Ang depresyon ug kabalaka ba napanunod? (Depresyon ug Kabalaka)

Kon adunay miyembro sa imong pamilya nga adunay depresyon , o kabalaka , basin maghunahuna ka, "Sus, mataptan ba usab ko ani?" Usa kini ka tinuod nga kahadlok ug problema para sa daghang mga tawo. Busa karong adlawa, atong hisgutan kon kini ba nga mga kondisyon sa pangisip tinuod nga napanunod , unsa ang epekto sa mga gene, ug unsa ang atong mahimo aron makunhuran kini nga risgo.

Unsay giingon sa panukiduki?

Samtang gisusi kini sa mga doktor, ilang nadiskobrehan nga ang depresyon ug kabalaka adunay pipila ka genetic nga koneksyon. Usa sa labing maayong paagi nga ilang nadiskobrehan kini mao ang pagtuon sa kaluha.

Hunahunaa, naa'y duha ka identical nga kambal. Ang ilang mga gene 100% nga parehas. Kon atong kuhaon ang laing klase sa kambal (fraternal twins), ang ilang mga gene 50% ra nga parehas, sama sa ordinaryong managsoon. Usa ka butang nga nakita sa panukiduki mao nga kon ang usa sa identical nga kambal makasinati og depresyon o kabalaka, ang usa mas lagmit nga makasinati usab niini, kaysa sa laing klase sa kambal. Kini nagpakita kanato nga adunay genetic nga impluwensya niini nga mga kondisyon.

Lagmit nga ang predisposisyon, o risgo, sa usa ka tawo niining mga kondisyon motaas tungod sa kombinasyon sa lain-laing mga gene gikan sa duha ka ginikanan. Apan ang mga doktor dili pa gihapon makasulti kon unsang mga gene ang naghiusa nga hinungdan niini.

Usab, ang labing importante nga butang nga hinumdoman mao nga walay sakit nga gipahinabo sa mga gene lamang . Ang palibot nga imong gipuy-an, ang imong estilo sa kinabuhi, ug ang mga kasinatian nga imong giatubang adunay dako usab nga papel niini. Tungod kay ang mga tawo sa usa ka pamilya nag-ambit niini nga mga butang, usahay lisud ibulag ug mailhan kung ang hinungdan sa sakit mao ba ang mga gene o kini nga uban pang mga butang. Busa kini mahimong kombinasyon sa genetic nga risgo ug uban pang mga butang sa kinabuhi.

Kon adunay bisan kinsa sa imong pamilya nga adunay ingon niini nga mga kondisyon...

Kon adunay miyembro sa imong pamilya nga adunay kini nga kondisyon, ang edad usa ka gamay nga timailhan nga kini mahimong genetics. Pananglitan, kon ang usa ka tawo makasinati og depresyon o kabalaka sa wala pa ang edad nga 20 , dako ang posibilidad nga ang ubang mga miyembro sa pamilya makasinati usab sa kondisyon. Sa yanong pagkasulti, kon mas bata ang usa ka tawo nga makasinati sa kondisyon, mas dako ang posibilidad nga kini mapasa sa mga henerasyon.

Wala kini magpasabot nga kon ang usa ka tawo mataptan niini sa mas magulang nga edad, dili kini napanunod. Apan, kasagaran, ang mga bag-ong kaso niini nga matang mahitabo human sa edad nga 20, nga may kalabutan sa mga traumatic nga panghitabo sa kinabuhi, sobra nga stress , ug uban pa.

Usab, kon ang usa ka suod nga membro sa pamilya , sama sa inahan, amahan, igsoon nga lalaki, o babaye, adunay kini nga kondisyon, ikaw usab anaa sa mas taas nga risgo. Kini nga risgo mas taas kaysa kon ikaw adunay usa ka layo nga paryente.

Unsa nga mga simtomas ang angay nimong bantayan?

Bisan kinsa sa pamilya ang adunay niini nga mga kondisyon o wala, importante nga kitang tanan mahibalo sa mga sintomas sa depresyon ug kabalaka aron atong mailhan kini nga mga kondisyon og sayo ug makakuha og tabang.

Kitang tanan mobati og kaguol ug kahadlok usahay. Normal lang kana. Apan kon kini mahimong usa ka medikal nga kondisyon, mas labaw pa niana ang mahitabo.

Aron madayagnos nga adunay depresyon, kini nga mga simtomas kinahanglan nga anaa sulod sa labing menos duha ka semana matag higayon . Ang mga simtomas sa kabalaka mahimong managsama kaayo.

Sultihi ang imong doktor bahin niini.

Kon adunay miyembro sa imong pamilya nga adunay depresyon o kabalaka, importante nga ipahibalo kini sa imong doktor . Sama sa imong pagsulti sa imong doktor bahin sa kasaysayan sa diabetes o taas nga presyon sa dugo sa pamilya. Dili kini angay ikaulaw. Kini nga impormasyon makatabang sa imong doktor nga mas masabtan ang imong panglawas.

Walay paagi aron malikayan ang depresyon ug kabalaka nga 100% sa tanang panahon. Bisan pa, adunay daghang mga paagi aron makunhuran ang imong stress ug maatiman ang imong kaugalingon. Kini nga mga batasan maayo alang sa tanan. Ilabi na kung adunay kasaysayan sa pamilya niini nga matang sa butang, kini nga mga butang makatabang og dako sa pagpugong sa paglala sa kondisyon.

Praktikal nga mga tip aron makunhuran ang risgo

Kon ikaw anaa sa peligro alang niining mga kondisyon, adunay mga butang nga imong mahimo aron mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan niini ingon man sa bisan unsang seryoso nga sakit.

1. Hunahunaa ang Pagtambag

Ayaw paghulat hangtod nga magkaproblema ka, pakigkita og maayo nga magtatambag og sayo. Dayon makakat-on ka sa mga kahanas nga imong gikinahanglan aron madumala ang mga sitwasyon nga mahimong hinungdan sa depresyon o kabalaka. Sultihi sila bahin sa imong family history . Kon gikinahanglan, pangayo og referral sa imong doktor ngadto sa usa ka maayo nga magtatambag.

2. Atimana ang imong nutrisyon

Ang maayo ug himsog nga pagkaon importante para sa imong lawas ug utok. Siguruha nga nakakuha ka og igo niining mga sustansya:

• Omega-3 fatty acids : Makita sa mga isda sama sa salmon, tuna, mackerel, herring , flaxseed, ug pumpkin seeds, kini importante para sa himsog nga pag-andar sa utok.
• Mga bitamina B: Ang depresyon komon sa mga tawo nga kulang sa mga bitamina B. Ang mga pagkaon sama sa berde nga mga utanon, beans, lentil, whole grains , nuts, prutas, karne, ug itlog adunay mga bitamina B.
• Bitamina D:Adunay kalambigitan tali sa ubos nga lebel sa bitamina D ug depresyon. Ang lawas makahimo og bitamina D pinaagi sa pagladlad sa kaugalingon sa kahayag sa adlaw sa buntag.

3. Limitahi ang dili kinahanglan nga asukal

Ang mga pagkaon nga natural nga adunay asukal, sama sa mga prutas, makatabang sa pagmintinar sa lebel sa enerhiya sa imong lawas. Apan paningkamuti nga limitahan ang imong pag-inom og mga pagkaon ug ilimnon nga adunay dugang nga asukal.

4. Himoa nga batasan ang pag-ehersisyo.

Gipakita sa panukiduki nga ang ehersisyo makatabang sa malumo ngadto sa kasarangan nga depresyon. Maayo usab kini nga paagi sa paghupay sa stress, pagpataas sa mood ug kusog, ug pagmintinar sa pisikal nga kahimsog. Paglakaw, pagdagan, o pagbuhat og bisan unsang ehersisyo nga imong ganahan sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw.

5. Pagkatulog og igo

Ang kabalaka ug depresyon makapalisod sa pagkatulog og maayo sa gabii. Ang usa ka hamtong nagkinahanglan og aberids nga 7-8 ka oras nga maayong pagkatulog kada gabii .

6. Bawasan ang alkohol ug caffeine

Ang pagpakunhod sa konsumo sa alkohol ug sobra nga caffeine (tsa, kape) makatabang sa pagpugong sa mga panic attack.

7. Hupti ang himsog nga mga relasyon

Ang mga tawo sa imong kinabuhi, mga higala ug pamilya, adunay dakong impluwensya sa imong gibati. Unaha ang maayong mga relasyon nga makadasig ug makasuporta kanimo.