Ang maayong mga batasan makatabang sa pagkontrol sa diabetes! Atong tan-awon kon unsaon

Kon magsugod ka sa imong adlaw, adunay mga butang nga imong buhaton nga wala nimo kini gihunahuna, di ba? Pananglitan, ang pagsipilyo sa imong ngipon sa imong pagmata sa buntag, paghimo og tsa, o paghigot sa imong seat belt inigsulod nimo sa sakyanan. Gibuhat nato kini nga mga butang nga wala nimo kini gihunahuna, apan tungod kay kini nahimo na natong mga batasan. Aron mahimong tukma, kini ang atong gitawag nga "mga batasan". Kon ikaw usa ka tawo nga adunay diabetes, o sa medikal nga pagkasulti , Diabetes Mellitus , nan ang pagpalambo sa pipila ka maayong mga batasan sama niini makahimo og dako nga kalainan ug makapahimo sa imong kinabuhi nga mas sayon. Atong hisgutan kini sa yano ug matinahuron nga paagi.

Unsa gyud ni nga 'batasan'?

Sa yanong pagkasulti, ang batasan usa ka aksyon nga atong gibuhat nga wala tuyoa, halos awtomatiko, kung makadawat kita og timailhan. Naghunahuna kita nga ang tanan natong mga aksyon tinuyo ug gituyo. Apan lahi ang tinuod. Nakaplagan sa panukiduki nga 43% ra sa atong gibuhat sa usa ka adlaw ang gibuhat tungod sa batasan, kung ang atong mga hunahuna naa sa laing lugar.

Usa kini sa pinakamaayong estratehiya nga atong magamit aron madumala ang dugay nga kondisyon sama sa diabetes. Kung himuon nimo ang maayong batasan sa pagkaon ug pag-ehersisyo nga bahin sa imong kinabuhi, ang pagdumala sa diabetes mahimong usa ka adlaw-adlaw nga buluhaton imbes nga usa ka palas-anon.

Gipakita usab sa panukiduki nga ang usa ka himsog nga batasan mahimong usa ka lig-on nga batasan kung buhaton nimo kini kanunay sulod sa mga duha ka bulan. Ang importante mao nga ang batasan dili mabuak tungod lang kay wala ka makatambong sa usa ka adlaw. Busa ayaw kabalaka. Pananglitan, ingnon ta nga gihimo nimo nga batasan ang pagkaon og usa ka prutas matag buntag human sa pamahaw. Paglabay sa panahon, awtomatiko nimong mahinumduman ang pagkaon og usa ka prutas human sa pamahaw.

Unsaon pagsugod og bag-ong maayong batasan?

Okay, karon tingali naghunahuna ka, "Unsaon nako pagsugod og maayong batasan nga sama niini?" Dili kini lisod sama sa imong gihunahuna. Ania ang pipila ka yanong mga lakang aron matabangan ka.

1. Paghimo og klaro nga plano

Una, hunahunaa nganong naghimo ka niini nga pagbag-o . Unsaon man pag-uswag sa imong kinabuhi kon mahimo na nimo kini nga batasan? Tingali sama sa, "Gusto kong magmalipayon uban sa akong mga anak sulod sa pipila pa ka tuig," "Gusto nakong pakunhuran ang akong tambal," o "Gusto kong mahimong mas aktibo." Bisan unsa pa ang imong rason, isulat kini sa usa ka gamay nga piraso sa papel ug ipapilit kini sa usa ka lugar nga makita nimo kini matag adlaw. Pananglitan, duol sa salamin o sa refrigerator. Kini makahatag kanimo og kadasig kon mobati ka nga naguol.

2. Paghimo og tumong nga 'SMART'

Sunod, hinumdomi ang dakong tumong nga gusto nimong makab-ot, ug pagpili og gamay ug yano nga batasan nga makatabang nimo sa pagkab-ot niini. Dinhi makatabang pag-ayo ang pamaagi sa SMART . Kini nagpasabot nga ang imong tumong kinahanglan adunay kini nga lima ka kinaiya.

3. Sunda ang imong progreso

Ang pagtipig og talaan sa imong nasinati sa imong bag-ong batasan mahimong usa ka maayong paagi sa pagsubay sa imong progreso. I-monitor ang imong progreso sa notebook, kalendaryo, o phone app. Pananglitan, butangi og tsek ang matag adlaw nga maglakaw-lakaw ka. Human sa usa o duha ka semana, mobati ka nga mapasigarbuhon sa imong kaugalingon kon makita nimo ang mga tsek. Usab, sultihi ang usa ka kasaligan nga higala o membro sa pamilya bahin niini. Maayo kini nga pahinumdom kon mangutana sila, "Nakalakaw ba ko karong adlawa?"

Pipila ka yano ug maayong mga batasan nga makatabang sa diabetes

• Pagsusi sa imong asukal sa dugo sa buntag: Himoa nga batasan ang pagsusi sa imong lebel sa asukal sa dugo matag buntag inigmata nimo, sa dili pa mobuhat ug bisan unsa.
• Paglakaw human sa pagkaon: Paglakaw-lakaw og mubo sulod sa 10-15 ka minuto human sa pangunang pagkaon, labi na sa paniudto o panihapon.
• Pag-inom og tubig: Kanunay magdala og botelya sa tubig. Pag-inom og tubig bisan kanus-a nimo gusto moinom og mga tam-is.
• Usa ka himsog nga meryenda: Kung moadto sa trabaho o mobiyahe, imbes nga mokaon og mantikaon nga pagkaon sa gawas, pagdala og pagkaon gikan sa balay, sama sa prutas, gisantes, o yogurt.
• Pagsusi sa Tiil: Ang mga tawo nga adunay diabetes mas lagmit nga magka-ulser sa tiil. Busa maayong batasan ang pagsusi sa imong mga tiil matag gabii sa dili pa matulog alang sa bisan unsang mga samad, gasgas, o paltos.

Ayaw pagsulay sa pagbuhat niini tanan sa usa ka higayon. Sugdi sa usa ka batasan. Kung kini mahimong bahin sa imong kinabuhi, ipadayon ang sunod. Ang labing importante nga butang mao ang pagpakigsulti sa imong doktor sa dili pa mohimo og bisan unsang dagkong mga pagbag-o sa imong pagkaon o rutina sa pag-ehersisyo. Siya ang mosulti kanimo kung unsa gyud ang labing maayo alang kanimo.