Para sa mga adunay diabetes: Atong kontrolon ang sakit gamit kining 6 ka batasan! (Diabetes Mellitus)

Normal lang nga mobati og gamay nga kahadlok ug kabalaka kon imong mahibal-an nga ikaw adunay diabetes. "Dili na ba ko makakaon sa mga butang nga akong ganahan karon?", "Mausab ba ang akong kinabuhi?", "Dili pa ba igo ang pag-inom og tambal?" Tingali nahibulong ka. Apan sa tinuod lang, kon makigtambayayong ka sa imong doktor ug mohimo og gagmay apan importante nga mga pagbag-o sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, siguradong makontrol nimo kini nga kondisyon ug magpabiling malipayon ug himsog. Atong tan-awon kon unsa kadtong 6 ka labing importante nga mga pagbag-o?

1. Atong atimanon pag-ayo ang atong pagkaon ug ilimnon.

Ang pagkaon mao ang pinakaimportante sa pagdumala sa diabetes. Kay ang imong gikaon direktang makaapekto sa imong lebel sa asukal sa dugo. Walay listahan sa mga pagkaon nga "dili angay". Ang pinakaimportante mao ang pagkaon lang sa gidaghanon nga gikinahanglan sa imong lawas ug pagbantay sa klase sa pagkaon nga imong gikaon .

Sa yanong pagkasulti, pun-a ang katunga sa imong plato og mga utanon, utanon, ug mga ensalada. Pun-a ang nahabilin og mga carbohydrate sama sa bugas, pan, ug patatas, ug ang nahabilin og protina sama sa isda, karne, itlog, ug lentil.

• Espesyal nga atensyon sa mga carbohydrate: Ang mga butang sama sa bugas, pan, noodles, hoppers, indi hoppers, patatas, kamote, ug kamoteng kahoy mao ang mahimong asukal sa atong lawas. Busa pag-amping sa gidaghanon sa imong kan-on sa usa ka kan-anan. Pananglitan, kon ang usa ka tawo mokaon og 3 ka tasa nga bugas, pakunhuran kini ngadto sa mga 1.5 ka tasa ug dugangi og dugang mga butang sama sa mga utanon, sambol, ug pala mallum sa plato. Ang mga butang sama sa bran rice, kurakkan, ug oats mas maayo kay sa puti nga bugas ug puti nga pan.
• Limitahi ang mga pagkaon nga taas og asukal ug tambok: Bawasan ang imong pagkaon og mga cake, biskwit, tam-is nga ilimnon, toffee, ug tsokolate kutob sa mahimo. Importante usab nga limitahan ang mga piniritong pagkaon, longganisa, meatballs, ug tambok nga karne.
• Ayaw laktawi ang mga pagkaon: Kaon sa regular nga oras sa pamahaw, paniudto, ug panihapon. Ang paglaktaw sa mga pagkaon mahimong hinungdan sa delikado nga pag-ubos sa lebel sa asukal sa dugo, labi na kung nagainom ka og insulin o uban pang mga tambal sa diabetes.

2. Ayaw pagpabilin sa usa ka lugar tibuok adlaw, lihok-lihok gamay!

Kon dili ka pa aktibo, karon na ang labing maayong panahon sa pagsugod. Dili kinahanglan nga mogasto ka og dako o moapil sa gym. Daghan pang mga simpleng butang nga imong mahimo.

• Paglakaw nga kusog sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw.
• Pagbisikleta.
• Trabaho sa tanaman, silhigi ang nataran.
• Sayaw sa imong paboritong kanta.

Ang tumong kinahanglan nga moapil labing menos 30 minutos nga singot, medyo lisod nga pagginhawa nga kalihokan sa kadaghanan sa mga adlaw sa semana.

Ania ang mahitabo kon mag-ehersisyo ka: Ang imong mga kaunuran nanginahanglan og kusog. Aron makuha kana nga kusog, gamiton sa imong mga kaunuran ang asukal sa imong dugo. Makatabang kini sa pagpabilin nga kontrolado ang lebel sa asukal sa imong dugo. Dili lang kana, ang ehersisyo makapakunhod sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing, makatabang kanimo sa pagkontrol sa imong timbang, ug usa usab ka maayong paagi sa pagpakunhod sa stress.

3. Pagpa-medical checkup sa hustong oras.

Ang diabetes usa ka kondisyon nga nanginahanglan og kanunay nga pagmonitor. Busa, bisan kung wala kay bisan unsang sintomas, pakigkita sa imong doktor labing menos kaduha sa usa ka tuig. Ang diabetes nagdugang sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing. Busa pagbantay sa imong 'mga numero'.

4. Pangita og paagi aron maibsan ang stress.

Basin matingala ka, apan adunay dakong koneksyon tali sa stress ug lebel sa asukal sa dugo. Kung ikaw stressed, ang imong lawas mopagawas og mga hormone nga mopataas sa imong lebel sa asukal sa dugo. Usab, kung kita nabalaka ug nabalaka, mahimo natong malimtan ang pagkaon sa husto, pag-inom sa atong mga tambal sa hustong oras, ug pag-ehersisyo. Mahimo kini nga hingpit nga makabalda sa imong pagkontrol sa diabetes.

Busa, paggahin ug panahon para sa mga butang nga makahatag kanimo ug kahupayan ug kahayahay.

• Paghimo og mga ehersisyo sa lawom nga pagginhawa.
• Mag-yoga o mag-meditate.
• Paminaw sa kanta nga imong ganahan.
• Pakigsulti sa usa ka suod nga higala bahin sa imong gihunahuna.
• Magbasa og libro, motan-aw og sine.
• Pagtanom og mga bulak sa tanaman, paggahin og panahon uban sa usa ka binuhi.

5. Kon manigarilyo ka, undang na karon.

Kini usa ka butang nga angay buhaton nga walay kondisyon. Ang pagpanigarilyo alang sa usa ka tawo nga adunay diabetes sama ra nga nagdugang og sugnod sa kalayo. Ang diabetes nagdugang na sa risgo sa sakit sa kasingkasing, stroke, sakit sa mata, sakit sa kidney, sakit sa ugat sa dugo, kadaot sa nerbiyos, ug mga problema sa tiil. Kung manigarilyo ka, ang imong risgo sa tanan niini nga mga sakit modoble o motriple.

Dili lang kana, ang pagpanigarilyo makapalisod sa pag-ehersisyo. Nahibal-an nato nga ang paghunong sa pagpanigarilyo dili sayon. Apan kini ang pinakadako nga puhunan nga mahimo nimo sa imong kinabuhi. Pakigsulti sa imong doktor bahin niini. Mahimo ka niyang sultihan bahin sa mga paagi aron matabangan ka.

6. Hunahunaa pag-ayo ang alkohol

Kon ikaw adunay batasan sa pag-inom og alkohol, ang paglimita sa gidaghanon sa imong imnon makapahimo nga mas sayon ​​ang pagkontrol sa imong diabetes.

Ang alkohol medyo komplikado nga butang para sa usa ka tawo nga adunay diabetes. Usahay ang alkohol mahimong hinungdan sa kalit nga pagsaka sa asukal sa dugo, ug usahay kini mahimong hinungdan sa delikado nga pag-ubos sa lebel sa asukal sa dugo. Ang pag-inom og alkohol, labi na kung walay sulod ang tiyan, mahimong hinungdan sa pag-ubos sa asukal sa dugo (hypoglycemia).

Ang kinatibuk-ang rekomendasyon mao ang dili molapas sa usa ka standard nga ilimnon kada adlaw para sa mga babaye ug dili molapas sa duha ka standard nga ilimnon kada adlaw para sa mga lalaki. Kon moinom ka og alkohol, bantayi kini nga mga butang:

• Susiha ang imong lebel sa asukal sa dugo sa dili pa moinom og alkohol.
• Ayaw gyud pag-inom og alkohol nga walay sulod ang tiyan. Kaon og gamay samtang nag-inom og alkohol.
• Ang mga ilimnon sama sa wine cooler ug cocktails taas og asukar ug carbohydrates. Hunahunaa usab kana.
• Ang labing maayong buhaton mao ang pagpakigsulti sa imong doktor bahin sa pag-inom og alkohol ug pagpangayo og tambag kon unsa ang labing luwas nga pamaagi para kanimo.