Unsaon paghimo sa imong pagtambal sa depresyon (MDD) nga malampuson? Atong hisgutan kini

Usahay ba mobati ka og kaguol, kamingaw, ug kalaay sa kinabuhi nga dili na nimo maantos? Nakasulay ka na ba nga mobati nga gusto nimong biyaan ang tanan, nga daw usa ka palas-anon sa tanan? Dili lang ikaw ang nag-inusara niining mga pagbati. Kini usa ka butang nga nasinati sa daghang mga tawo. Apan ang labing importante mao nga imong malampasan kini nga sitwasyon. Mao kana ang atong gihisgutan karon. Sa tukma, ang pagpuyo nga adunay grabe nga matang sa depresyon, usa ka kondisyon nga gitawag sa mga doktor nga "Major Depressive Disorder (MDD)", mahitungod sa unsaon pagpahimulos sa pagtambal nga imong nadawat ug pagdaog pag-usab sa imong kinabuhi.

Kasubo lang ba ang depresyon? O labaw pa niana?

Una, atong klarohon kini. Ang depresyon dili lang usa ka pagbati sa kasubo. Mas lawom pa kini niana. Sa yanong pagkasulti, ang depresyon usa ka medikal nga kondisyon nga resulta sa mga pagbag-o sa mga proseso sa kemikal sa atong utok . Sama sa diabetes o taas nga presyon sa dugo, dili kini "maayo" pinaagi lang sa "pag-ayo" niini.

Hunahunaa, adunay mga kemikal nga mensahero sa atong utok nga gitawag og "Neurotransmitters" nga nagkontrol sa mga pagbati sama sa kalipay ug kalinaw. Ang mahitabo sa depresyon mao nga ang balanse niining mga kemikal mabalda. Mao kini ang hinungdan ngano nga ang mga simtomas sama sa dili maagwanta nga kasubo, pagkawala sa interes sa bisan unsa, insomnia o sobra nga pagkatulog, pagkawala sa gana o sobra nga pagkaon, pagbati sa pagbasol, ug ubos nga pagsalig sa kaugalingon makita.

Ang 4 ka importanteng haligi para sa malampusong pagtambal

Sa panaw padulong sa pagkaayo gikan sa depresyon, ang kombinasyon sa daghang mga pamaagi sa pagtambal kasagaran mao ang labing malampuson. Tawgon nato kini nga mga "haligi sa pagtambal." Kon imong huptan nga lig-on kining upat ka haligi, mas sayon ​​​​​​alang kanimo ang pagdaog niining gubat.

Karon atong hisgutan ang matag usa niining mga tore sa mas detalyado.

1. Medisina: Tabang para sa imong utok

Ang ubang mga tawo adunay wala kinahanglana nga kahadlok bahin sa mga antidepressant. Ang mga pangutana sama sa "Maadik ba ko niini?" ug "Kinahanglan ba nako kining imnon kada adlaw?" mosantop sa akong hunahuna.

Ang tinuod mao kini: Ang mga antidepressant molihok pinaagi sa pagpahiuli sa mga kemikal nga dili balanse sa utok nga atong nahisgutan ganina, sama sa mga tambal sa diabetes nga molihok aron makontrol ang lebel sa insulin.

• Dili mo-epekto ang usa ka tambal para sa tanan: Ang tambal nga epektibo para sa usa ka tawo, sama sa Fluoxetine, basin dili mo-epekto para sa lain. Busa, importante nga makigsulti sa imong doktor aron mahibal-an ang tambal ug dosis nga labing haom sa imong lawas ug kondisyon .
• Ayaw pagdahom og diha-diha nga resulta: Kini nga tambal mahimong molungtad og 2-4 ka semana o labaw pa aron molihok, busa kinahanglan nga magpailub ka ug ipadayon ang paggamit niini.
• Ayaw paghunong sa pag-inom sa imong tambal nga ikaw ra: Bisan kung medyo maayo na ang imong pamati, ayaw paghunong sa pag-inom sa imong tambal nga wala’y tambag sa imong doktor. Ang pagbuhat niini mahimong hinungdan sa paggrabe pag-usab sa imong mga sintomas.

2. Pagtambag: Usa ka lugar aron mapagawas ang palas-anon sa hunahuna

Bisan tuod ang tambal makatul-id sa kemistriya sa utok, ang therapy/counseling importante sa pag-usab sa magubot nga mga sumbanan sa panghunahuna sa atong mga hunahuna ug sa paagi sa atong pagtan-aw sa mga problema.

Handurawa ang usa ka lugar diin mahimo nimong hisgutan ang bisan unsa nga naa sa imong hunahuna, nga may pagsalig, nga walay paghukom. Ingon niana ang pagtambag. Kung makigsulti ka sa usa ka psychiatrist, psychologist, o kwalipikado nga magtatambag, mahimo nimo:

• Ilha ang mga nagpahiping problema nga hinungdan sa imong depresyon.
• Pagkat-on sa pag-ila sa negatibo nga mga sumbanan sa panghunahuna ug usba kini ngadto sa positibo.
• Pagkat-on unsaon pagsulbad sa mga problema.

3. Mga Kahanas sa Pagsagubang: Mga himan nga gigamit sa usa ka emerhensya

Dili kanunay hapsay ang kinabuhi. Kon magpuyo uban sa depresyon, adunay mga panahon nga mobati ka og stress, kasuko, ug kasubo. Kinahanglan nga naa kay mga "gamit" nga magamit nianang mga panahona. Kini ang gitawag nato nga '(Coping Skills)'.

• Pagkamahunahunaon: Ang praktis sa pagkaanaa sa karon nga gutlo. Bisan ang usa ka yano nga ehersisyo sa pagginhawa nga naka-focus sa imong pagginhawa makahimo og dako nga kalainan.
• Meditasyon: Paggahin ug 10-15 ka minuto kada adlaw aron mokalma ang imong hunahuna.
• Pagsulat og diary: Ang pagsulat sa imong mga gibati sa papel makahatag og dakong kahupayan.
• Usa ka kalingawan: Buhata ang usa ka butang nga imong ganahan. Mahimo kini nga usa ka yano nga butang sama sa pagdrowing, pagtanom og kahoy, o pagpamati og musika.
• Gaan nga ehersisyo: Ang paglakaw-lakaw o pagbuhat og yoga makapadasig sa produksiyon sa imong lawas og mga hormone sa kalipay.

4. Sistema sa suporta: Ang pagbati nga dili ka nag-inusara

Ang imong pamilya ug kasaligang mga higala mao ang imong labing dakong tinubdan sa kusog niining panaw. Pakigsulti kanila nga prangka mahitungod sa imong mga gibati ug sa mga hagit nga imong giatubang.

• Tugoti sila nga motabang kanimo: Mahimong malisud alang kanimo ang pagpangayo og tabang, apan hinumdomi, kadtong nahigugma kanimo andam nga motabang kanimo.
• Edukaha sila bahin sa imong sitwasyon: Tabangi sila nga masabtan kung unsa ang depresyon ug kung unsa ang imong gibati. Kini makapahimo nga mas sayon ​​alang kanila ang pagsuporta kanimo.

Unsay buhaton panahon sa emerhensya?

Usahay ang mga emosyon mahimong molabaw. Mahimo kang maghunahuna sa pagdaot sa imong kaugalingon o pagtapos sa imong kinabuhi. Kini usa ka medikal nga emerhensya. Dili ka angay nga mag-inusara niining panahona.

• Pakigsulti dayon sa usa ka tawo: Tawagi ang usa ka kasaligang membro sa pamilya o higala ug sultihi sila sa imong gibati.
• Adto dayon sa ospital: Adto sa pinakaduol nga Emergency Department (ETU) sa ospital. Ang mga doktor ug kawani didto nabansay sa pagtabang kanimo.
• Kon ma-overdose ka: Bisan dili kini girekomenda, kon mahitabo kini, kontaka dayon ang National Poisons Information Centre sa Colombo National Hospital (numero sa telepono 0112 686 143). Motambag sila kanimo kon unsay buhaton.