Gibati ba nimo ang stress? Sulayi kini nga mga butang aron makapaalam sa stress (Stress Management & Relaxation Techniques)

Gikapoy ka ba tungod sa pagtrabaho tibuok adlaw? O gibati ba nimo nga nabug-atan ka sa mga problema sa balay, sa trabaho, o sa kwarta? Kitang tanan makasinati og stress sa pila ka punto sa atong kinabuhi. Normal ra kaayo kini. Bisan ang gagmay nga mga butang sama sa daghang tawo o trapiko sa dalan kung moadto ka sa lungsod aron mamalit og mga groceries mahimong makahatag kanato og stress. Apan kung kini magpadayon, kana mao, kung dili kini makontrol, dili kini maayo alang sa atong pisikal ug mental nga kahimsog. Busa karong adlawa, atong hisgutan ang mga yano nga paagi aron makunhuran kini nga palas-anon sa hunahuna ug makapahulay.

Busa, unsa man kining tensiyon?

Sa yanong pagkasulti, ang stress mao ang paagi sa atong utok ug lawas sa pagtubag sa mga hagit nga atong giatubang sa atong kinabuhi. Handurawa nga naglakaw ka sa dalan ug kalit nga milukso ang usa ka iro. Mokusog ang pitik sa imong kasingkasing, mosingot ang imong lawas, ug mohugot ang imong mga kaunuran. Gitawag nato kini nga tubag nga "away o pag-ikyas" . Kini nagpasabot nga ang atong lawas nangandam sa pag-atubang sa nagsingabot nga peligro (pakig-away) o pag-ikyas (pagdagan palayo).

Walay daotan niining matang sa mubo nga panahon nga stress. Sa tinuod lang, importante kini sa atong pagkabuhi. Ang gamay nga hagit, gamay nga pressure, makatabang nato nga magpabiling kusog.

Busa, importante kaayo nga mahibal-an ang mga paagi aron makarelaks kung gibati kini nga klase sa pressure.

Mga Teknik sa Pagrelaks

Ang labing maayo kay, daghan ang mga paagi aron mahimo kini. Dili tanan makakita nga parehas nga pamaagi ang angay para nila. Samtang ang usa ka pamaagi maayo para sa pipila ka mga tawo, ang lain nga pamaagi mahimong labing maayo para sa uban. Busa makapili ka og pamaagi nga sayon ​​para nimo ug ganahan ka ug praktisahon kini. Atong tan-awon ang pipila sa mga nag-unang pamaagi.

1. Mga Ehersisyo sa Lawom nga Pagginhawa

Mao kini ang pinakasayon ​​ug pinakapaspas nga paagi sa pagbuhat niini . Kay wala na kay laing kinahanglan, ang imong gininhawa lang. Mahimo nimo kini bisan asa, bisan unsang orasa.

• Una, lingkod sa usa ka hilom nga lugar, sa usa ka lingkuranan o higda sa kama.
• Piyonga ang imong mga mata.
• Karon, hinay ug lawom nga gininhawa pinaagi sa imong ilong. Samtang moginhawa ka, modako ang imong tiyan .Handurawa nga naghubag kini.
• Dayon hinayhinay nga pagginhawa pinaagi sa imong baba o ilong.

Adunay usa ka sikat nga pamaagi nga gitawag og 4-7-8 nga pamaagi .

• Ginhawa sulod sa 4 segundos.
• Pugngi ang imong gininhawa sulod sa 7 segundos.
• Hinayhinay nga pagginhawa sulod sa 8 segundos.

Human sa pagbuhat niini sa pipila ka higayon, imong mabati nga mokalma ang imong hunahuna ug mobalik sa normal ang pitik sa imong kasingkasing .

2. Pagpamalandong sa Pagkamahunahunaon

Kini usa ka karaan na kaayo nga teknik sa pagpamalandong. Naglakip kini sa pagka-mahunahunaon sa karon nga gutlo . Kana mao, ang pag-obserbar lang, nga walay paghukom, sa mga pagbati sa imong lawas, sa mga hunahuna nga mosantop sa imong hunahuna, ug sa mga butang nga nahitabo sa imong palibot.

Normal lang nga maglatagaw ug maghunahuna og mga butang ang imong hunahuna. Kon mahitabo kana, imbes nga maghunahuna og, "Uy, dili ko maka-meditate," hinayhinaya nga ibalik ang imong atensyon sa imong pagginhawa. Murag sama ra ni sa pagbansay sa imong utok. Medyo lisod ni sa unang duha ka semana, apan kon maanad ka na niini, mahimo nimo kini og maayo.

3. Progresibong Pagrelaks sa Kaunuran

Niini nga pamaagi, tinuyo natong hugtan ang mga grupo sa kaunuran sa atong lawas usa-usa, ug dayon hingpit nga irelaks kini.

• Higda sa usa ka hilom nga lugar.
• Pagginhawa og lawom sa makadaghang higayon.
• Karon isentro ang imong atensyon sa imong mga tudlo sa tiil. Pigaa kini pag-ayo ug kupti sulod sa mga 5 segundos.
• Dayon relaks og maayo ug pugngi sulod sa mga 30 segundos. Batia og maayo ang relaksasyon.
• Sunod, buhata kini alang sa matag grupo sa kaunuran, nga molihok pataas sa lawas, sama sa lapalapa sa mga tiil, sampot, paa, tiyan, dughan, bukton, liog, ug nawong.

Kon buhaton nimo kini, imong mabati ang dakong pagkunhod sa tensyon sa imong lawas.

Importante: Kon kanunay kang masakitan, grabeng kadaot, o kanunay nga kasakit, siguruha nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa buhaton kini nga ehersisyo.

4. Gigiyahan nga Imahen o Biswalisasyon

Kini usa ka matahum kaayo nga pamaagi. Ang mahitabo dinhi mao nga imong pakalmahon ang imong hunahuna gamit ang gahum sa imong hunahuna.

Handurawa nga naglingkod ka sa usa ka lingkuranan, nga nagtan-aw sa usa ka matahum nga tanaman sa tsa sa Nuwara Eliya. Usa ka bugnaw nga hangin ang hinay nga mihapuhap sa imong lawas. Nadungog nimo ang huni sa mga langgam. Ang kahumot sa mga dahon sa tsa mohuyop. Masinati ang kasinatian gamit ang tanan nimong mga sentido. Dad-a ang imong hunahuna ngadto sa malinawong lugar. Mahimo nimong mahanduraw ang bisan unsang malinawong lugar nga gusto nimo (usa ka matahum nga baybayon, usa ka tumoy sa bukid, usa ka sawang sa templo). Paglabay sa makadiyot, imong mabati nga ang imong tensiyon mokunhod.

5. Yoga ug Tai Chi

Pareho kining mga pamaagi sa pag-ehersisyo nga liboan ka tuig na ang edad nga naghatag og pisikal ug mental nga kaayohan. Naghiusa kini sa hinay nga paglihok sa lawas, pag-inat, ug lawom nga pagginhawa.

• Yoga:Naglakip kini sa pagpabilin sa lainlaing mga postura ug pag-focus sa imong gininhawa.
• Tai Chi: Murag hinay nga sayaw. Hinay kaayo ka molihok gikan sa usa ka pose ngadto sa lain.

Kining duha ka pamaagi makapaubos sa presyon sa dugo, makadugang sa pagka-flexible, ug makahatag og kalinaw. Kon gusto ka magsugod og yoga, mas maayo nga makat-on sa mga batakang pose ubos sa giya sa usa ka eksperyensiyadong magtutudlo.

Uban pang mapuslanong mga pamaagi

Gawas niining mga nag-unang pamaagi, daghan pang ubang mga butang nga mahimo nimong sulayan. Daghan niini ang nagtumong sa pagtabang kanimo nga mag-focus sa imong lawas, makontrol ang mga butang sama sa presyon sa dugo, ug mapaayo ang imong kaayohan.

Samtang kadaghanan niini nga mga pamaagi luwas alang sa himsog nga mga tawo, ang mga epekto (sama sa pagtaas sa presyon sa dugo, negatibo nga mga hunahuna) usahay gitaho. Busa, labing maayo nga makigsulti sa imong doktor aron mapili ang pamaagi nga angay alang kanimo, labi na kung ikaw adunay ubang mga problema sa kahimsog.