Gikapoy ka na ba usab sa tanan? Atong hisgutan ang depresyon.

Mobati ka ba usahay nga walay bili ning kalibutana, nga ang tanan walay sulod? Wala ka na bay interes sa mga butang nga imong gikalipayan kaniadto? Kanunay ka ba nga nakigbisog sa kasubo ug kamingaw? Daghang mga tawo ang nagpuyo uban niining mga pagbati. Kini ang atong gitawag sa medisina nga depresyon. Dili lang kini kasubo. Kini usa ka butang nga mas lawom pa niana. Busa atong hisgutan kini sa dayag ug yano nga paagi karon.

Kasubo lang ba ang depresyon? Atong hibal-an ang eksaktong mga simtomas

Kanunay natong gamiton ang pulong nga "depressed" aron ipasabot nga "masulub-on." Apan ang depresyon labaw pa sa kasubo. Kini usa ka pagbati sa kinabuhi nga nawad-an sa tanan niining kolor ug nahimong ubanon. Lisod ihulagway kung unsa gyud ang gibati sa usa ka tawo nga adunay depresyon, tungod kay kini managlahi sa matag tawo.

Handurawa, ang ubang mga tawo mobati nga daw nahilom ang ilang kinabuhi. Mobati sila nga daw gibato, dili makabati og kalipay, kasubo, o kasuko. Ang uban mobati nga daw adunay nagbutang og bug-at nga habol sa ilang lawas ug hunahuna. Tungod sa maong gibug-aton, mobati sila og kakapoy nga dili gani sila makabangon sa higdaanan o makahimo sa ilang adlaw-adlaw nga mga buluhaton.

Tan-awa kon ikaw adunay mosunod nga mga kinaiya.

Kini nga mga simtomas mahimong adunay dakong epekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, trabaho, ug mga relasyon sa pamilya.

Ngano nga nahitabo kini kanako? Unsa ang mga hinungdan sa depresyon?

"Ngano nga nahitabo kini kanako?" tingali nahibulong ka. Walay usa ra ka hinungdan sa depresyon. Kini sama sa usa ka puzzle. Kini gipahinabo sa kombinasyon sa mga hinungdan.

• Impluwensya sa henetiko: Kon adunay usa ka miyembro sa imong pamilya nga nakaagi og depresyon, mas taas ang imong risgo nga maugmad kini, apan wala kana magpasabot nga siguradong maugmad nimo kini.
• Mga butang nga mahitabo sa kinabuhi: Ang pagkawala sa usa ka minahal, ang pagkabungkag sa usa ka relasyon, ang pagkawala sa trabaho, ang grabeng mga problema sa pinansyal, ug ang presyur sa eksamin mahimong mga hinungdan sa depresyon.
• Mga pagbag-o sa kemikal sa lawas: Ang depresyon mahimo usab nga hinungdan sa mga dili balanse sa mga kemikal nga gitawag og neurotransmitters sa atong utok. Ang pagtambal molihok aron mabalanse pag-usab kini nga mga kemikal.
• Ubang mga sakit: Usahay ang depresyon mahimo usab nga mahitabo isip epekto sa ubang mga sakit.
• Diyabetis
• Sakit sa kasingkasing
• Kanser
• Sakit nga Parkinson
• Mga problema sa thyroid
• Piho nga mga tambal: Ang depresyon mahimo usab nga mahitabo ingon usa ka epekto sa pipila ka mga tambal.

Unsaon paggawas ani nga sitwasyon? Atong hisgutan ang pagtambal.

Ang maayong balita kay ang depresyon usa ka hingpit nga matambalan nga kondisyon. Walay usa ka pamaagi nga mohaom sa tanan. Ang yawe mao ang pagpangita sa pagtambal nga labing maayo para kanimo. Adunay duha ka pangunang klase sa pagtambal.

1. Psychotherapy: Gitawag usab kini nga 'Therapy'. Dinhi, imong hisgutan ang imong mga gibati ug hunahuna uban sa usa ka nabansay nga counselor o psychiatrist. Kini sama sa pagtangtang sa usa ka palas-anon gikan sa imong hunahuna. Makatabang kini kanimo nga masabtan ang mga hinungdan sa imong mga problema ug makakat-on og bag-ong mga paagi aron maatubang kini.

2. Tambal: Para sa ubang mga tawo, ang pagtambag lang basin dili pa igo. Ang imong doktor mahimong morekomendar og mga tambal nga makabalanse sa mga kemikal sa utok. Basin dili dayon nimo makita ang mga resulta. Basin molungtad og pipila ka semana una nimo mamatikdan ang kalainan. Ayaw gyud pagsugod o paghunong sa pag-inom og tambal nga walay tambag sa imong doktor.

Mga butang nga mahimo nimo aron makabawi sa imong kaugalingon

Gawas sa medikal nga pagtambal, adunay pipila ka mga butang nga imong mahimo aron matabangan ang imong kaugalingon niining panaw. Kung naa ka sa labing ngitngit nga bahin sa imong depresyon, mahimo nimong bation nga wala kay kusog sa pagbuhat niini nga mga butang. Apan kung nakabawi ka na og kusog, sulayi kini nga mga butang.

Ibutang ang imong hunahuna sa usa ka lugar.

Kon ikaw naguol, ang imong hunahuna maghunahuna lang og mga dautang butang. Maghunahuna ka, "Tapos na ang tanan." Ang mga pamaagi sa pagpamalandong sama sa meditasyon ug yoga makatabang sa pagpabalik sa imong hunahuna sa karon.

Uyoga gamay ang imong lawas.

Naa gyuy mga adlaw nga dili ka gani makabangon sa kama, ug okay ra na. Apan sa higayon nga naa na kay gamayng kusog, isul-ob ang imong sapatos ug gawas. Paglakaw-lakaw sulod sa 10 minutos, dayon pauli. Mao ra na. Himoa kini nga adlaw-adlaw nga batasan. Ang ehersisyo maayo kaayo alang sa imong kahimsog sa pangisip.

Paghimo og usa ka butang nga mamugnaon.

Dili kini ang panahon sa pagsugod og bag-ong kalingawan. Apan kon adunay butang nga imong ganahan kaniadto, hatagi kini og panahon. Kon ganahan ka magdrowing, pagdrowing gamay. Paminaw og musika, o pagtugtog og instrumento sa musika. Kini nga mga butang makatabang sa imong utok nga makalingkawas sa siklo sa paghunahuna, "Natanggong ko niining depresyon."

Hinumdumi: Kini usab molabay ra.

Sakit kaayo ang depresyon. Tinuod kana. Apan dili kini kanunay parehas. Sama sa mga balud, kini moabot ug molabay. Dili ikaw ang nag-ingon kanimo, "Wala nay mamaayo pa," kini ang sakit sa imong ulo nga gitawag og depresyon. Dili nimo kanunay nga mobati niini. Ayaw paghunong. Pangayo og tabang.