Hinumdumi kini nga mga butang kung mamalit alang sa diabetes (Pamalit alang sa Diabetes)

Kon ang imong doktor mosulti nimo nga ikaw adunay diabetes, lagmit mobati ka nga kinahanglan nimo nga usbon ang imong pagkaon. Bisan pa man og giingnan ka nila nga 'kaon og maayo ug pakunhuran ang asukal,' adunay mga higayon nga moadto ka sa tindahan o supermarket ug dili ka mahibal-an kung unsa ang pilion ug unsa ang laktawan. Usahay, bisan ang prutas giingon nga taas og asukal. Unsa gyud kini nga 'pagkaon og maayo'? Unsa nga mga pagkaon ang maayo alang kanimo nga makatabang sa pagkontrol sa lebel sa asukal sa imong dugo? Atong hisgutan kini sa yano nga paagi.

Ang diabetes, labi na ang Type 2 Diabetes, mao ang panahon nga ang atong lawas dili makagamit sa carbohydrates, o starches ug sugars sa hustong paagi. Gitawag nato kini nga insulin resistance . Busa ang kinahanglan natong buhaton mao ang pagkontrol sa atong lebel sa asukal sa dugo. Apan walay gitawag nga 'lista sa pagkaon para sa mga diabetic'. Ang importante kay balanse. Kana nga balanse magsugod sa imong plato.

Mao kini ang paagi sa pagbahin sa imong plato

Handurawa nga naa kay 9-pulgada nga plato sa imong atubangan. Karon, bahina kini sa tunga sa imong hunahuna. Gusto nimong pun-on ang katunga og mga utanon nga ubos og starch. Gitawag nato kini nga mga utanon nga dili starchy.

Dayon, bahina ang nahibiling katunga sa plato ngadto sa duha ka managsama nga bahin. Usa ka bahin para sa protina. Ang pikas bahin para sa carbohydrates o mga pagkaon nga starchy. Kinahanglan usab nato ang mga tambok, apan wala silay gilain nga seksyon para niini. Mahimo nimong idugang ang gamay niini isip garnish. Pananglitan, usa ka piraso sa abokado ibabaw sa chicken salad, pipila ka nuts sa yogurt, o gamay nga olive oil sa fish salad.

Ania kon unsaon pagsabot og mas klaro kon unsaon pagpaambit sa usa ka plato.

Ang bentaha sa pagplano sa mga pagkaon daan

Karon nga nahibal-an na nimo kung unsa ang hitsura sa imong plato, planoha daan ang imong mga pagkaon nga naa sa hunahuna ang maong plato. Pagsugod sa yano. Imbis nga mokaon sa parehas nga butang matag adlaw, pagpili og duha ka pamahaw, duha ka paniudto, ug duha ka panihapon ug kan-a kini nga magpuli-puli.

Sa yanong pagkasulti, imbes nga maghunahuna, "Mokaon kog kan-on karong gabii," hunahunaa, "Mokaon kog daghang utanon nga may isda karong gabii, ug dugangan nakog gamayng kan-on." Sa atong nasud, ang mga pagkaon kasagaran gibase sa kan-on. Apan imbes nga mag-ambit og curry sa usa ka plato sa kan-on, mahimo kang mag-ambit og kan-on sa usa ka plato sa curry.

Kon kinahanglan ka nga mokaon sa gawas nga nagdali, kon mokaon og sama sa kottu o fried rice, pangayo og daghang utanon ug karne/isda/itlog kutob sa mahimo, ug pakunhuran ang gidaghanon sa kan-on/roti.

Hunahunaa usab ang mga meryenda.

Kon gigutom ka taliwala sa mga kan-anan, imbes nga mga biskwit ug keyk nga tam-is, pilia ang mga butang sama sa:

• Pipila ka mga nuts (cashews, almendras, mani)
• Yogurt nga walay dugang asukar
• Usa ka mansanas
• Pipila ka piraso sa mga utanon sama sa pepino ug karot

Dad-a ang lista kon mamalit ka.

Human sa pagplano sa imong mga pagkaon, isulat ang mga sangkap nga imong gikinahanglan sa usa ka lista. Mahimo kini sa sayon ​​nga paagi. Mas sayon ​​kon imong bahinon kini sa mga kategorya sama sa mga utanon, prutas, karne/isda, mga produkto sa gatas, ug mga uga nga pagkaon.

Kon duna kay listahan, makontrol nimo ang imong gana sa pagpalit og mga butang nga dili kinahanglanon, labi na ang mga tam-is, biskwit, ug mga pagkaon nga giputos. Palita lang ang mga butang nga naa sa imong listahan.

Kon dili ka kanunay makakuha og preskong mga utanon ug prutas, ang mga frozen nga utanon ug prutas usa ka maayong alternatibo. Kay kon ang usa ka utanon o prutas mapunit na gikan sa punoan, ang sustansya niini mokunhod sa paglabay sa panahon. Apan ang frozen mao ang panahon nga ang ilang sustansya anaa sa kinapungkayan niini. Busa dili kinahanglan mabalaka bahin sa sustansya niini.

Unsaon pagpili og mga produkto sa supermarket?

Hangtod nga maanad ka ani nga mga butang, adto sa supermarket kon gamay ra ang tawo. Nianang paagiha, makapili ka sa imong mga groceries nga malinawon ang hunahuna ug walay stress. Ayaw pag-adto sa tindahan kon gigutom ka. Kon buhaton nimo kini, mas lagmit nga mopalit ka og mga butang nga dili kinahanglanon.

Kasagaran, ang preskong mga utanon, prutas, karne, isda, ug mga produkto sa gatas anaa sa mga estante sa palibot sa tindahan. Kinahanglan nimong ipunting ang imong atensyon niining mga dapita. Ang tunga nga mga estante mao ang dapit diin nahimutang ang kadaghanan sa mga giputos ug giproseso nga mga pagkaon, biskwit, ug ilimnon. Dili kinahanglan nga hingpit nimo kining likayan, apan pag-amping pag-ayo sa pagpili.

Basaha pag-ayo ang label sa matag produkto.

Medyo lisod ni, pero importante kaayo. Sa sinugdanan, murag hasol ang pagbasa sa matag label. Pero sa ngadto-ngadto, maanad ra ka.

Kon magbasa og label, hatagi og espesyal nga pagtagad kining duha ka butang:

1. Kinatibuk-ang Karbohaydrato: Kini ang makatabang kanimo sa pagtino kung pila ang imong makaon sa usa ka pagkaon.

2. Dugang nga Asukal: Kini ang gidaghanon sa asukal nga artipisyal nga gidugang sa pagkaon atol sa pag-andam, dugang pa sa mga asukal nga natural nga makita sa prutas ug gatas. Pagpili og usa ka butang nga adunay gamay ra nga asukal kutob sa mahimo.

Tan-awa usab ang lista sa mga sangkap. Kon mas mubo ug mas simple kini, mas maayo. Kon ang pulong nga asukal naa sa sinugdanan sa lista, kini nagpasabut nga kini adunay daghang asukal. Usahay, imbes nga direkta nga pulong nga asukal, mahimong adunay daghang mga klase sa asukal nga gidugang ubos sa ubang mga ngalan, sama sa corn syrup, fructose, glucose, maltose. Pag-amping usab niana.

Ayaw kabalaka, anam-anam ra ka maanad ani.

Human sa pagbasa sa pipila ka mga label, pagplano sa mga pagkaon sulod sa pipila ka semana, ug pag-adto sa grocery store nga adunay lista, kini tanan mahimong normal na kaayo kanimo. Ang diabetes makausab sa imong pagtan-aw sa pagkaon. Apan wala kana magpasabot nga kinahanglan ka nga mohunong sa pagtagamtam sa pagkaon.

Murag naghatag kini og sugnod sa imong lawas. Ang pagkaon nga atong gikaon mao ang sugnod nga gikinahanglan sa atong lawas aron magpabiling aktibo ug himsog. Walay gustong mokaon og salad kada adlaw, apan kon kini makakontrol sa imong lebel sa asukal sa dugo, takos kini, di ba? Ang importante mao ang balanse. Kon naa kay pangutana, ayaw pagpanuko sa pagkonsulta sa imong doktor o nutrisyonista.