Usa ka Diyeta para sa Diabetes nga Sakto para Kanimo - Kinahanglan Nimong Mahibal-an Kini nga mga Butang

Ikaw ba o usa ka tawo nga duol kanimo bag-o lang nadayagnos nga adunay diabetes? Ang imong doktor mahimong nagtambag kanimo nga magpamenos sa timbang ug mohimo og pipila ka mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi aron matabangan ka nga makontrol ang lebel sa imong asukal sa dugo. Dili kini sayon ​​sama sa imong gihunahuna. Dili kini usa ka butang nga mahimo nimo sa pipila ka semana nga mga fad diet. Apan ang panukiduki nagpakita nga ang kombinasyon sa ehersisyo, pagkontrol sa porsiyon sa pagkaon, ug usa ka himsog ug balanse nga pagkaon makatabang kanimo nga makab-ot ang imong mga tumong ug mapadayon ang timbang. Busa atong tan-awon ang pipila ka mga butang nga kinahanglan ug dili kinahanglan buhaton aron matabangan ka nga makasugod niini nga panaw.

Pagpili og usa ka batasan sa pagkaon nga mohaom para nimo ug imong mapadayon.

Kon ikaw adunay Type 2 Diabetes, kinahanglan kang mabalaka ilabi na bahin sa insulin resistance. Sa yanong pagkasulti, kini ang panahon nga ang atong mga lawas dili makagamit sa hustong paagi sa hormone nga insulin, nga gikinahanglan aron mabungkag ang glucose, ang asukal sa atong dugo, para sa enerhiya.

Sumala sa mga eksperto sa medisina, importante nga mawad-an og tali sa 5% ug 10% sa imong kinatibuk-ang timbang sa lawas. "Kung mawad-an ka og timbang, ang imong resistensya sa insulin mahimong mokunhod. Makatabang kini sa pagpaayo, ug posible pa gani nga mabaliktad, ang type 2 diabetes," ilang gipunting.

Apan aron mogamay ug magpadayon sa pag-ehersisyo, kinahanglan kang mangita og plano sa pagkaon nga mohaom para nimo.

Busa kon nagplano ka nga mobalhin ngadto sa usa ka diyeta nga mahigalaon sa diabetes, siguroha nga hatagan nimo og pagtagad kining tulo ka sukaranang punto:

• Bawasan ang imong pagkaon og mga simpleng carbohydrates. Kini dali nga matunaw ug hinungdan sa paspas nga pagsaka sa lebel sa asukal sa dugo.
• Bawasan ang imong pagkaon og refined sugars. Likayi ang mga tam-is nga ilimnon, cake, ug biskwit kutob sa mahimo.
• Batasana ang pagbasa sa mga label sa mga pagkaon nga imong paliton gikan sa tindahan. Pagbantay sa gidaghanon sa asukal, carbohydrates, ug kaloriya nga anaa niini.

Importante kaayo nga makigsulti ka sa imong doktor bahin niini alang sa dugang detalye ug makakuha og tambag nga gipahaum sa imong sitwasyon.

Pangita og mga himsog nga kapuli sa pagkaon

Usa sa pinakasayon ​​nga paagi sa pagsagop og himsog nga estilo sa kinabuhi mao ang pagpangita og susama ug masustansya nga alternatibo sa mga pagkaon nga imong ganahan apan dili maayo para sa imong lawas. Pananglitan, kon kanunay kang mokaon og simpleng carbohydrates sama sa puti nga pan, puti nga bugas, ug noodles, kini mahimong hinungdan sa pagsaka sa lebel sa asukal sa imong dugo ug pagdugang sa resistensya sa insulin.

Hinuon, ilis ngadto sa mga pagkaon nga adunay complex carbohydrates . Pananglitan, multigrain nga pan o pan nga hinimo gikan sa wholemeal nga harina, ug pula nga pansit. Kini adunay daghang fiber, sustansya, ug bitamina. Busa, kini mas himsog para sa lawas.

Atong tan-awon kon unsang mga simpleng kapuli ang atong mahimo sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Unsaon pag-andam sa imong pagkaon

Ang pinakamaayong paagi para sa usa ka tawo nga adunay diabetes mao ang "Plate Method." Kana mao, pagbahin-bahin sa plato ngadto sa mga seksyon ug pagpaambit sa pagkaon.

Handurawa nga ang imong plato usa ka lingin.

1. Katunga (1/2) sa plato: Pun-a og mga utanon nga dili starchy. Pananglitan, mga butang sama sa repolyo, beans, spinach, spinach, pepino, kamatis, ug letsugas. Kini ubos sa kaloriya ug taas sa sustansya.

2. Usa ka ikaupat nga bahin sa plato:Pagpili og mga pagkaon nga daghan sa protina, sama sa isda, manok, itlog, lentil, o chickpeas.

3. Ubang mga higayon (1/4): Pagpili og complex carbohydrate. Sama sa pulang bugas, linuto nga patatas, kamote, o usa ka piraso sa kamoteng kahoy.

Kon imong andamon ang imong mga pagkaon niining paagiha, makakuha ka sa nutrisyon nga imong gikinahanglan, ug dako kini og ikatabang sa pagkontrol sa pagsaka sa asukal sa dugo. Hinumdumi, ang pagdiyeta dili mahitungod sa dili pagkaon, kini mahitungod sa pagkaon sa husto nga mga butang, sa husto nga gidaghanon, ug sa husto nga oras.