot sa ngipon

Ang mga tam-is ug aslom nga ilimnon makapahuyang sa enamel sa ngipon, nga mosangpot sa pagkadunot sa ngipon ug uban pang mga problema sa ngipon.

Busa, unsa may angay natong buhaton aron magpabiling himsog?

Ayaw kahadlok nga makadungog niining mga butanga. Kon magdugang ka og gamay nga mga pagbag-o sa imong adlaw-adlaw nga rutina, dali ra nimo malikayan kini nga mga risgo.

• Ang tubig mao ang imong labing suod nga higala: Ang labing maayo, labing himsog, ug walay kaloriya nga ilimnon aron matagbaw ang imong kauhaw mao ang puro nga tubig. Batasana ang pag-inom og igo nga tubig kada adlaw. Kung gikapoy ka na sa pag-inom og ordinaryong tubig, mahimo kang magdugang og usa ka hiwa sa apog, usa ka hiwa sa pipino, o pipila ka dahon sa mint aron mas lami kini.
• Pag-inom og tsa ug kape nga walay asukar: Bisan usa ka kutsarita nga asukal sa imong tasa sa tsa o kape makadugang na og daghang kaloriya. Bawasan ang asukal kutob sa mahimo, o anara ang pag-inom niini nga walay asukar.
• Basaha ang etiketa: Himoa nga batasan ang pagbasa sa etiketa sa mga binotelyang ilimnon nga imong gipalit gikan sa tindahan. Hatagi og espesyal nga pagtagad ang sulud sa asukal ug gidaghanon sa kaloriya .
• Pagbalhin ngadto sa preskong mga duga sa prutas: Imbis nga mga giputos nga ilimnon nga prutas, paghimo sa imong kaugalingong preskong mga duga sa prutas sa balay nga dili magdugang og asukal. Bisan pa, tungod kay ang mga duga sa prutas adunay usab natural nga asukal ug kaloriya, importante nga imnon kini sa kasarangan.
• Pag-amping sa alkohol: Ang alkohol adunay usab daghang kaloriya, busa ang paglimita sa pag-inom og alkohol mapuslanon alang sa pagdumala sa timbang ug kinatibuk-ang kahimsog.

Kon duna kay mga kabalaka o pagduhaduha bahin sa imong timbang, pagkaon, o mga kondisyon sama sa diabetes, labing maayo nga mokonsulta sa imong family doctor (GP) alang sa tambag.