Kon ikaw adunay diabetes, normal lang nga mobati ka og gamay nga kagutom taliwala sa mga kan-anan. Apan sa samang higayon, mahimo ka usab nga mabalaka, "Kon mokaon ko og usa ka butang niining panahona, mosaka ba ang akong lebel sa asukal sa dugo?" Kini nga kahadlok mao ang hinungdan nga ang ubang mga tawo gigutom. Apan dili gyud kinahanglan nga gutumon kaayo. Kon magplano ka sa husto ug mopili nga maalamon, kini nga gagmay nga mga pagkaon (tawgon nato kini nga 'mga meryenda') sa tibuok adlaw makatabang og dako sa pagpabilin nga lig-on ang lebel sa asukal sa imong dugo. Atong tan-awon kon unsaon kini pagbuhat sa eksakto.
Busa unsa ang labing maayong mga meryenda para sa diabetes?
Sa yanong pagkasulti, ang pinakamaayong meryenda para sa mga diabetic kinahanglan nga taas og fiber ug protina, ug ubos sa asukal ug asin. Kining mga pagkaona makapabusog nimo ug makatabang sa pagkontrol sa lebel sa asukal sa imong dugo nga dili kalit nga mosaka.
Para sa pinakamaayong resulta, maalamon nga ipares ang himsog nga carbohydrate uban sa maniwang nga protina. Hunahunaa ang mga butang nga sama niini.
Ang pinakamaayong mga meryenda mao ang kombinasyon sa protina ug usa ka maayong klase sa carbohydrate. Kini makabusog kanimo ug makakontrol sa imong asukal sa dugo.
Ania ang pipila ka maayong ideya sa snacks nga mahimo nimong sulayan.
| Matang sa meryenda | Mga pananglitan |
|---|---|
| Usa ka kombinasyon sa protina + carbohydrates |
|
| Mga meryenda nga daghan og fiber | |
| Kung ganahan ka mokaon og mga tam-is |
Unsaon nimo pag-ilis sa pipila sa imong paborito nga mga pagkaon?
Adunay mga pagkaon nga ganahan natong tanan, apan dili kaayo himsog. Pananglitan, ang piniritong potato chips, chips, patties, rolls, tam-is nga biscuits ug cakes. Kini mga highly processed foods, ingon man ang mga pagkaon nga taas og asukal ug asin.
Dili kini angay ipasabot nga kinahanglan nimong likayan kini nga mga pagkaon sa tibuok nimong kinabuhi. Apan, kon mokaon ka man niini, kan-a kini sa gamay ra kaayong kantidad . Mas maayo pa gani nga mangita og himsog nga kapuli.
Mga pangandoy ug himsog nga mga kapuli
Tan-awa kini nga lamesa. Makita nimo mismo kung unsang maayong alternatibo ang imong mapilian aron pulihan ang imong paborito nga mga pagkaon.
| Unsa ang ganahan nimong kan-on? | Usa ka maayong alternatibo nga pilion |
|---|---|
| Mga chips sa patatas | Mga linuto nga chips o popcorn nga gipabuto sa hangin. |
| Tsokolate | Usa ka gamay nga piraso sa itom nga tsokolate. |
| Soda | Diet soda, light lemonade, o soda water nga may gamayng fruit juice. Maayo usab nga kapilian ang orange water. |
| Pizza | Pag-andam pinaagi sa pagbutang og tomato sauce ug gamay nga mozzarella cheese sa usa ka hiwa sa whole grain bread. |
| Mga tam-is nga biskwit (Cookies) | Usa ka graham cracker o usa ka low-sugar whole grain biscuit. |
Ang Sekreto sa Mas Maalamon nga Pag-snack
Dili kinahanglan nga hingpit nimong hunongon ang pagkaon sa mga butang nga imong gihigugma. Ang yawe mao ang kasarangan . Kung ganahan ka og tsokolate, kaon og gamay nga bar sa dark chocolate. Kung ganahan ka og ice cream, pangayo og cone nga para sa bata.
Apan hinumdomi, bisan unsa pa ka himsog ang usa ka meryenda, ang sobra nga pagkaon mahimong mosangpot sa pagtambok . Mahimo kini nga makapalisud sa pagkontrol sa diabetes. Busa kinahanglan nga mag-amping ka pag-ayo sa gidak-on sa serving .
Hinumdumi kini nga mga butang kung mokaon og mga meryenda.
- Sukda ang imong pagkaon: Ayaw pagkuha og dako nga pakete sa popcorn o biskwit samtang nagtan-aw og TV. Kon buhaton nimo kini, basin mahurot nimo ang tibuok pakete nga wala nimo mamatikdi. Busa, bahina ang gidaghanon nga imong gikaon sa usa ka higayon sa laing plato ug ilain ang nahabilin.
- Hunahunaa ang mga kaloriya ug carbohydrates: Siguruha nga ang imong meryenda dili molapas sa 150 ka kaloriya ug 15-30 gramos nga carbohydrates kada serving. Pananglitan:
- 15 ka gagmay nga pretzels
- 3 ka tasa nga light popcorn
- 1 tasa nga mga berry
- 1/4 tasa nga trail mix
- Gigutom ka ba gyud?: Hunahunaa pag-ayo sa dili pa moadto sa kusina. Nagkaon ka ba tungod kay nagkutoy ang imong tiyan, tungod kay gigutom ka gyud? O gikapoy ka lang o na-stress? Kon dili ka gyud gigutom, sulayi nga libangon ang imong kaugalingon pinaagi sa pagbuhat og laing butang.
- Kaon sa regular nga oras: Sulayi nga mokaon og mga meryenda sa parehas nga oras matag adlaw kutob sa mahimo. Kung mosunod ka sa regular nga iskedyul para sa imong mga pangunang pagkaon ug mga meryenda, mas sayon nga mapadayon nga lig-on ang lebel sa asukal sa imong dugo sa tibuok adlaw.
Uban niining tanan, kon dili ka pa sigurado bahin sa gidaghanon sa pagkaon nga angay nimong kan-on ug sa mga klase sa meryenda nga angay nimong pilion, ang labing maayong buhaton mao ang pagpakigsulti sa imong doktor bahin niini . Kon gikinahanglan, mahimo nimo siyang hangyoon nga i-refer ka sa usa ka dietitian. Ang imong doktor mao ang labing maayong tawo nga mosulti kanimo kon unsa ka maayo ang pagtabang sa imong kasamtangang pagkaon kanimo sa pagkontrol sa imong diabetes.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Kon mopili og meryenda kon ikaw adunay diabetes, pagpili og pagkaon nga taas og fiber ug protina, ug ubos sa asukal ug asin.
- Ang pagkaon og kombinasyon sa maniwang nga protina ug himsog nga carbohydrates makatabang sa pagkontrol sa lebel sa asukal sa dugo.
- Pagbantay pag-ayo sa gidak-on sa serving. Sukda ang gidaghanon nga imong kan-on kada kan-anan ug bahina kini sa managlahing plato.
- Kon ganahan ka mokaon, hunahunaa kon gigutom ka ba gyud o kon gusto ka mokaon tungod sa usa ka sikolohikal nga hinungdan.
- Pakigsulti sa imong doktor bahin sa bisan unsang mga pangutana nga naa nimo bahin sa imong plano sa pagkaon ug mga meryenda. Ayaw kahadlok.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento